鏡

サウナオンリー。
3セット。
外気浴は1分も我慢できず。

記録を忘れていました。
筋トレのレッスン前にウォーミングアップサウナ。サウナ6分、コールドミストシャワー30秒、休憩なし。
運動後、クールダウンサウナ。サウナ10分、コールドミストシャワー1分、水シャワー20秒、外で体を拭いた後、室内休憩5分。
以上。

外はマイナス7℃。またしてもフィンランド気分。
当然雪道ですが、思ったほどでもなく、無事到着。
水風呂は水が出ておらず、いつもより1℃ちょっと高い15.8℃表示。すぐに水を出し、1時間後には14.9℃。
プラス1セットのおまけで、4セットしてきました。
外気浴は4分程度、雪のちりが時折体に当たり、これまた気持ちよし。
冬もがんばって通います。ありがとうございました。

夜仕事のため軽めの2セット
1セット目、サウナ10分、ミストシャワー1分、水シャワー20秒、外気浴1分、室内休憩4分。
2セット目、サウナ6分心拍数110程度でやめ、ミストシャワー30秒、休憩なしでおしまい。
明日標高1000メートルへ山登りします。

毎週月曜はテルメ。
きっちり3セットしてきました。
各サウナ10分、水風呂1分、外気浴1、2分、室内休憩5分。
外気浴は寒さを感じて我慢できませんでした。高源ゆより間違いなく暖かいわけですが、湿度のせいでしょうか。
ラストは、じわじわふんわりととのいました。

外気温はマイナス2℃
水風呂水温表示は14.4℃
ととのい椅子の肘掛けが凍っていても、床が凍ってつるつるでも、
やっぱり外気浴気持ちいいです。
今日もありがとうございました。

今日もはしご。
外は雪。外気温は1℃でした。
1セットから3セットまで、サウナ10分程、水風呂1分、外気浴4分、室内休憩4分。
水風呂の水温表示は13.9℃。指先はピリピリ痛むくらい。外は寒いわけですが、寒い中でも気持ちよさが感じられます。ここが、私の行っている他のサウナとの違いです。とにかく気持ちいい。
最後はおまけの4セット目。サウナ8分、ロウリュガンガン、水風呂40秒、外気浴3分、温泉にじゃぼんで終了。

運動前にウォーミングアップサウナ、サウナ6分、水シャワー5秒。
筋トレのレッスン後に、リフレッシュサウナ、サウナ7分、ミストシャワー1分、水シャワー20秒。
その後、有酸素系のレッスンの後、サウナ10分、ミストシャワー1分、水シャワー20秒、外気浴せず室内休憩5分。
そして、高源ゆに向かいました。

3セットしてきました。
毎回およそ、サウナ10分、コールドミストシャワー1分、水シャワー20秒。外気浴寒くて1分、室内休憩4分。
じわじわ、ほんわかととのうルネサウナの感覚を思い出しました。

筋トレのレッスン前に軽く1セット。
サウナ6分、水シャワー5秒ほど、体を拭いて終了。
筋トレ後、サウナ2セット目。サウナ8分で心拍数130超え、水シャワー冷た過ぎて20秒、外気浴やはり寒くて1、2分でギブアップ。室内休憩4分。
3セット目、サウナ10分、久しぶりのミスドシャワー1分半、水シャワー10秒、外気浴1、2分。室内休憩8分。
ホームでゆっくりしたのは久々。夏場はぬる過ぎてミスドシャワーダメですが、冬場はちょうど良い感じです。しかし、水風呂には到底及びません。

何と、終始サウナ、浴室すべて貸し切り！
いつも通りの3セット。
水風呂がいつもと違って18℃の表示。水も出ていない状態だったためか、１時間経っても17.1℃までしか下がりませんでした。
1セット目、サウナ10分、水風呂2分30秒、外気浴マイナス1℃で4分、室内休憩3分。
2セット目、サウナ9分、水風呂2分、外気浴4分、室内休憩4分。
3セット目、サウナ9分、水風呂2分、外気浴4分、室内休憩3分。
最後に、温泉にザブンと5秒つかり終了。
外気浴、雪も少しあり、20センチほどのつららも見え、またまたフィンランド気分に浸りました。

サウナ後、軽く夜仕事の予定のため、軽く2セット。
1セット目、サウナ10分、心拍数120を目安に。水シャワー冷た過ぎて40秒弱。外気浴3分室内休憩3分。
2セット目、サウナ6、7分、心拍数110程度。水シャワー10秒。休憩なし。
そして今、ファミレスでまったり仕事中。

1週間ぶり。
1セット目、サウナ10分、水風呂1分、外気浴3分、室内休憩4分。
高源ゆより寒くないはずなのに、外気浴我慢できず。ととのう感覚もあまりなし。
2セット目、サウナ8分、水風呂40秒、またまた外気浴3分、室内4分。
ほんのりととのった感あり。
3セット目。この後、夜仕事予定のため、サウナ5分、かけ水を全身に浴び終了。

今日も行ってきました。
いつも通りの3セット。
サウナ10分前後、気の赴くままに。
水風呂14､4度　1分程度。
外気浴4℃ 5分程度。
子供を連れて行ったので集中できないところもありましたが、やはり超気持ちいいです。

はしごサウナ。
雪はうっすらしかなく運転は大丈夫でした。
1から3セットまでは、サウナ10分程度、水風呂13､9度1分、外気浴2度5分。
ここまで、自分のペースでロウリュできていなかったので、仕上げにもう1セット。
入ってすぐはロウリュせず、2分くらい体を馴染ませ、その後おたま？1杯分のみロウリュ、また2、3分したら、次はおたま2杯分、その後、蒸気が行き渡りサウナストーンが落ち着いた頃におたま3杯分。と、楽しんでいるうちに14分経過。水風呂、外気浴も楽しんで終わりました。

運動メインの日。
運動前に軽く1セット、サウナ8分、水シャワー20秒、休憩なし。
筋トレのレッスン後、2セット目。サウナ8分、水シャワー30秒、休憩なし。
有酸素系のレッスン後、3セット目。サウナ10分、水シャワー40秒、外気浴スペースで体を拭いて、室内休憩5分。
以上。今から山登りして高源ゆ目指します！

時間がなかったため、2セットのみ。
サウナ12分、水シャワー40秒程度、外気浴3分、室内休憩5分ずつ。
まずまずのととのいでした。

仕事を早めに切り上げて行ってきました。
いつも通りの3セット。
3セットとも、サウナ約10分、14､5度表示の水風呂1分、外気浴5分（気温1度）でした。
すべて気持ちいいのですが、中でも外気浴が最高です。換気扇の音も聞こえない静寂の中、じっくりととのえられます。今日は細かい雪がぼつぼつ降る音も聞こえてきました。
終始貸し切り状態でしたので、自分のタイミングでセルフローリュできました。
最後の仕上げは、温泉に5秒ほど入りました。温泉も水風呂もオーバーフロー、気分がいいですね。

今日も運動メインのため、運動前に2セット。1セット目、サウナ10分、水シャワー30秒、外気浴4分、室内休憩3分。2セット目、サウナ8分、水シャワー10秒程度で汗を流す。休憩なし。
筋トレ中心の運動後、3セット目。サウナ11分、水シャワー30秒、外気浴4分、室内休憩4分。じんわり眠たくなりました。

本日はサウナ後、夜仕事のため軽めの2セット。
1セット目、心拍数120を目安にサウナ11分、水シャワー30秒、外気浴4分。
2セット目、心拍数110程度でサウナ10分、水シャワー汗を流す程度の10秒のみ、外気浴と休憩なし。
以上