フィットネスクラブティップネス 練馬

金曜午前ジムサ活@ティップネス

山形行く前にサクッとやる。
メインは胸と背中

ダンベルカール10回×3セット
ペクトラルフライ10回×3セット
リアデルトイド10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

サウナは、短め2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温94度、最大心拍124
② サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍134

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

塩すた丼

疲れた身体には塩すた丼が必要

水曜午後ジムサ活@ティップネス

大宮行く前にサクッとやる。
メインは肩と腕。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、短め2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍126
② サウナ（上段）6分、室温98度、最大心拍127

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

魚香ラーメン

疲れた身体には井の庄が必要

火曜午後ジムサ活@ティップネス

ベルーナ行く前にサクッとやる。
メインは背中と胸。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、短め2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）9分、室温98度、最大心拍124
② サウナ（上段）6分、室温98度、最大心拍126

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

すたみなねぎ塩炙りチャーシュー丼、豚汁

疲れた身体にはすたみなチャーシュー丼が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

今日はダンベルメニュー中心にみっちりやる💪💗

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
フレンチプレス10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
リアレイズ10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
ダンベルサイドベント10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナもじっくり3セット。
洗体→じっくり炭酸泉→サウナ→水風呂→外気浴→サウナ→水風呂→外気浴→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍125
②サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍124
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍133

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

塩すた丼、豚汁

疲れた身体には塩すた丼が必要

土曜午後ジムサ活@ティップネス

今日もサクッとやる💪💗
今日は胸メインで、補助で背中。

ベンチプレス10回×3セット
ペクトラルフライ10回×3セット
リアデルトイド10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍128
② サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍131

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

ミニ生姜丼

疲れた身体には生姜丼が必要

金曜午後ジムサ活@ティップネス

今日もサクッとやる💪💗
今日は背中メインで、体幹系中心。

ローロー10回×3セット
ローアップ10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
② サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍129

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

とろすた丼

疲れた身体にはとろすた丼が必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日は気分よく夜からやる💪💗
本日は時間も時間（21:30イン）なので、肩メインに軽め

フロントレイズ10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
② サウナ（上段）8分、室温94度、最大心拍126

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

生姜丼（ミニ）

疲れた身体には生姜丼が必要

火曜昼ジムサ活@ティップネス

今日は昼からやる💪💗
本日は腕と肩をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
ダンベルサイドベント10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍128

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

濃彩つけ麺（野菜大盛り）

疲れた身体には野菜大盛りが必要

土曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて、
本日のメインは背中と胸。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
サイドベントクランチ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

サウナは、今日はしっかりめに3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
② サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍128
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍138

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

倍倍すた丼

疲れた身体には倍倍すた丼が必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も、やる💪💗
本日は腕と肩をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍126

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

伝説のすた丼屋 練馬店【持ち帰り専門】

すた丼

疲れた身体にはすた丼が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

今日は超クイックに。
メインは背中と胸。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍113
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍126

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

大阪王将 練馬店

元祖焼餃子、五目炒飯

疲れた身体には餃子と炒飯が必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて、やる💪💗
本日は腕と肩をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
ダンベルサイドベント10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍114
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍138

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

親子丼

疲れた身体には親子丼が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

切り替えるためにやる💪💗しかない
本日は胸と背中をメインに。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍131

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ロースカツ、エビフライ定食

疲れた身体にはカロリーが必要