エスタクオリア千早

福岡マラソン2日前、調整のためトレッドミルで2km、その後ストレッチマシンしてスパへ。
サウナ2セットは疲れ過ぎに注意しながら。
早い時間だったけどそこそこ混んでました。

今週末は福岡マラソン、昼休みランも控えめに5km。帰りはエスタでスパ利用のみ。
ゆっくり2セット、心拍数の動きはなかなか良かった。

昼休みは昨日のハーフマラソンの疲れをとるべく30分のジョグで5.6km。整骨院でメンテナンス後にこちらでスパ利用。
スタート直後に19時のオートロリユ、2セットで終了しました。

福岡マラソン1週間前、全然ロング行けてないので下関海響マラソンに出場のラン友へのエールも兼ねて実際のスタート時間近くで走り始めてハーフマラソン、その後ダウンジョグとこちらまでのウォークで24.6km。
ストレッチマシン後に3セット、疲れのせいか心拍数の落ちが今ひとつ。
バスでビアホーリックへ移動してアボカドチキンバーガーでビールランチ。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

アボカドチキンバーガー

今日はランはお休み、香椎駅からエスタまでウォーキングで1.5km。スパ利用のみでゆっくり2セット、心拍数はしっかり低下してリラックスできました。

昼休みは12kmのペースランと20分ジョグの3.4kmとあわせて15.4km。
整骨院の後にエスタでスパ利用のみ。2セットを手短かに終わらせました。

昼休みの河川敷ランで8.2kmの後にエスタへ。
スパのみ利用でサウナは水通しからの2セット、ゆっくり目に入ったけど休憩での心拍数の落ちがイマイチでリラックスもあんまりでした。
まー、こんな日もありますね。

久しぶりの筋トレだったので万遍なくトレーニング。その後有酸素はトレッドミルを3.2kmと控えめに。サウナは手短かな2セット、最初にオートロリユにあわせる。

4日ぶりのホームサウナ。
朝ランで12km走って3セット。
もちろん水通しあり。
最初はいつもより汗の出かたがゆっくりだったけど徐々にいつも通りに。

今日はランはお休みして足と臀筋のトレーニングに集中。
スパ利用は水通しからの3セット。
2セットまでは心拍数の落ちがいつも程なくリラックスも浅い感じでした。ようやく最終セットでまずまずのリラックスでした。

昼休みの河川敷ジョグは8kmで終了。
帰りにスパ利用、サウナはいつものように水通しから。ゆっくり目に2セットで、オートロリユにもあわせたけどリラックスがいつも程ではない感じ、うーん？

当直明け、朝の待機時間に無人の外来エリアを10kmのジョグ。
昼ごはんはブルダック炒め麺、ペヤングの足元にも及ばないけどなかなかの強敵でした。
帰りはエスタで水通しからサウナ2セットでした。その後は温浴でストレッチです。

ランニングはお休みして駅から1.5km歩いてこちらへ。
胸と背中のトレーニング後にスパへ。
サウナはセット毎長めに2セット、温浴でストレッチして終了。

遅めの昼休みに遠賀川河川敷を11kmジョグ。
仕事帰りにスパ利用のみで訪問。
水通しからの手短かな2セット。
最初に20時のオートロリユでしっかり発汗。
短い時間でもサウナはやっぱり良い！

ランニングはお休みし仕事帰りにこちらへ直行のつもりが鹿児島本線事故の影響で到着遅れ。足と臀筋の筋トレに集中。
その後のサウナは水通しからの手短かに2セット。いつもより遅い時間にの利用でやや混雑してました。

昨日からの当直勤務、早朝の待機時間に無人の外来エリアをマンサンジョグで10km。
明けのエスタではデッドリフトのみでサウナへ。ゆっくりと3セット、しっかり汗をかいて気持ち良い！
お決まりのビアホーリックへ、まずはアイオワのMärzen、イタリアンポークソテーとの相性最高。低温の下茹で、火の通りが絶妙でした。おかわりはフクオカクラフトのHazy IPA、これがFYBとのコラボ作品であることを初めて知りました。まだまだ知らないことがいっぱいです。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

イタリアンポークソテー