スポーツスパ アスリエ 一之江

水曜ルーティン。今日はシゴオワ→夕食からのジム。

柔軟25分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　19℃

今日の水風呂はちょっと温度高かったな〜。
それにしても浴室の温度が高い。そしてもうもうとした湯気が充満している。ちょっと前まで窓開けられたんだが、何故か今開放厳禁。それに更衣室のエアコンも長い間壊れていて、暑い🥵こんなんで月の会費をまともに払ってんの、バカらしくなるな😩

火曜ルーティン。週末のスキーツアーでは美味しいもんを食べまくったからなぁ。エクササイズ頑張らないと。

柔軟25分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　16℃

2セットともベスポジだった😄平日にしては珍しく2セット。気持ちいいサウニングだった🥰

金曜ルーティン。
今日は昼に仕事相手と渋谷ハチ公前で落ち合って、昼ご飯食べてから横浜方面のお客さんへ行った。昨夜のジム友との飲みが楽しすぎて少々ダルさがあったので、うどんの昼食はナイスやった。

帰宅してからも仕事して、終わってジムへ。
柔軟10分→筋トレ15分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃
最近1セットだけの時は少しサウニング時間を伸ばしている。かなり発汗🥵してからの水風呂は気持ちいいなぁ。その後の休憩も良い感じだ😇

水曜ルーティン。
行動は昨日と同じ😅

柔軟10分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

明日は1年ぶりの人間ドック。はたしてどんな結果か？

火曜ルーティン。
今日もリモートワーク終了後にジムへ。またも行くのが遅くなり短縮バージョン。

柔軟10分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

柔軟時間を短縮してるのが気になる。
サウナ関係はナイスなコンディションで問題無し😊

月曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。今日も時間があまりなく、ショートバージョン。

柔軟10分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

昨日ほど水温は低くなかったが、これぐらいでいいかも。低すぎると、あまり長い時間入れないからな〜。

今日の予定が盛り沢山。なので久しぶりのジムエクササイズ&サウニングは朝9時から。時間がなかったので短時間コース。

柔軟10分→筋トレ15分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　100℃
水風呂水温　10℃

今日はサ室温度と水風呂水温がやばい感じだった🤣最の高やったな。

58歳の誕生日。

今日は6年前にいた留学生が日本に来たので、成田空港へ迎えに行った。6年も経つと、綺麗なレディになってたな😍

一旦家に呼んで昼食を一緒に摂った。彼女をホテルに送り終えて、業スーで買い物して帰宅したら、ジムでエクササイズする時間がなくなり、サウニングだけになった😅

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　16℃

どちらも良いコンディションで文句無し。

火曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムでエクササイズ&サウニングする予定だったが、Web会議が19時過ぎまでかかってしまい、残念ながらサウニングのみ。昨日ジムに行った時に体重を測ったら70kgを超えていたので、身体を絞りたかったんだけどな〜🥲

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　18℃

タイミングよくソロサウニングになる時間があった。静かな環境でのサウニングはいいね🙆‍♂️

明日から関西出張。ドーミーインに泊まるのでサウニングできるな🤪

深夜より毎年恒例の野沢温泉スキー場へ今年初のスキーへ。友人が車で迎えに来てくれます。

その前にジムでサウニング。
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　16℃

サウナも水風呂も良いコンディションでナイス👍

水曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。その前に休み時間に作っていた夕食(グリーンカレー:カルディの素を使用)を仕上げた。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

水風呂は昨日より水温高い。が、まぁこのぐらいが長くつかれていいかも。

火曜ルーティン。
リモートワーク終了後、鍋🍲を作ってからジムへ。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　14℃

水風呂は昨日と打って変わって冷たくてナイス👍

2025年初出勤。午前中はリモートワーク。午後事務所出社からの顧客へ新年の挨拶へ。

18時に帰宅して18:30からジムでエクササイズ&サウニング。

柔軟10分→筋トレ25分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　20℃

短時間のエクササイズ。気温が低いせいか発汗少なめ。サウニングはまぁまぁ。水風呂はちょっと水温高すぎ。

時間が無くてもちょっとでもエクササイズできるなら行ってついでにサウニングするのはええこっちゃ☺️

長かった年末年始の休暇も今日がラスト🥲
久しぶりに行く渋谷で映画を見て、その後スペイン🇪🇸料理屋で遅めの昼食を摂ってから帰宅。

どうにも眠たかったので1時間弱仮眠してからジムへ。今日はサウナだけ😅

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

昨日と同じ水温計表示だったが、今日の方が冷たくて気持ち良かったな😘

土曜ルーティン。
今日は母が帰宅する日。あっという間だったな。11:45のバスで羽田空港へ。

帰宅後ジムへ。年末年始の暴飲暴食にも関わらず、、なんとか大台には達しない体重🤪今月は後半に年に1度の人間ドックがあるから、節制しないといかん。

柔軟15分→筋トレ35分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

サウナは良い具合。水風呂は昨日とは全く違って水温高すぎ🥲

金曜ルーティン。
10:30ちょっと前に今年発のジムエクササイズ&サウニングに行った。早い時間だったので、友人と会うことはなかった。でも久しぶりのエクササイズは気持ちいいね👍

柔軟20分→筋トレ30分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　10℃

サウナは最初ソロだったけど、出る前には超満員で、タイミング良くインできて良かったな😘
水風呂、どうした？ってぐらい冷たかった🥶ホームサウナの水風呂でこんな温度はまれだ。

日曜ルーティン。
午後、細君の友人が来てパーティするとのこと。悲しいかな、ワイは居ないで欲しいと言われ、ジムへ。

柔軟25分→筋トレ35分→パーソナルトレーナーとエクササイズ→バイク漕ぎ60
分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　12℃

今日のサウナに関わる環境はナイス👍本当に気持ち良かったわ〜🥰

土曜ルーティン。14時ぐらいから年末年始の食材買物の予定があったので、10:30からジムへ。
柔軟20分→筋トレ25分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　13℃

久しぶりのエクササイズだといつも筋トレが辛い。あっという間に筋肉は衰える？んだな。

サウナは少々混んでいた。コンディションは良好。水風呂も今日は冷たいほう。1分でシャキッとするな。

今日はトレーニングをせずサウニングだけ。

サウナ🧖‍♂️→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　18℃

いつもしている腕時計を忘れたので、久しぶりに壁にかかっているサウナ時計(12分計)で時間を計った。2回ともベスポジに座れてナイスだったな👍

水風呂も長く入るにはちょうど良い水温。