フィットネスクラブティップネス 練馬

金曜午後ジムサ活@ティップネス

今日は午後からやる💗💪
本日は肩、背中、腹
あと週一のスイム🏊

ラットプルダウン10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

スイムは平泳ぎとクロールで軽く各3往復
サウナは休憩なしで2セット🔥

さて、今日はベルーナへ⚾️⚽️

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍136
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍151

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

麺処 井の庄

中華そば、豚ごはん

れおほー後のご褒美

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日もやる💗💪今日は走る🏃
トレは腕、肩、腹

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
ダンベルフレンチプレス10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

ランは7.5K

サウナは休憩なしの2セット🔥
この時間帯（閉館間際）はひさびさ来たが、やっぱ混んでるな…

時間いっぱい、23時で退店。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍141
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍143

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ササミカツ定食、納豆

疲れた身体にはササミカツが必要

火曜夕ジムサ活@ティップネス

今日は夕方からやる💗💪
本日は胸、背中、腹

ベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
チェストフライ10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
バックエクステンション20回×3セット
クランチ20回×3セット

サウナは休憩ありで2セット🔥

さて、帰りましょ⚾️⚽️

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍136

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

生姜焼き定食

疲れた身体には生姜焼きが必要

月曜昼ジムサ活@ティップネス

今日は午前中に所用すべて済ませて、
午後からヒマちゃん。
北欧🟥に行くには早すぎるので、昼からジムる💪

本日は肩、腕、腹筋

ショルダープレス20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ダンベルサイドベント20回×2セット
アブドミラルクランチ20回×2セット

今日はプールも。
クロールと平泳ぎで10往復ほど🏊

サウナは休憩ありで2セット🔥
このあと、北欧に行くのに結局いつも通り。

さて、上野へ🚃

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍134
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍151

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜夜ジムサ活@ティップネス

本日は全身、
やる💗💪しかない

フロントレイズ20回×2セット
サイドレイズ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
アブドミラルクランチ20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

ランは20キロジョグ🏃

サウナは休憩なしの渾身の2セット🔥

疲れ果てて、気持ちを切り替えることができた！！

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍136
②サウナ（上段）10分、室温94度、最大心拍150

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

練馬商店

塩ラーメン、ライス

たまにはわがままに🍜 疲れた身体には塩分とカロリーが必要

水曜午後ジムサ活@ティップネス

2日空いたので、
本日は胸と背中をやる💪
あと、泳ぐ🏊

ラットプルダウン20回×2セット
ローロー20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
ワンハンドローイング20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

スイムは、
クロールと平泳ぎとバタフライを少々。

サウナはサクッと2セット🔥
扉が直って、室温安定したきた！

今日はルーキーの二戦目を帰ってみよう🦁⚾️、

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍135
②サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍143

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

牛焼肉定食

疲れた身体には牛焼肉が必要

日曜ジムサ活@ティップネス

連日のジムサ活💪🔥
本日は胸と背中💪腹筋は毎日

ラットプルダウン20回×2セット
チェストプレス20回×2セット
ベンチプレス20回×2セット
アブドミナルクランチ20回×2セット
バックエクステンション20回×2セット

サウナは2セット🔥
クイックにサウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

さ、今日は西武戦🦁⚾️、浦和戦🟥⚽️、桜花賞🌸🐎

①サウナ（下段）12分、室温94度、最大心拍126
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍140

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

明太タルタルチキン定食

疲れた身体には明太タルタルチキンが必要

土曜午前ジムサ活@ティップネス

休館日や諸々で2日ぶり。
本日は肩と腕💪腹筋は毎日

サイドレイズ20回×2セット
フロントレイズ20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
ダンベルカール20回×2セット
クランチ20回×2セット

サウナは2セット🔥
今日は外気浴も挟んで。😌


①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍134
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍136

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

味噌カツ定食

公式Xのワンコインクーポンでお得です✌️

水曜午後ジムサ活@ティップネス

連日のジムサ活💪🔥
本日は肩と腕💪腹筋は毎日

サイドレイズ20回×2セット
フロントレイズ20回×2セット
シュラッグ20回×2セット
コンセントレーションカール20回×2セット
クランチ20回×2セット

サウナは2セット🔥
クイックにサウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

明日は施設自体が休館日なので、トレもサウナも休息日にする😌

①サウナ（下段）12分、室温96度、最大心拍129
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍138

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

牛焼ビビンバ丼

雨の日割引で50円お得です✌️

火曜午後ジムサ活@ティップネス

新年度初のジムサ活💪🔥
今日の午前中までに煩わしい書類提出等を終えて、午後はこちらにて。

今までは闇雲にやってたけど、
今季からはちゃんと計画的に、部位毎にちゃんとやる💗💪
せっかく時間もちょっとあるので、夏迄にバキバキにする🤩

ってことで、今日は大きい筋肉群の背中と胸（腹筋は毎日）

ローロー 20回×3セット
ラットプルダウン20回×3セット
ワンアームローイング20回×3セット
ダンベルフライ20回×3セット
ベンチプレス20回×3セット
アブドミナルクランチ20回×3セット

サウナは2セット🔥
今日は外気浴も長めに。

さて、今夜はホーム開幕戦🦁⚾️

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍140
②サウナ（上段）12分、室温96度、最大心拍148

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

チーズ豚丼

朝活クーポンの200円オフでお得です✌️

日曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
本日は腕と腹筋のみ。

ダンベルカール20回×2セット
ハンマーカール20回×2セット
アブドミナルクランチ20回×2セット

サウナも2セット🔥
最近は、サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴が定番スタイル。

来月もよろしくお願いします。

①サウナ（下段）15分、室温96度、最大心拍132
②サウナ（上段）12分、室温94度、最大心拍140

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

牛皿&牛カルビW定食

朝活クーポンを使うと200円オフでお得です✌️

土曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
だけど、今日はトレはおやすみにして、
昨日から行き始めたプールエリアをメインに。🏊

クロールと平泳ぎを各10往復ずつ。

サウナも2セット🔥

また明日も、よろしくお願いします。

①サウナ（下段）15分、室温96度、最大心拍133
②サウナ（上段）12分、室温94度、最大心拍139

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆