スポーツスパ アスリエ 一之江

火曜ルーティン。休日だから長めのエクササイズ&サウニング🧖

柔軟25分→筋トレ50分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　12℃

外が寒いからか、頑張ってエクササイズしても余り発汗しないなぁ。
サウナは温度高く、水風呂はかなり水温低かったので、すごく気持ち良かったなぁ☺️

月曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。

今日は時間の都合でエクササイズの順番を変えた。

柔軟10分→バイク漕ぎ50分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→筋トレ15分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　18℃

サウナは良好。水風呂は少々水温高めだが、長い時間入れるから、これはこれで良い。

明日は祝日㊗️なのでゆっくりしよう。

火曜ルーティン。今週は明日以降、仕事やら休館日やらでエクササイズができない。ちょっと体重が増加してるのでエクササイズ頑張らないと。

柔軟20分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　17℃

エクササイズ後のサウニングは気持ちいいねぇ😄水風呂水温もベストだった🥰

月曜ルーティン。
リモートワーク終了後、ジムへ。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

平日エクササイズとしては時間が取れたし、サウナも良いコンディションで言うこと無し😊

柔軟25分→筋トレ45分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　14℃

エクササイズ&サウニング(ホームでの)は久しぶりで気持ちよかったなぁ。最近はエクササイズする時間がないからな😭今週もできるとしたら、火曜までやし。

やっぱ、少々辛いけど、サウニングはかかしたくないな。

金曜ルーティン？
午前中はリモートワーク。緊急のWeb会議をこなして昼食は地元駅にある餃子の王将で餃子🥟ダブル+ハーフサイズ麻婆豆腐。これでもかなりの腹一杯。

昼食後会社へ。

で、夕食は浅草のブラジル🇧🇷シュラスコ料理屋へ。今日はタイ🇹🇭からの留学生のラストナイト。明日には家から居なくなってしまう😭居るのが当たり前になってるので、居なくなるのが想像がつかないな。

今日はサウニングのみ。
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　12℃

水風呂はガッツリ冷えてて気持ち良すぎた😳

水曜ルーティン。今日はシゴオワ→夕食からのジム。

柔軟25分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　19℃

今日の水風呂はちょっと温度高かったな〜。
それにしても浴室の温度が高い。そしてもうもうとした湯気が充満している。ちょっと前まで窓開けられたんだが、何故か今開放厳禁。それに更衣室のエアコンも長い間壊れていて、暑い🥵こんなんで月の会費をまともに払ってんの、バカらしくなるな😩

火曜ルーティン。週末のスキーツアーでは美味しいもんを食べまくったからなぁ。エクササイズ頑張らないと。

柔軟25分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　16℃

2セットともベスポジだった😄平日にしては珍しく2セット。気持ちいいサウニングだった🥰

金曜ルーティン。
今日は昼に仕事相手と渋谷ハチ公前で落ち合って、昼ご飯食べてから横浜方面のお客さんへ行った。昨夜のジム友との飲みが楽しすぎて少々ダルさがあったので、うどんの昼食はナイスやった。

帰宅してからも仕事して、終わってジムへ。
柔軟10分→筋トレ15分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃
最近1セットだけの時は少しサウニング時間を伸ばしている。かなり発汗🥵してからの水風呂は気持ちいいなぁ。その後の休憩も良い感じだ😇

水曜ルーティン。
行動は昨日と同じ😅

柔軟10分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

明日は1年ぶりの人間ドック。はたしてどんな結果か？

火曜ルーティン。
今日もリモートワーク終了後にジムへ。またも行くのが遅くなり短縮バージョン。

柔軟10分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

柔軟時間を短縮してるのが気になる。
サウナ関係はナイスなコンディションで問題無し😊

月曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。今日も時間があまりなく、ショートバージョン。

柔軟10分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

昨日ほど水温は低くなかったが、これぐらいでいいかも。低すぎると、あまり長い時間入れないからな〜。

今日の予定が盛り沢山。なので久しぶりのジムエクササイズ&サウニングは朝9時から。時間がなかったので短時間コース。

柔軟10分→筋トレ15分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　100℃
水風呂水温　10℃

今日はサ室温度と水風呂水温がやばい感じだった🤣最の高やったな。

58歳の誕生日。

今日は6年前にいた留学生が日本に来たので、成田空港へ迎えに行った。6年も経つと、綺麗なレディになってたな😍

一旦家に呼んで昼食を一緒に摂った。彼女をホテルに送り終えて、業スーで買い物して帰宅したら、ジムでエクササイズする時間がなくなり、サウニングだけになった😅

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　16℃

どちらも良いコンディションで文句無し。

火曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムでエクササイズ&サウニングする予定だったが、Web会議が19時過ぎまでかかってしまい、残念ながらサウニングのみ。昨日ジムに行った時に体重を測ったら70kgを超えていたので、身体を絞りたかったんだけどな〜🥲

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　18℃

タイミングよくソロサウニングになる時間があった。静かな環境でのサウニングはいいね🙆‍♂️

明日から関西出張。ドーミーインに泊まるのでサウニングできるな🤪

深夜より毎年恒例の野沢温泉スキー場へ今年初のスキーへ。友人が車で迎えに来てくれます。

その前にジムでサウニング。
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　16℃

サウナも水風呂も良いコンディションでナイス👍

水曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。その前に休み時間に作っていた夕食(グリーンカレー:カルディの素を使用)を仕上げた。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

水風呂は昨日より水温高い。が、まぁこのぐらいが長くつかれていいかも。

火曜ルーティン。
リモートワーク終了後、鍋🍲を作ってからジムへ。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　14℃

水風呂は昨日と打って変わって冷たくてナイス👍

2025年初出勤。午前中はリモートワーク。午後事務所出社からの顧客へ新年の挨拶へ。

18時に帰宅して18:30からジムでエクササイズ&サウニング。

柔軟10分→筋トレ25分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　20℃

短時間のエクササイズ。気温が低いせいか発汗少なめ。サウニングはまぁまぁ。水風呂はちょっと水温高すぎ。

時間が無くてもちょっとでもエクササイズできるなら行ってついでにサウニングするのはええこっちゃ☺️