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旅の疲れはあってもジムはサボらないよ！
家に着いたらキャリーバッグ置いて荷物をジムに必要なものに取り替えてGO！
でもお腹すいたので途中でココスで肉！
1時間遅れのスタートに。
岩手のお土産をフロントに置かせてもらってから火曜の筋トレメニュー。
旅と筋トレで疲れきったあとの風呂とサウナ最高。
2セットしながら会う人会う人にフロントにお菓子あるんでどうぞと伝えまくり。
あがる頃には残り4個ほどになりました。売れ行きよくてホッとした。
よく考えたら見ず知らずの人からお菓子もらうって恐怖だよね。とノエルンに言ったら、お菓子とってくれた若い会員さんが「写真つけとけばいいんじゃないですか」と。
「いいかも。生産者みたいに私が作りましたって顔して。」
って言ったらノエルン笑ってくれた。ノエルンの笑い声スキw
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス
垂直 4kg 50×2セット
水平 4kg 50×2セット
胸 フライ 27.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 53.0kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 3セット
肩 ショルダープレス 22.7kg 3セット
今日は仕事納め。リモート納会は酒なしつまみナシ参加。プロテイン飲んでジム行くから。
今日はジムとジムサウナ納めでもある。
火曜のメニューに水曜のメニューも足してタイムアップ。
ジムから階段のぼって脱衣所に向かう途中に受付の前を通るんだけど、受付にノエルンいた！
サウナは2セット。1セット目の水風呂中、納会して酔っ払ってる仲良し会員さんが、水風呂に吐く真似をしてきた。やーめーろー。
もう一人の仲良し会員さんとの2人に今日は仕事納めでジム納めなので、良いお年を伝える。
脱衣所で休憩中、風呂からあがった酔っぱらいがまた吐く真似してきた。お気に入りか！たしかに声というか音がリアルで上手だけど聞きたくないわっw
また良いお年を言って、2セット目のサウナへ。
服着てあがったら休憩スペースに酔っぱらいが寝とる。起きてはいるけど半分寝てるかんじ。呑みすぎたんだね。また良いお年を〜を、最後は小さい声でw
ノエルンにロッカーキーとカード交換してもらって、同時にため息ついた。私は良いサウナだったから息が漏れて、ノエルンはおつかれで息が漏れたよう。最後はノエルンと良いお年を〜の挨拶して退館。来年もよろしくね！！
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス
垂直 4kg 50×2セット
水平 4kg 50×2セット
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg 20x3セット
胸・背中 プルオーバー 53.0kg 3セット
胸 フライ 27.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5kg 左右 3セット
肩 ショルダープレス 22.7kg 3セット
腰 ローバック 79.3kg 3セット
体幹・膝・大腿部・臀部 ロコトレーナー P6 10分
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昨日、一昨日とスタジオレッスン漬けになって筋トレ全然できなかったので今日は取り返すぞ〜〜とやってみたけど、タイムアップ。
トレーニング記録用紙をせっかくノエルンが作ってくれてたので書いていくも、私がちょこちょこ曜日と違うメニューをやるもんだから書式が合わず書き切れない…。
ノエルンに話したら、これこの店用の書式なんですよねー。うーん、ちょっと考えてみます。
って、申し訳なし。でも優しいなぁノエルン。
もうノエルンはエポック日吉の推し！w
写真の一番左の子ですよ！
みんなもエポック日吉にきて推して！笑
書いてたら時間がなくなって、サウナはなんとか1セット。休憩浴がほぼできず。
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
アップライトロウ 3セット
ダンベル 8kg
ハンマーカール 3セット
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg 3セット
腹直筋 クランチ 55kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 23.0kg 3セット
腰 ローバック 79.3kg 3セット
男
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格闘技エクササイズ、先週腰痛くてお休みしたので参加。やっぱり激しい！なんとかやりきって汗だくで休んでるとこに、常連会員さんが、このあとのパワーヨガもやってみなよと言うので、今日は筋トレせずに、パワーヨガに初参加。
同じ先生だけど、格闘技エクササイズと違って激しくはない。これは楽すぎて運動にならないのかと思ったら、有酸素運動なんだけど割と筋肉も使う、ゆっくりだけど休みなく体を支え続けるヨガなのに忙しいエクササイズでした。身体は汗ひいて冷たいのに更に汗がとめどなく出てきて、マットで手足がスベりまくりました。
これは痩せそう。
終わったあと先生にどうでしたー。実は有酸素運動とも違うんですよーと言われ納得したような分からないような。
でもそのあとのサウナ2セットが最高に気持ちよかったので、年明けても続けようかな。
筋トレメニューが減るけどw
今日のメニュー：
格闘技エクササイズ 30分
パワーヨガ 45分
男
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今年ラスト＆ディズニー仮装しばりズンバ！！
いつも受付で優しい2人のインストラクターさんもガチの着ぐるみ仮装で参加！
私はオラフの着ぐるみ。ズンバの動きすると生地が引っ張られて破けそうなので、袖も裾もまくりあげたら、白い変な生き物にしか見えなくなる現象🤣
とにかく吸湿発散性がないから中のシャツも下着も汗ビッチョビチョ。
ズンバのプレイリストもほぼ初めて(以前やった曲でもう一度やりたいものを昔からの会員さんに募ってできたやつだから)だからめちゃ良い運動になった。
記念撮影をしたら、びしょ濡れの服をタオルで拭いてそのまま、骨盤エクササイズへ。
マット上でポールを使って、肩甲骨、脇、太腿、脛をぐりぐりしてほぐします。ぜんぶ痛い！
痛いうちはほぐす必要があり、痛くなくなったら正常と先生に言われたけど、数時間かかりそうな勢い。
すっかり冷えきった身体をお風呂とサウナで回復。1セットしか時間なかったけどしっかり温まりました。
めちゃ気持ちいい！
今年最後のズンバありがとうございました！
今日のメニュー：
ズンバ 30分
骨盤エクササイズ 45分
男
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20:30頃にチェックイン！
しっかり胸・肩・背中。
運動後の汗ひいた冷たい体に、バイブラ湯通しが効く〜。…からのサウナ2セット。
あがって帰り際にまたノエルンに求められていない大サウナ集会のレポートをする私。チェキも見せたりした。迷惑客だなっ！🤣
まだ喉がハスキー気味なノエルン。明日むりしなくていいよーと言ったら、いえやりますとガッツポーズ。頑張り屋さんです。
今週はクリスマスコスプレしてねと周知するプリントにも出てるから、やらざるをえない感じなのかなw
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス
垂直 4kg 20×5セット
水平 4kg 20×5セット
胸 フライ 27.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 3セット
肩 ショルダープレス 22.7kg 3セット
男
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水曜の帰りに、すっきりしたトマト買ったのに自販機から取り忘れて帰宅してしまい、慌ててジムに電話。取っておいてもらうのも申し訳ないので、そういえばノエルンが「それ美味しいですか？」と聞いてくれたことあったので、ノエルンさんに飲んで！とお伝えください。と無茶振りな伝言をお願いしてた😅
２日ぶりにノエルンさんに会ったから、飲んだ？トマト苦手じゃなかった？と聞いたら「美味しかったです〜！トマトめっちゃ好きです！」って。
ほんと良い人。かわいいし愛嬌あるし会員さんに対する心遣いがほんとステキ。接客業は天職だと思う。風邪も良くなったみたいで安心した。
そしてトレーニングメニューの記録表を作ってくれてた。嬉しい！！
今までスマホのメモを使ってたけど、とても整理されてる表で、一週間のうち日によってメニュー振り替えても、やってないメニューが一目瞭然！！抜けが起こりにくい！
感動しちゃったよ〜。
さて今日は腕中心と今週できてなかったトレーニングもまとめて実施。
疲れて冷えたカラダにバイブラ温浴からのサウナ2セット。今日も最高。
今週もありがとうございました！特にノエルン！
来週こそ一緒にズンバやろうね😁
今日のメニュー：
ダンベル 6kg アップライトロウ 3セット
ダンベル 8kg ハンマーカール 3セット カール 3セット
ダンベル 10kg ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
大腿筋 ヒップアブダクション 45.0kg 3セット
大臀内転筋 ヒップアダクション 45.0kg 3セット
腰 ローバック 79.3kg 3セット
肩 ショルダープレス 22.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
脚 レッグプレス 170kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
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昨夜の骨盤エクササイズで腰を痛めてしまったので、格闘技エクササイズはお休みに。
腰の周りが柔らかくなるようにウェイト抑えめにした軽い筋トレと、筋肉をゆるめるマシンで回復につとめました。
サウナは2セット。今日もコンディションの良いサウナでした。
今日のメニュー：
アブドミナルクランチ 79.3kg 50回×2
ロコトレーナー P1 体幹・膝 10分
腹直筋 クランチ 37kg 50回×2
腹斜筋 ロータリートーソ 10.5kg 20回×6
前腿 レッグエクステンション 6 27.2kg 10回×5
裏腿 レッグカール 4 18.1kg 10回×5
ロコトレーナー P6 体幹・膝・大腿部・臀部 10分
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水曜ジムはズンバと骨盤エクササイズ。
平和島から直行してなんとか間に合いました。
ズンバのあと生徒さんや先生と来週どんなの着てくるの？とか去年クリスマスどんなだったの？とか聞きまくってしまい、そのまま骨盤エクササイズの時間に。
なので筋トレ今日はなし。
骨盤エクササイズが45分と長いので、アフターサウナは一回だけ。
今日一日、平和島のことを思い出して多幸感に包まれながらのシメサウナでした。
そういえば昨日初めましてしたサ友さんにスマホケースを撮ってもらってたと思い出したのでアップ。
すでにカオスなんだけど貼りたいステッカーが大きくて貼りきれないw
おすじさんの絵がどんどん侵食されてるしww
今日のメニュー：
ズンバ 30分
骨盤エクササイズ 45分
今日は月一カウンセリング。
平和島からジムに直行。
ノエルン担当になったら、今まで知らされてなかったトレーニングメニューの作成と記録という工程が。前の担当どんだけ手を抜いてたのか…。
初めて聞きました…と伝えたら、えーひどいって表情された。ベテランだから信頼できるというわけではないのねー。
ノエルンは本当に丁寧で親身に会員さんに寄り添ってくれる。素晴らしいインストラクター。
体組成計、サウナで糖質と脂摂りすぎたか〜。また体脂肪率30%に戻っちゃった〜。
しっかりせねば。
熱子さんに教えてもらった三角筋の鍛え方を参考に最も軽いウェイトでセット数を増やすメニューを追加してみた。いい感じなので今後はこれだ！
平和島でサウナ入ったけど、ジムサウナもしっかり2セット。サウナ最高！
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス
垂直 21kg 3セット 4kg 10セット
水平 21kg 3セット 4kg 10セット
胸 フライ 27.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 3セット
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少し遅れたけど、今日は腕中心に。
筋肉痛の残り方とか考えて、ようやく週のルーティンできた感じ。
火曜は 胸・肩・背中
水曜は 腹部・腰 +有酸素運動(ズンバと骨盤エクササイズ)
木曜は 脚・尻 +有酸素運動(格闘技エクササイズ)
金曜は 腕・胸・肩・背中
腕は鍛えるとどうしても肩や胸も使うので、２日あける。それでも筋肉痛残ってる時あるけど。
格闘技エクササイズでは肩が上がらないことあったので前日は影響少ない腹部・腰。土日は筋肉休められるから痛みが出やすい筋トレもやる。
今日もしっかり腕をやった上で、よりウェイト重いのにチャレンジ…だけど1セットが限界だった💦
サウナでまた焼肉屋の話しで盛り上がったw
火曜からお休みしてたノエルンが出勤してて、連休とって旅行でもしてくれてたらなぁと思ってたのに、風邪をひいてしまってたのこと。声がハスキーになってて可哀想と思いながらも、カワイイ声と思っちゃってゴメンね。はやく治りますように。
おだいじに〜とお別れして退館しました。
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 3セット
ダンベル 8kg
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
《チャレンジステージ》
胸 チェストプレス 27kg 1セット
胸 ショルダープレス 31.7kg 1セット
胸 フライ 30.5kg 1セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 1セット 40kg 1セット
腰 ローバッグ 86.1kg 1セット
格闘技エクササイズからスタート。
猛烈に激しい！これがそのうち45分になるという噂だけど、絶対にもたない〜。昼間は1時間コースなんてのもあるらしい。ヤバすぎ。
最初メトスの「われらサウナ人」をマスク代わりにしてたんだけど、格闘技エクササイズの運動量ハンパなくて呼吸困難になったからタオルに変えた💦
超絶汗かいて、シャツのルイージが池ぽちゃで一機死んだかのように…。
そのあと下半身中心の筋トレ…なかなか進まない。息が整うまで時間が掛かった。格闘技エクササイズのダメージはデカい…💦
そのあとのサウナが最高でした。疲れ切ったあとの風呂とサウナ本当に格別！！
今日のメニュー：
格闘技エクササイズ 30分
脚 レッグプレス 170kg 3セット
前腿 レッグエクステンション 6 27.2kg 3セット
裏腿 レッグカール 4 18.1kg 3セット
大腿筋 ヒップアブダクション 45.0kg 3セット
大臀内転筋 ヒップアダクション 45.0kg 3セット
腰 ローバック 79.8kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5kg 左右 3セット
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ズンバやってから、同じ先生の骨盤エクササイズを今日は受けたいなぁと思って、間の15分に急いで腹筋の筋トレしてから参加したら…
骨盤エクササイズの今日のエクササイズが、なんと腹筋！腹横筋と腹直筋と腹斜筋をじっくり鍛えるというもの。
もう腹筋やったばかりだったから終始プルプルしちゃってキツかった〜！！
常連さんからズンバの曲目と、各曲もYouTubeで聴けると教えてもらいました！！聴いたら家でもからだ動いちゃうなw
今日のサウナは常連さんのように股関節ストレッチしながらじっくり蒸されました。
今日のメニュー：
ズンバ 30分
腹直筋 クランチ 55kg 3セット
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg MAX 3セット
骨盤エクササイズ 45分
男
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月一のカウンセリングの予定だったけど、担当のノエルンがお休みで来週に変更。
サウナは2セット。サ室で先日オススメですよと伝えた焼肉屋に、その時いた別の先輩会員から「ランチ食べに行ったけど、いい肉じゃなかったよ。冷凍かな。」と聞く。ランチは残念なのか〜。
夜の食べ放題プレミアム一択なのかなー。
今度ランチ確認しにいこうかな。
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
胸 フライ 27.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 50kg 水平 3セット 垂直 3セット
胸・肩 チェストプレス(空気圧) 水平 50kg 3セット 垂直 45kg 1セット
肩 ショルダープレス 22.7kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
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今日は下半身。
昨日の腹・腰で、腰が痛くて、なかなか重い腰があがらず、30分遅れて入館。
お尻を入念に。お尻のシワを一本線にしたい！
ヒップアップの道のりは遠いけど積み重ねる！
汗だく過ぎて、よく話す先輩会員さんに、今日もスタジオのやつやってきたの？凄い汗だねー。と言われる。筋トレだけでも汗だくになるのです。
サウナーだから💦
サウナ2セット。安定の気持ち良さ。
脱衣場での休憩って、なんて呼べばいいんだろ。
脱衣浴？冬でも扇風機回す。でもある会員さんがタオルかけて乾かすので、その時は避けている😆
新担当になってくれたノエルンが、OFR48の羊の缶バッジを落ちてましたよーと渡してくれた。
OFR48と書かれていた時点で、私のだと察したとのこと😂
今日のメニュー：
脚 レッグプレス 150kg 3セット 180kg 半セットぉ
前腿 レッグエクステンション 6 27.2kg 3セット
裏腿 レッグカール 4 18.1kg 3セット
大腿筋 ヒップアブダクション 100ポンド 45.0kg 2セット 130ポンド 58.5kg 1セット
大臀内転筋 ヒップアダクション 100ポンド 45.0kg 2セット 130ポンド 58.5kg 1セット
大腿内転筋 トータルヒップ アダクション 左右 14.0 3セット
腸腰筋 トータルヒップ レッグレイズ 左右 14.0 3セット
男
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格闘技エクササイズ…振り付けがオニレベルに変わってる！
ハイジャンプして両手裏拳なんて、ジャッキーチェンか〜💦
どうも30分枠から45分枠に戻ることを見越して、今からキッツいのに慣れて耐えられるように鍛えさせとこうという意図が先生にはあるみたい！！
なんとか終わってヘロヘロで腕の筋トレ。キツすぎる〜。
でもだからこそサウナが最高でした！！
いつもお喋りする会員さんはササっと先に22時頃あがっていった…。サウナ入ったんかな？
あんなに「22時閉館は早すぎる。はやく23時に戻してほしい」と言ってたのにww
下茹でのバイブラは疲れた筋肉をやさしく刺激してくれて最高…からのサウナ2セット。静かで瞑想できました。
「今日はすっきりしたトマトありましたね！」と私が買う様子を見て声かけてくれた昨日の受付のスタッフさん😆💦
受付はクリスマスの装いになってました🎄
今日のメニュー：
格闘技エクササイズ 30分
ダンベル 6kg
ハンマーカール 4セット
アップライトロウ 2セット
サイドレイズ 2セット
ダンベル 8kg
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
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