フィットネスクラブティップネス 練馬

水曜午後ジムサ活@ティップネス

夏の甲子園が本日から開幕⚾️
今年から一部日程で二部制を導入、ちょうどその合間の時間帯に、今日はやる💗💪
胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ペクトラルフライ10回×3セット
リアデルトイド10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各5往復

サウナは、今日はひさびさ3セット。
ちゃんと1セットごとに休憩を挟むが、あいかわらず水風呂行列、ととのい難民でストレスたまる…😞

ゲリラ豪雨🌩️前に帰宅。😮‍💨

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍130
②サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍129
③サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍135

合計：3セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

大戸屋ごはん処 練馬駅南口店

茄子と豚肉の味噌炒め定食

疲れた身体には味噌炒め定食が必要

日曜午前ジムサ活@ティップネス

昨晩の五輪なでしこ⚽️のショックを振り払うために午前中からやる💗💪
メインは肩と腕と腹筋

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍124
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍134

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

土曜昼ジムサ活@ティップネス

昨晩のプロ野球⚾️と、五輪バスケ🏀&サッカー⚽️のショックを振り払うために昼からやる💗💪
今日は胸と背中と腹筋、あとスイム🏊

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
シーテッドローイング10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各5往復

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍122
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍130

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜夕ジムサ活@ティップネス

今日はまけほー🦁前にちょろっとやる💗💪
メインは肩と腕と腹筋、あと軽く泳ぐ🏊

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムはクロールと平泳ぎを各5往復

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍131
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍133

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

濃菜麺 井の庄

濃彩つけ麺（野菜大盛り）

疲れた身体には濃彩つけ麺が必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

1週間ぶりのジムサ活💪🔥
まけほー🦁後にやる
今日は胸と背中と腹筋

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
ローロー10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）10分、室温98度、最大心拍128
② サウナ（上段）8分、室温96度、最大心拍127

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★☆☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

水曜午後ジムサ活@ティップネス

またまた間隔が空いてしまった…
ひさびさにやる💗💪泳ぐ🏊
今日は胸と背中と腹筋、あとはスイムをちょろっと

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
シーテッドローイング10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムは、
クロールと平泳ぎを各5往復ずつ。

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍121
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍130

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

祝日午後ジムサ活@ティップネス

遠征続きで、しばらくおサボりしてたので、ひさびさにやる💗💪泳ぐ🏊
今日は胸と背中と腹筋、あとはスイムをちょろっと

ベンチプレス10回×3セット
インクラインベンチプレス10回×3セット
チェストプレス10回×3セット
ラットプルダウン10回×3セット
ローロー10回×3セット
アブドミラルクランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

スイムは、
クロールと平泳ぎを各5往復ずつ。

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍125
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍135

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

井の庄 INOSHOW

辛辛丸

疲れた身体には辛辛丸が必要

水曜午後ジムサ活@ティップネス

ベルーナ🦁行く前ににちょろっとやる💗💪
今日は胸と背中とスイムをちょろっと

ベンチプレス10回×3セット
ペクトラルフライ10回×3セット
リアデルトイド10回×3セット

スイムは、
クロールと平泳ぎを各5往復ずつ。

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍128
② サウナ（上段）8分、室温98度、最大心拍136

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

キッチンオリジン 練馬店

茄子と鶏の黒酢あん弁当

疲れた身体には黒酢あんが必要

火曜夜ジムサ活@ティップネス

まけほー🦁後にちょろっとやる💗💪
メインは肩と腕と腹筋

ダンベルカール10回×3セット
ハンマーカール10回×3セット
サイドレイズ10回×3セット
フロントレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

サウナは、サクッと2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）12分、室温98度、最大心拍127
② サウナ（上段）8分、室温96度、最大心拍133

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★★☆☆

日曜午後ジムサ活@ティップネス

メインは胸、背中、腹筋
あと、ひさびさに泳ぐ🏊

ベンチプレス10回×3セット
シーテッドローイング10回×3セット
ローバック10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット
クランチ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット

ひさびさのスイムは、
クロールと平泳ぎを各4往復、
バタフライと背泳ぎを各1往復

サウナは、しっかり2セット。
洗体→炭酸泉→サウナ→水風呂→サウナ→水風呂→外気浴

①サウナ（下段）13分、室温98度、最大心拍122
② サウナ（上段）10分、室温98度、最大心拍135

合計：2セット

サウナ：★★★☆☆
水風呂：★★☆☆☆
温風呂：★★★★☆
外気浴：★★☆☆☆

松屋 大泉学園店

かぼちゃハンバーグ定食

疲れた身体にはかぼちゃハンバーグが必要