【閉店】スポーツクラブエポック日吉
スポーツジム - 神奈川県 横浜市 会員のみ
昨日めずらしく下半身の筋トレしたので木曜にやる腕周りを金曜に変更。
火曜が胸肩背中なのが筋肉痛が木曜まで続くので今後はこれが良いかも。
土日月はジムがないから沢山筋肉痛になっても良いので、腕周りだけでなく更に火曜の胸肩背中も追い込み！！
22日が年1の健康診断なので今夜から毎日糖質制限する！！基本は大豆プロテインばかり飲む！
今日のサウナもおふろ下茹でからの2セット。
満足〜。
風呂上がりにすっきりしたトマトが定番になってる。それと帰宅後のプロテインとHMB。
今日のメニュー：
腕周りからの胸肩背中…
ダンベル 6kg
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 2セット
サイドレイズ 2セット
ダンベル 8kg
カール 3セット
ダンベル 10kg
ローイング 胸引きつけ 3セット
ローイング 肘後方上げ 2セット
エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット
二の腕裏 トライセプスエクステンション 22.7kg 3セット
《週末なので追い込み》
胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 1セット 水平 21kg 1セット
胸 フライ 21.5kg 2セット
胸・背中 プルオーバー 49.5kg 2セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 2セット
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