フィットネスクラブティップネス 練馬

サウナ 8分、5分、5分
水風呂 1分
外気浴 5分
3セット

今日もジム終わりからのサウナ
毎週来ておりますが、段々と動きが分かってきた気がします
ただ、今日は暑いので水風呂大混雑でした
心拍上げてからのサウナ、病みつきです

火曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後にやる💗💪

ジムエリア💪
今日は足とケツ中心の下半身メニュー
ヒップアブダクター10回×3セット
レッグプレス10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

外は雨なので、トレッドミルで5Kラン🏃

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍126
②サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍129
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍131

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛丼

疲れた身体には吉牛が必要

いい熱さでした！！
日曜日なので昼から混んでました。

日曜午前ジムサ活@ティップネス

日曜も午前中からやる💗💪

ジムエリア💪
今日はダンベルメニューで腕トレ
ハンマーカール10回×3セット
ダンベルカール10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍119
②サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍120
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍127

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

濃菜つけ麺

疲れた身体には井の庄が必要

サウナ 8分、6分、7分
水風呂 1分
外気浴 5分
3セット

先週に続き株主優待利用
ジムからのサウナにハマり中
心拍めっちゃ上がりやすい
その分整いやすい
サイコー↗︎

①10分

水曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後にやる💗💪

ジムエリア💪
今日は胸トレを中心に
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

トレッドミルで軽く20分ほど有酸素運動

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍128
②サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍129
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍131

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

うまトマハンバーグ定食

疲れた身体にはうまトマハンバーグが必要

祝日午前ジムサ活@ティップネス

祝日もやる💗💪

ジムエリア💪
今日は背中を中心に
ローロー10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

ひさびさに軽く泳ぐ🏊
クロールと平泳ぎを各3往復↔️

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍118
②サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍119
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍125

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

納豆朝食

疲れた身体には納豆朝食が必要

サウナ 7分
水風呂 1分
休憩 5分
4セット

優待券を利用して、ジム後の訪問
炭酸泉、ドライサウナ、外気浴があるのはありがたい
全体的にこじんまりしてるけど、待ちなどは基本なし
水風呂が1人用なので、水風呂大好きおじいちゃんがいるとルーティンは崩壊します笑

最近筋トレをサボり気味だったので朝からこちらへ。
ジムで60分、サウナで60分汗を流す。

サウナ：6分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

カラカラだと長く入れないけど、良い汗かけました。

サメシは金曜夜に入れなかった野方餃子練馬翠庵へ。
野方本店のメニューにない麻婆豆腐と、定番の餃子のセットをいただく。
麻婆豆腐も辛すぎず甘すぎずいい感じ。
餃子は安定の美味さです。本日も良きサカツとなりました。

野方餃子 練馬翠庵

麻婆豆腐と餃子3ケ定食

間違いない美味さ

土曜朝ジムサ活@ティップネス

今朝はオープン直後の8時から意識高くやる💗💪

ジムエリア💪
今日は胸メニュー中心に
ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍134

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

ハムエッグ納豆朝食

今日は朝からシッカリと

金曜夜ジムサ活@ティップネス

れおほー🦁後にやらない💗💪
今日はサウナだけ🔥

浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット

華金の夜は空いてていいな
明日は朝からやるために、はよ寝よーか😪

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍121
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍134

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

火曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後にやる💗💪
1週間以上ぶり🤣🤣🤣

ジムエリア💪
今日は久々なので全体と、あとはトレッドミルで有酸素
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
レッグプレス10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

トレッドミルで約30分、4Kラン💨

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット


①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍129
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍137

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛丼（アタマの大盛り）

疲れた身体には吉牛が必要

日曜午後ジムサ活@ティップネス

ドジャース戦後⚾️、日本対メキシコ戦後⚽️に軽くやる💗💪

ジムエリア💪
今日は背中と胸中心
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

今日もスイム🏊
クロールと平泳ぎと背泳ぎを各2往復ずつ↔️

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット


①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍119
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍131

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜午後ジムサ活@ティップネス

映画観た後に軽くやる💗💪

ジムエリア💪
今日は肩中心
サイドプレス10回×3セット
ディップス10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

今日はひさびさにスイム🏊
クロールと平泳ぎを各3往復ずつ↔️

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット


①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍126
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍130

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夜ジムサ活@ティップネス

3日連続でやる💗💪

ジムエリア💪
今日はダンベルメニュー中心に腕を、あとは今日もトレッドミル
ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
フレンチプレス10回×3セット
アブトミラルクランチ10回×3セット

トレッドミルで約40分、6Kラン💨

最後に浴室エリア♨️
炭酸泉からサウナを3セット

水風呂渋滞、、
水温は最終的に24度まで上昇。。。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍118
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍121
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍135

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛魯珈カレー

疲れた身体には牛魯珈カレーが必要