ドルフィン D

【夏の水風呂は気持ち良いよね！】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：今週も6日連続でサ活ができました。

早朝から全力で仕事をしてお昼前に時間を作る。

雨が降っていたので初のバスでジムへ（どこバスあると便利ね）

傘立てのロックのやり方を間違えて暗証番号不明（泣）

腹筋系筋トレ3種とトレッドミル（レベル9）を30分のショートバージョン。

お昼時のお風呂は空いてますなー。
ロウリュウ有りの1セットで「小ととのい+」
今日も水風呂が気持ち良い！夏ならではの気持ち良さなのかも。

休憩終わりに炭酸泉に潜っているおじさん（絶対年上）を目撃してビックリ！うーん、困ったもんですな（泣）

帰りにスタッフの方に傘立てのロックを解除してもらう（すいませんでした！）

曇り空だけど雨も晴れていて自転車で来れば良かったなーと思った日でした。明日はジムのスパお休みー、と三年ぶりの七夕前の花火大会ですね。行く方は三年分楽しんできてください！

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https://suzuri.jp/bronxsoulwear

あと私ごとですが8月7日（日）20時〜我がSKAバンドTHE GHOST SYNDICATEが河原町祭りで演奏しますのでお時間ある方はぜひ〜♪

【夏休み中はゆったりスケジュール】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：炭酸泉良いよねー

久しぶりの5時起床、エネルギーをインストールしていざジムへ。

胸系筋トレ2種と尻系1種にトレッドミル（レベル9）を40分。今日はYoutubeでsexyfitnessチャンネルを見ながら走る。50代のダイエットには有益な情報多し！今日から家でバックランジやるぞ！

サウナはロウリュウ無しの1セットで「小ととのい」
通い始めた頃はロウリュウの時間に合わせて行動していたけど、最近は炭酸泉でゆっくりの方を優先（息子が夏休み中なので見送りのため急いで帰らなくても良い）週6で広いお風呂に入れるのも幸せよね。

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【寝坊してもーた】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：8時頃は静かです

アラームセットを忘れて1時間寝坊、急いで準備してジムへ。

背中系筋トレ2種と尻系1種にトレッドミル（レベル10）を20分の寝坊バージョンで終了。

いつもの朝より20分遅れでスパへ。
ロウリュウ無しの1セットで「小ととのい」
今日は下段入口前で無理なく蒸される。休憩を始めた8時ちょい前になると人が少なくなりますなー。出勤前のお風呂なんて贅沢ですよね♪


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【8月のサ活スタートです！】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：1分ほどコルコバードのキリスト像スタイルで。

午前中に発注を2件やってからジムへ。

腹筋系筋トレ3種とトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）35分。腹筋キツかったー！体組成計で筋肉量チェックしてますが極端に落ちなくなったのでBCAA効果出てるかも！

サウナはロウリュウ有りの1セットで「中ととのい+」
サ室は途中ソロになったので1分強ほどコルコバードのキリスト像スタイルで熱を受け止める。うーん、やっぱこのスタンディング・スタイル良いわー。水風呂が温度以上に冷たく感じるのは外気温が高いせいなのかな？真夏の水風呂は最高ですな。休憩は長時間爆睡しているおじさん（おそらく年上）がいたので寝ないように気をつけました（笑）

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アブソリュート・サウナーズのTシャツ・ネイビーお買い上げいただいた方、ありがとうございました！

【週6サウナ生活で超幸せ】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：入会して三ヶ月が経ちました

8時前にジム着、この時間ですでに日差しがジリジリ。

筋トレは胸系2種と尻系1種、胸系は結構追い込んだのでキツかったー！トレッドミルはレベル9のつもりがレベル10にしてた、頑張って40分できた！

今日でジェクサー入会して三ヶ月、ジム利用は82回で結果は

・体重：-4.9kg（最大-5.1kg）
・体脂肪：-4％（最大-4.5%）

まあ、納得できる結果ですかね。二ヶ月目までは月に-2kgでしたが、三ヶ月目は-1kg。ここからはアンダーカロリーにしつつ糖質も取り筋肉を付けないと痩せないので頑張るぞ！

サウナはロウリュウ有りの1セットで「中ととのい-」
日曜日の9時台は結構人がいます（混んではいない）休憩は寝る手前（笑）で良い感じに終了。2セット目？とも思ったけど関口宏が好きではないのでパス。気持ち良いまま帰ることを選択。なのに着替えのTシャツ忘れて。汗が残るTシャツを着て帰宅…

サウナ目的で入会したけどトレーニングにもハマりダイエットも順調。さらにサウナーさん達との出会いもあり入会して本当に良かったなーと思ってます。週6でサウナに入れるなんて幸せすぎます！三ヶ月のお試し入会でしたが当然継続です！

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【リフレッシュなサタデーサ活】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：久しぶりに寝ましたよ

昨日は一週間振りのクライミングで疲れ果て22時前に就寝、なんだかんだで9時間近く寝てしまった。

朝食はバランスパワー、笹かまぼこ、納豆、ヨーグルトにヤクルトとコーヒー（カフェイン）を飲み、約1時間後にジムに向かう。

今日は背中と腿・お尻の筋トレをかなりの負荷をかけて、尻筋が軽く悲鳴を上げる。トレッドミル（レベル9／8）30分+20分。今日はトイレが近くて途中で中断（泣）筋トレを続けていると欲が出てきて美尻も目指すことにしたおじさんです（笑）

サウナはロウリュウ無しの1セットで「中ととのい+」
たった一日空けただけだけなのにリセットされていて、サ室も水風呂も新鮮（笑）休憩もかなり良い感じで後半撃沈（寝る）昨日・一昨日とヘビーワークだったので気持ちも体もリフレッシュされたサタデー・サ活でした。やっぱ土曜日でもお昼は空いていて良いね！

本日よりSUZURIのセール開催！サウナTシャツをぜひー。
https://suzuri.jp/bronxsoulwear

【静かに水風呂に入る木曜日】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：明日はジムのサウナお休みです

7時頃にジム着、本日から筋トレ方法を変更。
お腹・胸・背中に分け負荷を上げてトレーニング。三日で1ルーティンで繰り返す方法。今日はお腹（腹筋）の日で負荷を上げたのでマシンですでに汗だく。トレッドミル（レベル9）は40分。来月からレベル10に上げても良いかも？と言う感じになってきた。

しかし、ダイエットとは365歩のマーチ

一日一歩　三日で三歩
三歩進んで　二歩さがる

千里の道も　一歩から
はじまることを信じよう

脳内で歌いながら走ってました（笑）


サウナはロウリュウ無しの1セットで「中ととのい-」
2分ほどソロになったけど、入ってくる人の気配がきになって立つことはできず。それでも上段ストーブ前できっちり蒸される。水風呂は先客が目をつぶって冷たさに耐えながらゆっくりゆっくり身体を沈めていたので、波を立ててはごろもを壊さないように自分も静か〜に入って、静か〜に上がった。休憩も壁で首を支えられるいつもの位置を確保し良い感じにととのって終了。

明日はジムのスパが休み。キュアかとぽすに行きたいけど仕事のスケジュール的に無理っぽいのでサ活もお休みですなー。

このTシャツデザインもブラッシュアップしなきゃなーと思いつつ放置。そろそろやりますかね。

【さすがに三日連続はならず】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：夏はスースー

霧の中7時頃ジム着、自転車のシートにビニールカバーをつける。

筋トレ4種類とトレッドミル（レベル9）40分で気持ち良い汗をかく。サウナもそうだけどこの「気持ちよく」汗をかくの凄く大切なことだと思う。特に大人になってからね。

スパは空いていたけどさすがに三日連続でソロにはならず。
サウナ中も休憩中もコロナの話題は見たくも聞きたくもないのでどっちもラヴィットに変えました（ごめんなさいね）今日からボディソープが冷感系になりスースーして超気持ち良い（シャンプーはだいぶ前から冷感系）やっぱり夏はスースーよね。

良い感じに「小ととのい+」で今日のサ活終了、さて仕事がんばんべぇーよ。

このデザインのシャレが分かる人いるかな？

【二日連続サ室ソロ！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ソロだったのに(T_T)

今日も7時過ぎにジム着。

筋トレ4種とトレッドミル（レベル9）を40分。

「筋トレしてる 筋肉減る」でググった結果
・血中アミノ酸が不足した状態でトレーニングしている
・トレーニング中のアミノ酸補給が不足している
　と言う可能性が大。
対策は
・トレーニング直前や最中にもBCAAなどでアミノ酸補給する
　なので本日より行く前とトレーニング中にBCAAを飲むことに。一週間でどれぐらい変わるか？楽しみです。

そして二日連続で【サ室1セットひとりぼっち！】
当然今日も立ちがメインでコルコバードのキリスト像スタイルでたっぷりと汗をかく。まさか二日連続でソロとは、サウナの神様ありがとうございます！水風呂できっちり身体を冷やして「今日も良い感じでととのうぞ〜」と思いきやスッキリのゲストがTWICE！目をつぶって休憩に集中できるワケもなくキッチリテレビを見てしまい「ととのいなし」(T_T)
でも、二日連続でサ室ソロだったので良しとします！

おじさんのクセしてTWICE好きなんてキモっ！と思ったみなさんすいません(T_T)

ビッグシルエットTシャツのボディメーカーはGOAT。始めて着るメーカーですが個人的にはUnited Athleより好きですねー。

【ご褒美！サ室7分間ひとりぼっち】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：熱波をコルコバードのキリスト像スタイルで

今日はマンションが断水なので時間をずらして7時過ぎにジム着。

筋トレ4種類とトレッドミル（レベル9）を40分。体重は順調に減っているが、体水分が減りすぎ。これは筋肉量も減っているせいで保水がきてないらしい。とりあえず「筋トレしてる 筋肉減る」でググって対策を考えよう。昨夜の夕食は試しにあえてお米を多めに食べて体重を増やしてみました。

ここでダイエットの進行具合を書くとコメントをもらえるのが本当に嬉しい。ダイエットは孤独で挫けやすいだけに、影ながら応援してくれる人がいるのは本当に力になります。ありがとうございます、ってここサ活書くとこだけど（笑）

9時過ぎにスパへ、当たり前だけどめっちゃ空いてる。
炭酸泉でゆっくり身体をほぐしてから20分のロウリュウに合わせてサ室イン。な、なんと先客なし！とりあえずテレビのチャンネルを世界陸上からスッキリに変える（笑）

まず中段に立って2分。ロウリュウ後はコルコバードのキリスト像スタイルで2分間熱波を浴びる。次に上段に座って1分。熱くなって耐えられなくなりそうになったので下段入り口に移動して1分。最後はストーブの前に背中向きで1分、大満足のスタンディングで終了。

奇跡！ジェクサーのサ室で1セット（7分間）貸切。

水風呂に入った瞬間「はう〜っ」と自然に声が出てしまった（笑）休憩も終始良い感じで「中ととのい+」でした！素晴らしい巡り合わせで1セットソロと言うご褒美に感謝してサ室入り口にお礼をして本日のサ活終了しました。

良いサウナデーのお供に4137 Tシャツおすすめです！

【寝そうで寝なかったサンデー・サウナ】

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：2セットで良い感じー。

昨夜は23時までバンドのスタジオリハで帰宅してから一杯飲んだので9時ちょい前まで布団でダラダラ過ごす。筋トレのために米を食べて1時間あけてから10時半頃にジムへ。

昨日の筋トレで腕肩胸が筋肉痛なので腹筋系筋トレ4種とにトレッドミル40分（レベル９）+20分（レベル8）の合計1時間。Mi Band 6からSmart Band 7に変えたらトレッドミルの距離が全然少なく計測されるようになった。うーむ…

サウナはロウリュウ有りの2セットで「中ととのい」
10時半にロッカーに来た時はめっちゃ混みだったスパもお昼時は予想通り空いている。2セットともに上段ストーブ前を確保でロウリュウの熱で良い感じに蒸される。1セット目の休憩は寝そうになったが耐えた（笑）ちなみに、休憩中は頭を支えるのが面倒になるので壁に寄りかかれる位置の椅子狙いです。

サウナマットの裏に貼ったステッカー、予想以上に耐久性あります。端は剥がれてきましたがまだまだ大丈夫な感じ。楽器ケースに貼ったステッカーもサウナ系が増えてきました。

【休日3セット】

サウナ：6分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：サンセットを見ながら3セット、というダジャレを思いつく

昨日は三週間振りにクライミングをしたのでジムはお休み。

なもんで今日は筋トレをガッツリ8種類にトレッドミル40分（レベル９）+20分（レベル8）の合計1時間で爽快な疲れ具合。

サウナはロウリュウにタイミング全く合わずの3セットで「中ととのい-」
ジェクサーで3セットするのは初めて？と思うぐらい久しぶり。ガッツリ身体をいじめた後のサウナは1セットでは満足できませんな。土曜日の午前中にしては空いている方でマナーが悪い人も居なかったので気持ち良い汗をかけました。軽い「あまみ」もお久しぶり〜♪

今日の夜はバンドのスタジオリハなので午後はソロを作ったり基礎練習したり、とバンドの準備に使おうと思います。

7.1ozヘビーウエィトTシャツ。7ozオーバーになると生地が固くなるイメージがありますが、このボディは全然そんなことなくて良い感じの柔らかさでオススメです！

【今日から息子は夏休み】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：体重マイナス5キロ達成！

5時前起床、いつものエネルギー源を食べてジムへ。

腹筋系筋トレ4種とトレッドミル（レベル9）10分+30分（途中でお腹が痛くなりトイレに離脱）今日も良い汗をかく。

サウナはロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
久しぶりに上段ストーブ正面に着席、調子も良くロウリュウ後もずっと入れる感じ。今日から息子は夏休みなので2セット目？と思ったが、自分は通常営業なのでルーティンを崩してはいかんと思い直し終了。やっぱりウィークデーの朝サウナは1セットが合ってる！

ジムに通い始めて73日目、体重マイナス5キロ達成！ご褒美の天下一品までマイナス1キロを切った！そして標準体重まであとマイナス3.8キロ。一度目のダイエット（失敗）を決意させた自分史上マックス体重からはなんとマイナス8キロ！ティモンディ高岸の言葉「やればできる」が胸に響いた。

今年の目標の一つはシングルの水風呂に入ること！

【MLBオールスターを見ながら蒸される】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ジムは不完全燃焼

朝イチで散髪の予約をしていたのでそのタイミングに合わせてジムへ。しかし、少し遅れてしまい筋トレ1種とトレッドミル（レベル10）30分のみ（入浴・サウナの時間は削れない）

サウナはロウリュウ無しの1セットで「小ととのい+」
最近分かってきたが自分は水風呂は1分以上入らない方が良いタイプ。身体が冷えすぎるとととのわない。テレビではMLBオールスター中継。オオタニサーンはタイミングが合わなくて見れず。しっかり休憩してから予約時間に合わせるため退散。

ジムでもサウナでも汗だくになるのでサッパリ刈り上げた。金髪もナイスなグラデーションにしたね、と言われるぐらい良い感じに残ったので来週緑か青に染めようと思う。

帰りはユニクロによってセール価格のEXドライTシャツを2枚購入。結果プロパー2枚分の金額で3枚買えたのでナイスなお買い物でした。

アブソリュート・サウナーズとは絶対サウナ主義者！と訳しております。

【早朝筋トレと朝サウナを始めて変わったこと】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：今朝も良い感じーの巻

5時前起床、バランスパワーとヨーグルトを食べていざジムへ。

筋トレ4種とトレッドミル（レベル9）40分。
体重は落ちているのに体脂肪が落ちないなー。

サウナはロウリュウ有りの1セットで「中ととのい−」
最近はジェットバスに入らず炭酸泉でゆっくりじっくり入ってからサ室イン。
休憩中は気持ち良くて寝そうになる（笑）

【早朝筋トレと朝サウナを始めて変わったこと】
・無駄に悩まなくなった
・ネガティブタイムが減ってポジティブタイムが大幅増量
・デザインのアイデアが出やすくなった
・切り替えが早くなった（アイデアが出ない時はスパっと諦め違うことをやる）
・晩酌の酒の量が減った
・早寝（23時前に就寝）
・体重減少

以上で、デメリットが何一つ無いんですよねー。筋トレ＆エブリデイ・サウナ、マジおすすめします。

【THX ジャマイカン・ガールズ!】

サウナ：9分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：女子100m決勝でととのう!?

朝食にお米を食べ1時間以上たってからジムへ。

腹筋系筋トレで追い込みヘロヘロなので今日はクロストレーナーのなんとか（忘れた）ルーティンにチャレンジ。一番低いレベルで14分でもキツい！途中何度も諦めそうになったがなんとかやり切った自分を褒めたい。汗がマシンに落ちまくるぐらい汗だく（ちゃんと拭きましたよ）

サウナはロウリュウ無しの1セットで「中ととのい」
連休最終日はお昼でもそこそこ混んでました。

5分過ぎてそろそろ出ようかな？と思った頃に女子100m決勝のスタート間近。今出たら水風呂中にスタートするかもと思い我慢。でもなかなかスタートしないのでさらに我慢。限界が近い頃になって選手紹介が始まったのでさらに我慢、がまんーーーーでやっとスタート！我慢に我慢してゴールを見届けて即出る！

水風呂が天国だった…

休憩はフワフワして良い感じに。表彰台を独占したジャマイカン・ガールズに感謝しながらととのったサ活でした。

【三連休の中日は空いてたな】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：本間さんと遭遇

昼前にジムへ。

今日は負荷を上げに上げて筋トレ、マジキツかった。軽く吐きそうになったよ…
かなり疲れたのでトレッドミルはレベル８で40分。

ユニクロのドライEXクルーネックTを初めて着てトレーニングしたけど、スポーツ系ドライTシャツより確実に速乾性が優れていますね。汗だくになった後の不快感が軽減されました。7/21までセールなのでオススメですよー（もう1枚買おうっと）

サウナはロウリュウ無しの1セットで「小ととのい+」
三連休の中日だからなのか日曜にしては空いてた。
今日いつもと違う場所でシャワーを浴びたけどお湯が出る時間が超短くて驚いた。あまりにも短くて場所変えたもん。炭酸泉に入ろうとしたら椅子で休憩中のほんまさん発見！気持ちよさそうに目を閉じていたのであえて声をかけずでしたー。ほんまさんはそのまま終了、自分は入れ替えでサ室インでした。

【雨上がりのサウナ】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：休憩する人が多くでビックリ！

雨上がりの14時過ぎにジムへ。

腹筋系筋トレ3種とトレッドミル（レベル9）40分。Smart Band 7との連携が上手くいかず。アプリも変わったしMi Band 6とはちょっと違う感じで、慣れが必要ですね。

サウナはロウリュウ無しの1セットで「小ととのい」
今日はサ室も水風呂も椅子も混み混みで慌ただしい感じ。休憩が終わり目を開けるとジェットバスの浴槽にずらっと座っていてビックリ！

ドライヤースペースに髪の毛がどっさり残っていてげんなり。自宅じゃないんだからさ次に使う人のことを考えて行動しましょうね。

ミーティングで頂いたステッカー、ありがとうございます。

【4分間サ室ソロ】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 3
合計：1セット

一言：寝不足ではないのだがなー

昨日のサ活を

お昼のサ室はなんとノーゲスト！誰も居ない。
ラッキー！とストーブに背中を向けて立つ。
4分ほど一人っきりで立ち続けた。

あと2分誰もこないでーと願ったが
人の気配がしたのでさりげなく座る。
1セットソロはならず、残念。

休憩ではまたもや中ととのいいくか？
と思いながら寝た（笑）
最近寝てばっかだな…

夜は初めましてのサウナーの皆さんと飲み会。
サ活では知っていましたが、お互い顔を見るのは初めて。
ステッカーも皆さんに渡せたし、楽しい夜でした。
ありがとうございました！

そして、先ほどシャオミ Smart Band 7が届いた！

【今日も寝てもーた】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ずぶ濡れで帰宅しましたよ

土砂降りの中歩いてジムへ向かう。途中でバスがあることに気がつく！バス嫌いなのと地下鉄ができてからすっかり利用しなくなり存在を忘れていた。目の前で1時間に1本のバスが行ってしまった（泣）

腹筋系筋トレ3種とトレッドミルはレベルを上げてレベル10で40分。ジムに通い始めた頃はレベル6の20分で疲れ果てていたのに。齢50を超えても努力を継続すれば成長するのだな（泣）

サウナはロウリュウ有りの1セットで「寝ました（笑）」
とうぜんですが平日正午前は空いてますなー。今日は何の問題もなくサ室〜水風呂〜休憩のルーティン。中ととのいまで行きそうだなーと思っているうちに寝ました（笑）口を開けて寝ていたのでちょっと恥ずかしい…

雨が強いので帰りは地下鉄で。イービーンズが一番近い地下鉄入口ですが、向かいに渡ってエスパル駐車場の脇からエスパルへ。ここは屋根もあるので雨が強い場合は遠回りになりますがオススメルートです。ちなみに途中で地下設備室に降りる場所がありますが（立ち入り禁止）我々が小学生の頃、そこに「口裂け女」が住んでいると噂になりました（笑）

シングルTシャツ届きました！