フィットネスクラブティップネス 練馬

火曜夜ジムサ活@ティップネス

今日は超クイックに。
メインは背中と胸。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍113
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍126

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

大阪王将 練馬店

元祖焼餃子、五目炒飯

疲れた身体には餃子と炒飯が必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて、やる💪💗
本日は腕と肩をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
ダンベルサイドベント10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍114
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍138

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

親子丼

疲れた身体には親子丼が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

切り替えるためにやる💪💗しかない
本日は胸と背中をメインに。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍125
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍131

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ロースカツ、エビフライ定食

疲れた身体にはカロリーが必要

月曜夜ジムサ活@ティップネス

月曜だけど、今日もやる💪💗
本日は腕と肩をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
ダンベルサイドベント10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍121
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍122
③サウナ（上段）10分、室温96度、最大心拍136

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

Heart Restaurant 安ざわ家 練馬店

生姜焼き定食

疲れた身体には生姜焼きが必要

土曜朝ジムサ活@ティップネス

今日は朝からやる💪💗
本日は胸と背中をメインに。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、短め3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍124
② サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍128
③サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍132

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松のや 練馬店

ロースカツ丼

疲れた身体にはカツ丼が必要

水曜夜ジムサ活@ティップネス

切り替えて、今日もやる💪💗
本日は腕と肩をメインに。

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
ダンベルサイドベント10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

サウナは、2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍128
② サウナ（上段）8分、室温96度、最大心拍130

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

キムカル丼、生野菜

疲れた身体にはキムチカルビが必要

月曜夜ジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
今日はあまり時間ないので、ジムもサウナもサクッと。本日も背中と胸メイン。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット

サウナは、2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

おやすみなさい💤😪

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍122
② サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍131

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

松屋 練馬店

韓国風焼き牛めしセット

疲れた身体には焼き牛めしが必要

金曜夜ジムサ活@ティップネス

ちょいひさしぶりのジムサ活💪💗
すっかり筋肉も落ちて、体重も増えてしまったので、じっくりと。本日は背中と胸メイン。

ラットプルダウン10回×3セット
ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
アブドミナルクランチ10回×3セット

サウナは、今日は3セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴
のノンストップ3セット。

あとは帰って寝るだけ💤😪

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍126
② サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍139
③サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍140

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

親子丼

ダイエットには鶏肉が必要

水曜夜ランジムサ活@ティップネス

今日も今日とて。
今日は走る🏃‍➡️やる💪ヤル🔥

本日は肩と腕

フロントレイズ10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
ハンマーカール各10回×3セット
ダンベルカール各10回×3セット
ショルダープレス10回×3セット
シュラッグ10回×3セット
クランチ10回×3セット

一時外出で16Kラン🏃
最後は雨に打たれた☔😩

サウナは、今日はクイック2セット。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍128
② サウナ（上段）8分、室温94度、最大心拍127

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

やよい軒 練馬店

牛焼きしゃぶとたっぷり野菜定食

カーボローディングにはご飯おかわり自由が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

旅から戻り、本日から日常。
しばらくおさぼり気味だったので、ひさびさにやる💗💪🔥
本日は背中と胸

ラットプルダウン20回×3セット
ワンハンドローイング各10回×3セット
ベンチプレス20回×3セット
インクラインベンチプレス20回×3セット
バックエクステンション20回×3セット
ダンベルサイドベンチ各10回×3セット
アブドミナルクランチ20回×3セット

サウナは、今日は3セット。

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍129
② サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍133
③サウナ（上段）12分、室温98度、最大心拍138

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

吉野家 練馬店

鰻重

疲れた身体には鰻重が必要