フィットネスクラブティップネス 練馬

火曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後にやる💗💪
トレは軽めにして、走る💨

ラットプルダウン10回×2セット
ベンチプレス10回×2セット
インクラインベンチプレス10回×2セット
アブドミラルクランチ10回×2セット

途中外出で18Kラン🏃‍♂️
途中でWatchの電池切れ🪫😓

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を2セット

火曜夜は毎度混んでる……

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍-
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍-

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夜ジムサ活@ティップネス

連日のしごおわ後やる💗💪

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

サウナは3セット
本日も滞在ジャスト2時間で退店💨

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍121
②サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍133

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

火曜夜ジムサ活@ティップネス

ひっっさしぶりのしごおわ後やる💗💪
いやー、1週間以上ぶり🤣🤣

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

クロールと平泳ぎを各3往復ずつ

サウナも3セット
滞在ジャスト2時間で退店💨

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍116
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍123
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍130

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜午前ジムサ活@ティップネス

連休も朝からやる💗💪
今週はなかなか行けず、1週間空いてしまったけども😅

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

クロールと平泳ぎを各5往復ずつ

炭酸泉⇄水風呂を2セット
サウナ⇄水風呂を2セット

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍111
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍114

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

ラーメン二郎 ひばりヶ丘駅前店

小ラーメン（アブラ）、味つけ玉子

疲れた身体にはヒバジが必要

土曜朝ジムサ活@ティップネス

今年一発目のやる💗💪
年末年始明け今年の営業初日🎍

ラットプルダウン10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

午前中はサウナの温度が上がりきらず、サウナは不完全燃焼😢

①サウナ（下段）10分、室温88度、最大心拍111
②サウナ（下段）10分、室温88度、最大心拍112
③サウナ（上段）10分、室温88度、最大心拍114

合計：3セット

サウナ：★★☆☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

カレーハウス CoCo壱番屋 練馬区目白通店

メンチカツカレー

疲れた身体にはCoCo壱が必要

日曜夜ジムサ活@ティップネス

今年ラストのやる💗💪
本日が、今年度ラスト営業日

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
クランチ10回×3セット

今年は大変お世話になりました。
来年もよろしくお願いします。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍127
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍126
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍134

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

背脂PROマックス

今年の年末限定メニュー

土曜午前ジムサ活@ティップネス

出かける前に少しやる💗💪

ローロー10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
アブトミラルクランチ10回×3セット

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍116
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍125

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

グラタンハンバーグ定食

疲れた身体にはグラタンハンバーグが必要

月曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後にやる💗💪
あと、ちょろっと泳ぐ🏊

ダンベルカール10回×3セット
ダンベルプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
アブトミラルクランチ10回×3セット

クロールと平泳ぎと背泳ぎを各2往復

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍121
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍130

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

濃彩麺（野菜大盛り）

疲れた身体には濃彩麺が必要

土曜朝ジムサ活@ティップネス

出かける前に、少しやる💗💪

サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍116
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍125

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

卵かけご飯セット（牛小鉢）

疲れた身体には松屋が必要

金曜夜ジムサ活@ティップネス

今日はやらない💪💗
忘年会後にサウナだけ

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍129

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夜ジムサ活@ティップネス

平日夜に、ひさびさにやる💗💪
背中と胸と腹筋を軽くやって、途中外出で走る💨

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
ローロー10回×3セット
アブトミラルクランチ10回×3セット

途中外出で16キロラン🏃‍♂️

寒さで凍え切った身体に、炭酸泉とサウナで癒す。。🤤

炭酸泉→水風呂→炭酸泉→水風呂
サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

やっぱ走った後は心拍数高くなる…
しかし、今日は浴室混んでたなぁ。。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍137
②サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍145

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆