ドルフィン D

【リンパケアからのサ活】

サウナ：7分 × 1、9分 × 1、
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：いつもとちょい違う感じ。

5時起床、前日のハードクライミングで身体がバキバキなのでジム行き断念。しかし、リンパケアを予約して二度寝（リラックスヨガは空きなし、もっと早く予約しないとダメですね）

13時半過ぎにジム着、ロッカーでほんまさんと偶然・偶然。北海道のサ活話じっくり聞きたいですな〜。

3回目のリンパケア、今日も気持ちよ〜くリラックスできました♪

通常ならそのままサウナだけど、今日は軽く走りたい気分なのでトレッドミル（脂肪燃焼レベル8）20分。

15時過ぎのスパはまあまあの人。
ロウリュウに合わせるためにゆっくり長めに炭酸泉につかり、ロウリュウ有りの2セットでしっかり汗を出す。いつもの場所で頭を壁に着けて休憩、今日も良いサ活でした。明日はジムサウナお休み、明日の別店サ活はお休みしようかな、と。

帰宅するといつもよりフワ〜っとして力が抜けてる感じ、リンパケアのおかげ？ここまで脱力してトロンボーンの練習できるかな？

【今日もナイスな朝サ活】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：トレーニングに飽きてきた…

5時起床（以下同じルーティン）

5時半前にジム着、ギリ自転車・半ズボンで大丈夫。

マシンは脚・腿系3種にトレッドミル（脂肪燃焼レベル8）40分。一旦目標達成で気が抜けたのか数日前からトレーニングに飽きてきたのと減量モチベーションがダダ下がりで体重・体脂肪が増加傾向。これはマズいなぁと。

さて、どう変化させて乗り切るか考えねば！（でも5時に起きてジムに来るのは苦ではないのよね）

サウナはロウリュウ有りの1セット、調子が良く何分でもいれる感じだけど8分で退出〜水風呂〜休憩。

今日もaavenueさんとご挨拶、すっかり朝トレ＆朝サ活にハマった感じで良いですね。

【おっちょこちょいな朝】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：三連休は好きではない

三連休明け5時起床（以下同じルーティン）

5時半前にジム着、ギリ自転車・半ズボンで大丈夫。

マシンは腕・背中系3種にトレッドミル（脂肪燃焼レベル8）40分。レベル8だと汗だくまではいかないな〜。久しぶりにaavenueさんとご挨拶。

三連休の不摂生で体脂肪がドカンと増えた。三連休はリズムも狂うから好きじゃないのよね…

サウナはロウリュウ有りの1セットでシャキっとな！息子が秋休みなので2セット目？とも思ったが午前中に打ち合わせもあるので我慢・我慢。

退館して自転車の鍵を開けようとしたら手首にロッカーの鍵が…
当然返しに戻る、テヘヘ。

【サウナの神様ありがとう（笑）】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：トレーニング疲れ？

脚の付け根の痛みは無くなったが若干の違和感がありトレーニング疲れ？

ジムを休む？でも休むと今までの努力が…と悶々としていたが、カミさんに相談したら「走るのを軽めにして、違和感を感じたら止めれば良い」とアドバイスをもらい納得。

晴れ間がのぞく14時過ぎにジム着。雨が降っていたから混んでないと思ったらジムはめっちゃ混んでた。

マシンで脚・腿系を3種にトレッドミル（脂肪燃焼レベル8）で20分のみ。不完全燃焼ではあるが5か月過ぎたジム生活でこんな日もあるさ、と納得させる。

連休最終日の15時過ぎは混んでる。休憩で椅子には座れないな〜と覚悟しながらのサウナはロウリュウ無しの1セット。水風呂から上がりロッカーで水を飲んでいたらちょうど椅子が空いた、ラッキー！「オレ、サウナの神様に愛されてる」と感謝しながら座る（笑）

明日も身体の調子を見ながらトレーニングですな〜。

【サンデー・サウナ】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：寒くなってきましたな〜。

朝食（お米）を食べ一時間空けてからジムへ。

半ズボンで自転車は限界近し、と思いなが9時半頃にジム着。

マシンは部位ミックスの4種にトレッドミルは昨日脚の付け根に違和感があったので脂肪燃焼レベル9で30分。違和感がなかったのでもう一度レベル9で30分の合計一時間。若干坐骨に違和感があったので明日からどうするか考えよう。

混雑具合はいつものお昼の日曜日。
炭酸泉でストレッチしながらロウリュウのタイミング合わせ。いつもなら後半合わせだけど今日は入室約2分後ぐらいを狙う。上段でロウリュウの熱を浴びながらストレッチをして汗だく、このタイミングも良いですな〜。

休憩も良いかんじでボーっとして終了、今日もナイスなサ活でした！

【いつの間にやら130回目】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ナイスなサタデー・サウナ

10時半過ぎにジム着。

昨日、今日の分の筋トレをやったことに気がつく（笑）なので今日は有酸素運動のみ。
クロストレーナー30分とトレッドミル（脂肪燃焼レベル11）30分で500kcalオーバー。今日から窓側のトレッドミルはノーマスクでOK！やっぱり呼吸が楽よね〜。

スパは土曜日のこの時間にしては空いている（三連休だから？）
時計を見ず炭酸泉でゆっくりしてからサ室イン。ストレッチをして6分過ぎに立ち上がろとしたらロウリュウが始まったのでそのままステイ、結構苦しいぞ。

ちょい苦しい状態からの水風呂は天国ですな〜、休憩では目が虚ろな状態（笑）ナイスなサタデー・サウナでした。

【急遽サウナチャンス！】

サウナ：6分 × 1、7分 × 1、9分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：雨の外気浴は・・・

本来金曜日はジムお休みだけど木曜日にトレーニングを休んだので振替トレーニング。

雨予報なので徒歩でジムへ。
マシンは腹筋、脚・腿系5種にトレッドミル（脂肪燃焼レベル11）30分。

着替えてシャワールームを出たらほんまさんと偶然・偶然。

打ち合わせの時間が急遽変更になったのでサウナチャンス！いざとぽすの平日フリータイムへ（急だったのでぜんさんには連絡できず）

とぽすで初の高温・多湿タイムに入室、いつもより熱さが柔らかく感じる。
休憩は雨と寒さで身体が冷えるので集中できず。2セット目から寝湯の端に座る、壁にもよりかかれるので内気浴ならここがベストかも。3セット目は椅子なら絶対深くととのったな〜と言う状態になり残念！

それでも良い感じになったのでOKでしょ！天気予報だと雨もう少し遅く降る予定だったのにな〜。

今日はパーカーでもちょい寒かった。

【追い風参考ながら目標達成！】

サウナ：9分 × 2、10分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：リンパケアからのサ活

まず昨日午後にスポーツジムに入会して5か月と5日、追い風参考記録ですがついに第一目標だった標準体重63.5kg達成しました（マイナス8.2kg！）参考記録ではありますが素直に喜ばさせてください！（笑）

※追い風参考=クライミングをやった後でご飯を食べていない状態を言ってます。

【で、本日】

5時起床、昨日超久しぶりに3時間以上ハードに登り込んだので身体がバッキバキ。これではまともなトレーニング＆有酸素運動はできないと判断しジム行き断念（毎日会ってるaavenueさんと会えないの残念！）代わりにそのまま仕事を開始。

朝食後ジムのレッスン予約状況を見たら「リンパケア」が空いていたのでカミさんと一緒に予約してから打ち合わせで外出。

久しぶり2回目のリンパケア。効いているのか効いていないのか以上に、強制的にリラックスできるのが一番良いなと感じた。同じことを家でやっても家族が居たり連絡がきたりなど、あそこまでリラックスはできないもんね。

リンパケア後に有酸素運動と思っていたが、心と身体が「今日はお休みしてゆっくりサウナ入ろうよ」と言ってきたので（笑）従うことに。

14時過ぎのスパは当然空いてます。
今日はぬるく感じた（温度計37.9度）炭酸泉にゆっくり浸かりながらロウリュウのタイミングを待つ。1セット目から調子がよくロウリュウ有りで9分。2セット目はソロタイムが2分ほどあり立ちスタイルを挟みながらロウリュウ有り9分。3セット目もロウリュウ有りで12分以上いれるんじゃね？と思うぐらい調子が良かったが10分で退出。ジェクサーでは久しぶりのあまみも出て良い感じにととのって終了。

で、前にカミさんがサウナ3セット後に炭酸泉に入るとより炭酸を感じるよ、と言っていたので試してみました。最初はそうでもなかったけど時間が経つにつれて、いつもより全然炭酸を感じました。飲料で言うなら強炭酸って感じ（笑）いや〜新発見で気持ち良かった！

帰りに体組成計に乗ると当然体重は64.1kgと64キロ台に、しかし体脂肪が初の16%台に！（写真は昨日の目標達成のもの）

リンパケアの脂肪を流す効果・・・

「あると思います！（笑）」

【ABSOLUTE SAUNNERS】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：スポーツ & サウナ

5時起床（以下同じ）

今朝は風が強く冷たくて半ズボンギリな感じで5時半前にジム着。駐輪場の自転車ほぼ倒れてました…。なぜか入り口にマネキンがユニクロの服着てた、なんで？

マシンは脚・腿系3種とトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）40分に+2分で有酸素運動は300kcalオーバー。しかし、10km/h超は2分でも辛いなー、ほんまさんレベチで凄いな。

6時過にABSOLUTE SAUNNERのTシャツを着たaavenueさんとご挨拶！サ友が自分デザインのTシャツを着てくれるとめっちゃ嬉しいですね〜（パーカーも発注済みでありがたや〜）aavenueさんありがとうございます！そして、すっかり運動後のサウナにハマりましたね！運動後のサウナ最高ですよね〜。

朝イチスパはまあまあの人。
今日はスパに一番乗りだーと思ったらすでに身体を洗ってる人が居た（早っ！）シャワーの温度がいつもの位置だとぬるかった。寒くなったせい？

ゆっくり炭酸泉からのロウリュウ有りの1セットでシャキッとな。寒くなったらサ活どんな感じになるんだろう？ちょっと楽しみ！でも行き帰りの自転車が辛くなりますなー、そろそろ軽量の冬服準備せねば。

【今日はTVが無い方が良かった朝サ活】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ラブ & サウナ & ピース

5時起床（以下同じルーテイン）

半ズボンで自転車に乗り5時半ジム着。そろそろ半ズボンはヤバいよなー、軽量で動きやすくて安い長ズボンを探さねば。

マシンは腕・背中系3種とトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）40分。6時過ぎにaavenueさんと朝の挨拶。

今日の朝イチスパは人が多い。
炭酸泉でゆっくりしてからのロウリュウ有り1セット。休憩終了前にJアラート放送に切り替わりせっかくの気持ち良い朝サ活が台無し…。まあ、大事に至らず良かったね。

ジムの駐輪場にレンタルサイクルDATE BIKEが乗り捨ててあって草、と若者風に言ってしめてみる（笑）

【シャキッとサ活】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：不摂生の結果に凹む

5時起床、エネルギーを入れプロティンなどの準備をしてジムへ。

どんよりした曇り空の中、5時半前にジム着。

マシンは脚・腿系3種にクロストレーナー20分とトレッドミル（脂肪燃焼レベル11）20分。レベル11は結構きつい！40分は無理だな…

6時過ぎにaavenueさんとご挨拶。

昨夜の晩酌つまみで不摂生。体重・体脂肪ともにガッカリな内容（泣）まあ、当たり前の結果なんだけどね。今日から気合を入れ直し出直しっす！

オープンと同時にスパへ。
今日はロウリュウ有りの1セット。平日朝からシャキッとする1セットのサ活はすっかり日常に必要なものになりましたな。「シャキッとサ活」と「ととのうサ活」をうまく使い分けていこうと思う月曜日でした。

今日もaavenueさんにいってらっしゃいを言ってから帰宅。

あきらかに5〜7月より早朝スパと駐輪場は空いてると感じました。やはり春〜夏は早起きさんが多いのか？それとも会員が多かったのかは不明ですが、利用しやすいけどちょい寂しいっすな。

【爽快！サンデー・サウナ】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：「減量するなら米を食え」

今日もゆっくり起きて朝ごはん（お米）を食べ、約1時間空けてからジムへ。

減量中に炭水化物？と言う人もいると思いますが「同情するなら金をくれ！」ではなく「減量するなら米を食え」です。お米の糖質をエネルギーにして筋肉を作り脂肪を燃焼させるのです。

マシンは部位ミックスの4種にクロストレーナー25分とトレッドミル（脂肪燃焼レベル10）35分の有酸素運動を1時間。杢グレーのTシャツがチャコールグレーになるぐらい汗をかく。

スパは日曜のお昼ご飯どきなので空いてました。
今日はロウリュウ無しの1セット。上段ストーブ前で「3・6呼吸法」で身体を慣らしてから、じっくり丁寧にストレッチ。いつも以上に汗が出てくる、さっきあんなに汗かいたのになー。

勝手な持論ですが気温の暑さで出る汗ではなく、自らの意思で運動して出る汗やサウナで出る汗には「ネガティブ・マインド」が含まれていると思っています（笑）運動からのサウナ後の身体と頭のスッキリ具合はととのうとはまた別の魅力があります。サ活前の運動（ウォーキングでも良いと思います）おすすめですよー。

特に今日のような天気とほどよい風の中を自転車に乗ると「爽快」としか言いようがないく最高に気持ちが良かったです。

Tシャツで帰れるのはあと何日かな〜？

【10月の毎日サ活スタートです】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：心拍数が高くちょい焦る

土曜日は遅めに起きてしっかり朝食（お米）を食べ、約1時間空けてからジムへ。

ジムに着いて入れ違いでaavenueさんと偶然・偶然。バッチリ続いてますね〜ガンバです！

今日は脚・腿系4種にクロストレーナーのスタミナルーチン（レベル6）14分とトレッドミル（脂肪燃焼レベル10）40分。クロストレーナーのスタミナルーチンはマジキツい！一番低いレベルで一番短い時間なのに疲労と汗がハンパない。でも通い始めた頃やったときは5分もできなかったので進歩したなー。

体脂肪最低記録更新で16%台が見えてきた！しかし、体重と内臓脂肪がまだ標準値になっていない。調子は良いがまだ全目標をクリアしていない、まだ何も達成していないのだ。そう思い気を引き締め直す。

ロウリュウのタイミングに合わせるために炭酸泉長め、からの1セット。休憩では心拍数が高くなかなか下がらないのでちょい焦った。こんな時スマートバンドがあると心強いですな。心拍数が落ち着いてからは床のタイルをボーッと眺めて終了。

SAUNA TRIP & BEER Tシャツに着替えて帰宅。BIGシルエットTシャツなのでそろそろ着れなくなるなー。

【夏のクラクション】

サウナ：6分 × 2、9分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：久しぶりにとぽす

金曜日はジムサウナがお休み。普段はクライミングに行く日なのでジムトレも休みなのですが、別日にクライミングに行ったのでジムで有酸素運動をたっぷりと。

クロストレーナー30分とトレッドミル（脂肪燃焼レベル10）35分で500kcalオーバー！汗だくだくっす。

今日でジェクサー入会し五か月、結果は

・体重：-7.3kg（最大-7.8kg）
・体脂肪：-6.2％（最大同じ）

8月末から体重が-2.5キロ、体脂肪が-2%（マイナス標準値になりました）で、停滞期をなんとか乗り越えた！標準体重まであと1キロを切っているので第一目標まであとわずかです！理想は標準体重から2〜3キロ落としたいですね〜。

Tシャツを着替えてとぽすに行こうと退館した瞬間会員証を忘れたことに気がつく（泣）とりあえず帰宅。行くのを止めようとしたが、夏の残り香を感じる日は今日が最後かもしれないと思い再び自転車に乗る。

13時ちょい前にとぽす着、サウナが満席で驚く（昼休サ活？）
とりあえず体を丁寧に洗ってから露天風呂へ。雲ひとつない青い空が見えて気持ちよし！やっぱり来て良かった。

1セット目はほぼ満員、2セット目は途中から3分ほどソロになったので立ちスタイル、3セット目は満員一歩手前と言う感じ。温度は96〜7度で熱すぎないのがグッドでした！今日の2時間ドラマの再放送が面白くてずっと見たかった、犯人は誰だ！？（笑）

外気浴は全セットシルバー椅子の壁側。背中が痛くなるのを防ぐ方法を思いついたので外気浴に没頭できました。やわらかく吹く風のおかげで2セット目にガッツリ昇天！ほぼ気を失ってました（笑）

3セット目休憩後に空を眺めながら露天風呂に入り終了。残念ながらぜんさんと偶然・偶然にならず。

夏の残り香をサウナで満喫！これで心置きなく秋・冬のサ活に向かえます。

昭和にあった「日本サウナ協会」のロゴマークが素敵だったのでデータ化（前から気になっていた）デジタル化以前に制作されたはずなのでブレ・ズレも忠実に再現。昭和のロゴって素敵！

今の「公益社団法人日本サウナ・スパ協会」（平成２年社団法人日本サウナ協会として設立）とは別の団体で今は無いと思われる。

【モーニンモーニンきみの朝だよ】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：明日はジムサウナお休み

今日も5時起床、カーテンを開けても暗くて手元が見えづらい。かといって電気をつければ寝ている家族が起きてしまうのでヘッドランプをつけて準備（笑）

5時半ジム着。
マシンは腹筋系2種+脚・腿系1種にトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）40分。後頭部が汗でビショビショ。

昨日コメントで休むと言っていたaavenueさんと偶然・当然（笑）

明日はスパエリアお休みなので朝サ活は週末気分。
シャワーブースでシャンプーを入れた小さいボトルを落とし壊れた（泣）
今朝もロウリュウ有りの1セット。休憩では久しぶりに身体の表面がパチパチする「ドンパッチ」現象。

ジムを出たらお天道様の光が眩しい。
当たり前の空・太陽・木々がキレイに見えてなんだかありがたい朝。岸田智史の「きみの朝」が脳内再生されました（昭和だね〜w）

【今朝も黙々とルーティンをこなす】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：標準体重まであと●●！

5時起床、パワーバーとヨーグルトを食べ、プロティンとBCAAの準備を静かにして出発。

5時半ジム着。
脚・腿系のマシン3種にクロストレーナー10分とトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）30分。 BGMは数十年振りのEcho & The Bunnymen/Ocean Rainでティーンエイジャーにタイムスリップ。

当然・当然（笑）のaavenueさんも走ってました！

サウナはロウリュウ有りの1セット。
やはり水風呂が冷たくて40秒過ぎに上がるか悩むも1分まで我慢。休憩はいつもの場所で頭を壁に付けてじっくりと。

ついに標準体重まであと1キロを切りました〜！

朝5時半はこんな感じ。

【早朝トレ&朝イチサ活】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：朝焼けがキレイでした

5時起床、もう暗いのね。パワーバーとヨーグルトを食べ、プロティンとBCAAの準備を静かにして出発。

5時半ジム着、やはり5〜7月の朝に比べると人が少ない。でもよく見かけていた常連さん二人がいたのでなぜかホッとする。ワタクシもこの時間に帰ってまいりましたよ！6時過ぎにaavenueさんと偶然・必然（笑）

今日は腕・背中系のマシン3種とトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）40分。

ちなみにマシンのルーティンは以下のとおり
月 A：脚・腿系3種
火 B：腕・背中系3種
水 A：脚・腿系3種
木 C：腹筋系3種
土 A：脚・腿系3種
日 D：A〜Cのミックス
脚・腿系の一番大きい筋肉を動かし体脂肪を落とす作戦。

久しぶりに更衣室に一番乗りで一番風呂！と言いたいが、プロティンに水入れて飲んでとやっているうちに抜かされるのも定番（笑）朝イチ運動後の炭酸泉は格別ですなー。

サウナはロウリュウ有りの1セット。
かけ水がやけに冷たく感じる。朝は体温が低いせいなのか6分程度では身体が温まっていないのかな？となると2セット目？と思うけど息子を見送るので終了。

やっぱり早朝トレ&朝イチサ活は良いですなー、これから寒くなっていくので早朝トレ&朝イチサ活どこまで出来るかわからないけどがんばろーっと。

今日は朝焼けがキレイでした。

【久しぶりの早朝トレ】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：aavenueさんと偶然・偶然

今日は9時半から診察なので早朝トレ＆サ活してから直行する作戦。

6時半過ぎにジム着、5〜7月の早朝と比べると人が少なく感じる。
ストレッチエリアでウォームアップのバックランジを終えて靴を履こうと思ったら目の前にaavenueさんが！なんたる偶然。aavenueさんが初ジムサウナの時も偶然・偶然だったので、ご縁があるのですな〜。軽くお話をしましたがトレーニングで良い汗かいてました！

マシン脚系3種にトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）35分で汗だく。

8時過ぎのスパは空いてます（7時台の方が混んでる）
炭酸泉で身体をほぐしてからロウリュウ無しの1セット。最後の1分はお一人様になったので立ちスタイルで背中も十分温める。今日はなぜか水風呂が冷たく感じました（温度は変わらず）休憩も良い感じで「小ととのい」

SAUNA TRIP & BEER Tシャツに着替えていざ病院へ。

持病の検査結果は悪くもなく良くもなく、ただ薬の量を減らすことになりました。それ以上に嬉しかったのは尿酸値が大幅に下がったこと！ここ数年10を超えていて（上限7mg/dl）いつ痛風になってもおかしくない状態でしたが、なんと7.8に！まだ上限を0.8超えてますが、正常値に近くなったのは嬉しいですな〜♪ 減量とビールからウィスキーに変えた効果？ジムに通ってから良いことばかりっす！

【サンデー・モーニング・サウナ】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：有意義な日曜の午前中

8時台に出たかったのにお腹の調子が悪くトイレにこもる。9時過ぎに出るもジム入り口でSuicaとIcscaの入れ間違いで入館できず家に戻る（泣）

無駄な往復、いやウォームアップになったので良しとしよう！
ライブやらなんやらで乱れたマシン・ルーティンを戻すべく筋トレ4種にトレッドミル（脂肪燃焼レベル10）30分で汗だく。

11時過ぎのスパはいつもの日曜日より空いてる。三連休最終日だから？
20分のロウリュウに合わせるべく、ゆ〜っくり炭酸泉につかる（今日はいつもより熱く感じた）サ室は上段が満席なので下段ストーブ前に。5分ほど過ぎて上段が空いたので上段ストーブ前に移動してすぐロウリュウ。調子が良いのでロウリュウの熱にギリギリ耐えてから退出。

ギリギリ耐えてからの水風呂はマジ天国ですなー、休憩も軽く落ちてととのいました！

4137Tシャツ（サウナマットカラー）に着替えて帰宅、有意義な日曜の午前中でした！

【サタデー・アフタヌーン・サウナ】

サウナ：7分 × 1、8分 × 1、
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：3セットは断念（泣）

午前中はやることがあったので午後からジムへ（雨が強かったので14時台のバスで）

今朝体重を測ったらやばかったので（昨日飲みすぎた…）筋トレ6種にクロストレーナー30分とトレッドミル（脂肪燃焼レベル9）30分の有酸素運動を1時間で汗だく。クロストレーナー中はほんまさんの後ろ姿を眺めながら（笑）

17時過ぎにスパへ、結構混んでます。
炭酸泉でじっくり身体をほぐしていると、ほんまさんが水風呂＆休憩に。しかし声かけるタイミング無しでした。

1セット目は上段ストーブ前でロウリュウに蒸される。混みこみなので動きの大きいストレッチはできず。水風呂はもう少し長くいてもよかったかなーと思うぐらい身体に熱が少し残っていたけど、休憩ではがっちり落ちてととのう。

せっかくなので2セット目に。サ室インする時、椅子を寄せて話している二人組がいて嫌な予感がする。2セット目は下段ストーブ前でロウリュウに蒸される。調子が良く10分を目指したが例の二人組が入ってきてずっと話してるのでイライラして8分で退出。水風呂は気持ち長めに入りしっかり身体を冷やす。休憩の途中でお喋りボーイズが水風呂でも話し、椅子に座っても話していてイライラする。

3セット目行くつもりだったがお喋りボーイズがいたので断念。せっかくととのったのにこれ以上イライラしたくないもんね。

シングルTシャツを着て歩いて帰宅。

体重は微減だけど体脂肪がマイナス標準17％台、内臓脂肪も10（10〜11を行ったりきたり）に落ちたので良しとしましょう！