【閉店】スポーツクラブエポック日吉
スポーツジム - 神奈川県 横浜市 会員のみ
少し遅れたけど、今日は腕中心に。
筋肉痛の残り方とか考えて、ようやく週のルーティンできた感じ。
火曜は 胸・肩・背中
水曜は 腹部・腰 +有酸素運動(ズンバと骨盤エクササイズ)
木曜は 脚・尻 +有酸素運動(格闘技エクササイズ)
金曜は 腕・胸・肩・背中
腕は鍛えるとどうしても肩や胸も使うので、２日あける。それでも筋肉痛残ってる時あるけど。
格闘技エクササイズでは肩が上がらないことあったので前日は影響少ない腹部・腰。土日は筋肉休められるから痛みが出やすい筋トレもやる。
今日もしっかり腕をやった上で、よりウェイト重いのにチャレンジ…だけど1セットが限界だった💦
サウナでまた焼肉屋の話しで盛り上がったw
火曜からお休みしてたノエルンが出勤してて、連休とって旅行でもしてくれてたらなぁと思ってたのに、風邪をひいてしまってたのこと。声がハスキーになってて可哀想と思いながらも、カワイイ声と思っちゃってゴメンね。はやく治りますように。
おだいじに〜とお別れして退館しました。
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 3セット
ダンベル 8kg
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
《チャレンジステージ》
胸 チェストプレス 27kg 1セット
胸 ショルダープレス 31.7kg 1セット
胸 フライ 30.5kg 1セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 1セット 40kg 1セット
腰 ローバッグ 86.1kg 1セット
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