エスタクオリア千早

2023年33回目のエスタです。
昼から雨なので早めの休憩で10km。
帰りにこちらてスパ利用のみ。バスの時間があるので休憩もそこそこに2セットで終了。

2023年32回目のエスタです。
遅めの昼休みに6.5kmのジョグ。
帰りにいつものようにこちらでスパ利用。
清め→水通し→オートロリユの流れでスタートして2セット、心拍数の落ちはやや物足りない感じでした。

2023年31回目のエスタです。
日曜日は当直勤務、明けの早朝の待機時間に室内ジョグで6km。
帰りに足や臀筋のトレーニング後のスパ利用。
体を清めてまずは水通し。オートロリユからのスタートで2セット。温浴でストレッチして終了です。

2023年30回目のエスタです。
地元のジョギングクラブで朝ランして、整骨院を済ましてこちらへ。
まずは上半身トレーニングで胸や背中を鍛える。
スパ利用はゆっくり3セット。
ガーデンズ千早のマルシェにてジビエフェア開催中で猪のキーマや串焼でサ飯。

ガーデンズ千早

INOSHISHI KEEMA

2023年29回目のエスタです。
遅い昼休みジョグでぐるっと10.1km。
帰りにこちらでスパ利用のみ、ゆっくり2セット。

2023年28回目のエスタです。
午後の業務が詰まっていたので早めの昼休みで職場周囲を10kmラン。
仕事帰りにこちらへ。
久しぶりに足と臀筋を鍛えてスパへ。水通しからオートロリユ含めて3セット。
明日は休みなのでバスで移動して休日お馴染みのビアホーリックでビールディナー。初のクラフトビール飲み放題に挑戦。前菜盛り合わせも美味！

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

おまかせ前菜盛り合わせ

2023年27回目のエスタです。
仕事帰りに上半身のトレーニング、筋トレ後の有酸素は7kmのラン。
サウナは体を清めて水通し。ゆっくり2セットで、終盤にオートロリユ。しっかり水風呂で冷やしたのでかなり心拍数は良い感じでした。

2023年26回目のエスタです。
遅めの昼休みに飯塚市内を気の向くまま8.1kmジョグ。
帰りにスパ利用のみでこちらへ。水通しからオートロリユで開始で2セット。

2023年25回目のエスタです。
遅くなった昼休みに職場近くの駐車場周囲を6.1kmジョグ。
仕事帰りにこちらでスパ利用のみ。
水通しから2セットしてリラックス。

2023年23回目のエスタです。
天気が良く暖かい日曜日、午前中に近所を1時間ジョギングしてこちらへ。今日もスパ利用のみです。体を清めてまずは水通しです。しっかり冷やしてサウナへ、昼近くでほぼ貸切状態でした。8分程で水風呂へ、1分ちょっとで心拍数は50台まで低下。休憩して2セット目へ、すぐにオートロリユで体感温度急上昇。また8分でしっかり汗をかいて水風呂へ。同じくしっかり冷やして休憩して終了です。お昼時のせいか終始空いていて快適でした。

2023年22回目のエスタです。
地元のジョギングクラブで走った後にこちらでスパ利用。
水通しからゆっくり2セット。サウナはそれぞれ8分程度、水風呂は1分ちょっとで心拍数は50台まで低下した。休憩は短めのだけどしっかりととのえた。
サ飯はお馴染みのビアホーリックでチキンアボカドバーガーと大阪の柚子ペールエールでビールランチ。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

チキンアボカドバーガー

2023年21回目のエスタです。
今シーズンのマラソンが終了して今日から体作りの筋トレ再開、その後の有酸素で5.7kmの30分ジョグ。
サウナは水通しから、オートロリユでスタートしてゆっくり2セット。
奥様の誕生日で玄風館へ移動して焼肉。死に辛はやっぱり凄い！

焼肉 玄風館 離れ

死に辛和牛カルビ

2023年20回目のエスタです。
日曜日の別府大分毎日マラソンで今シーズンは終了。2日は休足して今日の昼休みになんとか時間を見つけて再始動です。10kmジョグして帰りにこちらへ。スパ利用のみ、体を清めて水通し、久しぶりのホームサウナを2セット堪能、オートロリユも良かった。