エスタクオリア千早

2023年173回目、今年最後のエスタです。
連日の昼休みランのため帰りのこちらはスパ利用のみです。
清め→水通し→ドライサウナを2セット、サウナと休憩をやや長めにゆっくり入りました。タイミングのせいか混み合う時もありましたが概ね快適に過ごせました。

2023年172回目のエスタです。
当直勤務の朝は待機時間中に室内ジョグを5km。通常業務終わって電車でこちらに向かう途中、車両トラブルで遅延して気持ちが萎えそうになったが気を取り直し到着。ストレッチポールと足と臀筋をマシンで筋トレしてスパレントゲンへ。清め→水通し→ドライサウナ、1セット目の最後にオートロリユ、ゆっくり長めの2セットで終了。年の瀬が近いせいかなかなか空いてました。

2023年171回目のエスタです。
朝はロードバイクに1時間ほどゆっくり乗って運動。その後こちらへスパ利用のみです。
清め→ドライサウナを2セット。寒いなか向かって冷えていたので水通しは省略。サ室でじっくり汗をかきました。浴室の室温が低めで休憩は短めです。
土曜日の午前中でお客さんはそこそこでした。

ガーデンズ千早

昔ながらのナポリタン

2023年170回目のエスタです。
昼休みは連日の立体駐車場周囲ぐるぐるで6km、徐々に距離がこなせるようにリハビリが進んでいます。
帰りにこちらでスパ利用のみ、清め→ドライサウナ1セットと水通しを省いたためすぐに滝汗になりました。サクッと切り上げました。

2023年169回目のエスタです。
遅めの昼休みに職場横の立体駐車場周囲を4km、骨折後はじめて平均10km/hrで走れました。
帰りのこちらではバスの時間もあって、清め→水通し→ドライサウナは1セットですが、長めのサウナでじっくり汗をかきました。

2023年168回目のエスタです。
仕事帰りにこちらへ。ストレッチポールからのマシントレーニング、かなり重量は戻ってきました。スパ利用は清め→水通し→オートロリユ→ドライサウナ2セット。しっかり汗をかいてリラックスです。

2023年167回目のエスタです。
午前中はちょっと作業して午後から運動始動、自宅近くをロードバイクで30分程ライド、寒くて凍えました。歩いてこちらに向かいスパ利用のみです。
清め→ドライサウナを2セット、寒いので水通しはなしです。
休日の夕方で混んでるかと思いましたが、タイミングよくスムーズに入れました。

2023年166回目のエスタです。
仕事帰りにいつものこちらへ。ストレッチポールで背筋をピーんとして、足と臀筋中心のマシントレーニング。スパ利用は清め→水通しドライサウナ2セット、オートロリユは1回目で。サウナはやや長め、休憩は短めでトータルは早めに終了です。

2023年165回目のエスタです。
仕事帰りにこちらへ。ストレッチポールでしっかり伸ばして全身のマシントレーニング。エリプティカルマシンで15分の有酸素運動。スパ利用は清め→水通し→ドライサウナを2セット、最後にオートロリユでした。ちょっと長めに入ったので沢山汗をかきました。

2023年164回目のエスタです。
仕事帰りのリハビリでこちらへ。ストレッチポールとエリプティカルマシンで20分の有酸素運動後にスパ利用。清め→水通し→ドライサウナ2セット、時間ちょっと遅いので手短かに済ませました。

2023年163回目のエスタです。
仕事帰りにこちらへ。ストレッチポールして、マシントレーニングで全身の筋トレ、エリプティカルマシンでの有酸素運動。その後はスパへ、清め→水通し→ドライサウナ2セットでした。

2023年162回目のエスタです。
遅めの昼休みに職場横の立体駐車場周りをぐるぐるジョグして帰りにこちらに。スパ利用のみ、清め→水通し→ドライサウナ2セット、最後にオートロリユ。空いていて出入り少なくロリユ効果が上がります。

サウナ：8分 × 3
水風呂：1.5-2分 × 3
休憩：4-5分 × 3
合計：3セット

一言：2023年161回目のエスタです。今日もゆっくり始動、朝食後にこちらへ。全身の筋トレとエリプティカルマシンでの有酸素運動してスパへ。清め→水通し→→ドライサウナ3セット。かなり空いていて2セット目のオートロリユは貸切状態、出入りがないと湿度がしっかり上がって熱いです。一度帰宅してバスで移動して博多で大人のハッピーセット頂きました。

ワインと天ぷら あら木 都ホテル博多

大人のハッピーセット

サウナ：8分 × 3
水風呂：1.5-2分 × 3
休憩：4分 × 3
合計：3セット

一言：2023年160回目のエスタです。
久しぶりになにも予定のない休日。遅く起きて25km程ロードバイクを漕いだ後にこちらへ。
スパ利用のみで清め→オートロリユ→上記セッション比較的空いていて快適でした。バスで移動して秋刀魚のコンフィでビールランチでした。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

秋刀魚のコンフィ

2023年159回目のエスタです。
いつものように仕事帰りにこちらによりリハビリです。
ストレッチポールして全身の筋トレの後にエリプティカルマシンで有酸素運動20分。
スパ利用は清め→水通し→ドライサウナ2セットで休憩をいつもより長めに。サウナはそこそこ混んでました。