セントラルウェルネスクラブ北仙台

今日は下半身トレ！
スクワット60kg→80kg→90kg→100kgまでセットしてから、最後はまた60kgでゆっくり効かせて終わり、
その後はルーマニアンスクワット14kg×2のダンベルを持ちながら左右1セットずつして、あとは下半身特化のマシンを回って終了しました☑️
あ、必ずストレッチは前後に怪我防止に必ずやります
体も少しずつ柔らかくなってきたと思う

本当にトレ後のサウナは良いですねー
筋肉も休められるし、心もね
良いことだらけですよね！

今週やっと筋トレ行けました！
今日は背中、ワイドデットリフトで120kgまで戻ってきた！今年中には135kg上げられたらと思う反面、怪我も怖いので、日々の体調を見ながらMAX望みたいと思います！チンニングも頑張らないと（好きな種目だから）

たくさん汗をかいて、まず体を洗って、
下茹からの水通しをしてから、じっくりゆっくりとサウナを感じてきました
最近サ室入口のマットがぐちょぐちょで嫌になる…ので跨いで入るようにしてます
割と潔癖症なところあるので、ダメなんですよね、
不衛生なところは、ジムには早急に対応していただきたい！

今日は筋トレせずサウナだけ
33℃の炎天下の中での外仕事だったので、
それだけで自分はえらいと思いたい

7分1セットのみだけど、今日はそれで十分かな

明日からまた頑張ります！

今日は土曜日だけど、仕事だったので、
午後からジムトレへ！
背中と胸トレ1時間（ベンチは80kgは上がったけど、
風邪ひいてからは82.5kgは上がらなくなったので、一からまた頑張る）からの有酸素
最近有酸素も取り入れるようにしてる

サウナは7分1セットのみだけど、
サウナ室には誰もいなかったので、ゆっくりさせてもらいましたー
今週もお疲れ様でした！

田所商店の今だけ限定東京赤味噌

味が濃いーのよね

今日は脚トレの日！
直前まで胸トレと迷ったんだけど、
どーしてもスクワットがしたかった！
60kgからセット組んで、久々に100kgチャレンジしました！80%の屈伸で2回…潰れてもいいから、100%屈伸で今度やろうかなーと
あとは20分トレッドミルで走ったり歩いたりして終了☑️
今日はいいトレができました！
その後はサウナでゆっくりじっくりと体をじっくり温めて、水風呂で体を整えて終わりました！
明日は胸トレか背中やりたい！

今日は仕事遅くなったし、サッカー見たかったので、
トレはお休みして、サウナだけ入ってきましたー
7分2セット今日はお風呂もぬるめだったからか、
サウナの温度も少し低く感じたかなー
でも2セットしたので、満足でしたー！
よーし！サッカー日本代表応援します！

今日は時間に限りがあったので、
45分の筋トレ（デットリフト、チンニング）で背中に効かせるかメニューにしました！
あとスクワットを少しだけとストレッチは必ずやって
終了です

ジムのサウナはいつも時間的に同じ顔の人たち
自分がサ室に入った時は、中に2人だけ
ほぼ貸切状態で、ゆっくり体を休ませて
6分で出てきました、水風呂入って、
出てきましたー
1日の終わりのサウナは最高ですね！

今日は胸トレ1時間（主にベンチプレス）
あと有酸素30分
好きな音楽と共に

ジムサウナは7分1セットのみ
サウナが新しくなって、室温もちょうど良く
室内も良質な洋楽が流れてて、前よりも満足度は
上がったかなー

明日はジムトレは休み

また月曜日から頑張ります！

今日は1時間筋トレ
背中30分、下半身30分に最後にストレッチして
終了です！
私のMAX重量は下記です！
171cm 64kg
ベンチプレス　82.5kg
デッドリフト　130kg
スクワット　　105kg
合計317.5kg
今は無理して重量を追い求めてなくて、いかに効かせるかを意識してやってます！
しかしトレの後のサウナはやっぱ最高😆
疲れが本当に取れますね！
ジムではトレ後なのでいつも1セットのみで
終わらせてます
よーし明日は胸トレやるぞー！

今日もジムサウナへ！
新しくなって変わった事はサウナ室内で音楽が聴けるようになった事！しかもナイスな選曲👍
Ace of baseっぽい曲流れてて、久々聴きたくなったー
高校生の頃の思い出

サウナ室内は92℃

6分の1セットで終了です

今日もトレ頑張りました！
明日も頑張ります（色々とね）

ジムのサウナが今日から新しくなってた！
先週は体調不良でジムにも行けなくて、
今週から元気に復活しました
新しくなったサウナは座る場所の板が樹脂に変わって、
高さも前より高くなってた
温度は95℃だったけど、熱く感じなかった
ジムでは1セットのみにしてて、水風呂入って、出てきましたー