ドルフィン D

【アフタヌーン・サウナ】

サウナ：8分 × 1、6分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：久しぶりの「中ととのい」だけど…

昨夜は飲みに行ったので7時起床。仕事をしてから12時ちょい前にジム着。腕・背中系筋トレ4種とトレッドミル（レベル9）40分。レベル10に上げても良いかもなー？

サウナはロウリュウ無しの2セットで「中ととのい」
1時半過ぎのスパ・サウナはさすがに空いてますなー。
1セット目はかなり良い感じだったので、おかわりの2セット目に行くも隣の人がずっと鼻をズビズビ吸っていてうるさい…「鼻かんできてー、いやマジで」当然休憩中もズビズビ聞こえてくるので集中できず3セット目は諦める。あの程度で集中が乱れるとは！修行が足りませんな。

昨夜、筋トレ中に飲む場合はビール・日本酒・ワインよりウィスキーやジンなどの蒸留酒を飲んだ方が良いと知り、一杯目はビールだけど二杯目からはハイボールに変えました。おそるべし筋トレ！二十歳を過ぎてからビール一筋大日本ビール党だったオイラを変えた（笑）食事もそこそこ食べたので恐る恐る体組成計に乗った結果、体重・体脂肪共に前日より減っていたのでホッとする。ハイボール効果？

昨日発送になったグルシンTシャツ（スーパーヘビー）まだ届かず！

【週の始まりはサウナから！】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：今日もスッキリ朝サウナ

日曜日は息子の部活の大会で4時半に起床。その後岩沼まで大会を見にいくなど慌ただしいスケジュールだったのでジムはお休みしてあえてのチートデー。お久しぶりのロワイヤルテラッセで限定のマンゴー味に舌鼓。しかし、体組成計の乗るのが怖い…

本日は4時45分起床。
腹筋系筋トレ3種とトレッドミル（レベル９）40分。一日休んだので動きは軽いがお腹がプニプニしてる感あり…

◎本日のBGM
・THE SKA FLAMES／Turn-up

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
今朝一番はいつもの月曜日より人が全然少なかった。しかし、スパ・ロッカーオープン前に3〜4人ストレッチ・エリア側に並ぶのだが、反対のジム・エリアからきたおじさん（絶対に年上）が平気な顔をして先に入って行く。まあルールではないので良いけどさ、ボクはそう言うおじさんが嫌いです。

サウナでは自分の汗を揉みピチャピチャ音を出す人、休憩中はジェットバスでずっと「ふ〜、は〜、う〜」と息を吐き続けるおじさん（絶対に年上）が居て集中を乱されそうになったが「心頭滅却すれば火もまた涼し」（全然違うw）これもまた修行と思い頑張ったよ（笑）

体組成計で測定したら思った以上に体重増えていてビックリ！でもあれぐらいチートするとこれぐらい増えると言うデータが得られたので今後に活かします。

SとAと思いきや二文字でSAunA。読めるかな？

【サタデー・モーニング・サウナ】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：今日は小ととのいで一安心

5時に起床するも二度寝で5時半に起きて行く準備。昨夜寝る前にする準備を忘れてた…

6時20分ジム着。腕・背中系筋トレ4種とトレッドミル60分（レベル9を40分／レベル8を20分）で汗だく、最後は汗で体が冷えたよ（泣）

スパ・サウナは朝8時ですが土曜日は平日より人が多い。
マナーに関しての張り紙がめっちゃ増えてた。内容はもう幼稚園児か小学生低学年レベル？と言う感じ。それで良いのかジェクサー利用者の男性諸君！（特におじさんね、オレもおじさんだけど）

ロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」昨日3セットやっても「無反応」で今日は大丈夫か？と不安だったが大丈夫でした。昨日帰宅してから考えるとサ室であのニュースがずっと流れていて結構精神的にヤラれたんだなー。サ室にテレビがあってもなくてもどっちでも良い派ですが、昨日はキツかった…

革命に必要なのは武器ではなく愛だよ

【ビックリするぐらいととのわなかった日】

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：外気浴ならぬ日光浴

今日はジムのスパ・サウナはお休み。

早朝から仕事をしてきっちり仕上げて11時過ぎにジム着。腹筋系筋トレ3種とトレッドミル（レベル9）を40分で汗だく。シャワー室で4137 Tシャツ（サウナマットカラー）に着替えいざとぽすへ！

1時15分とぽす着、当然平日フリータイムをチョイスし1時間3本勝負だ！

こんな事件があった日はテレビが無い方が良いなー、と思いながらの1セット目は上段ストーブ前（しか空いてなかった）で7分、汗出まくり。水風呂からの久しぶりの外気浴ー！しかし、風は無く太陽の日差しが直で外気浴と言うより日光浴（笑）で夏気分。

しかし、今日は椅子への身体の納まり感がイマイチ。もぞもぞ動いて良いポジションを見つけられぬまま休憩終了（泣）まあまあ、あと2セットあるしと余裕こいていたら…

結局2、3セット共にサ室→水風呂までは良いのに外気浴が全然ダメ。結局全くととのった感無しで終了！と言うサウナ・ライフ初めての出来事にとまどいながらとぽすを後にしました（泣）ちなみに、とぽすのせいでは無いですからね！自分のコンディションの問題。

帰りにジムに寄り体組成計測定。体重・体脂肪最低記録更新！筋肉量が最高記録更新！体水分は最高記録キープと嬉しい結果で気持ちが上がる。66キロ台、18%台が見えてきたので頑張るぞー！

【平日午後はお初っす】

サウナ：6分 × 1、8分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：寝ちまっただよ

昨夜はバンドのミーティングで軽く飲んだので早朝トレーニングはお休みし、6時起床で仕事開始。午前中にフルスピードで今日の仕事をやっつける。

14時過ぎにジム着。腕・背中系筋トレを3種類にトレッドミル（レベル9）を40分。一昨日は体重も体脂肪もドーンと増えて凹む。今日の計測も「昨日飲んだしな〜」とテンション低め。しかし、体脂肪が最低記録更新、筋肉と体水分が最高記録更新と嬉しい結果！嬉しいけどダイエットってホント正解が分からないな〜。

サウナはロウリュウ無しの2セットで「小ととのい」
17時前なのに浴室・サウナともにおっさん多めで（自分もおっさんだけどw）皆んなこんな時間に居るけど何やっってる人なの？と思うも「お前もなー」と自分でつっこむ（笑）やっぱりおっさんで満席のサ室は萎えるなー（笑）1セット目の休憩では寝てもーたけど、起きたらジャスト10分だったので良しとする。

やっぱりジェクサーのサウナは朝一やね。

【ほんの少しの新しい体験】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：地震をしらずにジムへ

アラームで5時前起床、エネルギーをインストールしてジムへ。北目ガード走行中に「ドカン！」と音が鳴ってビックリ！突風が新幹線高架橋に当たった音？何？何？と不思議に思いながらジム着。

ウォームアップのバイクでモニターのTV画面を見たら震度4の地震があったことを知る。さっきの音はそれかー、でも自転車に乗っていたせいか揺れは感じなかった。

腹筋系筋トレ3種とトレッドミル（レベル9）40分。今日は身体の動きが重かった…

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
今日は汗はだくだく出るけど身体の芯が温まらない、特に背中は全然温まらないまま8分。もう少し居たかったけど息苦しくなってきたので退室。身体が温まっていないせいか水風呂も冷たく感じました。

週6で朝ウナしていると毎日同じ感じ方にならないよなーと思った、週の真ん中、真ん中もっこり水曜日でした。あっ、今朝は珍しくサ室混んでましたね。

来週のサウナーミーティングにステッカー持っていきますねー♪

【日常サウナ】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：サウナマットそろそろ交換かな？

5時前起床、エネルギーをインストールしてジムへ。

筋トレ4種とトレッドミル（レベル９）40分。Amazon Prime Musicが不安定、ダウンロードした音源ですらネットワークエラーになり途中で切れる（なんのためのDL？）Wi-Fi接続を切ったら安定した。

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
運動とサウナで今日のコンディションを確認できるって良いなーとしみじみ思いながら休憩。100均のサウナマット（折りたたみレジャーマット）もさすがにツブれてきたなー、そろそろ交換時期かもね。

【ただの氷ではICE BOXの代わりにはならない】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：一旦痩せるのを諦めた結果・・・

目覚ましが鳴る5時前に起きるも雷が鳴り激しい雨、ジムに行くのは諦めて仕事開始。2時間ほど仕事をしてから朝食を食べて、仕事の連絡や請求書作成を終わらせて9時半に家を出る。

昨日は腕・背中の筋トレだったので今日は腹筋メインでの筋トレ3種。トレッドミルはレベル9で30分のショートバージョン。筋トレの負荷を増やしたら前より汗が出るようになり、トレッドミル前に着替えたくなる（泣）

体重が減らなくなったので、極端なアンダーカロリー食を止めてお米を食べるようになって一週間。筋肉がつかないと脂肪燃焼もできないので一旦体重を減らすのは諦める。

諦めたのに・・・

今日体組成計で測定したら体重・体脂肪・内臓脂肪が最低記録更新！筋肉量が最高記録更新！いやーダイエットってよく分かんねーっすね。でも嬉しい！

サウナはロウリュウ無しの1セットで「小ととのい+」
もしかして氷でもICE BOXと同じ効果があったりして？と思って試しましたが全然効果ありませんでした（笑）益々ICE BOXの成分の何が効くのか知りたくなった。

4137（ヨイサウナ）サウナマットカラーのビッグシルエットTシャツ届きました！超いい感じ！

【サンデー・サウナ・ブック】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：日曜のゴールデンタイム発見!?の巻

前回の日曜日は13時頃から筋トレ〜サウナ。しかし、サウナがおっさんで満席（自分もおっさんですが…）だったので、今日はお昼前11時半頃にジム着。

筋トレ方法を変更して4種類。腕・背中系と腹筋系を日替わりでやり負荷を増やすことにしました、結構キツかった！トレッドミルはやっとレベル9（中級者）を40分。ここまでくるのに2か月かかったけど日々の努力の成果なので恥じることなし。

本日のBGM
・メイシオ・パーカー／Southren Exposure
・YOUR SONG IS GOOD／Same

サウナはロウリュウ無しの1セットで「小ととのい+」
先週とは違いお風呂もサウナも混みすぎていないので、土日はやっぱりお昼前からジムにこよーっと。おそらく11時半〜14時までが良い時間帯だと思われる。

【森永ICE BOXヤバイかもしれない!?】

サウナ：7分 × 1、8分 × 1
水風呂：2分 × 1、1分 × 3
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：ジェクサウナで一番ととのった！

5時前起床。
土曜日は6時過ぎに行くけど、早く起きたので行くことに。途中ファミマで「森永ICE BOX」を買ってボトルに入れ替え。これが後に驚く効果を生み出すことになるとは！

昨日のクライミングは強度が高く肩と背中がパンパンなので、筋トレは腕・背中系を抜いて3種類。トレッドミルはレベル8を40分、レベル7を20分の合計1時間で汗だく。トレッドミル中、炭酸水以外にICE BOXでも水分補給。体の中が冷えるので良い感じ。

◎本日のBGM
・星野源／POP VIRUS
・Rico Rodoriguez／You Must Be Crazy
・木梨憲武／木梨ミュージックコネクション最終章

サウナはともにロウリュウ有りの2セット。
今日はリサさんの真似っこでICE BOX数粒を口に入れてからサ室イン。汗の出が違うらしいがいつもと変わらない。水風呂は2分にしたけど冷えすぎた（反省）休憩では「中ととのい+」でいつもより強め目のととのい感で「アレ？」と思う。

土曜はゆっくりできるので、またまたICE BOX数粒を口に入れてから2セット目へ。あきらかに汗の出がいつもと違う。ダクダク出てくるのにしんどくない。これはもしかしてICE BOX効果？と思いながら水風呂は1分で切り上げ休憩。休憩ではジワジワときてジェクサーでは感じたことがないディープゾーンまで行ったのでビックリ！これ外気浴なら確実に行ったなー、行っちゃったなーと確信できる感覚。

これ本当にICE BOX効果ならヤバい！リサさんが「とんでもない商品にであったかもしれない」と書いていたがまさにその通り！効果があるか否か確認するために次は違うサウナ、外気浴ができる施設で試してみようと思う。外気浴ができないジェクサーであれだけ行けたのであれば、キュアなら「ととのいの向こう」のさらにその先に行けるブースト剤になるかも？（笑）

リサさん真似っこさせていただき感謝です、ありがとうございます！

Tシャツのニューデザイン試行錯誤中。悪目のフォントなのにメロウな言葉、このアンバランス感が良いけど、もう一歩のような気がする。

【毎日暑いのでずーっと水風呂に入っていたいよね】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1.5分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：6月最後のサ活

しばらく目覚まし（Mi Band6バイブ）に気づかず5時起床。

予定より遅れてジムに着いたので筋トレ5種とトレッドミル（レベル8）40分。ダイエットに関してはホメオスタシス機能により停滞期に入ったのと、食をローカロリーにしすぎで体脂肪と共に筋肉量も減ったおかげで基礎代謝も低下。ここを乗り切るためあれこれトライ＆エラー中。体重が少増えたけど体脂肪はそんなに増えていないので心の支えになってます（笑）

◎本日のBGM
・TUBE／BEST of TUBEst 〜All Time Best〜
・スチャダラパー／ポテン・ヒッツ

今日はロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
昨日のアウフグースのおかげかいつまでもサ室に居れそうなコンディションだけど7分で退出。これまた水風呂もいつまでも居れそうな感じでした（笑）今日もシャキっとしたね！

今月のサ活は以下のとおりでした。
・ジェクサー・ライトジム&スパ24仙台　25回
・サウナ&カプセル キュア国分町　3回
・アクアイグニス仙台 藤塚の湯　1回

来月は瑞鳳の日帰りに行きたいなーと思っているので「かほピョンくらぶ」に入ろうと思います。

【アウフグース・デー！】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1.5分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：ガッツリあまみ出たよ！

朝食にお米を食べて筋トレ・有酸素運動の準備完了。

9時過ぎにジム着。自転車をポールに立てかけておくと紙を貼られるので、もうメンテナンス・スタンドを持ち歩く（笑）隣のJR病院職員用駐輪場にはスタンド設置されているので、ジェクサーの方にも設置プリーズ！なんなら設置費用カンパしてもエエで。

筋トレ6種とトレッドミル（レベル8）40分で今日も良い汗ダクダク。いつもは炭酸水だけど今日は水曜なのでイオンウォーターを。

さて、本日仙台店はイベントデーで男性ドライサウナのみアウフグース！そう今日はこれの初回に合わせてスケジューリング（笑）

シャワーでしっかり汗を流し炭酸泉・ジェットバスにゆっくり浸かってから1セット目。はやる気持ちを抑え下段入口に座りウォームアップ。この暑さのせいか水風呂1.5分でも身体が火照っている感じがする。

じっくり休み、水分も十分取ってから11時27分に2セット目のサ室イン、上段ストーブ前ゲットだぜぇ！（初回は午前中なので7人のみ）アウフグース担当はいっちーくん。まず手桶1杯分を左右のスートブにかけてロウリュウからのタオル回し。当然いつものオートロウリュウとは比にならないストロングな熱気で呼吸が辛くタオルで口を塞ぐ。再び手桶1杯分でロウリュウからのタオル回し。そして一人一人にアウフグース開始、派手なタオル・アクションはなくシンプルなスタイルで良かった。なんとワタクシ、人力アウフグース初体験！サ道のタクシードライバーさんに習って手首を曲げて手を上げ熱波を受け止める、熱い！熱いけどたまらん！くーっ、これはクセになっちゃうなー！当然おかわりもしました。

最後は皆んなで拍手をして終了。これぐらいのアウフグースなら気恥ずかしくなく参加できて良いな。

アウフグース終了後二分ほどねばってから退室、水風呂がいつも以上に気持ち良い！ジェクサーでは初の手足・胸にガッツリあまみが出て「中ととのい」で終了、最高でした♪

毎月とは言わないけど隔月でやって欲しいなー、あとできればアロマ水で。

おやつラー専科チキチキＧＯＧＯ

冷やしラーメン大盛り

もう食べられなくなるキング・オブ・サ飯。サウナの後にこれほど合うラーメンがあっただろうか！？

【火曜・水曜は場所取り君がいる日】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：駐輪場にラック（スタンド）付けて欲しいなー。

5時前にアラームで起床。

筋トレ6種とトレッドミル（レベル8）40分。
元々筋肉がつきづらい体質。順調に体重・体脂肪は落ちたけど、ここから先は筋肉量が増えないと厳しいんだよなー（経験済み）とにかく良い方法を見つけないと！

◎本日のBGM
・NAYEON／IM NAYEON
・LEARNERS／HELLO STRANGER
・THE SWING KIDS／The Kids are Back in Town

ここで、おじさんたちに一言物申ーす！
スパエリアを解放する時にスタッフが挨拶してもオイラ以外誰も挨拶しないってどーゆーこと？おじさんたち会社や飲み会では「今時の若いもんは挨拶もろくにできない」とか言ってんじゃねーの？挨拶ぐらいしよーぜ、そんなんじゃあ「今時のおじさんって挨拶しねーよな」と若者に言われちゃうぜ！以上。

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
今日は調子が良くて8分たってもまだまだいれる感じだった。

明日はイベントでアウフグースがあるのでどの時間帯に行こうか考え中。でも個人的にはエンタメチックに盛り上がるアウフグースは苦手なんだよね…。どんな感じのアウフグースなんだろう？

【昨日はサ活をお休み】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：空いていたので背中を温めたの巻

昨日（日曜日）は筋トレもサウナもお休み（筋トレは五十数日振りに休んだ）特別な理由などなく、ただ自分の気持ちに従っただけ。

本日5時前に起きるも、その前からの爆音雷と激しい雨の音が聞こえていたので二度寝。
朝ごはんを食べ、息子を見送ってからジムへ。

筋トレ6種とトレッドミル（レベル8）30分のショートトレーニング。

◎本日のBGM
・Prime Music／お客様へのおすすめ

サウナはロウリュウ無しの1セットで「小ととのい」
さすがに10時頃はお風呂もサウナも空いている。サ室も自分を入れて三人だけなので、ストーブに背を向けて上段端に座り背中を温める。これがやりたかったのよー（笑）

【1日休んでからのサ活】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：今日もおっさんでいっぱいだったの巻

昨日はジムのスパ・サウナが休みだったのでサ活もお休み。連続記録が第一目標ではないので記録が止まっても残念感はなし。

今日も筋トレが一番良い時間と言われる午後からジムへ。
バイク5分で身体を温めてから筋トレ6種にトレッドミル40分+20分（レベル8・7）ありえへんぐらい汗だく。

◎本日のBGM
・角松敏生／SEA IS A LADY
・Rhymester／THE BEST OF RHYMESTER 2009-2014

さて土曜日午後のサウナの混み具合は？と見ると、○ったおっさんだらけで萎えるw（自分もおっさんだけど…）炭酸泉・ジェットバスにゆっくりつかり筋トレの疲れを癒しながらサウナタイミングを伺う。

サウナはロウリュウ有りの1セットで「中ととのい+」
1日休んだことでなんか良い感じ、ジェクサーサウナで一番ととのったかも。
2セット目？と思ったが混み具合を見てやめる。せっかく良い感じにととのったのでこれで十分！

さて、髪の毛もサーフ・オレンジにカラーリングして今日からまたサ活エブリデイのスタートです。

自分用にSUZURIでサウナTシャツ「サウナ トリップ & ビア（ビッグ・シルエット）」購入、届くの楽しみ！

【帰りが小雨でもサウナ後なんでへっちゃらー♪】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ジェクサーのルールはどーっちだ？

息子の目覚ましで4時半起床（息子は起きずw）

バイクを5分で体を温めてから筋トレ6種。昨日の速い筋トレで今までとは違う箇所が筋肉痛。同じマシンでも遅い速いで違うもんですなー。トレッドミル（レベル8）40分と風呂待ちで10分追加。

体重が最低記録更新！67キロ台に。前回のダイエットはここから落ちなくて挫けただけに、やっとスタートラインに立ちました。頑張るぞー！

◎本日のBGM
・矢沢永吉／STAND UP!!

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
そう言えば湯らっくすは潜水OKなので調べたら、潜水の良し悪しは施設によって違うのね。ジェクサーの立場もはっきりさせて欲しいなー。個人的には嫌っすな。

明日はジムのスパ・サウナ休館日。連続記録は41日で終了かな？

自分用にSUZURIでサウナTシャツ「9℃ SINGLE Black Print）」購入、届くの楽しみ！

【祝！サ活連続40日目】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：すっかりサウナが日常になったとさ。

息子の目覚ましで4時半起床。

今日はスローな筋トレではなく負荷を減らして速い動きで15回を5セットずつ、週に2回ぐらい速いのやってみよーっと。トレッドミルはいつものレベル8で40分。

◎本日のBGM
・Prime Music／人気の曲

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
今日も潜水士多め…でもカミさんが昨日水風呂でプールの様にバタ足する人に遭遇（←！）しかも蹴られたそうで（泣）ルール・マナー以前の問題っすなー、怖い。

いつの間にやらサ活連続40日目！ジェクサーのおかげです、感謝・感謝！

自分用にSUZURIでサウナTシャツ「9℃ SINGLE Black Print）」購入、ボディがスーパーヘビーなのでこれまた届くの楽しみ！

【今日は汗の出が遅かった】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：今日も良いサ活で一日がスタートです！

アラームで4時45分起床、エネルギー源を流し込みジムへ。

筋トレ6種とトレッドミル（レベル8）40分。残り10分でタオルを床に落としてしまい目に汗が入りまくりだった（一時停止したくなかったのよー）

◎本日のBGM
・Prime Music／お客様へのおすすめ

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい+」
今日は汗が出るのが遅かったなーなんでJARO？そして休憩最後の方で寝そうになる（笑）

自分用にSUZURIでサウナTシャツ「4137/ヨイサウナ（サウナマットカラー）」購入、届くの楽しみ！

【最近背中を温めたいのよねの巻】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：気がついたら連続サ活38日目

5時起床ジムに向かうも途中でイヤホンを忘れていることに気がつき戻る（泣）

急ぎ気味で筋トレ6種とトレッドミル（レベル8）40分。朝のエネルギー摂取とフォーム変更で余力があるようになったのでレベル9（中級）にアップできるかも？

昨夜のチート（お好み焼き）の結果、体重はそんなに増えていないけど体脂肪がドカンと増えた。今後の食生活の参考になるのでポジティブにとらえる。

◎本日のBGM
・星野源／Stranger

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
最近は背中を温めたいと思っちゃう。ストーブに背を向けて2〜3分立っていたいけど、皆さんがいる中ではねー・・・

そう言えば6/29にアウフグースイベントあり！（男性サウナのみ）仕事のスケジュールを組み直そう（笑）

SUZURI Tシャツ1,000円 OFFセールでたくさんの方にご購入いただきました！ありがとうございます。SAUNA AND DESTROY のメロンをチョイスした方シャレオツ！

【サンデー・アフタヌーンはおっさんの巣窟の巻】

サウナ：6分 × 1、8分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：今日のTシャツはSAUNA & DESTROY

6時に起床したけどカミさんに週に一回は午後に筋トレした方が良い、とアドバイスされたので午前中は我慢に我慢して午後からジムへ。

筋トレ7種にトレッドミル レベル8を40分とレベル6を20分で計60分。今日から走るフォームを変えたので後半だいぶ楽になった気がします。

そして体重、体脂肪、内臓脂肪、BMI値の最低記録更新！体脂肪はなんと19%台突入でジェクサー入会時よりマイナス4%！でも夕飯はチートデーでお好み焼きをいっぱい食べる予定なので、次の最低記録更新は水曜日が目標です。正しい努力は必ず報われるっと（by 高橋みなみw）

◎本日のBGM
・竹内まりや／Expressions

サウナはロウリュウ無しの2セット。
1セット目は良い感じで「小ととのい」しかし、2セット目で初のサ室満席体験。
おっさんの自分が言うのもなんですが、おっさんで満員のサウナはちょっと怖い（笑）水風呂・休憩も渋滞を避けるために周りのペースを見て先手先手で動いたので楽しめなかった。2セット目いらなかったなー。

次回の午後トレは土曜日にしてサウナのおっさん混雑度をチェックしよう（笑）

SUZURI Tシャツ1,000円 OFFセールが本日まで開催中です、ぜひ〜♪
https://suzuri.jp/bronxsoulwear