フィットネスクラブティップネス 練馬

サウナマット導入されてますやん！
iki(粋)ですね！

日曜夕ジムサ活@ティップネス

ベルーナで三連まけほー🦁後にやる💪💗

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
レッグカール10回×3セット
レッグエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を2セット

今月末をもって、一時休会。
また秋頃に戻ってきます。

お世話になりました。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍124
②サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍130

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

カキフライ定食

疲れた身体にはカキフライが必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後にやる💪💗

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
レッグプレス10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を2セット

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍113
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍119

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

日曜午前ジムサ活@ティップネス

練馬こぶしハーフマラソン完走後、練馬駅に戻って、いつものこちらにて🫱
今日はサウナとお風呂のみ

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を3セット

①サウナ（下段）10分、室温94度、最大心拍131
②サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍139
③サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍140

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

スタミナ厚切り豚カルビ定食（ライス特盛り）

疲れた身体にはカロリーが必要

土曜夕ジムサ活@ティップネス

カブス対阪神戦、中日対西武のオープン戦を見終えて、ドジャース対巨人戦までのスキマ時間でやる💪💗

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

今日は軽めに泳ぐ🏊
クロールと平泳ぎを各2往復↔️

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を2セット

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍112
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍119

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

ネギゆず旨塩厚切りカルビ丼

疲れた身体にはネギゆずカルビ丼が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

今日は雨だから、こちらでやる💪💗
来るの1週間ぶりになっちゃった。。

ローロー10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
アブトミラルクランチ10回×3セット

今日は久々に泳ぐ🏊
クロールと平泳ぎを各5往復↔️

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を2セット

今日はジムエリアは混んでたけど、プールとサウナエリアは空いててよかった。。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍113
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍121

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛丼（並）

疲れた身体には吉牛が必要

火曜夜サ活@ティップネス

今日はやらない💗💪
1日寒さと疲れでくたびれた身体をサウナで癒すために、しごおわ後閉店間際の30分クイック利用

洗体と炭酸泉を秒で済ませて、クイックサウナを2セット

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍121
②サウナ（上段）8分、室温94度、最大心拍118

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

月曜夜ジムサ活@ティップネス

今週もやる💗💪
軽くトレして、外ランして、軽くサウナ🔥

レッグカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
フレンチプレス10回×3セット
クランチ10回×3セット

一時外出して、12キロラン🏃‍♂️

サウナは3セット
極寒の中で走った後は、サウナが効く🤤

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍129

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛魯珈カレー

疲れた身体には牛魯珈カレーが必要

土曜午前ジムサ活@ティップネス

3月もやる💗💪
軽くトレして、軽く泳いで、軽くサウナ🔥

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
アブトミラルクランチ10回×3セット

クロールと平泳ぎを各3往復🏊

サウナは3セット

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍116
②サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍121
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍126

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

シュクメルリ定食

疲れた身体にはシュクメルリ定食が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

1週間ぶりにやる💗💪
しごおわ後、ひさびさのイン

ラットプルダウン10回×3セット
リアデルトイド10回×3セット
ペクトラルフライ10回×3セット
クランチ10回×3セット

途中外出で外ラン18K🏃‍♂️💨

炭酸泉⇄水風呂を2セット、
サウナ⇄水風呂を2セット

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍124
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍130

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

元祖旨辛焼き牛めし

疲れた身体には焼き牛めしが必要