ドルフィン D

【いつものサンデーサウナ】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：筋トレやり過ぎ？

クィーンズ駅伝の交通規制があるから？ジムもスパもいつもの日曜午前中より人が少なく感じた。

■サウナ
サウナはロウリュウ有りの1セットのみでいつもの感じ。この後は息子のリクエストで久しぶりにサンピア（でも、うるさい若者が多い施設なので期待はゼロ）

■トレーニング
ウォームアアップでダンベルやったらそのままマジトレーニングに。筋肉が付きづらい体質なら人の2倍はやらんとね、と思う自分とオーバーペースかも？と悩む自分がいる。ただ、ダンベルの方が楽しいんだよなー。

【アウフグースに行ってきた】

サウナ：6分 × 1、8分 × 1、10分 × 1、
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：前よりは良かったよ

水曜日のアウフグースはパスしたので本日行ってきました。

トレーニング後、まず軽めの1セット。休憩後水風呂に入って体を冷やしてからサ室へ入るが空いてる（自分を含め5人のみ）前回の経験から中段の方が上手く風を起こせるであろうと予測し中段に座る。30分ちょうどにやけに良い筋肉質の好青年登場、お客とコミュニケーションをとろうとする姿勢が◎タオルのミートポイントはそこそこ良くて3回+おかわり3回で外したの1回のみでした。そりゃあキュアと比べてはいかんけどアウフギーサーのタオルさばきは素晴らしい！簡単そうで真似できないね。

アウフグース後も残って（残れる余裕がある）10分でボクサーの最後の減量並みに汗をかく、知らんけど。

水風呂でほんまさんと偶然・偶然、小声で軽く挨拶。

3セット目に行くか考えていると、会話しながらサ室に入っていく若者二人。嫌な予感はしたがとりあえずサ室にイン、案の定ヒソヒソと会話。先に出ていったが休憩中も炭酸泉に入っても会話。やっぱり3セット目止めれば良かった？と思ったが、修行だと集中・集中〜するとあら不思議会話が聞こえなくなった。しばらくたって目を開けると二人ともいなかった（笑）

やはりタオルのアウフグースは熟練の技が必要と実感。楽天で売っている「プロ向けサウナグッズ 大型うちわ」を買って寄付したい（笑）今後も月イチとかで開催して欲しいなーとは思います。あと男子もアロマでロウリュウプリーズね。
https://item.rakuten.co.jp/joinplus/batabata/

トレーニングは二日ぶりと言うことでダンベルトレーニングスーパーセットでは物足りず、あれこれおかわり。やりすぎて有酸素運動1時間の予定が20分に（笑）昨日クライミングをがっちりやったのもあるけど、体重が落ちても筋肉量は落ちなくなってきた。フリーウェイトを始めて二週間、効果が出てきてるのかも？

【サウナはサウナ良さは千差万別】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：シャキっとサウナも良いよね

今日はトレーニングお休み。案の定、昨夜は楽し過ぎて飲んだ（飲み過ぎてはいないv）1時前に帰宅したがAbemaでサッカー日本代表の試合を見直しながら飲む（笑）

木曜日は恒例のリンパケアストレッチ。やる度に体脂肪率最低を更新する謎（←！）のプログラムだ。今回はいつもと違うプログラムで、昨夜の夜遊びでたるんだ身体が引き締まる感じがする。

結果、最低更新！15.1%で14%台が見えて驚く、ヤバイぜリンパケア！

平日14時過ぎのスパは静か。
炭酸泉長めからのロウリュウ有りの2セット。ミヤネ屋は嫌いだが昨夜のサッカーの話題なので喜んで見る（笑）汗もいつもより良い感じで出た。昨夜のキュアでアウフグースを体験したのでジムのサウナは物足りなく感じるかな？と思ったけど、サウナはサウナ。どちらが優れているとかではなく、その施設の良いところを楽しめば良いのだ。キュアのサウナが非日常だとしたら、ジムのサウナは日常。日常には日常の安心感と良さがある。でも、ととのう気配はなく（笑）超シャキっとした。しかし、キュアの90度は熱さの質が違うなーとあらためて思う。

【イベント抜けて行ったらイベントやってた】

サウナ：9分 × 1、6分 × 2
韓国式サウナ：12分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 4
合計：4セット

一言：初の本格的アウフグースで昇天

ライブのリハが終わり皆さんは食事（飲み）に。オイラは会場から目と鼻の先にキュアがあるのに行かないワケがない！

軽く身体を流し湯船に入ると、何やらサウナ入口が騒がしい。キュアのTシャツを着た若者が2人立っている。「もしかしてアウフグースじゃない？」と思い急いでサ室へ入り上段センターを確保。

18時になり2人が入ってきた。ジャーマンジュニアともう1人は名前聞き取れず（ごめん）偶然・偶然のラッキー・アウフグース！ジムのアウフグースをパスした結果がキュアでアウフグースなんてサウナの神様ありがとう！本格的なのは初体験なので超嬉しい。

アロマは大好きなミントで爽快な熱波（笑）まずは巨大ウチワで熱波を受け止める。隣りと前の人の熱波も来るのでキツい！おかわりはジュニアのタオル、こちらも隣りと前の人の熱波も来るのでキツくてたまらず退出。水風呂に入った瞬間の天国さ加減が半端ない！今まで天国だと思っていたのは入り口だと知りました。雨の中アディロンダックに座って昇天しているとジュニアが来て優しい風をおくってくれました、最高かよ！いや最高でした。

その後、韓国式12分と2セット楽しみ、あまみもバッチリ出て終了。顔が真っ赤でこのまま会場に戻るのもアレなんでリクライニングフロアで休憩してから退館。

これを書き終えてサウイキのキュアのページ見たら毎週水曜日18時と20時はアウフグースやってるのね、知りませんでした。

そばの神田 東一屋 本店

ざるそば、紅生姜天

久しぶりの神田。やっぱり美味い（立ち食い蕎麦レベルでね）つゆは富士そばより断然神田だなー。

【今日はゆっくり入るぞ！】

サウナ：5分 × 1、9分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：夕方キュアに行っちゃうかも〜

■サウナ
祝日9時過ぎのスパは予想より空いていた。
身体を洗って時計を見ると9時10分、20分のロウリュウは諦めて炭酸泉に15分以上の長風呂。その間ずーっとリンパケアマッサージのお風呂版（自己流アレンジw）水を飲んでからジェットバスでしっかり身体を温める。1セット目は上段端（TV側）長風呂のせいか3分でキツイがなんとかねばってロウリュウ。でも5分でギブ退出。水風呂は天国〜♪ 休憩も良い感じで次でバッチリととのうぜ！と2セット目も同じ上段端。今回は全然キツくないロウリュウ後も楽で気がついたら9分過ぎてた。休憩では逆にシャキっとしてととのう気配なし（笑）最後に再び炭酸泉で終了。ゆっくりお風呂を堪能できました♪

今日はアウフグースの日だけど夜はクラブでライブ。最後の1曲で楽器を吹くのでリハに出席するためにパスしました。しかし、クラブはキュアと目と鼻の先！リハ後キュアっちゃおうかな〜？

■トレーニング
おそらくライブで飲むのでしょう、飲んじゃうのでしょう！明日はトレーニング無理でしょう！と言うことで二日分のトレーニングをする。ストレッチエリアでストレッチ〜ヒップアップトレーニングからの自重バックランジとウォーキングランジ。フリーウェイトエリアでダンベルトレーニングを軽くやるつもりが中程度までやってしまう。続いてマシン4種をやってトレッドミルはレベル10を20分+勾配3.5%・速度8.8kmで15分、有酸素だけで300kcalオーバーで終了。速度8.8kmだと1km走るのに7分切れる！（7分切ったの初）

【不完全燃焼のサ活デーもあるよね】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：連続フリーウェイト

■サウナ
ジェットバスからのロウリュウ有り1セット、昨日みたいに耳は痛くならず。良い感じに汗が出るも水風呂は冷たく感じる、温まり不足っすなー。休憩は雑念だらけで不完全燃焼。明日は祝日なのでゆっくり炭酸泉に入ってサウナを楽しむぞ。

■トレーニング
昨日ダンベルトレーニングをしたのに筋肉痛になってない（負荷が足りない？）予定ではマシンの日だがダンベル持ってバックランジ・ウォーキングランジをやったらもう止められない（笑）二日連続でダンベルトレーニング・スーパーセットに左腕が弱いので左腕だけ追加メニューでフリーウェイト堪能。毎日やりたい（笑）トレッドミルはレベル10で20分。

体重は残念ながら63キロ・16%ジャストで更新ならず。まあ、晩御飯がカミさん特製デミグラソースのオムライス大盛り（めっちゃ美味かった！）だったので当然の結果ですな。61キロ台は今まで以上にムズイ！

【ロウリュウで耳が痛くなった】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：サウナも良いけどお風呂もね♡

天気予報より雨が長引いたので昼から行くことにして午前中はきっちり仕事。

トレーニング用ご飯を食べ、1時間以上経ってからジムへ。

■サウナ
平日14時過ぎはガラガラ、休憩椅子と浴槽に座っているお三方は爆睡中（お疲れっすね）ロウリュウに合わせるために炭酸泉・ジェットバスは急ぎで。今日のサ室は92度と温度高め（朝イチは88〜89度）人も少なめなのでカラカラ。いつもと変わらぬロウリュウなのに今日は耳の付け根が熱くて痛くなった。ジェクサーでは初めてかも？

水風呂〜休憩後、再び炭酸泉で長風呂。今日はサウナというよりお風呂の気分。二時間ドラマの犯人の目星がつかないまま浴室を出る。

■トレーニング
ストレッチからフリーウェイトエリアでダンベルのスーパーセットとダンベルプレス・ショルダープレス・アームカールのおかわり。さらにベントオーバーロウとデッドリフトもおかわりして腕プルプルで最高っす（笑）トレッドミルは軽めに（レベル12）20分。通い始めた頃はレベル6の20分でも辛かったのになー（遠い目）

体重・体脂肪率は5日連続で62キロ・15%台！体重をあと900g落とせば、ジムに通い始めて10kgマイナス！でも数値以上にギリ履けてるパタゴニアのクライミングパンツを余裕で履けるようになりたい！となるとあとマイナス2キロかな〜？

【後ろ髪引かれながらの1セット】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：日曜午後は混んでますね

昨夜、今年最後のバンドスタジオリハ後、そこそこ飲んだのでゆっくり起きる。11時過ぎにトレーニング用の食事をして1時間してからジムへ。

■まずはサ活から
日曜14時半過ぎのスパは混んでいて休憩椅子も空きなし。

久しぶりにほんまさんと偶然・偶然で手を振って小声でご挨拶。

ロウリュウにタイミングを合わせるため炭酸泉で長風呂してからジェットバスでしっかり身体を温めてからサ室イン。久しぶりにおっさんで満室なので引く（笑）まあ、自分もおっさんだけどね。上段端でしばらく立っている方が居て、端なら立ってるのもありだなーと素直に思えた。若干のぼせ気味のせいか6分で限界・退出。椅子は空きなしだったが水風呂を上がるタイミングで空きが出てラッキー！1セット目ではととのいきらずで2セット目行きたかったがこのあと仕事なので我慢。2セット目でととのっちゃうと仕事できなくなるからね…

■サウナ前のトレーニング
ストレッチ〜バックランジ〜ウォーキングランジからマシン2種にトレッドミル（レベル9）40分+勾配3.5%・速度8.xkmで20分で有酸素だけで500kcalオーバー。久しぶりに1時間走ったので汗だくでTシャツが重い。最近は肩甲骨がちゃんと動いているか確認しながらトレーニング。マシンは4セット目になると肩甲骨が動かせなくなる。もう少し頑張らねば！

体重・体脂肪率は4日連続で62キロ・15%台！これは停滞期を乗り越えたかも！？フリーウェイトとちゃんとしたチートが効いたのかも？この調子で61キロ・14%台目指すぞ。

【ドライヤーが新品になってた】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 1、13分 × 1
合計：2セット

一言：体脂肪は低いし、ととのうしで最高の土曜日

8時にお米・他（トレーニング用食事）を食べ1時間経ってからジムへ。

1階入り口から男子ロッカー内まで銀杏の枯葉があっちこっちに（笑）

土曜の午前中はフリーウェイトエリアも混んでま。お邪魔にならないようにダンベルSS（スーパーセット）とバーベルでベントオーバーロウとデッドリフトをおかわり。やっぱり小心者の初心者は早朝が良いっすなー。有酸素は軽くトレッドミル（レベル12）を20分。

昨日クライミングをがっつりやったので（成果もあり）夕食大盛り、晩酌もリミッターなし。体も重い気がするので体組成計の測定が怖かったが、なんと体脂肪率最低更新15.5%！さらに筋肉量が最高記録！体重が減ったのに筋肉増量は初めてかも！フリーウェイトの効果が出始めた？（まだ一週間なので違うだろうなーw）

土曜日11時頃のスパは予想通りの混み具合。
急げば00分のロウリュウに間に合ったがパスしてゆっくり身体を洗う。11月2日からはじめたヒップアップトレーニングの効果を洗っている最中に実感。55歳のおじさんでもヒップアップしたいのだ（笑）炭酸泉〜ジェットバスで時間を潰し20分のロウリュウに合わせてサ室イン。1セット目でととのいそうだったけど雑念があってととのいきれず。2セット目もロウリュウ有りでディープゾーン真っしぐらから、がっつりととのった〜と思ったらそのまま寝てた（笑）3セット目行かずも十分満足したので、再び炭酸泉にゆっくりつかり終了。

昨日のキートス、ほぼ開店と同時に行ったら準備（値札付け）がまだ完全に終わってなくて不完全燃焼、もっと遅い時間に行けばよかった。

あ、あとジェクサー今日は23時終了、明日は9時から営業ですからね〜。

【木曜日はリラックス・デー】

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：3セット後はなぜか強炭酸

木曜日はリラックス・デー（今日決めたw）なので朝トレはお休み。

11時におにぎりを食べてトレーニング準備してから12時にジム着。

ダンベルバックランジからマシン3種にトレッドミル（レベル10）25分+勾配3.5%・速度8.xkmで15分で有酸素だけで300kcalオーバーで汗だく。

Tシャツだけ着替えてリンパケア。週一で静かにリラックスできる45分が本当に大切だと思う今日この頃。来週からは冬バージョンになるそうなので楽しみ！

そしてリンパケア後の体組成計測量は、な・なんとまたもや体脂肪率15%台！恐るべしリンパケア！と言うかプラシーボ効果体質（笑）なので「信じる者は救われる」パターンですね。で、下着パンツのLだとズリ下がってくるようになってきました。ついにMサイズへ総入れ替えっすね！

15時のスパは静か目。
炭酸泉にゆっくりつかってからロウリュウ有りの1セット目。朝みたいにケツカッチンじゃないのでリラックスして入れます。2セット目もロウリュウ有りで良い感じに汗だくだく。休憩ではディープゾーンに入って気を失う寸前（笑）がっちりととのいました。リラックス・デーなので当然ロウリュウ有りの3セット目、ソロだったので2分程立って蒸される。

休憩後は再び炭酸泉。2〜3セット後に入ると強炭酸に感じるのはなぜでしょね？

そして明日から仙台パルコでサウナPOP UP SHOP「Key to S - Kiitos（キートス）」がスタート！カタログ制作で関わっている仙台のブランド「GOOD MORNING SAUNA」も出店しますので、皆さん是非！

https://sendai.parco.jp/pnews/detail/?id=21139

【今朝も寝そうなサ活w】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：一言もの申〜す！

5時起床、5時半ジム着。

ストレッチから早朝フリーウェ〜ィト♪（中央フリーウェイのメロで）でスーパーセット（ダンベル5種とバーベル2種にレッグレイズ）とフリーウェイトエリアを端から端まで歩くウォーキングランジ20回×3セット（7→8→9kg）これでちょうど6時半。続いて軽く有酸素運動トレッドミル（レベル11）20分で終了。

aavenueさんがいないだけでなくいつもの顔ぶれが少ない水曜日の朝。人入れ替わった？
ジェットバスからのロウリュウ有り1セットでシャキっとな！と言いたいとこですが、フリーウェイトの疲労感で休憩は寝そうだった（笑）

で、奥さん聞いてよ〜。
朝のロッカールームは空いているのに真隣のロッカー使う人の思考が分からん。着替えが同じになるとお互い狭いじゃん？せめて1個は空けようぜ！っつーかオイラは絶対2個以上空けるけどね。あっ、あとドライヤーの台に髪の毛残していくのも止めません？オイラ毎回掃除してるんですけど〜（泣）

【またアウフグースやるってよ！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ハードトレーニング後のサウナ最高

四時台に何度も起きるが新しいルーティンの時間を計りたいので我慢して定刻5時起床、5時半ジム着。

ストレッチしてからダンベルを持ってバックランジ20回×3セット（重さ3kg→4kg→5kg）次は早朝で人が少なく邪魔にならないと判断しダンベルを持ってウォークングランジ16回×3セット（重さ6kg→7kg→8kg）ウォークングランジは前に進んで行くので早朝じゃないと無理ね。

次はマシンでレッグエクステンション10回×4セットとレッグカール10回×5セット。この2種はフリーウェイトで代用が出来ない（らしい）またセット数も3セットは少ないと判断し4〜5セットに。上げすぎない・伸びきらないを意識してやると負荷が全然違う！マジ疲れた。

有酸素運動はトレッドミル（レベル10）20分+勾配3.0%・速度8.xkmを15分で合計300kcalオーバー。

標準体重になってから停滞期に入りストレスな日々。しかし、何十年も運動しなかった奴がたった半年で劇的に変わるわけないやん！と思い直す。ここからが本当の勝負やで。

スパは朝イチの顔ぶれとちょっと違う感じな火曜日。
ランジとマシンで腿の疲労感が…でも、この心地よい疲労感でお風呂・サウナ入るの最高なのよねー。ジェットバスで身体を温めてからロウリュウ有りの1セット。トレーニングの疲労感も相まって休憩は寝れそうな心地よさ。うーん、明日のハードトレーニングとトレーニング後のサウナも楽しみ！

そして、今朝壁を見たら「男性サウナ・アウフグース」と「女性サウナ・アロマロウリュウ」のお知らせが貼ってありました。前回も参加して思ったのですがタオルだと風を送るミートポイントが難しいので大きいうちわでやって欲しいなーと（プロのアウフギーザーじゃないから文句はないけどね）あと男性もアロマでアウフグース希望っす（笑）

【早朝は木枯らし】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：経路は銀杏で臭いw

4時45分起床、諦めて（笑）準備開始、5時15分頃ジム着。今朝は風が強く寒かった〜。

本日より一週間のトレーニング・ルーティンを一新。
月・水・土はフリーウェイト8種のSS（スーパーセット）と有酸素運動短めの。火は脚系マシンと有酸素運動長め。木は腹筋系マシンと有酸素運動長め。金は休みで、日は部位ミックスのマシンと有酸素運動長め。

SS後、フリーウェイトエリアの人が少なかったのでダンベル持ってウォーキングランジ追加（腿ヤバい！）トレッドミルはレベル11で20分。結局練習・確認も含め三日連続でフリーウェイトやったので腕の疲労感がヤバい…

月曜日のスパは人が少なくて静か。
ジェットバスオンリーで身体をしっかり温めてからのロウリュウ有り1セットでしっかり汗も出た。休憩はいい感じでフワフワして最後は寝そうになって焦る（笑）

そう言えば推定骨量が標準より0.2少ないと判明。カルシウムとビタミンD入りのサプリを探したらディアナチュラルにあったので買おうと思います。

【12分計新品になってた】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ポジションチェンジでタイミング逃す…

5時15分に目が覚める（日曜日のアラームは6時）一瞬悩んだが準備をしてジムへ（朝焼けが良い感じ）5時50分ジム着（もう明るい）

昨日はお試しだったので本日よりフリーウェイト・トレーニング本格的に開始！（昨夜YouTubeで筋トレのフォーム・ポジションを何度も確認しメモるw）筋肉増強より体脂肪燃焼のための筋トレなので8種類・各10回を3セット、ウォームアップを含め約40分弱。マシンに比べると疲労感が桁違い（ちなみにマシンと同じウェイトだと全然できません、っつーか危険）

トレッドミルは軽めにレベル11で20分+勾配3.0%・速度8.4kmを10分で200kcalオーバー。たった200kcalと思うでしょ？でも自分で走ってみるとよく分かりますよー、カップヌードル分（約350kcal）を消費するのすらめっちゃ大変ですから！もう1食で700kcalオーバーの弁当とか怖くて食べられないもん（笑）

7時半過ぎにスパへ、昨日ほど混んでない。
今日は予定があるので1セット。炭酸泉とジェットバスでのぼせる手前ぐらいまで身体を温めてからサ室イン。インした時点でちょい苦しい、手前じゃなくほぼのぼせたな（笑）6分汗だくで限界からの水風呂は天国！ディープゾーンに行く予感。休憩は最初から良い感じでいよいよと言う時に欲をかいて椅子のポジションチェンジをしたら収まっちゃった（泣）残念。以後気をつけよう。

定点撮影をして帰宅。

【フリーウェイト始めました〜♪】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：フワフワ・ユラユラ

4時半に自然と目が覚めるが（どれだけジムに行きたいんだw）土曜日なので9時頃に行こうと考え二度寝。しかし、全然寝れない（笑）5時過ぎ、もう寝れる気がしないので起きて準備し5時半過ぎにジム着、お月様がめっちゃ明るくてパチリとな。平日のこの時間とは違い土曜日は人が多い。

今日からフリーウェイトエリアでダンベルを使って筋トレ。メニューはYouTubeチャンネルSexyfitness 40-50代ボディをかっこよくする筋トレ法から「こうやれば筋トレでもバンバン体脂肪は減る！」
https://youtu.be/-YC9-SAdisg

まずはを何キロが適正なのかとフォームの確認。初めてフリーウェイトエリアで筋トレするので慣れている方々の邪魔じゃないか不安（と言っても他は4人で場所も全然別）一通りやって感じたのはマシンと全然違う、これにつきます。初めてなのでちゃんとしたフォームではないけど新しいトレーニングなのでワクワクします。後で一週間のルーティンを考えよーっと。

続いてトレッドミル（レベル11）で25分、200kcalオーバーで終了。

7時半すぎのスパはめっちゃ混みでビックリ！皆さん休日は早いっすねー。
炭酸泉・ジェットバスでしっかり身体を温めてからサ室イン。やはりちゃんと温まった後なので汗の出が違います。水風呂に入った時点でディープゾーンに行く予感。休憩もかなり良い感じでフワフワ〜とディープゾーンに。どっぷり入ったと言うより入り口でユラユラしてる感覚でした。

1セット目でまったりとしたのでシャキっとするため2セット目に。ちなみに8時過ぎたら人が全然いなくなった。土曜朝は朝イチより朝二（？）が狙い目ですね。休憩はテレビのご家庭で作るカレーの隠し味をまじまじと見て終了。

少しアングルを変えた定点撮影。ふと映画「スモーク」を思い出す（誰も知らんと思うけど）

【初のダブルヘッダー】

●朝
サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

●午後
サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：リラックス効果絶大

【朝】
4時45分起床、最近ジムに行きたすぎて5時のアラーム前に起きてしまう（笑）5時20分ジム着。

ストレッチ～バックランジからマシン2種。誰も居なかったのでフリーウェイトエリアへ行き、試しにアームカールをダンベルの重さを変えてやってみる（エエかも！）トレッドミル（レベル10）25分+勾配3.0%・速度8.4km約10分で合計300kcalオーバー。再びフリーウェイトエリアでダンベルを持ってバックランジ（動きの感覚が全然違くなる！）とフロントランジをやって終了。

標準以下に体重を落とすためにメニューを見直してフリーウェイを入れていこうと思います。

体組成計前でaavenueさんと談笑。お互いサウナ目的入会だったのにトレーニングがメインになったと笑う。

今日は息子が約1時間早く登校で見送りなしなのでスパ＆サウナはゆっくりと。スパのTVだけZIP!に変える。ロウリュウが始まるちょい前にサ室インしようと思い、炭酸泉・ジェットバスにゆっくりつかり身体を温める。さて、そろそろサウナにと思ったらZIP!の次のコーナーが「自宅サウナ紹介！」サ室のTVはおそらく1chか5chなので、ジェットバスにつかったままCM開けを待つ。マンションの和室をサウナにリフォームして約300万円！しかも本格的で寝そべって入れる大きさ、羨ましいですな〜（でも電気代怖い…）その他の自宅サウナも見た結果のぼせた（笑）

40分のロウリュウに合わせてサ室イン。7分じっくり蒸されてキッチリ温まっていたので水風呂も気持ち良し！休憩では軽くととのって終了。これぐらい時間に余裕があって朝サウナするとベターだなーと思いながらいつもより約20分遅れで帰宅。

【続いて午後】
仕事を猛スピードでやっつけて午後はカミさんとリンパケアからの初のリラックスヨガ。

リンパは5回、6回目？なので慣れたもんですが、人生初ヨガは背中が何度もつりそうになる（笑）Wリラックスした結果、体重は62キロ台にそして体脂肪が初の一桁とこれまた初の15%台！！恐るべしWリラックス！筋トレより効果あるってどういうこと（泣）

リラックスヨガ良いっすな！

帰りに定点で写真を撮る、当たり前だが早朝日の出前の方がシャッタースピード遅かった。

【12分計故障中】

サウナ：7分 × 1
水風呂：45秒 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：久しぶりのチートデー

5時起床（以下同ルーティン）5時半ジム着。

昨晩はちょい辛味噌鍋で〆ラーメンにビール2本・ハイボール1杯とチートしまくりなので有酸素メインに。

ストレッチ〜バックランジからマシン脚・腿系3種にトレッドミル（レベル10）20分+勾配3.0%・速度8.4kmを15分で有酸素だけで300kcalオーバーに。体重は標準オーバー、体脂肪率は危険水域一歩手前でなんとかセーフ。

当然・当然aavenueさんと朝のご挨拶。

朝の時間は貴重なので家でやれるトレーニングは家でやることにした。

スパはいつもの顔ぶれ。
シャワーも熱めに変更しジェットバスで身体を温めてから炭酸泉（ぬるっ！）サ室にインしていつものように12分計で時間を確認。良い感じに呼吸を整えてから再度12分計を確認。

「あれ？2で止まってる！」

とよく見たら下に調整中の張り紙あり…

テレビの時計も見ていたのでだいたい何分たったかは分かるのでセーフ。ロウリュウ後2分ぐらい蒸され約7分で退出。身体が温まりきっていないので水風呂は45秒ぐらいで出る。2セットやって身体きっちり温めたいなー。休憩は昨日と違い良い感じで本日のサ活終了。

帰りは仁王様に呼ばれた気がしたのでご挨拶と写真をパチリとな。

【サ活も不完全燃焼】

サウナ：7分 × 1
水風呂：30秒 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：トレーニングも停滞期で迷い中

5時起床（以下同ルーティン）5時半ジム着。

ストレッチ〜ヒップアップトレ〜バックランジ。マシン胸・背中系4種にクロストレーナーのスタミナルーチンを14分で6時50分になりタイムアップ。標準体重になってから停滞期なのでトレーニング方法を模索中。筋トレを増やし有酸素運動を減らそうかな？

当然・当然aavenueさんともご挨拶＆談笑（昨日のストレッチエリアで寝てた人の話w）

スパは7時ちょい過ぎてオープン、朝はこのちょっとの違いが大きいんだよなー。
シャワーを浴びて炭酸泉に入った時点でいつもより1分〜1分30秒遅れ。身体を温めきれないままサ室イン。ロウリュウ有りで7分ねばるも汗出きらず、水風呂も30秒でOK。休憩はZIP!を見て過ごして不完全燃焼で終了。まあ息子を見送るは自分との約束なのでそっち優先のタイムスケジュールよね。

【今週も元気にいきましょー！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：

5時起床（以下同じルーティン）5時半ジム着。

ストレッチエリアで寝てる人がいる、始発待ち？（笑）

ストレッチ・ヒップアップトレからのバックランジ。マシンは脚・腿系6種にトレッドミル（レベル10）20分。当然・当然aavenueさんと朝のご挨拶。

標準体重になってから停滞期突入、生存本能との闘い。ここからどうやって痩せるか？新しいことを考えねば。

今朝のスパは3分早くオープン（寝てた人は帰宅準備してたw）
一番乗りだったのでチャンネルを4chに変更。朝の3分差はめっちゃデカイ。炭酸泉〜ジェットバスちょい長めからロウリュウ有りの1セット。シャキっとして月曜がスタート。

そう言えば昨日、ノーマスクでストレッチエリア前を歩いていた人がいて、スタッフが「移動中はマスクお願いします」と言ったら暴言吐いて帰っていった。エエ大人があの態度は「寒い、寒過ぎた」ちなみにチェックアウトを上のパソコンから見てたから会員番号バレてまっせ。どうしてもマスクが嫌ならノーマスクOKのジムに通いなはれ。

【3セット行く気満々だったのに】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：スマートバンドけっこう大事よね。

9時起床、朝ごはんを食べて一時間半たってからジムへ（家でヒップアップトレ済み）

マシンは昨日できなかったのを含め部位ミックスで4種とトレッドミル（レベル9）を35分+勾配3.0%・速度8.4kmで25分で有酸素運動は500kcalオーバー（昨日食べすぎたので）

日曜14時過ぎのスパは静かめ。
トレッドミルの疲れを癒すため炭酸泉に10分以上つかってからジェットバス。今日は3セット行くぜ！と気合を入れてサ室イン！ストレッチをしながらロウリュウ有り7分で汗だくだく。少しフラフラしながら水風呂に。さて休憩しようとしたらSmart Band 7が心拍数測定中の表示され、なんと147に！これはヤバイ・ヤバイとゆっくり深呼吸しながら座る。心拍数はなかなか下がらず10分過ぎても92から下がらないので大事をとって2セット目以降は諦める（泣）もう一度炭酸泉につかって終了。