フィットネスクラブティップネス 練馬

水曜夜ジムサ活@ティップネス

切り替えて、今日もやる💪💗
本日は腕と肩をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
ダンベルサイドベント10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

サウナは、2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍128
② サウナ（上段）8分、室温96度、最大心拍130

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

キムカル丼、生野菜

疲れた身体にはキムチカルビが必要

月曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
今日はあまり時間ないので、ジムもサウナもサクッと。本日も背中と胸メイン。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

おやすみなさい💤😪

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍122
② サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍131

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

韓国風焼き牛めしセット

疲れた身体には焼き牛めしが必要

金曜夜ジムサ活@ティップネス

ちょいひさしぶりのジムサ活💪💗
すっかり筋肉も落ちて、体重も増えてしまったので、じっくりと。本日は背中と胸メイン。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

サウナは、今日は3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴
のノンストップ3セット。

あとは帰って寝るだけ💤😪

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
② サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍139
③サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍140

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

親子丼

ダイエットには鶏肉が必要

水曜夜ランジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
今日は走る🏃‍➡️やる💪ヤル🔥

本日は肩と腕

フロントレイズ10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
ハンマーカール各10回×3セット
ダンベルカール各10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
クランチ10回×3セット

一時外出で16Kラン🏃
最後は雨に打たれた☔😩

サウナは、今日はクイック2セット。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍128
② サウナ（上段）8分、室温94度、最大心拍127

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

牛焼きしゃぶとたっぷり野菜定食

カーボローディングにはご飯おかわり自由が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

旅から戻り、本日から日常。
しばらくおさぼり気味だったので、ひさびさにやる💗💪🔥
本日は背中と胸

ラットプルダウン20回×3セット
ワンハンドローイング各10回×3セット
ベンチプレス20回×3セット
インクラインベンチプレス20回×3セット
バックエクステンション20回×3セット
ダンベルサイドベンチ各10回×3セット
アブドミナルクランチ20回×3セット

サウナは、今日は3セット。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍129
② サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍133
③サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍138

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

鰻重

疲れた身体には鰻重が必要

祝日夜ジムサ活@ティップネス

今日は月曜だけど、
旅に出ててしばらくおさぼり気味だったので、こちらでやる💗💪🔥
本日は背中と胸

ラットプルダウン10回×3セット
シーテッドドローイング10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

ひさびさなので、じっくり。
ひさびさなので笑、ベンチプレスは安全なスミスマシンの方で軽めの重さで😅

サウナは休憩なしの2セット。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍128
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍136

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

日曜午前ジムサ活@ティップネス

今日は午前から💗💪
本日は胸と腹

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは休憩なしで2セット🔥

さて、今日もベルーナへ⚾️🦁

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍128
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍133

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

金曜午後ジムサ活@ティップネス

今日は午後からやる💗💪
本日は肩、背中、腹
あと週一のスイム🏊

ラットプルダウン10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムは平泳ぎとクロールで軽く各3往復
サウナは休憩なしで2セット🔥

さて、今日はベルーナへ⚾️⚽️

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍136
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍151

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

麺処 井の庄

中華そば、豚ごはん

れおほー後のご褒美

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日もやる💗💪今日は走る🏃
トレは腕、肩、腹

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
ダンベルフレンチプレス10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

ランは7.5K

サウナは休憩なしの2セット🔥
この時間帯（閉館間際）はひさびさ来たが、やっぱ混んでるな…

時間いっぱい、23時で退店。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍141
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍143

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ササミカツ定食、納豆

疲れた身体にはササミカツが必要

火曜夕ジムサ活@ティップネス

今日は夕方からやる💗💪
本日は胸、背中、腹

ベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
チェストフライ10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
バックエクステンション20回×3セット
クランチ20回×3セット

サウナは休憩ありで2セット🔥

さて、帰りましょ⚾️⚽️

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍136

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

生姜焼き定食

疲れた身体には生姜焼きが必要

月曜昼ジムサ活@ティップネス

今日は午前中に所用すべて済ませて、
午後からヒマちゃん。
北欧🟥に行くには早すぎるので、昼からジムる💪

本日は肩、腕、腹筋

ショルダープレス20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ダンベルサイドベント20回×2セット
アブドミラルクランチ20回×2セット

今日はプールも。
クロールと平泳ぎで10往復ほど🏊

サウナは休憩ありで2セット🔥
このあと、北欧に行くのに結局いつも通り。

さて、上野へ🚃

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍134
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍151

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜夜ジムサ活@ティップネス

本日は全身、
やる💗💪しかない

フロントレイズ20回×2セット
サイドレイズ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
アブドミラルクランチ20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

ランは20キロジョグ🏃

サウナは休憩なしの渾身の2セット🔥

疲れ果てて、気持ちを切り替えることができた！！

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍136
②サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍150

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

練馬商店

塩ラーメン、ライス

たまにはわがままに🍜 疲れた身体には塩分とカロリーが必要