セントラルウェルネスクラブ北仙台

土曜日の今日は午後一からジムに来たものの、
全体的に筋肉痛が残ってたので、スクワット60kgを50,60回くらいして終わりにしました
後はトレッドミルで50分歩いて終了です

ジムサウナは今日は1セットのみでした
お風呂の温度がちょうど良くてうとうとしながら長湯してしまってました笑

今週もお疲れ様でしたー

昨日の活動報告です！
まず予定通りベンチプレスのMAX85kgに再挑戦！
1発上がりましたよ！久々のMAX更新です
90kgも夢じゃなくなってきた！
ベンチプレスだけで1時間もう胸パンプしてます笑
ベンチの後はNFL（Cowboys負けたけど）のハイライト見ながらトレッドミルして終了しました

ジムサウナは2セット
今日も良い汗がかけました！
今日もお疲れ様でしたー

今日は背中の日
デットリフトのマックス135kgに挑戦！なんとか上がったー！今日は徹底的に背中、チンニングもいつもより多めにセットしました！
あとは有酸素30分トレッドミルでNFL（49ers）のハイライトを見てテンション上がって終わりました🔚

ジムのサウナはほぼ貸切で2セット、気持ちよかったー
今日もお疲れ様でしたー

今日は下半身トレの日
スクワットを今日は105kgまでやってみた！
なんとか1回出来たけど、キツかったー
スクワットは好きな種目、苦手な人多いと聞くけど、大きい筋肉を鍛えるにはスクワットが1番です！

今日のジムサウナはなんか良かった！
発汗がいつもより良くて、いつも通りの2セットだったけど、すごく気持ちが良かった！
今日もお疲れ様でした！

今週4日目のジム（今週は頑張った！）
今日は胸の日、ベンチプレスをまず60kgで体を温めて、80kgを割と軽く上がったので、本来ならここで82.5kgにするんだけど、なんか85kg行けるかもと根拠のない自信と共にチャレンジ→結果は本当にあと少しでしたー
次も諦めずチャレンジしますよ！
あとはショルダープレスして有酸素30分して終了

ジムサウナは6分2セットで終了しました

今週もお疲れ様でした
さて明日と明後日は休み！

今日は仕事遅くなったけど、トレへ
最近は背中（デッドリフト、チンニング）に重点を置いてるので、背中デカくなったと思いたい！
今日は他のトレーニーたちもデットリフトしてる人が多かったなー、やっぱ背中デカくしたいよね！

今日のジムサウナはいつもより2℃高めだったので、汗止まらなかった！
6分2セットして終了です
今日もお疲れ様でした！

一昨日の筋肉痛が長引いたので、昨日は休養日で、
今日は満を持して下半身トレを！
スクワット95kgがすんなり行ったので、100kgを下まで行けそうだったので、挑戦！結果102.5kgまで行けた！
今日の調子なら105kgや110kgも行けたかも！
でも無理はしない、少しずつ伸ばしていきます！

サウナは7分1セットのみ

今日パートナーが1泊2日の入院をしたので、
ジム帰りに会いに行って、顔を見て少し話して、
家で待ってる2匹の猫ちゃんにご飯あげるのに
早く帰りました！
今日もお疲れ様でしたー

3連休明けの火曜日
今日は背中トレ1.5時間＋有酸素30分の
計2時間のトレーニング
あー明日筋肉痛間違いなしだわー
でもそれが無いと不安になるので、筋肉痛welcome！

トレ後のサウナは今日は7分2セットしました！
サ室誰もいなくて、少しの間貸切でした！
今日もお疲れ様でしたー

今日は胸の日
ベンチプレス80kgが思いのほか軽かったので、
少しインターバル取って82.5kgに再挑戦！
今日は上がりました！体調も安定してきたのが、功を奏したのかなと勝手に思ってます笑
この調子で85kgを挑戦していきます！

トレ後のドライサウナは
7分2セットしました！今日もお疲れ様でした！

今日は下半身トレ！
スクワット60kg→80kg→90kg→100kgまでセットしてから、最後はまた60kgでゆっくり効かせて終わり、
その後はルーマニアンスクワット14kg×2のダンベルを持ちながら左右1セットずつして、あとは下半身特化のマシンを回って終了しました☑️
あ、必ずストレッチは前後に怪我防止に必ずやります
体も少しずつ柔らかくなってきたと思う

本当にトレ後のサウナは良いですねー
筋肉も休められるし、心もね
良いことだらけですよね！

今週やっと筋トレ行けました！
今日は背中、ワイドデットリフトで120kgまで戻ってきた！今年中には135kg上げられたらと思う反面、怪我も怖いので、日々の体調を見ながらMAX望みたいと思います！チンニングも頑張らないと（好きな種目だから）

たくさん汗をかいて、まず体を洗って、
下茹からの水通しをしてから、じっくりゆっくりとサウナを感じてきました
最近サ室入口のマットがぐちょぐちょで嫌になる…ので跨いで入るようにしてます
割と潔癖症なところあるので、ダメなんですよね、
不衛生なところは、ジムには早急に対応していただきたい！

今日は筋トレせずサウナだけ
33℃の炎天下の中での外仕事だったので、
それだけで自分はえらいと思いたい

7分1セットのみだけど、今日はそれで十分かな

明日からまた頑張ります！

今日は土曜日だけど、仕事だったので、
午後からジムトレへ！
背中と胸トレ1時間（ベンチは80kgは上がったけど、
風邪ひいてからは82.5kgは上がらなくなったので、一からまた頑張る）からの有酸素
最近有酸素も取り入れるようにしてる

サウナは7分1セットのみだけど、
サウナ室には誰もいなかったので、ゆっくりさせてもらいましたー
今週もお疲れ様でした！

田所商店の今だけ限定東京赤味噌

味が濃いーのよね

今日は脚トレの日！
直前まで胸トレと迷ったんだけど、
どーしてもスクワットがしたかった！
60kgからセット組んで、久々に100kgチャレンジしました！80%の屈伸で2回…潰れてもいいから、100%屈伸で今度やろうかなーと
あとは20分トレッドミルで走ったり歩いたりして終了☑️
今日はいいトレができました！
その後はサウナでゆっくりじっくりと体をじっくり温めて、水風呂で体を整えて終わりました！
明日は胸トレか背中やりたい！

今日は仕事遅くなったし、サッカー見たかったので、
トレはお休みして、サウナだけ入ってきましたー
7分2セット今日はお風呂もぬるめだったからか、
サウナの温度も少し低く感じたかなー
でも2セットしたので、満足でしたー！
よーし！サッカー日本代表応援します！

今日は時間に限りがあったので、
45分の筋トレ（デットリフト、チンニング）で背中に効かせるかメニューにしました！
あとスクワットを少しだけとストレッチは必ずやって
終了です

ジムのサウナはいつも時間的に同じ顔の人たち
自分がサ室に入った時は、中に2人だけ
ほぼ貸切状態で、ゆっくり体を休ませて
6分で出てきました、水風呂入って、
出てきましたー
1日の終わりのサウナは最高ですね！

今日は胸トレ1時間（主にベンチプレス）
あと有酸素30分
好きな音楽と共に

ジムサウナは7分1セットのみ
サウナが新しくなって、室温もちょうど良く
室内も良質な洋楽が流れてて、前よりも満足度は
上がったかなー

明日はジムトレは休み

また月曜日から頑張ります！

今日は1時間筋トレ
背中30分、下半身30分に最後にストレッチして
終了です！
私のMAX重量は下記です！
171cm 64kg
ベンチプレス　82.5kg
デッドリフト　130kg
スクワット　　105kg
合計317.5kg
今は無理して重量を追い求めてなくて、いかに効かせるかを意識してやってます！
しかしトレの後のサウナはやっぱ最高😆
疲れが本当に取れますね！
ジムではトレ後なのでいつも1セットのみで
終わらせてます
よーし明日は胸トレやるぞー！