スポーツクラブ グラン・スポール上杉

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：サウナ&上半身筋トレ。

サウナ：8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：寒すぎて、先にサウナして筋トレ。前日休みだったためか、混んでいた。

サウナ：8分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言： 下半身の筋トレ5種3セット、サウナ。

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：2分 × 2
合計：2セット

一言：筋トレ6種3セット。オールアウトに近い状態になったあと、サウナへ。

努力を形にするためにも、72時間空けずに筋トレを続けよう。

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：寒いので、サウナへ。外が寒いと温まるのに時間かかるなぁ。筋トレもしないと。

麦酒食堂 ３F-２２

ビール＆生春巻き

うまかった

サウナ：5分 ×2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：外は冬の気候に逆戻り。毎日サウナに行きたくなります。早く春が来てほしいものです。

サウナ：10分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：サウナで身体を温めたあと、
chisaさんのボディアタック45。いつも死にそうにながら喰らいつく。
心拍数は170台まで上がるのが限界。
インストラクターchisaさんの心拍数は180以上‼️スゲぇ！
しかも全然苦しそうじゃないし、maxは190台とのこと。
本当、尊敬してしまいます。

心肺機能、この歳からでも鍛えて若い頃に戻したいなぁ。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：なんとなくテンション上がらない日も、ラン＆サウナ。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：サウナで体を温めて、筋トレ＆有酸素運動

サウナ：5分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：
ボディアタック45のあと、サウナ。

サウナ：10分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：有酸素運動＆サウナ

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：筋トレ＆サウナ

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：パーソナルトレーニング、ピラティスのあと、サウナ。初ピラティス、不思議な感覚でした。

サウナ：6分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：全身筋肉痛から復活。ボディアタック45で、再び全身の筋肉を痛めつける。



クタクタになりスパへ。

サウナの後の水風呂。

運動でパンパンに張った手足も気持ちいい。

明日は出張。頑張ろう‼️

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：サウナのあと、パーソナルトレーニング、ストレッチ、休憩、ボディアタック45. 最後にサウナ。

全身筋肉痛の状態だと、水風呂が気持ちいい。

サウナ：7 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：3分 × 1
合計：1セット

一言：ボディアタック45、有酸素運動の後で、クタクタになり、サウナへ。体重1kg減ってた。

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：ボディアタック45の後で、クタクタになってサウナへ。

少しずつだけど、順調に体重は減ってきた。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：サウナのあと、ボディアタック45を行う。

インストラクターの佐藤さんの指導のもと、集団で身体でトレーニング。

1人では続かない運動も集団でやると、なんとか最後までできたりする。

クタクタになった後で、スパ、サウナへ。

また、頑張ろう。

サウナ：7分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：2分 × 1
合計：1セット

一言：今日は雪のせいで、路面や歩道が凍結している。

転ばないように気をつけて向かう。

調子がいい時も悪い時も、継続する事が重要だ。

サウナ：6分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：2分 × 2
合計：2セット

一言：そとは雪が降っている。

サウナ＆筋トレへ。

眠くなるけど、なんとかやった。