エスタクオリア千早

腹痛で朝4時に目覚めなんとか出勤。職場到着時には消失してました。ぶり返すこともなく業務終了後に予定通りエスタへ。ハムストリングや臀筋は筋肉痛が残ってたので胸と肩のみをトレーニング。肩の調子はやや快方に向かっているようです。筋トレ後のトレッドミルで5kmジョグしてからお決まりのサウナへ。しっかり休憩をとりながらの3セット。最後のセットで20時のオートロリユにあわせて追い込み滝汗。心拍数の動きも理想的でした。

仕事帰りにこちらへ。
まずは、バーベルスクワットやデッドリフト、ヒップスラストなど足や臀部の筋トレ。
トレッドミルではいつもより速いペースで10分、2.4km程度。
サウナは3セットだったけど、はじめの水風呂が混んでて変則になったためいつものととのいは得られず。

サウナ：8分 × 3
水風呂：1.5分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：昼休みの5kmのため、こちらはスパのみ。3セット目は20時のオートロリユに遭遇。心拍数の増減は理想的。

篠栗霊場参拝マラソンで48kmのトレイルの翌日。エクササイズはお休みして自宅からエスタまで2.5kmのウォークで疲労抜き。
サウナはゆっくり休憩とりながらの3セット。
水通ししてから入室でも直ぐに汗が湧いてきます。そして水風呂では見事な心拍数低下、その後休憩ではしっかりとしたととのい。
イートインエリアでスリランカチキンカレーとビールでサ飯です。

ガーデンズ千早

スリランカチキンカレーセット

3連休の初日、明日は篠栗お遍路1日参拝の長旅なのでランはお休み。
整骨院経由でこちらまで4kmのウォーク。
サウナは3セットしっかり。
バス移動でビールランチは定番。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

ミニビーフバーガー

軽く筋トレとトレッドミルで3kmジョグしてスパ利用。
休憩長めにゆっくり3セット。
お風呂でのストレッチも追加。

遅めの昼休みに職場周辺を10kmジョグ。
帰りにスパ利用のみ。
サウナは2セットして、お風呂でストレッチ。
水風呂での心拍数低下がいつもながらすごい。

昼休みランは10kmで滝汗状態。
帰りに背中トレの後に手短かに2セット。
20時のオートロリユに遭遇でまたもや大量発汗。

下半身筋トレトレッドミルでウォーク2.0kmの後にスパ利用。
セッション長めでゆっくり2セット。

昼休みランは5km、上半身を集中して筋トレ。
サウナはガーミンのヨガモードでログをとってゆっくり2セット。
サウナで上昇した心拍数は水風呂で急速に低下、出ると一旦上がって緩やかに下がっていく。

足と尻の筋トレとトレッドミルで15分走ってスパ利用。
サウナは6-7分で休憩長めにゆっくり2セットと交代浴。

遅めの昼休みにいつものように職場付近の周回で10kmのペースラン。
帰宅途中にスパ利用のみで訪問。
ゆっくり2セットでしっかりととのう。

当直勤務明け、早朝の待機時間に室内ランで6km。
通常業務終了して帰りにこちらへ。
上半身の筋トレしてサウナは短めの2セット。
今日はゆっくり眠れそう。

サウナ：8分 × 3
水風呂：1.5分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：お遍路のダメージ回復のため本日はノーエクササイズでスパ利用のみ。
ゆっくり3セットで2セットまで11時のオートロリユ。
バス移動でビールランチ。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

アボカドフライドチキンバーガー

サウナ：8分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：篠栗でお遍路を一部割愛とは言え39km巡り帰りにスパ利用。休日のこの時間は初利用だったが、思ったより混んでた。
帰宅にハーフペニーで久しぶりのギネス。

ハーフペニー照葉

ギネス

サウナ：8分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：昼休みの10kmジョグ、帰りにスパ利用のみ。休憩ゆっくり目で。

台風一過の涼しい1日。
遅めの昼休みで職場周囲を5kmランニング、帰宅途中にスパ利用のみで。
20時のオートロリユを含めたゆっくり3セット。
帰りもチャリで汗をかかずに帰宅。