ドルフィン D

【初のエクササイズCORE】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ロウリュウまで耐えられず…

初の動的エクササイズCOREに参加、めっちゃキツくて30分で汗ダクダクでした。しかし、密だなー、コロナ云々より狭すぎてやりずらかった。次回も参加するか？ちょっと考えちゃうな。

COREの前に筋トレ2種、CORE後にクロストレーナー40分とトレッドミル（レベル9）20分で身体が冷えるぐらい汗だく。

スパは人が多すぎず程よい感じ。
炭酸泉にじっくり入って身体をほぐしてからサ室へ。呼吸を整えてからストレートネック矯正ストレッチ＆マッサージ。ロウリュウまで頑張ろうと思ったが耐えられず6分で退出。あと1〜2分だったのになー。

アブソリュート・サウナーズ BOX LOGO Tシャツに着替えて帰宅。

【一日空けてのサウナ】

サウナ：5分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：久しぶりに苦しくなった

10時前にジムへ、体重・体脂肪共に落ちず停滞中…と言うことで筋トレと有酸素運動のやり方を変更。

今日はギッチリやる日なので脚・尻系筋トレ5種にクロストレーナー40分とトレッドミル（レベル9）20分で脚がガクガクブルブル（笑）で612kcal消費。これでも大好きなセブンの1分湯戻し大盛ソース焼そば（779kcal）には届かず。もはや幻となった天下一品ラーメン（おそらく1,000kcal弱）は怖くて食べられない（笑）

12時過ぎたがスパは混雑気味。
一日空けてのサウナはロウリュウの熱に耐えられず、我慢に我慢をしたけど5分30秒で撤退、久しぶりに苦しかったー（泣）その分水風呂は気持ちよく「小ととのい」で終了。

シングルTシャツ（白）に着替えて帰宅。

今日は息子の誕生日なので気持ちよくチートデーにします！食べるぞ！

【初のリンパケア】

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：汗揉みさんの汗が飛んできて泣き

今日は脚系マシンの使い方を聞くために午後イチでジムへ。ついでに初のスタジオプログラム「リンパケア」を予約。静かにゆっくり・ゆったりやっているうちにアッと言う間に45分が終了。気持ち良かったー、また参加したい。

脚系の筋トレ（おもに太腿）3種にトレッドミル（レベル10）を35分。おじさんが体脂肪を燃やすためには、とにかく太腿の筋肉を使うことが大事！目標の最優先を体脂肪減少にロックオンです。

16時前にスパへ。
この時間も空いてはいるけど11時頃の静寂な感はなし。太腿が疲れ切っているので炭酸泉長めに。しかし、週6で大きいお風呂に入れるのは本当に幸せ。湯船に浸かる国に産まれて本当に良かった！

サ室は上段が全部埋まっていたので中段へ。しかし、この選択が間違いだった・・・
真後ろの人がビチャビチャと汗も揉む人で、その汗が背中に飛んでくる（泣）汗揉みするなとは言わないが、他人に飛ばすほど揉むのは勘弁。飛んでくる汗に耐えられず席を移動した。

サ室の不快な思いも水風呂に入れば忘れる気持ち良さで「小ととのい+」で終了。

来月ライブをしに東京に行くのですが翌日どこのサウナに行こうか悩み中。早朝に起きて北欧行くのもありだよなー。色々考えただけでワクワク。

【今月中にジェクサー訪問三桁いきそう】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：スマホ忘れた

9時過ぎにジム着。
お風呂セットを入れる防水バックとスマホを忘れたことに気がつく。
まあ、いっか（←！）

腹筋系筋トレ2種と脚系1種にトレッドミル（レベル10）を30分。Bluetoothイヤホンは持っていたのでトレッドミル時はYouTubeのsexyfitnessチャンネルを見る。

スパはガラ空きだったがタイミング合わずサ室ソロにはなれず、残念。先客は居たがタオルで顔を覆うっていたのでTVのチャンネルを変える（「ハマちゃんが」のお取り寄せを見たかったの）

今日も水風呂が気持ち良く「中ととのい」！間もなく夏の水風呂も終わりかー。

【偶然・偶然！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：再びほんまさんに会う

息子と朝ごはんを食べて時間をおいてからジムへ。

今日は胸トレ2種+脚トレ1種にトレッドミル（レベル10）を35分で汗だくに。今のダイエットの最大の目標は体脂肪（内蔵脂肪）を落とすことなので、クライミング用筋トレの比重を下げて体脂肪燃焼を一番にした筋トレに変更しようと思う。

昨日より少し早めにスパへ、人は少しだけ多い感じ。10〜15分ずれただけで結構違うな。

サ室は先客二人のみ。ストレートネック矯正のストレッチと揉みをやっていたらあっという間に5分。汗はいつもより良い感じでだくだく。二人が出たのでラスト1分半だけソロ！立ち上がってコルコバードスタイルで蒸される。

天井付近の熱で蒸された後の水風呂は格別！良い感じで「中ととのいで」終了。

SAUNA TRIP & BEER Tシャツに着替えて帰宅、と思いきやトレーニング中のほんまさんと偶然・偶然。今日は話をしても差し支えないタイミングだったので、ジェクサーのサウナ情報の交換。ほんまさん「良い声」してるよなーと思いながら帰宅。

【ロウリュウ独り占め！】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：久しぶりのサ室ソロ！

夏休み明けの月曜日、早朝に仕事をして9時過ぎにジムへ。

背中系筋トレ2種と尻系1種にトレッドミル（レベル9）35分で汗だく。今日もYouTubeでsexyfitenessチャンネルを見ながら走る。うーん、筋トレまた変えようかなー。

平日の10時過ぎのスパはガラガラ。サ室を見ると誰も居ない「ソロチャンス！」と思いきや一人が入室したので、炭酸泉にゆっくりつかってサ室が空くのを待つ。幸運なことに他に入室する人無しで期待が膨らむ。

先人がサ室が出てきたのでお風呂を上がり急いでサ室へ。久しぶりのお一人様！今日はスタンダードに座ったままで蒸される。1分たっても2分たっても3分たっても誰も入ってこない。このままいけば1セットソロだ〜と浮かれる。5分過ぎにロウリュウ開始！ここで立ち上がりコルコバードのキリスト像スタイルで熱波を受け止める。結局7分間誰も入らず完全試合達成（？）

この後の水風呂は最高で「中ととのい」で終了。

サウナマットカラーの4137Tシャツに着替え帰宅。

【サンデー・サウナ】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：人は汗をかくべきだ

昨夜は三年振りの河原町灯籠流し花火大会を見て何故かグッときた。楽天の花火も見えるし良いマンションだ。

10時前にジム着。

腹筋系筋トレ2種とトレッドミル（レベル9）35分。汗だくだけど爽快！人は汗をかくべきと再認識（笑）

サウナはちょい混みで1セット目は水風呂が初体験の満席！水シャワーで身体を冷やし、空いた頃に水風呂へ。日曜日なので2セット目。12時を回ったせいか急に人がいなくなり、サウナも水風呂もさっきの混雑が嘘みたい。

3セット目も？と考えたがテレビがどちらもアッコにおまかせで、芸能人のつまらねぇニュースが大嫌いなのでパスした。

【偶然・偶然】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ほんまさんと会う

三日振りのジムトレ、マシンエリアでほんまさんと初の偶然・偶然。

今日は胸系2種と下半身1種にトレッドミル（レベル9）30分で汗だく。久しぶりに無心になれた。

スパは土曜昼前にしては混んでいる方、まあテレビは甲子園中継 仙台育英対聖光学院だもんね。点差が大差なので食い入るように見ることもなくロウリュウありの1セット。昨日のガッカリ体験もあり、今日は「ととのわない」のは悪いことなのか？「ととのう」を求め過ぎていないか？と禅問答（大げさw）を繰り返し休憩終了。

シングルTシャツに着替えて帰宅。

【初のハズレ】

サウナ：7分 × 2、11分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：うるさ過ぎでととのえず

18日は前々日に友人が亡くなったのでジムトレ・サウナはお休みした。地元のテレビ・新聞でもニュースになったが彼の名誉のために言っておく、無職ではなく飲食店従業員だ！そしてヤフコメ民を心から軽蔑する。

コロナのため葬式は身内のみ、出棺なら立会いOKだったがあえて普通に過ごした。午前中はクライミング、途中出棺時間に外へ出てサヨナラを言った。

そして久しぶりのキュア国分町！

久しぶりの外気浴にワクワクしたが「うるせー！」と怒鳴りたくなるほど水風呂で大声でハシャグ3人組み、その他にもベラベラ喋る二人組多数で外気浴3回ともは集中できず。うまくタイミングをズラそうと色々時間をやりくりしてみたが、3〜4組いると無理ね。スタッフの方も何も言わないし・・・オートロウリュウは「時間が変わったのかな？」と思い、出ようとしたら始まるし（約3分遅れ）

なんか全てがチグハグで初めてキュアでがっかりしてサ活終了。

まあ、長いサウナ生活をおくるならこんな日もあるよね（泣）

青い空に浮かぶ雲は高くなり夏の終わりを告げていた

BAR FLY

生ビール

日本で一番美味いバーフライの生ビールで献杯！

【90回目の訪問】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：17分 × 1
合計：13セット

一言：今日から平常ですね

半分休み半分仕事のような一日。お盆休みは無かったので明日から夏休みとろうかなー？と考え中。

9時前にジム着、今日からトレーニング・ルーティンを変更。
ちなみに参考にしているのは50代に的を絞った内容が多いsexyfitnessチャンネル（YouTube）バックランジ一択の清さが最高です！

ウォームアップのバックランジから筋トレ3種とトレッドミル（レベル9）30分で汗だく。そして帰るときに着るTシャツを忘れたことに気がつく・・・

スパは平日午前中の静寂を取り戻してました、夏休みは終わったのですなー。

本日はロウリュウ無しの1セットで「小ととのい」
最近は炭酸泉に長めに入ってます。
しかし、水風呂が気持ち良いなー、夏の水風呂も最高っすな。

帰りは汗で濡れたTシャツを着るのかと気分がブルーでしたが、ユニクロのドライEXクルーネックTはそこそこ乾いたのでドライ系Tシャツよりは全然良かったです。

と言うわけでユニクロのドライEXクルーネックT ジムサウナーにオススメです（笑）

【ピンチ！タオル1枚忘れる】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：ピンチをチャンスに！？

程よい筋肉痛が続くなか今日もリハビリ筋トレ。これで3パターンに分けている筋トレの最後の腹筋系。今日でリハビリも終わりっすなー。トレッドミルはレベル9で30分。

世の中はまだお盆休みなのかな？平日の午前中とは思えない混み具合。

そして、ピーンチ！タオルを1枚忘れた・・・
となると汗拭き兼洗い用のタオル1枚で乗り切るしかない。

そんな状況でのサ活はロウリュウ無しの1セットで「小ととのい+」ピンチでも人はととのうんですなー（笑）濡れたタオルをひたすら絞って絞って身体を拭く。少々の水分は自然乾燥だなと思った瞬間、水陸両用ハーフパンツで来ていたことに気がつく！これなら少々の水分があっても大丈夫でしょ、と言うことでノーパンでハーフパンツを履いてピンチを乗り切りましたとさ（笑）

と言うわけでユニクロのスイムアクティブショーツ、サウナーにオススメです（笑）

【ソロウリュウで熱波独り占め】

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：

昨日は誕生日と言うことでスパークリングワインを飲み、ケーキの代わりにハーゲンダッツを食べたので体重増加を覚悟したけど逆に減ってました。

昨日の筋トレで筋肉痛ですが、今日は胸メインで頑張りing。まだリハビリなのでウェイトを落として3種類とトレッドミル（レベル9）30分。身体の細胞が喜んでる感じ（笑）

スパに行ったのがお昼過ぎなのでジムに着いた時より大分空いてましたね。

今日はロウリュウ有りの1セットで「中ととのい」
なんと、ロウリュウが始まる直前にサ室ひとりぼっちになり、ロウリュウの熱波を独り占めさせていただきました！ご馳走さまでしたー（笑）

最近はサウナ後ストレッチエリアでバックランジ20回×3セットやってから帰宅。けっこう汗かくわー。

【実家の餃子は焼きじゃやなく揚げ】

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：FIFTY FIVE WAY

亡くなったお袋がビックリするぐらい餃子を焼くのが下手で、お袋を傷つけたくないオイラは焼きより揚げの方が好き！と言った結果、我が家の餃子は揚げ餃子になりました（笑）

そんなお袋に産んでいただき本日55歳になりました、お袋ありがとうございます。
40歳中頃から誕生日はお祝いされる日ではなく親に感謝する日にしたオイラです。

激務が一日早く終わったので（早め早めに動いてくれたスタッフの皆さんに感謝）トレーニング復活！というかリハビリ開始。一週間振りなので無理せず筋トレはウェイトを2.5〜5kg下げ、トレッドミルもレベル8で30分。ちょっと物足りないけど年齢を考えて無理せずにー。

サウナは全部ロウリュウ有りの3セット。
16時〜17時台に入ったのは初めてかな？朝イチのドライ感に慣れている身としては結構ウェットに感じますな〜。やっぱり運動した後のサウナは格別！良い感じに「中ととのい」で終了。

今日の夕食はリクエストでスパイスカレー。3セット後なので絶対にいつもより美味しいよねー、楽しみ！

「FIFTY FIVE WAY」先輩に貸したままのDVD、あの時のエーちゃんと同じ歳になりましたとさ。

【すべての道はサウナに通ず】

サウナ：9分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：All Road Lead to SAUNA.

5時に起床し仕事をして7時ちょい前にジム着。

いよいよ今日が仕事の天王山ですが、それでもサウナに入る時間は確保できるスケジュール組みをしております（笑）

土曜日の朝イチは平日朝イチより混んでいるのと雰囲気が違うなー。

一日空けてのサウナはロウリュウ有りの1セットで久しぶりの「小ととのい！」

昨夜の疲れをスッキリさせて今日も一日頑張るぞー！

【ロウリュウ独り占め】

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：朝サ活では珍しく2セット

6時〜7時半までひと仕事してからジムへ。

ウィークデーの休日のせいか土日の朝みたいな混み具合はなし。

1セット目はロウリュウに合わせて入室したら誰もいなくてワーイ、ワーイ！一番良いポジションでロウリュウの熱を3分間独り占め！さすがに1セットソロにはなりませんでした、残念。

今日もととのい感はなく（一瞬きそうになったけど遠のいていった）さて帰ろうと立ち上がるがサ室に誰もいない雰囲気。覗いてみると誰もいなかったので2セット目へ。

なんと2セット目も3分間ロウリュウ独り占め！山の日の奇跡！ととのわなくても良いサ活になりました。

今、GOOD MORNING SAUNAという仙台発のサウナ・ブランドのカタログ制作をしております。日曜日はスートブなどサウナ関連の小物がある中での撮影でサウナーとしては最高のお仕事をさせていただいてます。感謝・感謝！

【ととのえないけどそれでもサ活はやめられない】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：朝のテレビはラヴィットが良いな

昨日はカタログ2冊のデータを作っている合間にポスター2種の手直し・印刷発注、その後は動画の修正・書き出し・アップ、さらにそれをTikTok用に変換して書き出し・アップ。で、カタログ3冊目に着手、と目まぐるしい一日。19時以降もやったが21時過ぎに脳がオーバーヒートでギブ。明日もトレーニングはできないが、絶対サウナには行くと決めて就寝。

6時から7時半まで仕事をしてからジムへ。

ロウリュウのタイミングを見てサ室イン、先客は二人。
今日も調子が良く何分でも居れる感じだったが8分で退出。

休憩は昨日と同じで仕事のことばかり考えてととのえない。
もしかして、筋トレ・有酸素運動でヘトヘトになってからのサウナだから1セットでも良かったのかも？と思ってきたぞ。まあ、その答え合わせは次週ですな。

忙しくてジムトレーニングはできないが、毎日バックランジ20回を3セットと、朝・昼はお米（炭水化物）を食べるが夜は食べないでいたら、体重は少し増えたが体脂肪は最低記録更新（ついにマジで-5%！）そして筋肉量と体水分が最高記録更新！とかなり良い状態。三ヶ月頑張った貯金が効いてるのかもね？

【まさに朝サ活】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：3分だけソロになったよ

今週は筋トレ＆有酸素運動をする時間を作るのは無理、だからこそサ活の時間だけは死守（笑）

7時台はそこそこ混んでいるので、あえての8時台。ガラガラっす！
炭酸泉もそこそこでサ室イン！途中3分だけソロになったのでもちろん立ちスタイルで蒸される。水風呂はカウントを忘れる気持ち良さですこし長めになったかも？

仕事のことは考えないぞ！と休憩するもずーっと考えちゃう（泣）ととのう、ととのわないの問題ではないぐらい考えてしまうので、途中で諦めた（笑）

それでも身体はスッキリ・リフレッシュ！今日も一日頑張るぞー！

ちなみに、ストレッチエリアでバックランジ20回×3セットしてから帰宅。

【昨夜の余韻をリセット】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：サ室8分間のソロの旅（？）

昨日のライブの疲れと早朝に足がつったのでジムトレはお休み。

しかし、今週一週間はヤバいスケジュールなのと、昨夜の盛り上がった余韻をリセットするために「サウナだけよ〜ん」とジムへ。

平日9時過ぎはガラガラでソロの予感。
炭酸泉でゆっくり身体をほぐしながら、一人のみのサ室入口をじーっとチェック。

そして、時は来た！

その人がサ室から出てきたので急いで身体を拭いてサ室イン。1セット立ったままで蒸される、サ室8分間のソロの旅、最高でした！

休憩中は昨日の余韻をリセットするどころか、ライブ終了後尊敬するバンドマンに絶賛された言葉を思い出しちょい涙ぐむ（笑）

さあ、一週間頑張るぞー！

【追伸】
体脂肪が18%台に突入しました！ほぼ5%減らしたでぇ（正確には4.9%😉）

【激務でもサウナには行く!?の巻】

サウナ：9分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：サンデー・サ活も気持ち良し！

目覚ましより1時間早い5時に起きたのでそのままジムへ。

筋トレは胸系2種とお尻1種にトレッドミル（レベル8）30分。本日より約一週間激務になるけどトレーニングとサウナは休みたくない！と思っているので仕事のスケジュールを上手く組みたい！と考えております。最悪トレーニングはお休みしてもサ活は休まないぞっ！と言う覚悟でございます。

日曜の朝イチスパは平日並みの混み具合、トレーニングエリアは空いてるのにね。

今日はロウリュウ有りの1セットで「小ととのい」
調子が良くサ室に何分でも居れる感じだったので、いつもよりストレッチを長めに。もちろん他の方に邪魔にならないポジショニングを心得ていますよ。

朝一でスッキリ！したのでカタログ制作、撮影立会い、からの〜ライブをしっかりやりたいと思います、がんばろー！

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あと私ごとですが本日20時〜我がSKAバンドTHE GHOST SYNDICATEが河原町祭りで演奏しますのでお時間ある方はぜひ〜♪

【土曜日は日常サ活の始まり】

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：太りやすい体質から脱却！できたっぽい。

6時ちょい前起床、急いで準備をしてジムへ。

背中系筋トレ2種と尻系1種にトレッドミル（レベル9／レベル10）を30分/15分の合計45分。今日もお腹の調子が悪くてトレッドミルは中断あり…

ジムのスパは金曜日がお休みなので、土曜日が日常サ活の始まりであります。平日は空いている朝8時ですが土日は朝にしては結構混んでます。

今日はロウリュウ無しの1セットで「小ととのい」
一日空けたせいかサ室に何分でもいれそうなコンディションでした。今日から激務の始まりなのでサ活できるかなー？と言う感じ。集中する時間がどれだけ持続できるかにサ活がかかっているので頑張るぞー！

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あと私ごとですが明日8月7日（日）20時〜我がSKAバンドTHE GHOST SYNDICATEが河原町祭りで演奏しますのでお時間ある方はぜひ〜♪