スポーツクラブ グラン・スポール上杉

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：有酸素運動ボディアタック45分。きつかった😅
他の方々、皆、尊敬しちゃいます。

いかに自分の肉体が衰えたか、いかにメタボに甘んじてきたか‥

反省とともに心肺機能など課題を感じました。頑張ろう。

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩:2分 × 1
合計：1セット

一言：筋トレ5種×3セット、有酸素ジョギング25分。サウナ1セット。

今日は祝日なのでスパは19:30まで。
温度101度と2台のサウナストーブが本領発揮。

いい汗をかきました。

麦酒食堂 ３F-２２

伊勢角屋ねこにひき。HAZY IPA最高‼️

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：仕事終わりが遅くなり23時までのスパにギリギリ間に合った。昨日は早めにサウナの電源が落ちてガッカリしたけど、今日は15分前でも電源落ちてなかった。

サウナ室内で大声で会話するオジサン2人がいた。

ん〜。会話が盛り上がってるのはいいけど、
もう少しボリューム下げて欲しいなぁ。

同じオッサンだけど、
こっちは、静かに入りたいんだから。

スパの後、

筋トレへ。

眠い‥。5種筋トレもたない。また頑張ろう。

寒くなったから、余計にサウナ毎日入りたい。

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1.セット

一言：筋トレ5種×3セット。サウナ。

寒くて身体が冷えていたので、先にスパへ。

サウナ室は相変わらず、
昭和ストロングスタイル。今日は98℃といつもより1℃低い。

ここのグランスポールでサウナハットをかぶる人は滅多にいないので、目立ってしまう事を覚悟で、

ベストサウナハットさんのブラック、トリプル虚無僧をかぶる。

うん。

目、鼻、口を守れると、
昭和ストロングスタイルでも、頑張れる。

身体の芯が温まる前に、目がカピカピに乾いたり、鼻の穴が痛かったり、呼吸が痛い感じになってしまうと、長く入れなくなる。

虚無僧は、かぶった経験がある人にしか、その良さはわからない。
考えたベストサウナハットの佐藤さんは天才です。

福岡では筋トレしてなかったけど、何故か大腿四頭筋とハムストリングが筋トレ前から筋肉痛。
有酸素なしの筋トレで今日は終了。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：筋トレ5種×3セット、有酸素運動のあとサウナ。継続、継続。

今日も、100度近い昭和ストロングスタイル。

サウナ：5分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：筋トレ5種×3セット、有酸素運動20分。
昨日は帰宅が遅くなったので、初めて筋トレをサボってしまった。

筋トレ週3くらいにするべきなんだろうけど、習慣化してジムに行く事が苦痛にならない状態になるまでは、あえて毎日いくルールにした。

残酷なもので、スリムな体型だったのはもつ20年以上前のことになる。
自分のイメージとしては、直ぐに元の体型に戻ると思い続けてきたけど、気がつくと四半世紀近く経ったことになる。
ホメオスターシス（恒常性）を保つように身体はできていて、一度定着した身体環境を維持する構造になっているために、体重を落とそうとしても食欲が増してしまったりする。
テストステロン値が下がる40歳以降、メタボ体型とホメオスターシスは残酷なもので、本当に心身の衰えを、感じる。少し変化があったとすると、歩行時の姿勢が良くなった気はする。
まあ、気のせいかもしれないけど。

やまびこ、スパメッツア、ゆ〜とぴあ、キュアに行くのは、自分へのご褒美。
はやく行きたいなぁ😂

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：継続は力なりとは言うけど、継続し、習慣化する事で、苦痛ではなくなる事もある。

昨日はトレーニングの後のサウナは心拍数が下がらなくてキツかったので、

今日は先にスパ＆サウナへいく。

なんか昨日より熱い。温度計をみると1回目99度、2回目100度‼️

2台のストーブの上にはカラカラのサウナストーンが乗っかってる。ここはロウリュ禁止の昭和ストロングスタイルなので、

慣れないと、身体の芯の温度が上がる前に頭がのぼせてしまいそうになる。

次回はやっぱりサウナハットを用意しよう。

18度くらいの水風呂に入った後、風呂のヘリにチョコんと座り休憩。

やっぱり、やまびこの外気浴みたいに、ととのう感覚にはならない。

まぁ、ここはここでのスタイルを確立するまで時間がかかるのだろう。

昔から、筋トレは、スポーツなど競技の目的の為に行うもので、健康やダイエットのために行うのはなんか違うと思い込んでいた。

しかし、最近この考えを変える事にした。

テストステロン値が低下する40歳以降男性は、基礎代謝の低下、筋力低下、肥満化、不安、抑うつ、活力の低下、記憶力、精力低下、成人病の発症と、テストステロン値が下がる事により大きな弊害を生じるらしい。
20年くらい昔はこんな疾患概念は存在しなかったけど、これらの病態を現在は、男性更年期障害（LOH症候群）という。中年以降、何故か体調悪いと思ったり、何故か気持ちがあがらなく抑うつを感じる人の中にLOHが隠れている事もあるようだ。診断をうけ薬剤での治療を受ける事は重要だけど、

筋トレをして、脂肪細胞を減らす事でテストステロン値は上がるし、サウナでも同様の効果があるようだ。なりより、サウナでストレス過多が解消される事は健康的だ。

とりあえず筋トレへ。なんとか習慣化するまでは毎日続けよう。

サウナ：5分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：筋トレ5種×3セット、有酸素運動40分

筋トレは飽きにくいけど、有酸素は時間が長くて飽きやすい。それでも、なんとか今日もやりきった。

ご褒美として、終了後にサウナにいくも、トレーニング直後のためか、心拍数が落ち着かず、早々に終了する。

少しでも結果が出るまで、継続しよう。

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：3セット

一言：永井テツヤさんのアウフグースを2度、キュア国分町で受けた後で、グランスポールで筋トレ＆有酸素運動。

本当は永井テツヤさんの18時回のアウフグースも受けたかったのですが、

絶対に減量すると、心に決めたので
トレーナーさんに決めていただいた、筋トレ、有酸素運動メニューをしました。有酸素運動40分は地味にきつかった😅いつも長く時間は続かないのですが、永井テツヤさんに教えて頂いた手嶌葵さんの歌を40分聴きながら、アウフグースを思い出しなから40分の有酸素運動に耐えました。

最後は、グランスポール名物の昭和ストロング式サウナ。99度あるし、今日😂
水風呂は18℃なので、羽衣つくりながらゆっくりはいり、座って休憩、最後は風呂でまったり温まり終了。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：今日はオリエンテーションの日。2回目だけど、いろいろ教えて頂きました。

マジで減量したい😀

ストレッチ、有酸素、筋トレのあと、サウナへ。

洗体後、風呂にはいり、

サ室へ。

考えてみると、今日は、キュア国分町から始まり、ゆ〜とぴあ仙台南、最後はグランスポールで締め。

3箇所もサウナ入ってる🧖

グランスポールのサウナは、98℃昭和ストロング式サウナ。
リニューアル当初はもっと温度が高かったらしい。

3分もいるとどっと汗が出始める。

フィンランド式はいつも5分後からどっと汗がでるので、昭和ストロングは汗がでるのが早い感じがする。

水風呂にはいり、休憩へ。

ととのい椅子とかないなで、風呂のヘリに座って休憩。

サウナ好きだけど、昭和ストロング式サウナは、自分にとって慣れていないけど、ある意味チャレンジだ。

減量のためにも、できるだけ毎日こよう。

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：11月からはジェクサーからグランスポールに変更しました。今日は初日です。
初日にまず向かったのが、温浴室&サウナ。
清潔感のある更衣室から温浴室にむかう。体洗する場所は、シャワーブースが４−５、座って洗体する場所が４−５くらい。
お風呂は、ちょうどいい温度の風呂が１箇所。炭酸風呂？風呂の下の面がザラザラした感覚で気持ちいい。

いざ、サウナへ。
metosのサウナストーブが２台。ロウリュは禁止。
２段で、６名くらいはいれるスペースでしょうか。
温度は９８度。肌がピリつく、昭和ストロングスタイルに近い。
効率よく汗がでる。

かけ水して、水風呂へ。
スペースは２名程度。体感温度は18度。溢れた分、自動的に水が追加されるスタイル。

温浴空間の椅子は、体洗する人が利用しているので、風呂のヘリにちょこっと座って休憩。

休憩場所さえ確保できれば、温度差としては、十分ととのえるくらいの条件はある。

予想以上！！

サウナの後、１階の25mプールへいく。

25mプールを3往復泳いだところで、体をタオルで拭いて、プール脇の採暖室へ。
metosのストーブ１台。温度は62度。

泳いだあとのちょっと休憩にはちょうどいい空間だ。

筋トレルームへ。ジェクサーよりもマシンが新しい印象。筋トレした内容を自動的に記録できるシステム。あと嬉しいのが、器械を動かすスピードやペースもモニター上で案内してくれる。

一連のマシン筋トレを行い今日は終了。

ダンス等のレッスンで飛んだり跳ねたりしている女性陣の体力と若さに羨ましく感じながら、今日は終了。

次回は、オリエンテーション。

目指せ、肉体改造。脱メタボ。