TESHISANN47

今日は気力が無くて、ベンチプレス少し（80kgでも重かった…）と1時間の有酸素で終了
ジムサウナは2セットして終了です
金曜日で週末だったので、疲れ溜まってたのかな
今日もお疲れ様でしたー

今日の仙台は20℃くらいしかなく、しかも雨も降った時間もあったので、かなり涼しかったですね
ジム帰りもTシャツに短パンだと寒かったです
今日は背中の日
デットリフトのMAX140kgに挑戦しましたが、撃沈…
もっと精進します！チンニングはいい感じ、ショルダープレスは18kgでセットしたけど、重かったー

今日のジムサウナも水風呂がいい感じだったし、相変わらずサウナ室でかかってる洋楽のセンス良い！

今日もお疲れ様でしたー

昨日のスクワットの筋肉痛が思いのほか、ひどくてジムは休みにしてホーム汗蒸幕へ行ってきました！
露天下茹→水通し→汗蒸幕10分→黄土サウナ16分→汗蒸幕→10分（水風呂と外気浴ももちろんセットしてます）
平日ですごく空いていたので、かなりゆっくり出来たので良かった！
今日もありがとうございました😊

仙台も朝夕の寒暖差が大きくて、すっかり秋らしくなって来たし、金木犀の匂いも秋を感じる
9月最終日はホームへ！
汗蒸幕10分×1
黄土サウナ20分×1
ロッキーサウナ10分×1
エンタの神様やってて、面白くて笑ったー

今月もお疲れ様でしたー

土曜日の今日は午後一からジムに来たものの、
全体的に筋肉痛が残ってたので、スクワット60kgを50,60回くらいして終わりにしました
後はトレッドミルで50分歩いて終了です

ジムサウナは今日は1セットのみでした
お風呂の温度がちょうど良くてうとうとしながら長湯してしまってました笑

今週もお疲れ様でしたー

昨日の活動報告です！
まず予定通りベンチプレスのMAX85kgに再挑戦！
1発上がりましたよ！久々のMAX更新です
90kgも夢じゃなくなってきた！
ベンチプレスだけで1時間もう胸パンプしてます笑
ベンチの後はNFL（Cowboys負けたけど）のハイライト見ながらトレッドミルして終了しました

ジムサウナは2セット
今日も良い汗がかけました！
今日もお疲れ様でしたー

今日は背中の日
デットリフトのマックス135kgに挑戦！なんとか上がったー！今日は徹底的に背中、チンニングもいつもより多めにセットしました！
あとは有酸素30分トレッドミルでNFL（49ers）のハイライトを見てテンション上がって終わりました🔚

ジムのサウナはほぼ貸切で2セット、気持ちよかったー
今日もお疲れ様でしたー

今日は下半身トレの日
スクワットを今日は105kgまでやってみた！
なんとか1回出来たけど、キツかったー
スクワットは好きな種目、苦手な人多いと聞くけど、大きい筋肉を鍛えるにはスクワットが1番です！

今日のジムサウナはなんか良かった！
発汗がいつもより良くて、いつも通りの2セットだったけど、すごく気持ちが良かった！
今日もお疲れ様でした！

今日は富谷方面に用事があったので、全ての用事を済ませてパートナーとホーム汗蒸幕へ！
混んでましたねー、こういう日は大抵ロッカーは下でしたけど、それも含めてホームなのでオッケーなんです
ただ時間に制限があって大混雑だとセット組むの難しいです…
汗蒸幕7分→水風呂→外気浴→黄土→水風呂→外気浴の2セットでしたけど、今日は十分でした！
温度は人の出入りもあってか、いつもより低く感じました　今日もありがとうございます😊

ハンバーグの店 オニオン

チーズハンバーグ150g

約4年ぶりの訪問でしたが、自家製のデミグラスソースがやっぱり美味でした！

今週4日目のジム（今週は頑張った！）
今日は胸の日、ベンチプレスをまず60kgで体を温めて、80kgを割と軽く上がったので、本来ならここで82.5kgにするんだけど、なんか85kg行けるかもと根拠のない自信と共にチャレンジ→結果は本当にあと少しでしたー
次も諦めずチャレンジしますよ！
あとはショルダープレスして有酸素30分して終了

ジムサウナは6分2セットで終了しました

今週もお疲れ様でした
さて明日と明後日は休み！

今日は仕事遅くなったけど、トレへ
最近は背中（デッドリフト、チンニング）に重点を置いてるので、背中デカくなったと思いたい！
今日は他のトレーニーたちもデットリフトしてる人が多かったなー、やっぱ背中デカくしたいよね！

今日のジムサウナはいつもより2℃高めだったので、汗止まらなかった！
6分2セットして終了です
今日もお疲れ様でした！

一昨日の筋肉痛が長引いたので、昨日は休養日で、
今日は満を持して下半身トレを！
スクワット95kgがすんなり行ったので、100kgを下まで行けそうだったので、挑戦！結果102.5kgまで行けた！
今日の調子なら105kgや110kgも行けたかも！
でも無理はしない、少しずつ伸ばしていきます！

サウナは7分1セットのみ

今日パートナーが1泊2日の入院をしたので、
ジム帰りに会いに行って、顔を見て少し話して、
家で待ってる2匹の猫ちゃんにご飯あげるのに
早く帰りました！
今日もお疲れ様でしたー

3連休明けの火曜日
今日は背中トレ1.5時間＋有酸素30分の
計2時間のトレーニング
あー明日筋肉痛間違いなしだわー
でもそれが無いと不安になるので、筋肉痛welcome！

トレ後のサウナは今日は7分2セットしました！
サ室誰もいなくて、少しの間貸切でした！
今日もお疲れ様でしたー

今日はパートナーと一緒に、1ヶ月ぶりにそよぎの杜へ！岩盤浴も初体験してきました！
なんといっても灼熱蒸爽（しゃくねつむそうと読むらしい）を経験、とんでもなかった！汗がやばいくらい出た！あまりの暑さで途中退席者もいたくらいでしたが、
なんとか耐えました笑
しかしーこれやみつきになりそう笑笑
自分がこんなに汗が出せるなんてなー
日々のトレとサ活のおかげですかねー
今日はいつも以上に良い汗かけました
ありがとうございます😊

らーめん厨房にら壱

担々麺

何年ぶりかに来たけど、 やっぱ最高でした！

今日は胸の日
ベンチプレス80kgが思いのほか軽かったので、
少しインターバル取って82.5kgに再挑戦！
今日は上がりました！体調も安定してきたのが、功を奏したのかなと勝手に思ってます笑
この調子で85kgを挑戦していきます！

トレ後のドライサウナは
7分2セットしました！今日もお疲れ様でした！

今日は下半身トレ！
スクワット60kg→80kg→90kg→100kgまでセットしてから、最後はまた60kgでゆっくり効かせて終わり、
その後はルーマニアンスクワット14kg×2のダンベルを持ちながら左右1セットずつして、あとは下半身特化のマシンを回って終了しました☑️
あ、必ずストレッチは前後に怪我防止に必ずやります
体も少しずつ柔らかくなってきたと思う

本当にトレ後のサウナは良いですねー
筋肉も休められるし、心もね
良いことだらけですよね！

今週やっと筋トレ行けました！
今日は背中、ワイドデットリフトで120kgまで戻ってきた！今年中には135kg上げられたらと思う反面、怪我も怖いので、日々の体調を見ながらMAX望みたいと思います！チンニングも頑張らないと（好きな種目だから）

たくさん汗をかいて、まず体を洗って、
下茹からの水通しをしてから、じっくりゆっくりとサウナを感じてきました
最近サ室入口のマットがぐちょぐちょで嫌になる…ので跨いで入るようにしてます
割と潔癖症なところあるので、ダメなんですよね、
不衛生なところは、ジムには早急に対応していただきたい！

今日は筋トレせずサウナだけ
33℃の炎天下の中での外仕事だったので、
それだけで自分はえらいと思いたい

7分1セットのみだけど、今日はそれで十分かな

明日からまた頑張ります！

週の始めの月曜日はホーム汗蒸幕へ！
今日は1日外仕事だったので、かなーり疲れたまってたのですが、やっぱりサウナ良いですねー！
まず自販機で炭酸水を仕込んでいきます
最近四国物産展で購入した今治（サウナハットは昔から今治タオルです！）の体を洗うタオルがお気に入りで、
使うたびにテンション上がってます笑

かわり湯（今日は檜の湯）→水通し→
汗蒸幕8分→水風呂→外気浴→黄土サウナ15分→水風呂→外気浴（寝落ちした）→ロッキー8分→水風呂
の3セットで終了しました☑️
今日はどのサウナもいつもより暑く感じなかったかも
でも今日もしっかりととのいました！
ありがとうございます😭