スポーツクラブ グラン・スポール上杉

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：サウナ＆筋トレ
寒い時は、先にサウナに入る

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：有酸素運動、水泳、筋トレ、パーソナルトレーニング。サウナ。

なかなかトレーニングが、体重という結果に結びつかないとモチベーションに繋がりにくいので、

今日はパーソナルトレーニング。

チェックが入るだけでも、1人で黙々とやっているよりもモチベーションになる。

頑張ろう❗️

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：2分 × 3
合計：3セット

一言：サウナ、有酸素運動45分、サウナ
ボディアタック45に参加。もう全身から汗。疲労困憊。年を感じる😢けど頑張ろう

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：2分 × 1
合計：1セット

一言：筋トレ＆サウナ。

早朝ジョグは継続、筋トレも継続しよう。

サウナ：6分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：サウナ＆筋トレ

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：17時からボディアタック45にチャレンジ。今回で2回目。有酸素運動の45分連続。インストラクターの佐藤さんの熱で、なんとかついていく。

全身汗だく＆筋肉痛。

最後は、サウナで締めました。

はやりお腹周りをしめておかないと、呼吸がととのわなく有酸素運動はきつい。

減量しよう。

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：サウナ＆有酸素40分。減量のきっかけを掴んだ気がする。継続しよう。

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：今日は熱い❗️サウナ＆筋トレ。
いつもの如く、筋トレしながら、眠くなる。

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：2分 × 1
合計：1セット

一言：サウナ、有酸素運動30分。

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩: 3分 × 2
合計：2セット

一言：外は0℃。寒い😨🥶
最初にスパへ。

2セットしてから、筋トレ。
筋トレ中に眠くなる💤

サウナ：3分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：1分 × 1
合計：1セット

一言：今日は遅くなったので、一瞬たけ入る。

ゆっくりサウナを満喫できる日が来るといいけど、年末忙しいなぁ。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：2分 × 2
合計：2セット

一言：イライラすることがあると、サウナも筋トレも全く身に入らない。
仕方がない。寝て明日切り替えよう。

サウナ：10分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：サウナ1セットで、身体の芯を温めた後で、筋トレ4種3セット。

外は雪が積もり出した。
流石に12月中旬を過ぎると雪が降ることもある。

師走も最後。

残った仕事を今年のうちに片付けよう。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：サウナ２セットのあと、水泳400m。
酸欠でクラクラ。
体重2kg減ってた‼️

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 5
合計：3セット

一言：仕事終わりにサウナ＆筋トレ。
眠い💤

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：6分 × 2
合計：2セット

一言：仕事終わりに、サウナ&ストレッチ。

筋肉痛で体が重いので、筋トレはお休み。

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：下半身筋トレ5種３セット、ベンチプレス、有酸素10分、サウナ。

サウナ：2分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：1分 ×
合計：1セット

一言：日曜のスパは19:30まで。先に入浴、サウナのあと、筋トレ７種３セット。

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：筋トレ５種３セット、有酸素40分。サウナ３セット

サウナ：6分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：今日は混んでる。
筋トレ、有酸素運動も、コミコミ。自分もオッサンだから人の事言えないけど、混むと他人のオッサンの匂いがキツい😓

日曜日夕方のスパは19:30まで。こちらも今日は混んでいてサウナも待ち発生。

それでも3セット。

ととのい空間がないのが残念だけど、贅沢は言えない。

有酸素運動の持続できる時間を伸ばす事が当面の目標。