エスタクオリア千早

2023年158回目のエスタです。
前回の筋トレの筋肉痛があるのでスパ利用のみ。
清め→水通し省略→ドライサウナ2セット。最後にオートロリユでした。外が寒かったせいか初めの汗が出るまでやや時間を要します。それほど混んではなく短い時間でしたが寛げました。

2023年157回目のエスタです。
当直勤務明けの朝は待機時間に室内ジョグして、帰りにこちらへ。ストレッチ後の筋トレとエリプティカルマシン後の有酸素運動。いつもより少し早い時間でサウナはそこそこの空き具合。清め→水通し→ドライサウナを休憩短めで2セット。
ホームサウナは落ち着きますね。

2023年156回目のエスタです。
仕事帰りにこちらへ。ストレッチポールして足臀筋の筋トレ。骨折して特に筋力低下してしる右を重点的に鍛え、エリプティカルマシンで有酸素運動。スパ利用は清め→水通し→オートロリユからのドライサウナ2セット。前日よりは少し混んでいる時間もあったけど概ね快適でした。お風呂で股関節の柔軟性を上げて帰宅です。

2023年155回目のエスタです。
リハビリ継続中、仕事帰りのこちらではストレッチポールとエリプティカルマシンで30分の有酸素運動と臀筋トレーニング。
スパはいつもより空いていて、清め→水通し→ドライサウナ2セットとお決まりパターン。ちょっと長めにサウナに入ってしっかり蒸して冷ます。
お風呂に浸かり温まって帰宅。

2023年154回目のエスタです。
久しぶりの当直勤務明け、待機時間に室内ジョグをちょっとして、通常業務の帰りにこちらへ。
ストレッチと上半身のマシントレーニングしてスパへ。
清め→水通し→ドライサウナ2セット、いつもより熱くないと感じたけど温度はいつも通りでした。水風呂での心拍数の落ちが骨折前に戻ってきた感じです。

2023年153回目のエスタです。
第3土曜日は西公園浴場の朝湯の日で大濠公園走るつもりだったけど早朝の雨と風で意気消沈してダラダラして歩いてこちらへ。エリプティカルマシンで30分のインターバルトレーニングしてスパへ。清め→水通し→ドライサウナ2セット、はじめにオートロリユでした。バスの時間を気にして休憩短めに済ましていつものビアホーリックへ。ビールランチ頂きました。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

BEERHOLICバーガー

2023年152回目のエスタです。
リハビリ継続中、本日は休足日で仕事帰りのこちらはスパ利用のみ。前日と違いサ室は 空いてあた。
清め→水通し省略→ドライサウナ2セット、最初がオートロリユでサクッと。
寒くなって水通しは省略したが、ジムで試飲会を行っていた生姜入りのドリンクの影響かサウナを熱く感じた。

2023年151回目のエスタです。
リハビリ継続中、仕事帰りにこちらへ。
昨日のトレーニングで筋肉痛あるためエリプティカルマシンで25分ほどの有酸素運動からのスパ利用。
清め→水通し→ドライサウナ2セット、オートロリユ直後のサ室はなかなか熱いスタート。
いつもよりちょっと遅い時間でなかなか混雑していた。

2023年150回目のエスタです。
福岡マラソン翌日とはいえちょっとしか走ってないのでダメージなく、仕事帰りにいつものようにこちらへ。
マシンでの筋トレ後にスパ利用。清め→水通し省略→ドライサウナ2セットを手短に。寒くなってきて休憩短めです。

2023年149回目のエスタです。
福岡マラソン当日。大腿骨骨折でリハビリ開始した時からスタートに立つことを目標に。
6.5kmほど走ってリタイアしてバスでこちらへ。
身体が冷えていたので清めの後の水通し省略してドライサウナ3セットを休暇短めに。しっかり温まりました。
バスで移動してビアホーリックでビールランチ。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

秋刀魚のコンフィ

2023年148回目のエスタです。
リハビリ継続で、12日は福岡マラソンのスタートには立とうと思います。そのため筋トレは回避してエリプティカルマシンで30分トレーニング。
スパ利用では、いつもより空いている感じです。
清め→水通し→ドライサウナ2セットといつものパターン。休憩は短めでしたが、水風呂にしっかり入って心拍数を落としました。

2023年147回目のエスタです。
リハビリは昼休みに職場隣の駐車場周囲の30分ジョグ、仕事帰りのこちらでストレッチとエリプティカルマシンを20分。スパ利用は清め→水通し→ドライサウナを2セット、後半にオートロリユありです。いつもより空いていてとても快適でした。

2023年146回目のエスタです。
リハビリ継続中、筋トレの負荷を徐々に上げていく。エリプティカルマシンも追加してスパへ。清め→水通し→ドライサウナを手短に2セット。比較的空いていて快適でした。

2023年145回目のエスタです。
出張帰りの翌日はゆっくり始動、午後からロードバイクで20kmライド、ホームコースを1周のみ走った後歩いてこちらへ。3連休最終日の午後はなかなかの混雑、清め→水通し→ドライサウナ2セット、最初にオートロリユです。温度は82℃ですが、体感はやはり熱かった。

2023年144回目のエスタです。
10月も終わりです。仕事帰りのこちらでは上半身のマシントレーニングしてスパへ。
清め→水通し→ドライサウナを2セット、ちょっと遅い時間だったので手短に済ませました。
いつもより空いていて快適でした。

2023年143回目のエスタです。
当直明けの午後休、リハビリがてらロードバイクで近所を走った後にこちらへ。
ストレッチポールして、スパへ。清め→水通し→ドライサウナを2セット、後半にオートロリユ。平日ではいつもより早く行ったので空いていて快適でした。