ドルフィン D

【190回目！】

サウナ：6分 × 1、8分 × 1、
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：朝は寒くて起きられず

■サウナ
12時半過ぎのスパはガラガラ。
1セット目はロウリュウ無し。ロウリュウ有りの2セット目にサ室でほんまさんと偶然・偶然。今日はととのう気配なしのメローな感じ。

■トレーニング
ダンベル2種と脚系マシン3種（レッグプレスの100kgは重かった！）トレッドミルはレベル11で40分。初めてアマプラで映画を見ながら走ったが40分があっと言う間！しかし、続きはいつ見よう？

昨夜、ちゃんと食事のカロリー計算をしてみたら、ずっとオーバーカロリーだった！なんで痩せた？（笑）つまみ有りの晩酌は考えないとな〜。

【久しぶりにととのった！】

サウナ：7分 × 1、9分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：昨日さぼっちゃった

昨日はあえての筋トレサボり。宅トレもせず、さらにオーバーカロリーの食事とつまみ＆お酒のリミッターを外してみた。結果は体重・体脂肪率共に予想より増えていなかった。8か月以上の努力はたった一日では崩れない！と分かったが残り気を引き締めてボディメイクします。

朝は雪だったので12時にジムへ。

■サウナ
いつもはサ室INしてから4〜5分後にロウリュウというタイミングですが、今日はサ室INしてから2分後にロウリュウという初タイミング。昨日サボったせいか1セット目でがっちりととのった！（久しぶり）2セット目もサ室INしてから2分後にロウリュウ。休憩はアフターアワーズでメローに。

■トレーニング
ダンベルトレーニングのルーティン8種に+1種（ふくらはぎ）トレッドミルはレベル13で20分。12が楽勝になっていただけに13結構キツくて舐めてました…（走ってる時だけ雪が横殴りで降ってた）一応ノルマの500kcalオーバー。

【メローなサ活】

サウナ：6分 × 1、8分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：土曜の昼下がりなのに空いてました

■サウナ
今日のサ活はロウリュウ有りの2セット。ロウリュウにタイミングを合わせるために炭酸泉でリンパケアスチレッチをしながら10分以上つかる。1セット目は上段で蒸されるも少し苦しい感じ。2セット目は何分でもいれる感じで発汗も良好なのでお腹の脂肪を減らすリンパケアマッサージ。ずっと立っているお父さんがいて、やっぱ立つの良いっすよねーと声をかけたくなる（笑）ととのう気配は全くないけどメローな感じで、これはこれで良し。

身体を拭く前にスパ内ロッカーの床の汚れ（タオルの生地や毛ね）をサウナ横のシャワーで流すのですが、スパに入ってきたお父さんに「掃除ありがとね！スタッフでもないのに」と笑顔で言われて嬉しくなる。こちらこそありがとうですよお父さん！

■トレーニング
ダンベルトレーニングは全てウェイトを上げたので10回3セットは無理ー。10回、8回、6回×2の4セットを8種。14kg×2のデッドリフトは結構キツかった！トレッドミルはレベル12で25分。これで一応ノルマの500kcalオーバー。

ジムに行く前の朝ごはんは最近流行りの豆腐納豆丼。
ご飯の上に崩した豆腐にめんつゆとごま油を適量。その上に納豆をかけ海苔とネギのふりかけとごまで完成。豆腐を温めるとさらに良いっす！

【木曜日はリンパケア】

サウナ：7分 × 1、10分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：慣れすぎ？

■サウナ
後のスケジュールがあるのでロウリュウにタイミング合わずの2セット。毎日サウナで身体に抗体ができた？（笑）と言うぐらいととのう気配なし。明日（金曜）はジムのスパが休みで一日空くので土曜日に乞うご期待。

■リンパケアストレッチ
雲行きが怪しく雪が降ってきたので自転車ではなく急遽徒歩でジムへ。軽いトレーニングする時間もなく、木曜恒例のリンパケアストレッチでリラックス＆スッキリ〜♪

サウナもトレーニングもそろそろ次のフェーズだな。

SUZURIの新作はkanye west 好きならクスっとしちゃうデザイン「オロポが飲みたい気分」冬のお供にどーぞ。

【雨雲レーダーに合わせた2セット】

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：ラスト1分はスタンディングで

■サウナ
トレーニング後雨雲レーダーをチェック、15時半〜16時までなら小雨 or ほぼ降っていないなので、15時半にジムを出ることに決定（自転車で来た）逆算するとサウナは2セットまで。

炭酸泉はリンパケアストレッチをしながら10分以上つかり身体を温める。サウナは2セット共にロウリュウ有り、人が少なかったのでラスト1分はストーブに背中を向けて立つスタイルで。時間がない朝とは違い身体の芯まで温められるので水風呂も気持ちエエっすな〜。

■トレーニング
10回3セットこなせる重さは筋肉に負荷がかかっていないと言う情報を仕入れたので、ダンベルのウェイトアップ！（10回、8回、6回が限界！ぐらいが良いらしい）しかし、まだ少し軽かったらしく8種類ほとんどが10回×2、8回、6回の4セットできたので、次回もう少しウェイトアップします。トレッドミルはレベル12で25分、レベル12でもそれほどキツくなかったな〜。Smart Band 7 計測で500kcalオーバー（一応ノルマはクリア）

帰りはほぼ降ってない小雨でナイスタイミング！最近はあまり出番がないブラック・ダイアモンドのシェルが心強い！（ダウンは濡れるとねぇ〜）

SUZURIで作ったロングTシャツが届きました。色指定を変えたのでバッチリ真黒でプリントされました！

【いつものようにシャキっと】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：少しサ活に変化が欲しい今日この頃

■サウナ
今朝も人が少ない朝イチスパ。
いつものようにジェットバスからロウリュウ有りの1セットでシャキっとな。サ室も空いていたのでラスト1分はスタンディングで。少しサ活に変化が欲しい今日この頃。タオルに含ませるアロマオイルでも買おうかな？

■トレーニング
今日は自重トレとマシンの日なのでバックランジとヒップアップエクササイズに脚系マシン2種（今日からウェイトアップ）とトレッドミル（レベル10）40分。Smart Band計測だと480kcal消費。

冬本番というほど冷えていないので朝5時に起きてチャリでジムに行けてるけどこれからが不安…

【朝イチスパはガラガラ】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：あらためて目標設定＆達成

■サウナ
寒さが増してきたせいか月曜朝イチスパはガラガラ。
ジェットバスで身体を温めてからサ室イン！aavenueさんと必然・偶然のご挨拶。ロウリュウ有りの1セットでシャキっとして今週もスタートです。

■トレーニング
ダンベル筋トレ8種を各10回5セットとトレッドミル（レベル12）25分でトータル500kcalオーバー（Smat Band 7計測で）やはり朝のトレーニングで500kcalが目標ですな。

【混み混みサンデーアフタヌーン】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：どんどん混んできたので1セット。

■サウナ
15時過ぎのスパは昨日と同様混んでます。
ハードトレの疲れを癒すため炭酸泉に10分以上の長風呂からロウリュウ有りの1セット。今日もまったりな感じでこれはこれで悪くなかった。帰りにaavenueさんと偶然・偶然。

■トレーニング
起きたら軽い筋肉痛。うーんもっとガッツンとくる筋肉痛期待してたんだけどなー（笑）まだ負荷が少ないのかな…

昨日、今日のマシンメニューをやっていたのでウォーキングランジ20回3セットとウェイト持ってツイスト腹筋30回5セットにダンベル持ってバックランジ20回3セットと軽めに。そのかわりトレッドミル（レベル9）40分+歩きを45分（脚の付け根が痛いので歩きに）で筋トレ・有酸素合わせて700kcalオーバー。

今日から効率より量で勝負する作戦に切り替え。ダイエットが成功して賢くなった結果手抜きしていたと痛感。今年の残り20日弱全力でやります！

ダイエットを調べれば調べるほど答えはシンプル。アンダーカロリーと筋トレ。片方だけじゃダメ。残念ながら楽な方法は無いのです。

【混み混みサタデーアフタヌーン】

サウナ：6分 × 1、7分 × 1、8分 × 1、
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：ハードトレ後のまったりサ活

■サウナ
土曜日の15時半のスパは時間が進むにつれめっちゃ混み。夜の混み具合もこんな感じなのだろか？初体験の混み具合なので戸惑う。ほんまさんと偶然・偶然。

ハードワークをほぐすように炭酸泉で10分オーバーの長風呂からロウリュウ有りの3セット。締めに再び炭酸泉。1セット目にディープゾーンに行きかけるが手前で戻ってきた（笑）2・3セット目はととのうと言うよりまったりな感じ。でも、これはこれで良いよねー。3セット全て椅子に座れたのはラッキーでした。

■トレーニング
標準体重になってからずっと停滞期。しかし、考え方を変えた！体重は7kg以上減ったのでその分基礎代謝と必要最低限な摂取カロリーもも落ちてる。当然運動で消費するカロリーも落ちているので同じことをやっても落ちないのは当然。さらに持病と言うハンデがあるので人の二倍やらないと効果は出ない！と気合いれ直しました。効率云々より我武者らにやります！

あと、友人からオメガ3・MCTオイル・ココナツオイルで良質の脂質を取ってみたら？とアドバイス。家にMCTオイルがあったので今日から試してみます！脂質カットしようと思っていただけに目からウロコのアドバイスでした。

トレーニングは有言実行我武者らに。
・久しぶりに脚系マシン3種。前と同じウェイトなのに軽く感じる！ダンベルランジの効果なのか？
・ダンベルとウェイトで8種、各10回を5セットずつ。2種類を交代しながらやるので途中のインターバル無しなのでキツい！次の2種に行く時だけ1〜2分のインターバル。
・ストレッチエリアでヒップアップトレーニングからのリンパケアストレッチ。
・最後はトレッドミルはレベル10で40分。その後20分追加で500kcalオーバー。
めちゃくちゃ疲れました・・・

【木曜はリンパケアの日】

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：集中できない日だった

朝5時に起きるが雨雲レーダーをチェックすると帰宅時に小雨が降る可能性があったので寝る（たとえ小雨でも冬の雨には濡れたくない）

■サウナ
15時過ぎのスパは静か、再放送の遺留捜査は見たことがあるお話だった。
炭酸泉〜ジェットバスからのロウリュウ有り2セット。ロゴデザインのアイデアをずっと考えていたのでイマイチ集中できず終了。 こんな日もあるさ。

■トレーニング
リンパケアストレッチ後に5kgのウェイトを持ってツイスト腹筋30回5セット。6〜8kgのダンベルを持ってバックランジ20回5セット。時間の都合でトレッドミルはお休み。

【180回目】

サウナ：6分 × 1、7分 × 1、8分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 1、10分 × 2
合計：3セット

一言：筋肉痛が酷い…

朝起きたら大臀筋が超筋肉痛でジムに行くの断念。仕事をやって13時半頃にジム着。

■サウナ
ロウリュウ無し2セット。2セット目の休憩を5分にして3セット目はロウリュウ有り。ラスト2分はスタンディング。人が少なければスタンディング有りっしょ！知らんけど。

■トレーニング
筋肉痛に耐えながらダンベルトレーニング。痛めた右大胸筋はまだ復活せず（泣）左メインでやる。トレッドミルは無理だと判断してお休み。

【コンディショナーは泡たたない】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：aavenueさんと偶然・必然

■サウナ
詰め替えボトルにシャンプーではなくコンディショナーを入れてきた（泣）
炭酸泉〜ジェットバスからのロウリュウ有り1セット。今朝も良い感じにシャキっとな！

■トレーニング
5kgのウェイト持ってツイスト腹筋30回5セット、6〜10kgのウェイト持ってウォーキングランジ20回5セット、6〜8kgのウェイト持ってバックランジ20回5セットで脚・腿ガクガクプルプル。このまま走るのは厳しいのでストレッチエリアでヒップアップトレーニングと軽いリンパケアをしてからトレッドミル（レベル11）20分で終了。

【今日の一言】
・スパにいつも一番乗りのお父さんが7時13分には着替え終わって帰る姿を見て「早っ！」と驚く。
・帰りはNO靴下なんだけどメッシュスニーカーだとさすがに足が寒かった。帰り用靴下も持たないと。
・今日からアミノ酸は常温の水道水で（今までは氷を入れてから水道水）

【今日も寝落ち（笑）】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：さぼった後の体重が・・・

土曜日はライブを見に行きそこそこ飲んだので日曜のトレーニング＆サ活はお休み。日曜は息子の部活のコンテスト打ち上げとカミさんの誕生会で焼肉。なので今日の体重が怖い・・・

■サウナ
15時過ぎだけどスパはそこそこの混み具合。
炭酸泉でリンパケアストレッチしながら10分間入り身体を温めてからサ室イン。上段端でじっくり蒸され、ロウリュウ後はスタンディングで背中を温める。水風呂も冷たすぎに感じずととのう予感。休憩ではバッチリととのった後に3分程寝落ち（笑）

■トレーニング
飲み過ぎで家トレもサボったので、ストレッチエリアでいつもより長くストレッチをしてからヒップアップトレーニング〜バックランジ・ウォーキングランジ。フリーウェイトエリアに移りダンベルトレーニング。クライミングで右大胸筋を痛めたらしく大胸筋に負担がかかるやつは左側のみで。トレッドミル（レベル11）は軽めに20分で終了。

体重は・・・なんと減ってるし体脂肪も15.2%！さらに筋肉量が最大値を記録。もしかしてオーバートレーニング？謎ではありますが太ってなくて良かった！

【1セットでバッチリ！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：下茹で効果かな？

■サウナ
土曜日の13時過ぎはそこそこの混み具合。ロッカーでほんまさんと偶然・偶然。
炭酸泉で10分以上リンパケアマッサージをしてからジェットバスへ。少しのぼせ気味なので早めに上がる。上段に座りロウリュウ有りの1セットでかなり汗だく。水風呂も冷たすぎず快適に感じる仕上がり。休憩ではばっちりととのい1セットで十分と判断（休憩椅子も満席状態だったので）

■トレーニング
昨日ハードにクライミングをしたので上半身に疲労が溜まっていたが、ダンベルトレーニングをガッチリ！5セットずつやると最後の方のアームカールなど軽くしないとできないぐらい疲れる。有酸素はトレッドミル（レベル11）20分+勾配3.5%・速度8.xkmで20分、トータル300kcalオーバーでした。

BRUTUSのサウナ特集、チラ見しただけでワクワクする感じ。ゆっくり・じっくり読もう。

【ダブルヘッダーでドン決まり】

■朝
サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

■午後
サウナ：7分 × 1、8分 × 1、9分 × 1、
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：朝トレ＆リンパケアからの

■朝サウナ
1セットに戻した朝サ活、慌ただしくなくてこれで良き！しかし、今朝も人が少なかった。寒くなってきたから？

■午後サウナ
毎週木曜日はリンパケアストレッチ、今日もガクンっと体脂肪落ちました！なんか魔法みたい（笑）からのサウナは全てロウリュウ有りの3セット。3セット目に「ととのい」そのまま寝ちゃった（笑）寝たの久しぶりだな〜。

■朝トレーニング
ウェイト持ってツイスト腹筋とがっつりダンベルトレーニング、今日から4〜5セットに変更。マジキツくて超嬉しい（笑）

SUZURIのBLACK FRIDAY SALE 最終日 ！
ラストはヘビーウェイトスエット＆パーカとスタンダードTシャツとロングTシャツが1,000円引き。この機会に洒落たサウナウェアをぜひ！
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【慌ただしい朝サ活】

サウナ：6分 × 2
水風呂：30秒 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

一言：朝2セットは止めます（笑）

■サウナ
今朝はaavenueさんと「空いてるね〜」と会話するぐらいガラ空き。
サ活は昨日言った通り朝2セットに挑戦！（制限時間35〜40分）
シャワーで汗を流す→サウナ・水風呂・休憩 ×2→洗髪・身体を洗う→炭酸泉。
結果、全てが中途半端でした（笑）とにかく慌ただしいし余裕がない、こんな余裕がないサ活は初めて（笑）ととのうこともシャキっとすることもなく終了。明日から通常の1セットに戻します。

■トレーニング
腕、背中が筋肉痛っぽいので二日連続のダンベルトレーニングはパス。バックランジ〜ウォーキングランジをしてからバーベル用ウェイト5kgを持ってツイスト腹筋。マシンは脚系2種をやってトレッドミル（レベル10）30分で終了。ダンベルトレーニングやってから初の本格的筋肉痛で嬉しい！やっと筋肉に効いてるトレーニングができるようになってきた！頑張ろう。

先週からSUZURIがBLACK FRIDAY SALE開催中！
本日11月30日はスタンダードTシャツとロングTシャツが1,000円引き。この機会に洒落たサウナTシャツをぜひ！

【いつもと違うルーティンで】

サウナ：9分 × 1
水風呂：45秒 × 1
休憩：6分 × 1
合計：1セット

一言：良いか悪いか判断つかず

昨日は5時に起床するも疲れが残っていて（サウナ疲れ？）身体が休みたいと言っていたのでジム・サウナはお休み。友人が亡くなった時以外初めて休んだ。

■サウナ
急にいつもと違うルーティンにしてみたくなり試してみた。
いつもは洗髪・身体を洗う→炭酸泉→ジェットバス→サウナ・水風呂・休憩。
今日はシャワーで汗を流す→サウナ・水風呂・休憩→洗髪・身体を洗う→炭酸泉→ジェットバス（ただし水風呂と休憩は短め）

サウナは調子良くて9分！そこからは時間が読めないので急ぎ足で。結果はいつもより少し早く帰宅。これだとサウナと休憩を5〜6分にすれば朝2セット入れるかも？今度やってみよーっと。

■トレーニング
一日休んだだけで身体はどう変化するのか？も確認したくてジムトレを休んでみた。家トレするつもりが仕事が忙しすぎてやる時間作れなかった…。

今朝はフリーウェイトエリア一番乗りしてダンベルトレーニング7種と腹筋2種。腹筋は5kgのウェイト持ってツイストを新規追加。これはボディメイクよりクライミング対策。やっぱりダンベルトレはキツいけど楽しい！有酸素はトレッドミル（レベル12）を20分やって今日のトレーニング終了。

【どうしたサンピア？】

サウナ：12分 × 1、10分 × 2
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：ストーブのセッティングがイマイチなの？

超久しぶりのサンピア、ここはどこでも喋る若者集団が多いので行く気が失せた施設。しかし、息子が久しぶりにお風呂と漫画を堪能したいと言うので仕方がなく（サウナならアクアイグニスの方が良い）なので期待ゼロで。

日曜日なのでめっちゃ混みでサウナも入り待ちが発生中（この時点で期待ゼロからマイナスに）基本並ぶのが苦手気質なので、露天風呂でゆったりお風呂を楽しむ。一度サウナをチェックするもまだ並んでいるので露天へ戻り壷風呂。

サウナ待ちがないので入室し空いていた下段ストーブ前に。しかし、相変わらず下段足元は涼しい。さらに温度計は90度なのに自分の記憶よりはるかにぬるい。体感はキュアの韓国式サウナと同じ。12分いたが汗は出るけど身体の芯が温まらない…。水風呂も自分の記憶よりぬるいし、身体の芯が温まっていないので外気浴ですぐ身体が冷えてととのうどころではない。

さすがにロウリュウなら温まるでしょ！と思い、並ぶのは嫌なので10分前に入室。空いていた下段ストーブ前で3分、上段ストーブ前が空いたので移動して5分蒸されたが全然余裕。ロウリュウはさすがイズネスのハイパワーでガッツンとくる！始まって2分後に耳と肩が痛くなり耐えられず退出。しかし、身体表面だけが熱く芯は温まっていない感じ…。

そう言えば導入されたインフィニティに座ってみたが、個人的にはキュアのアディロンダックの方が好み。

1・2セットだけで判断したくないので3セット目。空いていた上段入り口に座る。やはりぬるい、90度とは思えないぬるさ（温度計壊れてる？と疑う）結局10分いたけど自分が入る前から居た人たちの3〜4人しか退出・入れ替えしていないことに気がつく。結局ぬるいからずっといれちゃうと言うかいないと温まらない。サウナ待ちが出ていた根本的原因はこの入れ替えの遅さだと確信。

下段は前から涼しかったけど上段（特にストーブ前）は熱く6分でも良い感じに蒸されたのに、いったいどうしてしまったんだろ？メトス・イズネスのハイパワーをロウリュウ時以外は使えないのは、もったいないなーと言うのが正直な意見。

露天風呂スペースが広く空も広く見えるのがサンピア最大の魅力。インフィニティも入ってこれからのシーズンは外気浴が楽しみと思っていたが、身体の芯が温まらないと冬の外気浴は楽しめない。サウナのセッティングが変わらない限りサウナ目的で行くのは厳しいかな。

【いつものサンデーサウナ】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：筋トレやり過ぎ？

クィーンズ駅伝の交通規制があるから？ジムもスパもいつもの日曜午前中より人が少なく感じた。

■サウナ
サウナはロウリュウ有りの1セットのみでいつもの感じ。この後は息子のリクエストで久しぶりにサンピア（でも、うるさい若者が多い施設なので期待はゼロ）

■トレーニング
ウォームアアップでダンベルやったらそのままマジトレーニングに。筋肉が付きづらい体質なら人の2倍はやらんとね、と思う自分とオーバーペースかも？と悩む自分がいる。ただ、ダンベルの方が楽しいんだよなー。

【アウフグースに行ってきた】

サウナ：6分 × 1、8分 × 1、10分 × 1、
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：前よりは良かったよ

水曜日のアウフグースはパスしたので本日行ってきました。

トレーニング後、まず軽めの1セット。休憩後水風呂に入って体を冷やしてからサ室へ入るが空いてる（自分を含め5人のみ）前回の経験から中段の方が上手く風を起こせるであろうと予測し中段に座る。30分ちょうどにやけに良い筋肉質の好青年登場、お客とコミュニケーションをとろうとする姿勢が◎タオルのミートポイントはそこそこ良くて3回+おかわり3回で外したの1回のみでした。そりゃあキュアと比べてはいかんけどアウフギーサーのタオルさばきは素晴らしい！簡単そうで真似できないね。

アウフグース後も残って（残れる余裕がある）10分でボクサーの最後の減量並みに汗をかく、知らんけど。

水風呂でほんまさんと偶然・偶然、小声で軽く挨拶。

3セット目に行くか考えていると、会話しながらサ室に入っていく若者二人。嫌な予感はしたがとりあえずサ室にイン、案の定ヒソヒソと会話。先に出ていったが休憩中も炭酸泉に入っても会話。やっぱり3セット目止めれば良かった？と思ったが、修行だと集中・集中〜するとあら不思議会話が聞こえなくなった。しばらくたって目を開けると二人ともいなかった（笑）

やはりタオルのアウフグースは熟練の技が必要と実感。楽天で売っている「プロ向けサウナグッズ 大型うちわ」を買って寄付したい（笑）今後も月イチとかで開催して欲しいなーとは思います。あと男子もアロマでロウリュウプリーズね。
https://item.rakuten.co.jp/joinplus/batabata/

トレーニングは二日ぶりと言うことでダンベルトレーニングスーパーセットでは物足りず、あれこれおかわり。やりすぎて有酸素運動1時間の予定が20分に（笑）昨日クライミングをがっちりやったのもあるけど、体重が落ちても筋肉量は落ちなくなってきた。フリーウェイトを始めて二週間、効果が出てきてるのかも？