エスタクオリア千早

2023年64回目のエスタです。
昼休みは河川敷を10kmジョグ、復路の向かい風が強かった。
帰りのこちらではスパ利用のみ。
清め→水通し→オートロリユでドライサウナを2セット。短めのだけどリラックス。

2023年63回目のエスタです。
午後は案外忙しくようやく空いた時間で5kmだけラン。
帰りはこちらで上半身トレーニング、やや負荷高め。
スパではいつものように清め→水通し→ドライサウナ。2セット目でオートロリユにあわせて良い汗かけました。

2023年61回目のエスタです。
昼休みは職場周囲でランニング。
こちらでは上半身のトレーニングを軽めにしてサウナへ。
清め→水通し→ドライサウナは2セットでゆっくりしました。

2023年60回目のエスタです。
遅い昼休みに7kmジョグして帰りにこちらへ。
清め→水通し→ドライサウナは2セット目でオートロリユでゆったり。

2023年59回目のエスタです。
日曜日の当直勤務明け、朝は待機中に室内ジョグで5km、昼休みにいつもの駐車場周囲を5kmで10km。
帰りにこちらへ。土曜日に転んで右の肋骨に痛みがあるので筋トレは重量は軽めで回数増やして全身に刺激を入れる。
スパでは清め→水通し→オートロリユからの2セットでゆっくり。

2023年58回目のエスタです。
昼休みに遠賀川河川敷を10kmラン。
帰りにこちらへ、全身を軽めの負荷でトレーニング。
その後のスパ利用。清め→水通し→ドライサウナで2セットでオートロリユ。
今日も快適でした。

2023年57回目のエスタです。
昼休みは小雨の中シャワーラン。
帰りにこちらでスパ利用。
清め→水通し→オートロリユ。
バスの時間を早めたので1セットで終了。

2023年56回目のエスタです。
遅くなった昼休みは短時間のジョグ。
帰りにこちらでスパ利用のみ。
清め→水通し→2セット、オートロリユは2セット目で。疲れをとって終了です。

2023年55回目のエスタです。
新年度スタート、遅い昼休みは職場周辺で7.2km。
帰りこちらへ。まずは足や臀筋のトレーニング。
スパは清め→水通し→2セットでした。

サウナ：8分 × 4
水風呂：1-1.5分 × 4
休憩：5-7分 × 4
合計：4セット

一言：朝から近所をぐるっと15kmジョグしてこちらへ。
清め→水通し→オートロリユから上記の流れ。
その後はバスて大濠公園移動してビアホーリックのお花見セットのテイクアウトでランチ。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

お花見セット

2023年53回目のエスタです。
朝は地元のジョギングクラブで8.5km。
整骨院に寄ってこちらでスパ利用のみ。
清め→水通して→ゆっくり3セット。良い汗かけました。
ちはや公園でイベント開催していたのでBar Lienのカレーと黒生頂きました。

ガーデンズ千早

Bar Lienのカレー

2023年52回目のエスタです。
昼休み河川敷ジョグは6.2km。
仕事帰りにこちらで上半身トレーニング。
サウナは清め→水通し→2セットをゆっくり目に。
その後は家族と玄風館で焼肉でした。

焼肉 玄風館 離れ

千代町焼肉

2023年51回目のエスタです。
昼休みは職場近くを桜を愛でつつ8kmジョグ。
仕事帰りのこちらではまず足回りのトレーニング、トレッドミルでラン2kmとウォーク1.5km。サウナは清め→温浴→水通し→短時間の2セットでした。

2023年50回目のエスタです。
仕事帰りに久しぶりに帰宅ランで篠栗駅からこちらまで13.4km。
スパ利用のみです。昨日同様に清め→水通し→2セットをサクッと短時間。
ランニングの後のサウナは最高ですね。

2023年49回目のエスタです。
本日の休憩ランは短めの4km。
仕事帰りのこちらではまずは上半身のトレーニング。
スパ利用はちょっと遅くなったので清め→水通し→2セットを手短かに。
今週も頑張ろう！

2023年48回目のエスタです。
久しぶりに長谷ダムの坂道練習と花見ランで17km。
エスタはスパ利用のみです。清め→水通し→2セットを手短かに。