今日は腕中心の筋トレ。
サウナはしっかり長く2セット。
レッスンのない日はイツメンが少なくて寂しいなぁ。
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
アップライトロウ 3セット
ダンベル 8kg
ハンマーカール 3セット
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 31.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 45kg 3セット
大腿筋 ヒップアブダクション 45.0kg 3セット
大臀内転筋 ヒップアダクション 45.0kg 3セット
腹直筋 クランチ 55kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 28.0kg 3セット
格闘技エクササイズをやりきり、パワーヨガもやりきった。先週よりもキツくなかった。先週は空腹でやったからかも。以前も空腹だとキツかったし。
いつも運動前にプロテインとHMB飲んどいた方が良さそ。今日はさらにパックマンにした苺大福ひとつ食べてきたw
でも相変わらず足一本のバランスすると太ももやふくらはぎに痛みが走る。ちょっと走っただけでも痛む。少し休むと痛みがなくなる。筋膜リリースとかやっても治らない。
調べたら閉塞性動脈硬化症っぽいんだけど…こわっ
汗ビッショビショなのに換えのズボン持ってなかったのでサウナ中、扇風機にあたる位置に掛けたw
サウナ2セット扇風機で休憩。あがったらズボン乾いてた。ナイス。
退館時間に達してたので、最も時間効率の良い退館ルーチンを決行。
水素水にカード入れて購入ボタンを押す
→受付に行ってロッカーキーを渡して会員カードを受け取りしまう。
→水素水に戻って、緑ランプになったらボトルセットして入れる
→自販機に行って、すっきりしたトマト買う
→水素水に戻ってボトル満水になったら蓋して戻ったカードを受け取りしまう。
受付の人からはバタバタなにしてるんだろうと見えるだろうな😆
無事退館。おつかれっした！
男
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106℃
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15℃
船橋から飛んで帰ってきて、7分遅刻！
ズンバ開始が20:15なので残り8分！急いで着替えて、サ旅のお土産の一口ういろうセットをスタジオの入口にスタンバイして、ギリギリスタート時間に間に合いました！
新しい曲が1つ追加されてしかも激しい！振り付けなかなかついてけない！それがまた楽しいんだけど！
終わって出て行く会員さんたちに無事に配れました。自分も抹茶味をひとつ食べました。この優しい甘さともっちり感…好き〜！
まあや先生が5つの味からどれにしようか悩んでたので、まだたくさんあるから特別に5つお渡し。めちゃ嬉しそう！！そんな喜んでくれてこっちはもっと嬉しい！！配り終わったら1つだけ残ったので、今日の受付をしてくれたスタッフさんにこっそりお渡し。他のスタッフさんには内緒でねーと。
そんなこんなしてたら骨盤エクササイズが始まる時間に。脇や肩甲骨をポールでぐりぐりしたりポールを縦にして上に寝て両腕を床まで開くと、昨日鍛えた胸筋と三角筋が伸ばされて痛気持ち良かった〜。
会員さんたちにサウナ旅の話しをいろいろして、今度フロクニにいきましょうと誘ってたりしたら時間が無くなってきたけど、サウナはゆっくりしっかり2セットできました。
男
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106℃
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15℃
体のあちこちが硬くて重い。一日遅れで旅の疲れが出てきたのかな？
そんな感じでなかなか重い腰があがらず1時間半遅れで到着。
このままじゃサウナ入れない〜といつもの月曜メニューを休憩少なめでこなす。なんとか退館まで40分のところでクリア！！
ギリギリで2セット。今日もサウナのコンディション良かった〜。
サウナ大魔王と、私のことを呼んでるいつも明るい会員さんに、2泊3日のサ旅の話をしたら、彼はサウナは行かないけどガールズバー巡りの旅はするとのこと…🤣なにそれ！
ま、向こうからしたら私もなにそれ！なんだけどね😂
今日のメニュー：
胸 フライ 30.5kg 3セット
胸・肩 チェストプレス
垂直 4kg 20×5セット
水平 4kg 20×5セット
胸・背中 プルオーバー 53.0kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
肩 ショルダープレス 27.2kg 3セット
男
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106℃
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15℃
男
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106℃
-
15℃
今日もうだうだして1時間遅れ。
しっかりメニューこなしてサウナへ。
最近先輩会員の1人に、サウナ大魔王という謎のあだ名をつけられた。
その会員さんに、大魔王は今週金曜から大阪泊まりで4施設サウナ巡りしてきます。
なにわ健康センター、大東洋、田辺温熱保養所、大垣サウナに行ってきます！
…とサ室で伝えました。聞かれてないのに謎の連絡😆
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス
垂直 4kg 20×5セット
水平 4kg 20×5セット
胸 フライ 30.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 53.0kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 3セット
肩 ショルダープレス 27.2kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
男
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106℃
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15℃
うだうだして1時間遅れで入館。
寒い冬はモチベ保つのたいへん。
でもやりきった！！遅れてもメニューやりきったから退館まで30分！！
だけど2セットキメたw
ここのサウナに完全に身体が馴染んでる。
いいサウナ。たまに、平日4日同じサウナで他にも行きたいなぁと思うことはあるけどサウナ自体は飽きない。湿度コントロールは顔巻きタオルでやってるから、もうちょい湿度があると最高なんだけど。
夏でも16度の水風呂だし満足はしてる。
ストーブがセルフロウリュできそうなんだけど、電熱線も見当たらないし…でも壊れたら大変だから絶対やらない。
今度施設の人にどんなタイプのストーブなのか聞いてみようかな。
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
アップライトロウ 3セット
ダンベル 8kg
ハンマーカール 3セット
カール・スナップ有 3セット
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 31.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 45kg 3セット
大腿筋 ヒップアブダクション 45.0kg 3セット
大臀内転筋 ヒップアダクション 45.0kg 3セット
腹直筋 クランチ 55kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 28.0kg 3セット
男
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106℃
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15℃
男
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105℃
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15℃
寒いし風ふいてて凍えるし鼻ぐずぐずしてるし…となかなか重い腰があがらなかった。1時間以上過ぎたところで気合い入れ直して準備して1時間半遅れで到着。遅れてもメニューはやりきりました！
そのぶんサウナ入る時間が〜。
閉館まで30分しかない〜。
からだ洗って湯通し3分サウナ12分水風呂1分、休憩が4分。着替えや水素水注入もあるからギリギリでした。でもしっかり1セット気持ちよかった〜。
家に帰って記録を整理。ジム通い始めからどれだけ成長したかを見直し。着実にパワーアップしてる！
弾みをつけて頑張ってくぞ〜！！
サウナ室の温度、外に付いてる温度計のほうが正しいみたいなので今後はそちらを記録します。
今日のメニュー：
胸・肩 チェストプレス
垂直 4kg 20×5セット
水平 4kg 20×5セット
胸 フライ 30.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 53.0kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 35kg 3セット
肩 ショルダープレス 27.2kg 3セット
男
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106℃
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15℃
金曜日は筋トレメニューの日！
水曜と木曜をレッスンだけにしちゃったから皺寄せが金曜日にくるw
金曜は人が少ない…貸し切りか！w
筋トレで汗出して冷えた体にサウナしっかり3セット。最高でした。
今日のメニュー：
ダンベル 6kg
アップライトロウ 3セット
ダンベル 8kg
ハンマーカール 3セット
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
ダンベル14kg
ローイング 胸引きつけ 1セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 31.7kg 3セット
二の腕裏 エルコリーナ 引き下げ 45kg 3セット
腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg 3セット
腹直筋 クランチ 55kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5kg 3セット
大腿筋 ヒップアブダクション 45.0kg 3セット
大臀内転筋 ヒップアダクション 45.0kg 3セット
背中 ロープーリー 54.5kg 3セット
男
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92℃
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15℃
