サウナビト

サウナ：12分 × 1
水風呂：2分 × 1
休憩：特になし
合計：1セット

一言：
今日は休む予定だったが、午前中少し出勤。
帰りにジム&サ活。

時間もあったので、エアロビスクエクササイズも十分に取り入れられた。
ロー、アブドミナル、リアデルトイド、チェストプレス、ヒップアブダクター、ヒップアダクター、リカンベントバイク、クロストレーナー。

有酸素をやると汗が止まらない！
日々のサウナ効果なのか、毛穴がやたら開きます。

サ活は難なく終わった。
サ室内の動いてなかった時計が直っていた。
天候は晴れと雨を繰り返していたが、割と人が多く感じた。

サウナ：15分 × 1
水風呂：2分 × 1
休憩：特になし
合計：1セット

一言：
仕事後のジム活&サ活。
今日は久しぶりにプレゼンテーションをした。
うつ病が寛解されたとは言え、精神的に疲れるものがあるな。

そんな時こそ、ジム活&サ活。
今日はエアロビスクエクササイズまでやりたかったが、結局ウェイトだけ。
ペクトラルフライ、リアデルトイド、アブドミナル、レッグプレス、ロー。
ローが42.5kg×10からはじめて、65kg×10まで4セットしたが、なんかキツく感じたので止めた。

サ活は洗体後、
水→サ→水→湯。
今日は72℃。15分。
いつもは何かしら音楽が掛かっていて、たまに筝的な楽器の音が聞こえる日があるが、それは当たり日。

今日は無音。
サウナは感覚が研ぎ澄まされるので、色んな音が気になる。
おじさんとため息？連発には参った。
はぁー。ふぅー。と、うるさい！

あーうるさいと思って集中いたら、15分経過していた。

今日も汗がベトついていた。これは昨日のケンタッキーが原因だろうか。
汗の調子が悪いのと、疲れが溜まっている。

明日は休み。
今日は早目に床に着いてぐっすりと眠ろう。

サウナ：12分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：なし
合計：1セット

一言：
今日は頭の切れる方々が集まる会議でした。
私は私で学年一位を取ってきた自負はあるものの、上には上が居る。
今になって思うと、ラ・サールくらい受けとけばよかったと思う。

学力のあるだけの平社員はアテにならないが、学力があり地位のある人はやっぱりスゴイな。
発言が的確かつ簡潔明瞭。

と言うことで、頭がグルグルと疲れ果て、ジムに行ったが
どうにもトレーニングする気にならなかった。

着替えてスタジオまでは行ったのですが、最後の最後でやる気が失せた。
無理にやると怪我の元にもなるだろう。そのままサウナへ。

昨日、じゃがバターを山ほど食べたからか、久しぶりにドロドロの汗。
出きったところで、終わることにした。

二軒目、温泉に浸かりたいなと思ったが、おとなしく帰って休むことにしました。
明日まで行ったら休み。

今日は早く寝ます。

ケンタッキーフライドチキン南宮崎店

オリジナルチキン

無性に食べたくなって、8本とコーラ１リッター飲んだ！

サウナ：12分 × 1
水風呂：2分 × 1
休憩：なし
合計：1セット

一言：
今日は昼頃仕事を終え、フットサルをしてジムへ。
フットサル後のジムはヘトヘトだ。
ウェイトだけ。
チェストプレス、アブドミナル、ヒップアブダクター、ヒップアダクターのみ。
筋力がつくと日常生活が楽になるのは間違いないな。

その後サ活。
洗体後
湯→水→サ→水→湯

備え付けのボディソープが変わっていた。

フットサルで疲れすぎてか、瞑想か睡眠か分からないような状態に陥った。
一応、12分で出た。

サウナが疲れが取れると言う人も居るが、私は余計に疲れるかな。
一日、サウナの日にするときは10セット以上入ることも多いが、体には悪いだろう。

湯通ししての1セット〜2セットが1番いいのではないかと思う。
肌にも髪にも悪いし！

昨年はよくアウフグース10回とか1週間連続受け続けて、よく平気だったな。

今日も早く眠ろう。

サウナ：12分 × 1
水風呂：1分 × 2
休憩：特になし
合計：1セット

一言：
仕事終了後、ジム活動。
ウェイトのみ。
チェストプレス、アブドミナル、リアデルトイド、ヒップアブダクター、ヒップアダクター。
ケツ筋が締まってきて形が良くなってきた気がする。

温泉などによく行くが、年齢はケツに出る事は間違いない気がする。

サ活は、洗体後
湯→水→サ→水→湯

サが奇跡的に12分誰もいなく貸切状態でした。
試したいことがやっと出来ました。

二重扉を両方全開放して、1分くらいかな。
バスタオルを使って、ドジョウ掬いで一斉換気。
筋トレ後に疲れたが、酸素量は十分に確保出来た。

ロウリュで潤す。
温度は通常74℃だが4℃落ちて70℃からスタート。
すぐに回復。

やっぱり想定通りと言うか、酸素量が普段は足りないようだ。
酸素量が多いと瞑想環境としてもいいサウナっぽい。
今日は気持ちよかった！

サウナ屋さんではないので、難しいことを求めるのはお門違いだろう。

しかし、自分が経験して学んできたことが、直感でサウナ管理するスキルが上がっており、成長出来ていることか証明出来てとてもよかった。

まだまだ知らない事はある。
謙虚にサウナ研究を続けていこう。

サウナ：12分 × 2
15分 × 1
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 1
合計：3セット

一言：
今日はオープン直後に突撃。
洗体後
サ→水→サ→水→サ→水→休→湯

1セット目の途中で水掻き出しおじさんが来られた。
入室後、挨拶代わりの32杯の水風呂掻き出し。その後何処かへ。
今日は常連のサ友と観察。

ショーアウフグースより面白いかも。

今日も112℃。
雨が降り出していたが、先行者がほぼいなかったこともあってか、かなりカラカラでした。
砂漠のようなドライサウナ。
体感はいつもより低い。実際、15分でも物足りないくらい。

汗の出方も、体全体から粒の細かい汗が、全毛穴から吹き出すような感じ。
気持ちよかったです。

先日、鮮血便が出たこともあるし、今日は胃が差し込むような痛みがあったりと、消化器に異常があるような気がします。

病院に行った方がいいのだろうが、悪性腫瘍だとしてもステージは随分進んでいるだろう。
どう言う終焉を迎えるのかも考える時期かもしれない。

ガン家系でもあるし、ある程度覚悟は必要かも。
体と心(脳)のバランスは崩れていて薬でどうにかバランスを取っている状況だろう。

サウナに関しては思い残す事はない。

月曜北欧のしゃけりく、かるまるウィスキング、蒲田黒湯、しきじ、湯らっくす井上CPのアウフグースを受ける旅はもう一度はしたいかな。

って考えるほどしんどかったが、書いてたら調子良くなってきたな。
明日からまたジム活をしよう。

サウナ：15分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：特になし
合計：2セット

一言：
近くに用事があったので、少しだけハシゴ。

16:00前にin。
今日は水風呂掻き出しおじさんの姿は見当たらず。
サ室からおじさんの行動を見るのは、アウフグースを見るの並に集中する。

水風呂を掻き出すのは構わないのだが、温泉で頭をガシガシ洗うのが気持ち悪い。
ハッキリしたのは、やはりおじさんがいない時の温泉は綺麗だった。

トレーニングで傷ついた筋肉に温泉は染み渡る。
内部から温まり修復してくれているのが分かる。
ペクトラルフライが効いたのか、早くも胸筋が筋肉痛の雰囲気。

サウナも待ちはなく、1セット目は下段のストーブ横で15分。
2セット目は、上段のストーブ上で15分。腕などは割と大粒の汗だったが、腹部が綺麗な粒の細かい汗が出ていた。
あまりみない現象だったので気になる。

ホテルのキャパからしたら小さすぎると思うが、下町風情の小さなサ室は非常に好き。
今日は112℃。湿度も最適。
15分×2で満足です。

サウナ：12分 × 1
水風呂：2分 × 2
休憩：3分 × 3
合計：1セット

一言：
今日は休みのため、午前中からジム活。
休みはしっかり休む。

今日は有酸素も取り入れながら負荷を随分とかけた。
朝に、自宅のサウナでタオルを振ったが、かなりパワーとキレ、持久力が出てきた。

ロー、ペクトラルフライ、アブドミナル、レッグプレス、ヒップアブダクター、ヒップアダクター、アップライトバイク。

今後、肩甲骨付近の可動域も上げていきたい。

サ活は洗体後
水→サ→水→湯

人口密度は、いつも行く昼過ぎの夕方前くらいが1番少ないかも。
かと言ってガラガラではあるのだが。

やはり早い時間の方が、酸素濃度は濃いような気がします。
12分では圧倒的に物足りないが、バイクで随分汗だくになったので、体内の水分量の問題もあり出た。

汗だく後の風呂は良い！

三角茶屋 豊吉うどん JR宮崎店

ちくわうどん

いつも売り切れなので、どんなものかと食べてみた。 天かうどんが1番かな。

サウナ：12分 × 1
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：
今日は医師や上司と面接や食事会があった。
おかげさまでかは知らないが、収縮時血圧が170迄上昇。
昇進意欲はないが、学長と会食は緊張します。

ウェイトトレーニングをしながら鎮める作戦。
ペクトラルフライ、アブドミナル、レッグプレス、ヒップアブダクターのみ。
ランバージャックに必要な胸筋が随分と付いてきた気がします。

サ活は洗体後
水→サ→水→湯

やはり、サウナ前にじっくり湯に浸かった方が収まりがいい気がします。
ロウリュし、12分。
物足りなかったが、珍しく人が多かったので出ました。
水風呂待ちに巻き込まれたら嫌なので。

その後、大好物の鶏皮グルグルを食べて終わり。

明日、明後日は休み。
ホントは湯らっくすへ行きたかったのだが、担当アウフギーサーも何気に忙しそうなのでゆっくりしたいと思います。

竹乃屋 宮崎駅ナカ店

鶏皮グルグル10本盛り

大好物が宮崎にオープンして嬉しい。 ビール8杯飲んだ！

サウナ：12分 × 1
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：
昨夜は色々やっていたら就寝時間が遅くなり寝不足の一日。
とにかく寝る時間は死守しないといけない。
体も頭もだるかった。

一応、仕事後ジム活。
今日は、チェストプレス、アブドミナル、ヒップアブダクター、ペクトラルフライのみ。
上半身に集中し過ぎたかも。とりあえずよし。

サ活は、洗体後
水→サ→水→湯

疲れていたため、最初の湯は飛ばした。
heloストーブにロウリュをかまして瞑想のつもりが、爆睡していたっぽい。
気がついたら10分くらい気を失っていた。
えらく気持ちよかったな。

初めて、目視できる鮮血便も出たし。
ヤバいかもしれないな。癌家系でもあるし、検査に行った方がいいっぽい。

とにかく、今日は早く眠ろう。

サウナ：12分 × 1
水風呂：2分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：
今日も元気に仕事終わりのジム活。
メニューは、ロー、アブドミナル、ヒップアブダクター、レッグプレスのみ。

レッグプレスは95kg×10は余裕になってきて負荷を上げたいのだが、足底が痛む感じがする。
どのようにしていったらいいものか要相談だな。

その後、洗体から湯→水→サ→水→湯。
風呂場は週末の方が混雑する気がするが、懸念するほどではない。
ただ、逆に思うのは、やっぱり換気を定期的にして欲しいかな。
一応天井に空気の出口はあるのだが、上は人が入室しても空気が動いてる様子はない。

酸欠を危惧するほどではないのだが、酸素量が十分とは言い難いかな。
実際、私の12分は他の人の2.5回くらいの感じでやっぱり苦しいのだろうな。

温度74℃の湿度30%強。
サウナ屋さんではないので文句は言えないが、こんなに入れ替わりが激しいのは、酸素量ではないかと思う。

私も2回、3回とついつい入ってしまう感じではない。
しかし、運動後の風呂とサウナは最高だ。

サウナ：12分 × 3
水風呂：2分 × 5
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：
昼前からサウナに行ってきました。
どうも調子が悪い気がします。なんか身体が疲れてるかも。

洗体から。
前回、すっかり忘れたボディソープ類の3点セットは、ポーラ製のひとときでした。

シャンプーなどはシリコンバリバリで洗浄力が良くも悪くも強いのでしょうが、香りが好き。

ここ以外で見た記憶がない。
オーシャンビューとよく合う。

オートストップのシャワーなのだが、止まるまでの時間が短すぎるな。
折角立派なシャワーヘッドなので勿体無い。

シャワーヘッドとオートストップなら止まるまでの時間には大変拘りがある。

その後は、
温泉→水風呂→サ→水→サ→水→サ→水→五右衛門風呂→温泉

その後は、興味のない高校野球を観ながら子守。

サウナは92℃〜88℃を行ったり来たり。
心地よい湿度で気持ちいい。
ここのサウナは非常に好みだが、3段目の奥行きがもう少しあればなぁというところ。

酸素量も豊富。
布製のケツ敷きマット。

質の高い汗が出てくる。
12分を3セット。満足。

水風呂がもう少し温度が低い方がマッチングがいいかも。

今日はサウナ室で、筋トレもどきをするおじさんがいた。
静かでいい空間なのに、ガサゴソガサゴソ。ふぅーっと耳障り。
サウナ内でわざわざ筋トレはしないでくれ。

何処も厄介な迷惑キャラが居るのかな。
宮観はもう、面白い域になってきたけど。

ジム会員特典で、支払いは¥100。
何も文句はない。

温泉の質感も最高。
トロトロ。スベスベです。

湯当たりしたかな。疲れ気味です。
今日は養生して、明日からまた１週間がんばります。

クラフトコーラ

どハマりしています。

サウナ：16分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：5分 × 1
合計：1セット

一言：
サウナという空間は熱いが、何かに集中するとあっという間に時間が過ぎる。

「熱い熱い」とソワソワしていると全く時計が進まないが、瞑想していたり、上手なアウフグースを観ていると、体感温度は上がっているはずなのにあっという間に20分くらい経過している。

ジムを出て、吉野家で牛丼を掻き込みたまゆらの湯へ。
一応サウナハシゴ。
入りは15:00過ぎ。既に脱衣所の上段が埋まるほど賑わっていた。

洗体済みなので、一応陰部周りと脇、耳裏あたりを洗いサ室へ。
私で満席となった。温度は108℃。
誤差の範囲としてもこれまでで1番低い。

1分でジワジワと理想の汗が出てくると同時に、水風呂掻き出しおじさんが登場。
とりあえず、挨拶がわりに水風呂の水を22杯掻き出す。
その後、大浴場に浸かり、再び17杯水を掻き出した後サ室に入ってきた！

しかも私の隣。
とにかくソワソワソワソワ。

脚を上げて下げてを繰り返して腹筋運動らしきことをしてみたり、下段の人に嫌がられてるのは明らかだが、腕の運動をしては汗が飛び散らかってみたり。

スーハースーハーと深呼吸みたいなことを繰り返してみたり。とにかくなんやかんやしている。
ソワソワソワソワ。

やがて外に出て水風呂へ。
2杯だけ体に掛けて、20杯は外へ掻き出す。
水風呂から出た後も20杯水を掻き出す。
とにかく、気を衒った行動が下手なアウフグースを観ているよりずっと楽しくて、気がつくと10分の予定だったのだが、16分サ室にいました。

多分身体の水分量が少ないと思うので出た。
まだまだサ室から観察したかったのだけど。

直接的な害はなく面白かったが、やっぱり多動性の疾患なのかも知れないな。
ハムに至っては、私の半分くらいしかないくらい細っそり。

逆にいうと、退屈なアウフグースは拷問空間…

あとは温泉にジックリ浸かって帰りました。
ジム活、サ活といい休日でした。

サウナ：12分 × 1
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：
今日は午前中からジム活。
メニューは、ロー、アブドミナル、チェストプレス、ヒップアブダクション、バイク。
バイク20分で心拍数140は結構キツい。
ヒーヒー言ってました。

祝日で人が多いかと思ったが、いつも通りの感じ。
しかし、風呂場はいつもより人が多かった。

待ちなどはない。
普通に過ごせました。
洗体後
湯→水→サ→水→湯

バイクで汗びっしょりになっていたので、大変気持ちよかった。
いつもはストレングス中心だが、カーディオが混じってくるとやった感が強い。

普段は時間的になかなか難しいが、もう少し頻度を上げていきたい。

吉野家 宮崎瀬頭店

ネギラー油牛丼

とりあえずラー油をかけると何でも美味い！ なくても美味い！

再【股間通過水が直撃】

サウナ：10分 × 1
水風呂：2分 × 3
休憩：5分 × 1
合計：1セット

一言：
今日もウェイトトレーニングがてら。
メニューは、ヒップアブダクション、ロー、アブドミナル、ペクトラルフライ、レッグプレス。

先日の足底痛の原因は多分レッグプレスだと思う。
圧のかかり方がまさにレッグプレスのそれだ。
87.5kgは負荷が大きそうなので、レッグプレスは負荷を落とすかメニューから暫く外そうと思います。

風呂は洗体後、
湯→水→サ→水→湯。

今日も、前回起立して股間にシャワーを充てながら洗うおじさんが出現。
真後はマズイと思っていたので、二つ横にて洗体していたら、起立して股間にシャワーを充てながら流し始めた。
真横にも被害が及ぶことがわかった。

なんて云うのかな。
同じ感覚の方がいるかはわかりませんが、おじさんの股間に当たった水が直撃した場所にとても違和感を感じる。
言い方が難しいけど、気持ちの悪い違和感が続く。
嫌だなぁ。
いい歳して周りが見えない大人になりたくない。
反面教師とするか。

サウナはいつも通り。
二重扉だし、もう少し換気をしてくれたらいいんだけどな。
酸素量が多い方が特に運動後は気持ちいいと思う。