スポーツスパ アスリエ 一之江

金曜ルーティン。
月曜にジムでエクササイズ&サウニングして以来。火水は飲み会、木はジム休館日。間が空くとエクササイズが億劫になるが、サボり癖が付かないよう、行ってきた。

柔軟25分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩
サ室温度　94℃
水風呂水温　14℃

久しぶりのエクササイズ、サウナ🧖、水風呂は良いねぇ🥰涼しくなってきたので、14℃はかなり冷たく感じる。それが良い🙆

月曜ルーティン。
リモート勤務終了後ジムへ。

柔軟20分→筋トレ25分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ40分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　14℃

登山の筋肉痛はこのところ出ないのは、鍛えられているからか？翌日でもジムでエクササイズできる😘

サウナ&水風呂、ナイスコンディションで言うことなし😍

火曜ルーティン。
先週土曜に山登りから帰ってきてから毎日ジムへ行ってエクササイズしている。足に疲労はあるが筋肉痛はほぼない。続けて山行してるから足が慣れてきてるんだろう。

午後出社してから帰宅、夕食後にジムへ。
柔軟10分→筋トレ20分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　14℃

このところ急に涼しくなってきて、水風呂がかなり冷たく感じるようになってきた。もう少しハードにエクササイズやってサウニングも長い時間やって体温を上げとかないといかんかな〜。

月曜ルーティン。
今日も盛りだくさん。
朝イチでジムへ。

柔軟15分→筋トレ25分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

サ室&水風呂はナイスコンディション👍🏻

右の股関節に少々違和感があり、今日はパーソナルトレーナーにはエクササイズというよりもマッサージ中心。山登りが続いたからか？

水曜ルーティン。
ジムへ行く直前に仕事が入り、家を出られず、先に夕食を食べて19:30にジムへ。

柔軟15分→筋トレ20分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　14℃

柔軟と筋トレに時間が割けないので、少々満足感が低い。

今日は温度以上に熱く感じたサ室だった🥵床に撒いた水が蒸気になったからかなぁ。気持ち良かった🥰

火曜ルーティン。

ジムにて
柔軟15分→筋トレ20分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　15℃

エクササイズの時間が短くて発汗が甘かったが、サウナでいい感じに😘

月曜ルーティン。
午前中はリモートワークで午後は顧客訪問。
で、帰宅後すぐにジムへ。

柔軟15分→筋トレ20分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット

サ室温度　98℃
水風呂水温　14℃

サウナ&水風呂は定常運行なナイスコンディション👍🏻

1週間ぶりのジムエクササイズ。出張や登山や飲み会で飲み食いしまくってたから、体重増えてるだろうな〜😮‍💨

柔軟25分→筋トレ25分→バイク漕ぎ45分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　14℃
どちらも良いコンディションだった。

体重は思った通り増えてた😭ここから以前ぐらいまで減らすには食事制限とエクササイズをかなり頑張らんといかんな。

1週間以上ジムに行けなかった😩ので、出張から帰って来たばっかりだったがジムへ行ってきた。エクササイズもせずに飲み食いしてたから体重も増えただろうな〜と思い。

柔軟25分→筋トレ30分→バイク漕ぎ40分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

今朝入ったシングルの水風呂も良いが、このぐらいの温度だと長く入れるので、あり😍

体重は思ったほど増えてはいなかったが、確実に増えていたので、しばらく小食にしてエクササイズも頑張ろう😚