フィットネスクラブティップネス 練馬

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日はやらない💗💪
お風呂とサウナだけ。

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂も2セット。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍125

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜夕ジムサ活@ティップネス

本日もやる💗💪
肩、腕と腹筋をメインに。今日も泳がない

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
ディップス10回×3セット
サイドクランチ10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を2セット

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍122

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛丼アタマの大盛り

疲れた身体には吉牛が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

雨だから今日はこちらでやる💗💪
背中と胸と腹筋、泳がない

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

炭酸泉からのサウナ3セット。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍109
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍115
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍119

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

ペペロンチーノ牛めし

疲れた身体にはペペロンチーノ牛めしが必要

土曜夜ジムサ活@ティップネス

一週間以上ぶりにやる💗💪
背中と胸と腹筋、あと泳ぐ🏊

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各2往復、背泳ぎとバタフライを各1往復。

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂も2セット。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍127

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ささみカツ定食、納豆

疲れた身体にはささみカツが必要

金曜夜サ活@ティップネス

なんと、今日もやらない💗💪泳がない。

サウナをクイックに2セット。
これから夜行バスに乗るので、やっぱサウナ入っておきたいので😌

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍114
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍122

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夜サ活@ティップネス

まけほー🦁後にサウナだけ入りに。
今日はやらない💗💪泳がない。

サウナをクイックに2セット。
今日は出先でもちょっとサ活してきたので。。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍121
②サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍122

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

祝日午前ジムサ活@ティップネス

今日も朝からやる💗💪
背中と脚と腹筋、今日は軽く泳ぐ🏊

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
レッグプレス10回×3セット
レッグカール10回×3セット
レッグエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各3往復。

サウナも3セット。
午前中はサウナぬるめ。

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍108
②サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍114
③サウナ（上段）8分、室温96度、最大心拍114

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

納豆朝食

疲れた身体には納豆朝食が必要

日曜昼ジムサ活@ティップネス

本日もやる💗💪
肩、腕と腹筋をメインに。今日も泳がない

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
フレンチプレス10回×3セット
ディップス10回×3セット
サイドクランチ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

サウナも3セット。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍127
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍131

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

ミニ濃彩麺

疲れた身体にはミニ濃彩麺が必要

土曜午後ジムサ活@ティップネス

今日もやる💗💪
胸と背中と腹筋、今日は泳がない

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

サウナも3セット。

今日は最大で水風呂渋滞6人…
1人平均2分は水風呂入ってるとして、待ち12分、、、いいかげん水風呂拡張して…

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍125

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夜サ活@ティップネス

ベルーナにてれおほー🦁後、練馬着。
少し時間もあるのでこちらに立ち寄り。本日はやらない💗💪泳がない。
サ活だけしにきました！たまにはこういう使い方もいいよね

サウナを3セット。
まずは炭酸泉で下茹で、40度くらいの激アツ🥵

サウナも比較的今日は熱く感じた💦
水風呂はこの時間は常に20度超え…

寝る前に軽くととのいました。

①サウナ（下段）8分、室温98度、最大心拍124
②サウナ（下段）8分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍132

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

ミニ濃彩麺（野菜大盛り）

疲れた身体には濃彩麺が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ帰宅後、本日もやる💗💪
肩、腕と腹筋をメインに。あと、泳ぐ🏊

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
フレンチプレス10回×3セット
ディップス10回×3セット
サイドクランチ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

スイムはいつも通り。

サウナは3セット。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍120
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍127

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

日曜昼ジムサ活@ティップネス

数日ぶりにやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各3往復

サウナは3セット。

昼間は浴室も快適でよきよき。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍121
②サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍133
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍138

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

麺処 井の庄

味玉中華そば、豚ごはん

疲れた身体には井の庄が必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後、連日のサヨナラまけほー🦁後にやる💗💪
肩、腕と腹筋をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナはクイック2セット。
夜は混んでるなあ。。。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍114
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍119

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆