フィットネスクラブティップネス 練馬

月曜夜ジムサ活@ティップネス

今週もやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各3往復

サウナは3セット。
夜は安定の水風呂渋滞😓

連日のジムサ活でさすがに疲れてきた…
明日はお休みするかな🤔

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
②サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍131
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍129

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

日曜夕ジムサ活@ティップネス

今日はまけほー🦁後やる💗💪
肩と腹筋、あとあんまやってない脚、あとはスイム🏊

サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
レッグプレス10回×3セット
レッグカール10回×3セット
レッグエクステンション10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各4往復、背泳ぎを2往復

サウナは3セット。
日曜夕方だし水風呂行列は覚悟の上。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍118
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍137

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

濃彩麺、辛辛豚ご飯

疲れた身体には濃彩麺が必要

土曜午前ジムサ活@ティップネス

今日は午前中からやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各3往復

サウナも3セット。
午前中はサウナ室の温度が上がりきらないイメージがあったけど、今日はしっかり100度近かった💦水風呂もキンキン！

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍128

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

ビフカツ定食

疲れた身体には牛肉が必要

金曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後のジムサ活
21:30インなので、超クイックにやる💗💪
腕と腹筋こみ

ダンベルカール10回×2セット
ハンマーカール10回×2セット
クランチ10回×2セット
レッグレイズ10回×2セット

サウナは2セット。
昨日はサウナに入れなかったので、沁みる。。
水風呂行列は過去にないレベル……

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍121
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍131

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

月曜午後ジムサ活@ティップネス

今日もやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各3往復

サウナも3セット。
やっぱ炭酸泉熱い、、でもサ室空いてたから、それはそれでよき

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍128
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍130
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍137

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

日曜午前ジムサ活@ティップネス

9月一発目もやる💗💪
肩と腕と腹筋、あとスイム🏊

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
ダンベルフレンチプレス10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各3往復

サウナも3セット。
8末で露天炭酸泉のほぐし湯が終わってしまったのが残念。炭酸泉は人肌くらいの温度が一番きもちいいのに…

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍125
②サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍129
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍134

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

からやま 練馬駅前店

からやま定食

昨日オープン、オープン記念価格でお得です✌️

本日久々にジムトレーニングへ。今週は月曜から行けておらず久々にストレス発散に運動運動。ベンチプレスから腹筋、ダンベルからの、ランニングですっきり汗をかき、からの、サウナへ。カラカラのドライサウナ。自分はあまり得意なサウナではないんです。何と言っても乳首が痛くてもう少し入れるのに出ないと耐えられない💦
みなさんはどんな、対策してます？タオルで乳首隠す？カラカラは苦手ですが近々ハーデス様の噂のアウフを受けたいんですが…どうやら乳首をかなり責められるみたいで長くいられる自信がないなぁ…💧みなさん今日も1日お疲れサウナでした。よい週末を…。

金曜午後ジムサ活@ティップネス

一週間以上ぶりにやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各3往復

サウナも3セット。
天候☔️のせいもあって、今日は空いてたなぁ。。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍129
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍126
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍134

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

牛ビビン丼、生野菜

疲れた身体には牛ビビン丼が必要

月曜夜ジムサ活@ティップネス

今日は月曜だけど、明日からしばらく行けなさそうなので、今日もやる💗💪
メインは肩と腕と腹筋、あとスイム🏊

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎと背泳ぎとバタフライを各2往復

サウナも2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→外気浴→サウナ→水風呂→外気浴

ゲリラ豪雨をやりすごせてよかった😮‍💨

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍130
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍135

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

2種盛り牛焼肉丼、生野菜

疲れた身体には牛焼肉丼が必要

土曜昼ジムサ活@ティップネス

本日も昼からやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各5往復

サウナは、今日はサクッと2セット。
今日も絶賛水風呂渋滞。。。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
②サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍126

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

大阪王将 練馬店

厚切り犇く豚焼肉炒飯

疲れた身体には豚焼肉炒飯が必要

金曜夕ジムサ活@ティップネス

台風🌀が来てようが、今日もやる💗💪
台風🌀の影響か今日はめちゃくちゃ空いてる☺️
メインは肩と腕と腹筋、あとスイム🏊

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムは今日はクロールと平泳ぎと背泳ぎとバタフライを各2往復
プールも空いててよき😊

サウナも2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→外気浴→サウナ→水風呂→外気浴

夕飯食べて帰宅、今夜はソニマニ観る

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍131
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍137

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

シャリアピンハンバーグ丼、生野菜

疲れた身体にはシャリアピンハンバーグが必要

水曜午後ジムサ活@ティップネス

今日も軽くやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
ペクトラルフライ10回×3セット
リアデルトイド10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各2往復

サウナは、今日はサクッと2セット。
今日も炭酸泉が最高。。🤤

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍129
②サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍144

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

井の庄 INOSHOW

油そば、ジロベジ

疲れた身体には油そばとジロベジが必要

火曜午後ジムサ活@ティップネス

施設側のメンテナンス休館明け、ひさびさにやる💗💪
メインは肩と腕と腹筋、あと軽くスイム🏊

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

スイムは軽めに、クロールと平泳ぎを各2往復

サウナもサクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

36度の炭酸泉がきもちええ。夏限定じゃなくて、ずっとこれくらいに設定してほしい。。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍123
② サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍127

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

麺処 井の庄

つけ麺（味玉、太麺中盛り）

疲れた身体には井の庄が必要