フィットネスクラブティップネス 練馬

日曜午前ジムサ活@ティップネス

今日は開店と同時にやる💗💪
メインは背中、あと腹筋、今日も泳がない。

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
アブトミラルクランチ10回×3セット

炭酸泉下茹でから、今日はサウナを1セットのみ。まだ温度上がりきる前だから、かなりぬるめ😓

①サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍109

合計：1セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜午前ジムサ活@ティップネス

土曜午前もこちらでやる💗💪
メインは胸、あと腹筋、今日は泳がない。

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
クランチ10回×3セット

炭酸泉下茹でから、今日はサクッとサウナを2セット。

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍121
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍125

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日はやらない💗💪
昨日忘れたものを取りに行っただけだったけど、せっかくなのでサウナだけ。。

秒で洗体と炭酸泉、サウナは2セット。

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍111
②サウナ（上段）8分、室温94度、最大心拍120

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

火曜夜ジムサ活@ティップネス

今日は出先から寄り道することなくまっすぐ直帰して、こちらでやる💗💪
メインは背中と腕と腹筋、あと軽く泳ぐ🏊

ラットプルダウン10回×3セット
ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎと背泳ぎを2往復ずつ↔️

炭酸泉下茹でから、今日もサウナを3セット。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍116
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍116
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍125

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

日曜午前ジムサ活@ティップネス

曇天☁️でも、今日もやる💗💪
メインは胸と背中、腹筋、あと軽く泳ぐ🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
シーテッドローイング10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎと背泳ぎを2往復ずつ↔️

炭酸泉下茹でから、今日もサウナを3セット。

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍115
②サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍125
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍129

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜午前ジムサ活@ティップネス

昨晩も来たけど、今朝もやる💗💪
上半身中心、走らない、泳がない！！

ローロー10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
ロータリートーソ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

炭酸泉下茹でから、今日はサウナを3セット。

①サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍114
②サウナ（下段）10分、室温96度、最大心拍115
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍122

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

金曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後にやる💗💪
肩と腕と腹筋、途中外出で16Kラン🏃

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

1時間半途中外出で16Kラン🏃

炭酸泉下茹でから、サウナは2セット。
急に寒くなった昨今、サウナが異常に染みる。。🤤

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍111
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍121

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

祝日午後ジムサ活@ティップネス

今日は昼まで寝ていたので、午後は徹底的にやる💗💪
背中と胸と脚と腹筋、あとスイム

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
レッグプレス10回×3セット
レッグカール10回×3セット
レッグエクステンション10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを3往復ずつ
祝日午後のプールはマダムたちで混みすぎ、、

洗体、炭酸泉下茹でから、サウナを3セット。

今月はティップネス感謝祭月間、何があるのかはよく分からないが笑、今月もよろしくお願いします。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍119
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍128

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夜サ活@ティップネス

しごおわ後、打ち上げ後に、今日はやらない💗💪
サウナだけ🔥

炭酸泉下茹でから、今日もサウナを3セット。

お酒入れたあとのサウナは本当はいけないんけど（サ室でちょっと寝てた😅）、今日は終日立ち仕事だったので、その疲れも含めてぐわんぐわんにととのった。。🤤

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍121
②サウナ（下段）14分、室温98度、最大心拍130
③サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍132

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

火曜夜ジムサ活@ティップネス

今日は雨だから、こちらでやる💗💪
肩と腕と腹筋、あとひさびさに泳ぐ

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを3往復ずつ。

炭酸泉下茹でから、今日はサウナを3セット。

ばっちし仕上がった！！

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍118
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍128

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

W牛焼肉定食

ダイエットには牛肉が必要

土曜夕ジムサ活@ティップネス

夕方にちょっとやる💗💪
背中と胸と腹筋、泳がない

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

炭酸泉下茹でから、サウナを休憩なしで2セット。

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍116
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍124

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

ロースとバラの極みしょうが焼き定食

疲れた身体には生姜焼きが必要

金曜夜ジムサ活@ティップネス

しごおわ後に、今日もやる💗💪
今日も腕、肩と腹筋、泳がない

サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

炭酸泉⇄水風呂を2セット、
サウナ⇄水風呂も2セット

今週の疲れも、これで回復！！

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍126

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

明太高菜牛丼

疲れた身体には明太高菜牛丼が必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

劇的勝利⚽️🟥後にやる💗💪
腕、肩と腹筋、泳がない

ハンマーカール10回×3セット
ダンベルカール10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

炭酸泉⇄水風呂を2セット、
サウナ⇄水風呂も2セット

適度に空いてて、よきよき😊

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍119
②サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍120

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜夜ジムサ活@ティップネス

まけほー⚽️🟥後に切り替えるためにやる💗💪
背中と胸と腹筋、泳がない

ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

炭酸泉⇄水風呂を2セット、
サウナ⇄水風呂も2セット

たまったストレスと乳酸を発散！！

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍109
②サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍115

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ロースカツ定食、納豆

疲れた身体にはロースカツが必要