エスタクオリア千早

2023年47回目のエスタです。
夕方前に花見をかねて近所をジョグしてエスタまで5.6km、本日サウナ2回戦です。
清め→水通し→2セットを手短かに済ませました。

2023年46回目のエスタです。
昼休みに1時間ジョグで11.8km、桜がだいぶ咲いてきました。
仕事帰りにこちらでまずは足と臀筋のトレーニング。
スパ利用は清め→水通し→手短か2セットでサクッと終了です。
短い時間でしたが良い汗かけました。

2023年45回目のエスタです。
折角の休日も朝から雨、こちらでランニングすることにしました。
インターバルトレーニングとダウンジョグで6.5km程トレッドミルで運動してサウナへ。
清め→水通し→サウナ3セットで休暇短めです。
WBCはトレッドミルの終盤に追加点で引き離されましたが、サウナ出たらサヨナラ勝ちでした。この為かサウナは空いてました。
その後は徒歩でトボトボ気になっていたユスフザイでマトンビリヤニでサ飯、こちらハラールの為ビールはお預けでした。

Yousafzai Halal (ユスフザイ ハラール)

マトンビリヤニ

2023年44回目のエスタです。
先週末同様に当直勤務、待機時間に室内で8kmのジョグ。
仕事帰りにこちらへ。まずは上半身のトレーニング、トレッドミルはちょっとだけの間15km/he超えを含めた2.2km。
サウナは久しぶりに水通し無しでサクッと2セット。

2023年43回目のエスタです。
朝は大濠公園を久しぶりに6周、12km走ってビールランチ。
帰宅後に再度こちらへ出掛けてスパ利用。
清め→温浴→水通し→サウナ→オートロリユで2セット。ビールの余韻で休憩はうとうとしました。

2023年42回目のエスタです。
今日の昼休みはノーラン、仕事帰りにこちらへ。
まずは低負荷多回数で全身のトレーニング。
筋トレ後の有酸素にトレッドミルで35分、6.4kmでした。
スパ利用は清め→水通し→サクッと2セット。
いつもより心拍数低下に時間を要した。

2023年41回目のエスタです。
昼休みに遠賀川河川敷を10km、最後は久しぶりにとばして刺激入れました。
仕事帰りに整骨院でメンテナンスしてこちらでスパ利用のみ。
清め→水通し→手短か2セットでした。
帰宅後は昨日からホームタップです。

2023年40回目のエスタです。
昼休みは筋トレの疲労抜きで5km。
仕事帰りのスパ利用のみです。
体を清めて水通し→サウナ2セット→終盤のオートロリユで滝汗。
暖かくなり帰りも快適にになりました。

2023年39回目のエスタです。
日曜日からの当直勤務、いつものように早朝に室内でぐるぐる10kmラン。
仕事帰りにこちらへ。本日からマスク着用は任意になってました。マシーンで全身の筋肉に刺激を入れてスパ利用へ。
水通し→ゆっくり2セット、オートロリユはタイミング合わず

2023年38回目のエスタです。
今日は職場を早めに出てこちらへ。
まずは足と臀筋のトレーニング、有酸素運動はトレッドミルで5.2km。
サウナは身を清め→水通し→オートロリユでゆっくり2セット。

2023年37回目のエスタです。
遅めの昼休みに遠賀川河川敷を10kmジョグ、香椎駅から1.5km歩いてこちらまで。
上半身のトレーニングを軽めにしてスパ利用。水通し→オートロリユからのゆっくり2セット。
今日もしっかりととのえた。

2023年36回目のサウナの日のエスタです。
サウナの日はホームで。
午前午後を通しで業務を片付け遅い昼休みで6kmスロージョグ。
帰りにこちらへ駅から1.5km徒歩でスパ利用、水通しからスタートして休憩短めで2セット目でオートロリユにあわせてサクッと終了。

2023年35回目のエスタです。
昼休みに遠賀川河川敷を9kmジョグ、天気が良く走りやすい季節です。
帰りのこちらではまずは足と臀筋のトレーニングをそこそこ負荷をかけて。
スパ利用は水通しからスタートして休憩短めの2セットでした。

2023年34回目のエスタです。
今日は遅い始動て午後からこちらへ、トレッドミルで6km走ってスパへ。水通しからの2セット、思ったよりも混んでました。