ズンバ新曲が3つくらいあって、着いていくのに体中の筋肉を必死に使うのがいい！覚えちゃってる曲は体が自然に動いて踊れちゃうのが楽しいんだけど運動強度は弱くなるんだよねー。
…からの腹部・腰の筋トレ。
今日は全身熱波道スタイルでやりきりましたw
頭に熱波道タオルも巻いてw
サウナで会員さんから花屋与兵衛の跡地の新しい焼肉屋の話が出てきたので、そこ私1129の日に行ってきましたよー！と、何が良かったかたくさん伝えまくりw
Gotoイートやってないから行くの迷ってたけど、そんなに良いなら行ってみます！と聞けて嬉しかった！
すっきりしたトマトが今日も売り切れで、よく話すスタッフさんに言ったら、あららーかとちんさん好きですもんね！多めに補充してもらえるよう伝えときます！と返してくれて、いつも感じのいい対応が嬉しい。前に、それ美味しいですか？って声かけてくれた時、すっきりしたトマトの良さを私が熱く語ったの覚えてらっしゃるのね😅
男
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今週もジムサウナ通いの始まりは火曜から。
胸・方・背中をいじめ抜く。垂直45kgのチェストプレスは肩の乳酸がたまり3セットイケズ。
アフターストレッチを珍しく広いマットでやってローラーで肩と肩甲骨をゴロゴロ。痛気持ちいい〜。
サウナは今日は静かに2セット。筋トレのラストがキツかったので、めちゃくちゃ気持ちよかった！
担当になってくれたノエルンにまた推し活を見せて驚かせるという愚行をしてから退館しましたw
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
胸 フライ 27.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 50kg 水平 3セット 垂直 3セット
胸・肩 チェストプレス(空気圧) 水平 45kg 3セット 垂直 2セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
男
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今日は受付にいつも居る、話しのテンポの相性が良い人に相談したいことがあったから時短のためにサウナは間の休憩ほとんどなしで連続2セット。
帰り間際にちょっと相談したいことがあって2〜3分お時間いただけますか？と勇気を出して話したら、お仕事中なのに快く良いですよと仰ってくださったので、話し始める。
入会してからこれまでの経緯で自然に着いた担当の方が、悪い人ではないんだけど理路整然と話す人で、「先週より重いウェイト上げれるようになりました！」と話しても「器具はセッティングによって、また力の入れ方によって出来てしまったり違う筋肉を使ってしまったりすることがあります」と言われたり(セッティングはメモして同じにしてるのに…)、やっと2ヶ月分の体組成計比較でジムで鍛えた効果が出た時も全くリアクションが無かったり、そもそも体験入学の時の体組成計のデータを捨ててたり、といったことがあって、モチベーションが上がらないんです。あなたがいいです。駄目ですか？
と話したんだけど、聞いてる間も頷いてくれたり笑ってくれたり、えーそれひどーいと相槌うってくれたり、とにかくお話ししてて楽しい人で、ますます担当になってほしいなと。
そしたら、もちろんいいですよ！と快諾してくれました。
めちゃくちゃ嬉しい！！
来月の体組成計が楽しみになってきた！！
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
ハンマーカール 2セット
アップライトロウ 2セット
サイドレイズ 2セット
ダンベル 8kg
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
前腿 レッグエクステンション 6 27.2kg 5セット
裏腿 レッグカール 4 18.1kg 3セット
大腿筋 ヒップアブダクション 100ポンド 45.0kg 2セット 130ポンド 58.5kg 1セット
大臀内転筋 ヒップアダクション 100ポンド 45.0kg 2セット 130ポンド 58.5kg 1セット
男
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到着して着替えてすぐ格闘技エクササイズ、新しい振り付けのやつ2曲増えてよりハードに！キツい！！
全身汗でビショビショでヘロヘロのまま、腹・腰の筋トレメニュー。いつもよりめっちゃキツい！！
前は順番が逆だったけど、今後はこれか〜。
格闘技エクササイズは有酸素運動なんだけど割と全身の筋肉を使うので、なかなか呼吸が整わない。
呼吸が整わないと筋トレは普段より重りのウェイトが重く感じる。
なんとか終わって風呂へ。5分バイブラの風呂で汗ビショシャツで冷えた身体を温めてサウナ2セット。
めちゃくちゃ気持ちいい〜〜！！
辛かった分だけ幸せをくれるサウナはなんて素晴らしいんだ！！仲良くなった会員さんと、格闘技エクササイズのキツさ談義してあがりました。
今日もすっきりしたトマトが美味しい！！
今日のメニュー：
有酸素運動 格闘技エクササイズ 30分
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg MAX 3セット
腹直筋 クランチ 55kg 1セット 61kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 23.0kg 左右 3セット
腰 ローバック 72.5kg 3セット
男
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先週木金はサ活でジムさぼったけど、昨日と一昨日のマッサージで体調は万全。
ズンバ全力で踊りました。どっちゃり汗かいて気持ちいい！！
先週試してみた骨盤エクササイズも良かったけど、痩せたり筋肉つけるには遠回りかなぁと、参加せずに筋トレに集中。
サウナは2セット。ここのサウナも身体がずいぶん馴染んできました。しっかり気持ちいい！！
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
有酸素運動 ズンバ 30分
胸 フライ 24.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 50kg 水平 3セット
今日はナイト会員20時になって初のズンバ。
時間が20:15から30分に変わり、筋トレ後のズンバではなくジムきて準備したらすぐズンバ。
その分、身体にダメージない状態から始められるので負担が少なく、痛みなく楽しく汗をかけました。
(といいつつ、腹筋マシンを3セットしてからズンバしましたが)
真彩先生のもう一つのプログラムである骨盤エクササイズも初めて参加しました。
いつもならサウナに入ってる時間でしたが、やってみたら効く効く！！マットに寝ながらポールで肩甲骨の裏や太腿を転がしてマッサージ。これはハマりそう。有酸素運動ではないけど今後も参加します！
なのでサウナは2セット→1セット。
でも充実したサウナでした。
サウナの中で常連さんたちと世間話というかジム内の人間模様を聞きました。人物相関図が頭の中でできあがったけど、こんな小さな世界でそんなプチ昼ドラみたいな展開が…とちょっとひきながら相槌だけ打ってました。ここだけの話しにしといてくださいよと言われましたが、下世話などうでもいい話しなので他でしても当然面白くないし、そりゃあ言いませんよ😅
とりあえずクリスマスズンバはディズニー縛りのドレスアップに決まりました。
真彩先生が、仮装じゃなくドレスアップです！と頑なに言ってたり、ディズニーのマレフィセント縛りにしばらく拘ったりしてたの可愛かった😂
ぜんぜんコミュ症じゃないよ。楽しい人です。
今日のメニュー：
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg MAX 3セット カム5→3で負荷アップ
ズンバ 30分
腹直筋 クランチ 55kg 1セット 61kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 23.0kg 左右 3セット
骨盤エクササイズ 30分
今日からナイト会員は20時〜23時に変更。一時間遅くなりました。
なので先にプロテインとHMBサプリ飲んでからジムへ。
いつもの胸肩背中の筋トレをちょい多くした！
そしてサウナ2セットできる時間まで有酸素運動も！
サウナに入ったら年配の常連会員さんに
「ベルト(トレッドミルというランニングマシンのこと)してるの後ろから見てたら、前はピチピチだったシャツがたなびいてたよ。だいぶ腹回りが絞れてきたねえ。」
と褒められました。うれしい🤣
着実に良くなってきてる！
受付のいつもかわいいお姉さんに、すっきりしたトマトの美味しさを伝えたらウケた。笑い声がかわいいからまた笑かそうっと😊
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
胸 フライ 21.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 40kg 水平 3セット 垂直 3セット
胸・肩 チェストプレス(空気圧) 水平裏手 45kg 3セット 垂直 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
トレッドミル ウォーキング 26分 2.8km
男
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昨日めずらしく下半身の筋トレしたので木曜にやる腕周りを金曜に変更。
火曜が胸肩背中なのが筋肉痛が木曜まで続くので今後はこれが良いかも。
土日月はジムがないから沢山筋肉痛になっても良いので、腕周りだけでなく更に火曜の胸肩背中も追い込み！！
22日が年1の健康診断なので今夜から毎日糖質制限する！！基本は大豆プロテインばかり飲む！
今日のサウナもおふろ下茹でからの2セット。
満足〜。
風呂上がりにすっきりしたトマトが定番になってる。それと帰宅後のプロテインとHMB。
今日のメニュー：
腕周りからの胸肩背中…
ダンベル 6kg
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 2セット
サイドレイズ 2セット
ダンベル 8kg
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
ローイング 肘後方上げ 2セット
エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
《週末なので追い込み》
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 1セット 水平 21kg 1セット
胸 フライ 21.5kg 2セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 2セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 2セット
トトノイの日らしいけど真面目にジムサウナ通い。
何週間か前に、下半身の筋トレ後に格闘技エクササイズして脚がヘロヘロで動かなくなったのすっかり忘れて、下半身やってしまった！
でも今回の格闘技エクササイズ、あと一曲はイケる余力残しつつやりきれた。やっぱり持久力ついてきた！？
ジム入る前に夕食とってたからエネルギーチャージできてたのかも？
サウナは2セット。おふろ3分浸かってからサウナ入ると10分も経たずに蒸しあがるので良い感じ。
冬はこれだな。
今日のメニュー：
下半身の筋力アップを中心に…
脚 レッグプレス 150kg 3セット
前腿 レッグエクステンション 6 27.2kg 3セット
裏腿 レッグカール 4 18.1kg 3セット
大腿内転筋 トータルヒップ アダクション 左右 14.0 3セット
腸腰筋 トータルヒップ レッグレイズ 左右 14.0 3セット
格闘技エクササイズ 30分
男
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男
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中3受験生の長男の塾の送り迎えがあるからインターバル短めで筋トレ。
ストレッチちょい簡単にして筋トレメニューは急ぎ目でいつも通りこなせた。
にしても胸と背筋も鍛えてるつもりなのに肩ばかり痛くなるの何でだろ。
サウナも早めに入ってあがった。
でもちゃんと2セット。
肩ヘロヘロになったあとの風呂&サウナは今日も天国。
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
胸 フライ 21.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 40kg 水平 3セット
胸・肩 チェストプレス(空気圧) 水平裏手 45kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
男
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水曜祝日で一日メニューずらし。
いつもはトレッドミルで有酸素運動なんだけど、腕中心の筋トレを。
腰が痛くて負担が掛かりそうなので先週よりダンベルは1kgずつ軽いもので。
月に一度の体組成計での計測とトレーナーからのアドバイス。先月との比較では筋肉量増加！体脂肪率低下！！やった〜〜！！
この調子で頑張ってこーー！！
20時に着いてしまったので、この日はサウナ1セットのみ。しかししっかり熱を芯まで入れて水風呂最高で休憩も長くの1セット！！しっかりととのいました。
お湯が完治してないけど、奥の立って入るシャワーブースは割とお湯がしっかり出ることに気づいた。
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 2セット
サイドレイズ 2セット
ダンベル 8kg
カール 3セット
ダンベル 9kg
ローイング 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
男
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30分ほど遅れたので1時間掛けてやるメニューを30分でやって、格闘技エクササイズのスタートギリギリ滑り込み。腰を鍛えてクールダウンなしで参加したもんだからヘロヘロ。腰を使う運動がついていけず腰をカバーしながら何とかやり切った。
先生にだいぶついてこれるようになりましたねーと後で声かけてもらったけど先週よりついてけなかったよー💦
でもそのヘロヘロの状態からの風呂やサウナが最高なんよねー。ハマる。
汗で冷えた体を清めてすぐサウナ12分、水風呂1分、脱衣所で休憩15分。
休憩をたっぷりとってまた冷え気味だったから、2セット目は風呂3分からのサウナ10分、水風呂1分、脱衣所で休憩10分。
体重は増減してなかなか減らないけど、今日は昨日より約1kg落ちてた。
駐車場に戻るとルーフの上に落ち葉が。
秋だなぁ。
今日のメニュー：
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg MAX 3セット。
腹直筋 クランチ 55kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5 左右 3セット
腰 ローバック 72.5kg 3セット
格闘技エクササイズ 30分
男
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サウナ室で…先週ハロウィンズンバで見事な腹筋が出ちゃう胸丈までのセーラー服で仮装してくれた、30年通う均整のとれた肉体美を持つ先輩常連さんがいらしたので、楽しかったですとお話ししたら、「ほんとはズンバやるつもりなかったけど人付き合いで誘われて去年の仮装からやってる」と照れてらっしゃいました。クリスマスもまた仮装あるとのこと。今度は準備せねばw
たしかにズンバで落とす脂肪なんてないほどのお体。目標にしたい！
ジムのおふろ、洗い場でお湯が出ない問題、11/1に修繕したけど完全復旧しなかったとのこと。
お湯を出そうとするとチョロチョロとしか出ません。寒くなるから早く治って欲しいなぁ。
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
胸 フライ 21.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 40kg 水平 3セット
胸・肩 チェストプレス(空気圧) 水平 30kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
男
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男
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男
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16℃
今日のズンバやばかった。
ハロウィンコスプレの日だったのに聞き漏らしてて一人だけ普通のカッコで失敗した💦
会員の先輩たち皆セーラー服。おじさんの先輩達までウエスト見えてる怪しいセーラー服とかヤバかった🤣
女性陣はかわいかった。
先生がピンクで一番映えてた💕
サウナは2セット。体感80℃くらい。
おふろの下茹でからのサウナが気持ちいい季節。
今日のメニュー：
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg MAX 5セット。
腹直筋 クランチ 73kg MAX試すも腰やっちゃいそうなので5回で中断
→ 55kg に変更して3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5 左右 3セット
腰 ローバック 58.9kg 3セット 軽かったので 72.5kgをもう3セット
ズンバ 30分
男
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サウナどうも温度計壊れてる。いつも表示は90℃だけど体感70℃ちょっと。サウナ用温度計で後日ちゃんと計ろうと思う。
寒くなってきたのにサウナがぬるいので下茹でしながらじっくり3セット。脱衣所の業務用巨大扇風機が外気浴がわりに最高。ちょっとうるさいけど。
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
胸 フライ 21.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 42.5kg 3セット
さらに 63.5kg MAX 半セットしかできず。
2段階あげての49.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 40kg 水平 3セット
胸・肩 チェストプレス(空気圧) 水平 30kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
男
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75℃
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