ドルフィン D

【飲み過ぎの疲れ抜けず】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：勘違いで2セット目逃す

昨日は二日酔いが酷く一日中寝る。

7時過ぎ起床まだ本調子じゃない感じ（迎え酒のせい？）朝ごはんをしっかり食べて1時間後にジムへ。

今日は軽くでストレッチからヒップアップエクササイズをしてバックランジ。脚・腿系マシンは2種（3種目がタイミング合わずずーっと誰かが使っている状態）トレッドミルはレベル10で25分のみ。

土曜11時のスパはほどよい感じの混み具合。
ゆっくり炭酸泉につかりライブ（打ち上げ）の疲れを癒す、広いお風呂は最高だな〜。ロウリュウのタイミングに合わせたいが身体が温まりきらないのでジェットバスへ。ロウリュウ1分前にサ室イン！しっかり蒸されたので水風呂も冷た過ぎに感じず気持ち良い。

息子の部活が午後からなのでお昼を一緒に食べるために1セットで終了！

で、部活は今日休みで明日でした、チャンチャン（泣）

【ラブ＆サウナ＆ピース再び】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：世界よ武器を捨てサウナに入れ

4時半自然と目が覚めたが今日はライブなので8時頃行こうと寝る。
4時50分目が覚める、諦めて行く準備（笑）5時半前にジム着（空は明るくなってきた）

昨夜から宅トレにのがちゃんねるの「お尻＆脚痩せトレーニング」を追加。夜はライブでできないので軽いストレッチの後に「お尻＆脚痩せトレーニング」からスタート。早朝のストレッチエリアは人がいないのでおじさんがお尻トレしても恥ずかしくない。続いていつものバックランジを20回×4セット、30回×1セット。aavenueさんに朝のご挨拶をしてからマシンは腹筋・肩の3種類にトレッドミル（レベル10）25分+勾配3.0%・速度8.2kmで11分。

息子も休みで見送る必要がないのでスパはオープン後に。平日中日の祝日なので顔ぶれが全然違う。

炭酸泉からロウリュウ有りの2セット。1セット目の休憩中にまたもやJアラートでテレビは緊迫感を出しまくり。でもさ弾道ミサイルって衛星より上の高度通るんだよね、目に見える上空を飛んでくるみたいな感じ出されてもね…

戦争がしたい人たちよ、全ての武器を捨てサウナに入れ！ラブ＆サウナ＆ピース。

Jアラートを無視して2セット目。休憩中に今日は3セットかな？と思っていたが着替えの時にロッカーでずっと喋っていた若者がトレーニングを終えスパに入ってきたので「これはサウナでも話すパターンだな」と思い悩む、悩む・・・その内にふわ〜っとしてきて十数秒ぐらいディープゾーンに入る。これで気持ちよく終わった方が良いと2セットで終了。

良い祝日朝サ活で一日がスタート！今日は良いライブするぞ〜♪（すでにJアラート忘れてる…）

【今日は特別2セット】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：早起きしすぎ…

4時半に自然と目が覚めた、5時まであと30分。寝たらおそらく起きないなと思い準備開始。5時ちょい前にジム着（まだ夜ですw）

ストレッチ・バックランジからマシンは脚・腿系3種類、今日からウェイトを2.5kg上げ。3セット目最後の力を振り絞ってのプラス1〜2回がめっちゃ辛くなった！トレッドミルはレベル9を25分+勾配3.0%・速度8.2kmを20分。当然・当然、aavenueさんとも朝のご挨拶。

標準体重以下になってから体脂肪が落ちなくなった。一緒に筋肉も落ちているので脂肪燃焼が上手くできてないと思われ。おそらく「外胚葉型」で筋肉が付きづらいので、ここから新しい何かをして筋肉量を増やさないと目標の61.5kgの達成は難しいな〜。

朝イチスパは平日いつもの感じ。
今日は息子が学校の行事でいつもより30分遅く家を出るのでゆっくり入ります。いつもより長めに炭酸泉につかってからジェットバス（今日は泡が出た）ロウリュウ3分前頃にサ室イン（けっこう前よりロウリュウの時間2分くらい早いよね）上段でじっくり蒸され、朝にしては納得する汗の出で満足。しっかり身体が温まってからの水風呂はやっぱり冷たすぎない。

今日は2セット目も行きます！休憩をしっかりしてまたもやロウリュウ3分前頃にサ室イン〜以下同じルーティンで大満足の朝でした。7時45分を過ぎると浴場は人がいなくなり静かに。皆さん大きいお風呂とサウナに入ってから出社なんですな〜ナイスです。

明日は国分町のお店でライブなのでリンパケアは休もうと思います（眠くなってライブできないw）

【11月スタートで151回目！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：30秒 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：aavenueさんにお祝いの言葉いただきました

5時10分起床、昨晩のお酒が少し残っていて休もうかなーと思うも、習慣とは恐ろしいもので起き上がる。ダラダラ準備をして5時45分頃ジム着。

昨日は近所の町中華「龍華園」最終日。ダイエット中だから食べないと言う選択肢は当然なし！いつものスタミナランチ（半ラーメン付）を完食。夜は飲みました！飲んじゃった、つまみもいっぱい食べちゃった（笑）久しぶりのチートデーとなりました。体重は標準ギリで体脂肪はビックリな数値！まあ、当然と言えば当然の結果です…

11月のスタートは約20分かけて筋膜ローラーで全身ほぐし（飲み過ぎで動きたくなかった）をしてから、ストレッチ・バックランジ。マシンは腕・背中系を3種類ゆっくりと。ここでタイムオーバー、有酸素運動はお休み。

aavenueさんに151回目おめでとうのお言葉いただきました、ありがとうございます！

火曜日の朝イチスパはいつものにぎわい。
炭酸泉だとぬるくて温まりきらないのでジェットバス（なぜかボタンを押しても泡でなかった）からのロウリュウ有りの1セット。もう少し汗を出したかったけど7分で退出、水風呂も30秒。うーん、仕事を早めに終わらせて夕方も入りにこようか悩む感じで終了。

帰り際、前に体重変化のお話をしたスタッフさんと挨拶「目標達成しましたよ！」と言いたかったが、たくさんのお客さんと話しているのでオレの話などイチイチ覚えていないよな、と思い止めた。おじさんは若い女性と会話する時は気を使わなきゃね！

昨日サウナイキタイ × 3COINS 無地入手。
開店時間を勘違いしていて9:45分に焦って自転車に飛び乗り、2分前に無事お店到着。並んでいたのは5〜6人と予想より少なかった。欲しいものは全部買えたので良し（一番人気サウナハットは興味無し）

【祝・目標達成！祝・150回目】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：もう金髪豚野郎とは呼ばせない（呼ばれてないw）

運命の日、THE DAY。

緊張のせいか4時半に起床したので準備をして出発、5時ジム着（真っ暗です）
まずセルフリンパケア（昨日思い出しながらメモった）からストレッチ・バックランジ。マシンは脚・腿系3種にトレッドミル（レベル11）25分+勾配3.0%・速度8.4kmで10分。

今日でジェクサー入会し六か月、結果は

・体重：-8.9kg（最大-9.3kg）
・体脂肪：-7％（最大-7.5％）
・内臓脂肪：-5（最大同じ）
・BMI：-3.1（最大-3.2）

無事目標だった標準体重63.5kgを達成！そこからマイナス700gで62.8kgでしたー！夕ご飯を節制して寝る前に体重も測っていたので大きな感動はなかったけど、六か月間諦めず週6で通って本当によかった！「やればできる！」この言葉を全てのおじさんに（笑）送りたいです。

しかし、人間の感覚とは不思議。体重が減っているのに体脂肪が増えていると身体が重く感じる。ここからは体脂肪を減らすことを重視します！が、身体の生存本能との戦いになる予感。極端な食事制限をすれば落とすのは簡単なんだけどなー。

月曜はジムもスパも人は少なめ。
タイミングがよく丁度150回目のサウナ！月平均25日ジェクサーでサ活、素晴らしいサウナライフでした。今日は時間の都合で炭酸泉を早めに上がり、ロウリュウ有りの1セット。もう少し汗を出したかったけど7分で退出し水風呂も30秒。休憩は最近のお気に入りのジェットバスと洗い場を仕切る壁に身体半分を出した状態で座る。こうすると人の出入り時に少しだけ風がくるのです。誰か勢いよくドアを開けて、開放しっぱなしにして欲しいと願っています（笑）

そういえば62.5kgになったらお酒解禁と決めていたが、目標（63.5kg）は達成したけど62.8kgで解禁目標の300gオーバー。うーん、飲むか？飲まないか？迷っちゃう（笑）

龍華園

スタミナ定食

今日で閉店する迷店（失礼!）「龍華園」ラーメン通・食通には見向きもされないであろう味が大好きでした！

【お酒解禁！】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：でも今日１日は我慢・我慢

日曜なのに6時起床、6時半前にジム着。aavenueさんと久しぶりの偶然・偶然でご挨拶だけ。良い感じに汗かいてました〜。

ストレッチ・バックランジをしてマシンを3種にクロストレーナー25分とトレッドミル（レベル10）25分+勾配3.0%・速度8.2kmで25分で616kcal。有酸素運動だけで500kcalオーバーは初めて！

体重はなんと最低記録更新の62.4kg！これでお酒を飲んでも良いけど、明日が運命の最終計測日なので我慢します。6か月で標準体重63.5kgという目標は達成できるか！？今日1日の過ごし方にかかってますなー。

9時前のスパは予想より空いてた、日曜は少し出が遅いのかな？
炭酸泉で身体を温めてからロウリュウ有りの2セット。共に上段ストーブ前でしっかり汗を出し爽快。休憩もととのうと言うよりゆる〜くリラックスして最後シャキっ！という感じで今日も良きサウナでした。

と言うか良くないサウナってあるのか？（笑）

明日は「サウナイキタイ×3COINS」の発売日！もちろん朝イチバンで行きます。
https://www.palcloset.jp/display/article/detail/?acd=2210253co_001&b=3coins

【6分でも汗だくだくのサタデーサウナ】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：サ活休みは一日のみ

土曜日は9時前に家を出るのだが今朝は息子の目覚ましで6時に起こされたのでジムに行くことに（肝心の息子は寝てる）

昨日のクライミング疲れをほぐすためフォームローラーをやってからバックランジ。

そう言えば昨日クライミングの後に体重を量りにジムに。結果は62.6kgで100gオーバー!!お酒解禁にならず（泣）

木曜日サボった分も含めマシンを6種にトレッドミル（レベル10）25分+勾配3% 15分（2km）で汗だく。やっぱり走って汗だく気持ち良い！

9時過ぎのスパは結構混んでる、休憩椅子が満席。
ロウリュウにタイミングを合わせるため10分以上炭酸泉につかる。サ室は6割ぐらいだけど上段ストーブ前がぽっかり空いててラッキー。じっくりストレッチもできて6分で汗だくだくになり退出。タイミング良く水風呂も一人で休憩もいつもの場所に座れた。今夜はライブ前最後のスタジオリハーサルなので、予習のため家でガッチリ個人練習をしたいので1セットで終了。

今日もよきサウナでした。

【絶対絶命！】

サウナ：7分 × 2、10分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：恐るべしリンパケア

カミさんとデート（買い物）をしてからリンパケアの時間に合わせてジェクサーへ。

ロッカーで着替え中に違和感を感じる？
「ん？」
「ん？」
「あっ！」
「半ズボン忘れた！」と気がつき狼狽える
「チノパンでやる？」
「いやいや無理っしょ」とさらに狼狽える
「キャンセルか…」と思い諦めてスマホを見たら、チャリで全速力で走ればギリ間に合うか間に合わないかの時間。次の瞬間ロッカーに鍵をかけてダッシュでジムを出る！

信号待ちでカミさんにLINE。そこから信号が少ない裏道を全速力で走り良いペースで家に到着！なんとエレベーター点検で使えず階段ダッシュ（泣）家に入りチノパンを脱いで半ズボンを履きその上にゆったりめのデニムを履いて家を出る。時計を見る時間すら無駄！と階段を全速力で降りる、再びチャリでダッシュ！信号はほぼ引っかからず（ほぼね）自転車を置いて鍵をかけジェクサー入り口で時計を見ると13時42分、ギリ間に合う！ロッカーに行きデニムを脱ぎ水を持って1分前に入室！

「間に合いました〜」（息ぜぇぜぇで喉が痛い）

リンパケア後、ダッシュの疲労で筋トレもトレッドミルする気もゼロ（笑）体組成計で体重を測ってからサウナへ。

平日の14時半過ぎのスパは静か。
ロウリュウに合わせるために炭酸泉にゆっく〜りとつかる。1セット目始まりは久ぶりに一人だったのでスタンディング、2分後ぐらいに他の方が入ってきたので座ってじっくりストレッチ。朝と違い7分でもしっかり身体が温まる。水風呂も冷たすぎに感じず。1セット目でディープなととのい。絶対絶命の後だったので今日はととのうと思ったよ（笑）

2セット目もロウリュウ有りで7分、ディープにととのった後なのでリラックス。3セット目の前に再び炭酸泉。サウナの後だと炭酸を強く感じるのであえて挟んでみました。パチパチ感が多くて気持ちエエ。3セット目はロウリュウ無しで10分しっかり蒸されて汗だく。休憩では逆にシャキっとする感じになり終了、良きサウナ・デーでした。

【断酒二日目】
目覚めが良い、一瞬このまま辞めても良いかも？と思うが、イヤイヤと考え直す（笑）朝の体重は昨夜より減で断酒効果なのか？

ちなみにリンパケア後の体組成計測定結果は驚きの「62.8kg！」最低体重記録更新。あと300gマイナスでお酒再開できますやん（笑）毎回リンパケアの後体重がガクっと落ちる！恐るべしリンパケア。

【感謝！オーバー7,000トントゥ】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：断固たる決意

5時起床（以下同じルーティン）

5時半前にジム着。気温9度、パタゴニアのレトロカーディガンを着てチャリ。今朝は風が冷たかった。

ストレッチ・バックランジからのマシン脚・腿系3種とトレッドミル（レベル10）25分+勾配3.0%・速度8.2kmで10分。やっぱりこれぐらい走らないと満足できない！昨夜、フォームローラーで20分ほど全身ほぐした効果か、足の付け根の違和感はほぼ無し。

そして、標準体重以下が継続できないので（最大3日連続でした）断酒開始！
今月末時点で標準体重以下を目標にします！寝る前と起きた後の体重にあまり変化がなかった場合は断酒しない（笑）と思ったのですが、なんと0.8kgも違ったので断酒決定です（泣）決してストイックなのではなく、この5か月と26日の努力を無駄にしたくないのです。しかし、62.5キロ以下なったらお酒飲みます（笑）

さらに12月末の目標体重を61.5キロに定めました！5月からマイナス10.2キロ、この目標を達成してダイエット最優先の生活から普通の生活に切り替えようと思います。

本日のスパは1分ほど早くオープン。
水素水マシンの時計が2〜3分進んでいて見ているとイライラするのでスタッフさん直してください（笑）炭酸泉〜ジェットバスで身体を温めてからサ室イン。途中aavenueさんと二人きりになったので談笑、もちろん他の方が入室した後は黙浴ですよ。ロウリュウ後2分以上粘って身体を温めた結果、水風呂は1分でちょうど良い感じでした。

ついにトントゥが7,000オーバーに！トントゥをくださった皆さんありがとうございました！今月はガッチリ応募します。

【アウター無しは限界！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：30秒 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：朝の2分は大きいぜ

5時起床（以下同じルーティン）

5時半前にジム着。気温7度、もうロンTにパタゴニアベストでチャリは無理！明日から要アウターっす。

足の付け根の違和感が不安なのでフォームローラーからスタートしてバックランジ・ストレッチ。マシンは腕・背中系3種にトレッドミル（レベル10）20分+勾配3%・速度8.2kmが6分で時間切れ。

数日振りにaavenueさんとご挨拶＆談笑。

本日のスパオープンは2分遅れ、朝の2分は大きいぞ！（7時50分まで家に帰るのだ）
寒いせいか炭酸泉（38度台）だと短時間では身体が温まらないのでジェットバス（40度台）サウナはロウリュウ有りの1セット。やはり1セットでは身体が温まりきらないので水風呂は30秒に短縮。うーん、これからどうしよう？って感じっすね。

【今月中に150回目に達成できるか？】

サウナ：8分 × 3
水風呂：30秒 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：イマイチ温まりきらず。

5時起床（以下同じルーティン）

5時半前にジム着、だいぶ暗くなってきて簡易ライトだと不安ね。

ウォームアップ・ストレッチ後、脚・腿系マシン3種にトレッドミル（レベル10）20分+アルファ15分。走っている最中に足の付け根に違和感が出たので+アルファはほぼ歩き。汗をあまりかかずで不完全燃焼。

珍しく3分前ぐらいにスパオープン。
浴室2番乗りだったのでテレビのチャンネルを4に変える（笑）
炭酸泉からロウリュウ有りの1セット。イマイチ身体が温まらない感があったので水風呂は30秒に。しかし、休憩は良い感じで小ととのい。

さて月曜日がスタート、皆さん素敵な一週間とサ活を！

11月3日のライブで20年振りに人前でギターを弾くことに、メンテせねば。

【超久しぶりのととのい感】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：個人的オーソドックスなととのい

9時半頃にジム着。

ウォームアップのバックランジとストレッチから、マシンは部位ミックスの4種にトレッドミル（レベル11）20分+勾配3%・速度9.0kmで10分（速度は0.2kmづつ上げてます）

昨夜の夕食がホットプレートで焼きそば＆チョリソーだったので体重増加は覚悟してたけど、なんと0.9kg増！ガビーン！と思いきや体脂肪は昨日と同%の0.2kg増加でほとんどが筋肉増加という結果。これは初めてのパターンなので戸惑いましたが、ほんまさんが「数値は体重ではなく体脂肪で見る」と言ってたのでこれはこれでアリだと言い聞かせる（笑）

11時過ぎのスパは普段通りの日曜日。
炭酸泉にゆっくり浸かってからロウリュウ無しの1セット。休憩中は久しぶりに雑念や考え事をしなくよい状態で途中から意識が無くなる。ゆっくり意識が戻ってくると同時に瞼に様々な光がゆっくり出始めて「あっ、これは一番オーソドックなととのい方だ」と分かる。このととのい方、超久しぶり！思い出せばサンピアの湯で初めてととのい体験した時と同じだ。なんか懐かしい。

1セット目でガッチリととのったので2セット目は無しにして帰宅しました。

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【せわしないサタデー・サウナ】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：少し落ち着きましょうかね。

9時前にジム着。

ウォーミングアップ・ストレッチをしてから脚・腿系マシン5種類にトレッドミル（レベル12）20分+勾配3.0%・速度8.8kmで10分。少々ジムトレに飽きていたがトレッドミルで一定速度で10分走るのが新鮮で楽しい！倦怠期脱出です（笑）

体重は3日連続で標準・標準以下をキープ、頑張れオレ！

スパはそこそこの混み具合。
タイミングが悪く炭酸泉からのロウリュウ無しの2セット。共に上段でストレッチができたのでたっぷり汗をかきました。休憩はいつものポジションが空いてなく、他に座って数分後に空いたら移動をしてたので落ち着きがなかったなと反省。でも頭を壁に付けたいのよねー。

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【青空とそよ風とワタシ】

サウナ：7分 × 1、10分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：急遽のとぽす

朝すったもんだがあって予定より遅れてジムへ行きマシン3種とトレッドミル20分+10分。体重は昨日より落ちて62キロ台が見えてきた！内臓脂肪も9のまま。ここで暴飲暴食しないように気をつけよう。

予定より遅れたので時間の空きが変な感じになったので急遽とぽす行き決定。

12時過ぎにとぽす着（近くにナイスな駐輪場を見つけたv）

14時から予定があるので2セット勝負であわよくば3セット？
体を洗って露天風呂に行く前にサ室覗いたらマジ満員！昼時なのに盛り上がってる〜♪当然ととのいスポットも満員（皆さん昼休？）

1セット目は空きありで上段ストーブ前に。高温多湿タイムで87〜88℃と低め？個人的のはもう少し高めの温度希望っすな〜。12時半を過ぎたからなのか分からないけど、ととのいスポットガラガラで、一番好きな場所で休憩。久しぶりの外気浴！冷たすぎないゆるい風が気持ち良い。2セット目も空きありで上段ストーブ前に。全然物足りない感じで結局10分蒸されて退出し、またもや一番好きな場所で休憩。ととのうと言うより爽やかな風に吹かれてリフレッシュ！と言う感じ、3セット目ギリ行けそうだけど余裕がなくなるのが嫌なので止める。

着替えを終えた所でカミさんから着電。学校から連絡があり息子が具合悪いので迎えに来て欲しいとのこと。カミさんは動けない状態なので、某小規模事業者給付金セミナーをキャンセルして迎えに行くことに（家族優先！）3セット目行かなくて良かった！

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【SOMEDAY】

サウナ：8分 × 1、9分 × 1、
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：新しいととのい体験！

今日はリンパケアなので13時半ジム着。リンパケアも4回目かな？すっかり慣れてきた。

リンパケア後ストレッチエリアでバックランジ20回を5セット。その後リサさんにやっとステッカーを渡せた（ヨガ中に声をかけてすいませんでした…）

そしてついにその時が訪れました。
いつかこの日が来ると信じてジムでトレーニングを始めて5か月と20日。
追い風参考ではなく公式記録で体重が標準体重に！しかも最低体脂肪率と、ついに内臓脂肪が標準値に！これで体組成計で測る値全てが標準内に収まりました。まあ、現実的には体重・内臓脂肪はすぐオーバーになると思いますが、頑張ります！

あまりの嬉しさに身体が爆発しそうだったので（笑）スパに行く前に予定外のトレッドミル（レベル11）で20分走るも足りなくて、勾配3%・速度8.5kmで10分間走れるかチャレンジ！それでも足りない感じだったけど調子に乗ると怪我するのでストップ。緩急つけないトレッドミルも楽しい！これからは今日の勾配・速度を基準にどんどん上げていこうと思います。

走っている間もずーっと嬉しくて佐野元春のSOMEDAYを聞いてさらに上がってました。後ろから見たら背中に羽根が生えてたと思います（笑）

【この胸にSOMEDAY、誓うよSOMEDAY、信じる心いつまでも】

あの日、自分と誓った約束を達成したぜ！

15時過ぎのスパはメローな感じ。
嬉しい余韻に浸りながら炭酸泉に10分近くはいってロウリュウのタイミングを待つ。今日はロウリュウ有りの2セット。2セット目の休憩中に身体がどんどん重くなると言うか、身体が重力に耐えきれず巨神兵の身体が溶けて下に落ちていくような感覚。首もどんどん下がっていき支えているのが面倒な状態。この「ととのい感は初体験でした」いやーサウナって奥深い！

明日から次の目標60〜61キロ目指します。

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【ついに半ズボンチャリ断念】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：3セット

一言：今日も汗の出が悪かった…

5時起床（以下同じルーティン）起きてすぐ体感で「半ズボンチャリは無理」と悟る。

5時半ジム着、温度9℃（シングルw）ロンTにパタゴニアのベストで長ズボンと手袋。この装備でもちょい寒い感じ。朝焼けと半月が綺麗。

ウォームアップのバックランジ〜腸腰筋と梨状筋のストレッチ。途中帰り支度のスパのお掃除会社の人たちと目があったので「ご苦労様です」とお礼。早朝から働く人たちがいてくれるからこそ僕らは気持ちよくお風呂・サウナに入れるのだな、と再認識。

マシンは脚・腿系3種にトレッドミル（レベル9）35分。マシンはインターバルを45秒に短縮し最後の3セット目は10回ではなく限界を超えてからプラス1回にする、マジキツい。

朝イチスパは平日ならではの賑わい。
ロウリュウ有りの1セット。昨日に引き続き汗の出が悪く8分でも足りなかったな〜、水風呂がより冷たく感じる。寒くなったから？

帰りにABSOLUTE SAUNNERSのパーカを着ているaavenueさんと談笑。ネイビーも良い感じですね〜、ありがとうございます！

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【汗がなかなか出てこなかった火曜日】

サウナ：9分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：おじさん頑張ります（笑）

5時起床（以下同ルーティン）

5時半前にジム着。気温14度風あり、半ズボンチャリマジギリな感じに。

ウォーミングアップのバックランジ後にぜんさんに教えてもらった腸腰筋と梨状筋のストレッチをやってみる。お尻の筋肉が伸びる〜でイタギモ！ぜんさんありがとうございます！

マシンは腕・背中系4種にトレッドミル（レベル10）20分。途中お腹が痛くトイレに篭り時間ロス（泣）先日初めてショルダープレスをやったら肩周りが激弱なことが判明し、今日からルーティンに追加。

今日も当然・当然、aavenueさんとご挨拶＆談笑。

朝イチスパは月曜日よりガヤガヤしてる、皆さん休み明けの月曜早起きは辛いのね。
今日も炭酸泉からのロウリュウ有りの1セット。なぜか今日は汗の出が遅い、汗だくになるのを待っていたら9分！それでも足りない感じ、このパターンは初かも。

スパオープン待ちに体組成計で体重を測って写真を撮るのですが、今日はタオルの補充をしていた女性スタッフの方に「いつも測ってますけど、どうですか？」と聞かれた。常に測っているの見られていたのねー！ちょっと恥ずかしーと思いながら体重減少の状態を説明したら、そのペースに驚き褒めてもらい頑張ってください、と言われた。

基本的にいい年こいたおじさんなので女性の方に声を掛けないように心がけているので、逆に声を掛けてもらうとビックリします（ただ、挨拶だけはしっかりやりますよ！）でも最近やる気スイッチが入りずらかったので、おじさんこれで頑張れるー（笑）

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【ついにダウンサイジング！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：朝はZIP!が良い

5時起床（以下同じルーティン）

5時半前にジム着。
天気予報アプリの温度が16度、これぐらいなら半ズボンチャリまだ行ける。

マシンは脚・腿系3種、ウェイトを上げたのでキツい！トレッドミルはレベル10で30分、やっぱり最低でも30分は走りたいな〜。今日もaavenueさんとご挨拶＆軽く談笑。

月曜の朝イチスパは人が少なく静か。
ゆっくり炭酸泉からのロウリュウ有り1セット、今日は時間が過ぎるのが早かった。朝のニュースが年金問題でせっかくの朝サ活が嫌な気分に…チャンネル変えれば良かった。新井恵理那は好きだがグッドモーニングは朝サ活時間帯の内容が苦手だと気がついた。

まあ、それでも水風呂入るとシャキッとするけどね！

今日からテストでパンツ（下着）をLからMにダウンサイジング！ユニクロのエアリズムウルトラシームレスの履き心地は相変わらず最高だし、フィット感も問題無し！これからどんどんMサイズに入れ替えるぞ！

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【ジムサウナの最大の魅力とは？】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：日曜も1セットでシャキっとな！

10時半頃にジム着。

マシンは部位ミックスの3種にトレッドミル（レベル10）を20分。もっと長い時間走りたいなー、自分がこんなに走るのが好きだとは思わなかった。早く脚の付け根の違和感無くなれ！

ロッカーの様子を見るとスパは混み混みか？と思ったらそうでもなかった。
長めの炭酸泉からロウリュウ無しの1セット。今日もじっくりストレッチをして汗がいつもの1.5倍（当社比w）

先日、東京の人気銭湯のサ活で「どこもかしこも若者がうるさくて二度といかない」と言うのを読んで、我がホームジムサウナの最大の魅力はうるさい若者グループがいない！これにつきるな〜としみじみ思った。今日もまぜて137回のうちお喋りがうるさかったのたった2回だけだもん。

昨日、来週からSUZURIセールと書きましたが昨日からでした・・・イカした（笑）サウナ・ウェアがあるのでぜひのぞいてみてください。
https://suzuri.jp/bronxsoulwear

【サタデー・サウナ】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：汗だくだく、だく

9時半頃にジム着。

昨日は数か月ぶりにジムトレもクライミングもせずで運動しなかった（しっかり仕事してましたよw）

今日からマシンの負荷を上げて8〜10回がギリで1セットにして、脚・腿系4種。キツかったけど終わったら「気持ちエエ」と自然と声が出た。あいかわらず脚の付け根に違和感があるのでトレッドミルは20分のみ（脂肪燃焼レベル9）

しかし、人間とは不思議なもんで64キロ台になった頃は「痩せた〜」と思うのに、64キロ台が一週間以上続くと身体が重く感じて「太った？」と思ってしまう。体脂肪17%台でマイナス標準なのにね。

スパは土曜日のお昼前にしては空いている。
炭酸泉からのロウリュウ無しの1セットでシャキッとな。今日はきっちりストレッチしたので汗だくだく、だくでした（笑）本当は3セット行きたかったけど今日中に仕上げたいデザインあり、と言うか早く作業したくてウズウズ♪

来週からSUZURIのセール開始、新しいデザイン追加しようかな〜。