スポーツスパ アスリエ 一之江

リモートワーク終了後ジムへ。今日はバイク漕ぎをやってみようと思った。

柔軟20分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　12℃

今日の水風呂は良かったな〜。1分浸かるだけでも十分に冷えた🥶

バイク漕ぎでは右膝の痛みは悪化してない。有酸素運動しないと体重をキープできないから、やりたいんだよなぁ。

月曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。

週末のスキーで身体を酷使した。特に右膝内側がかなり痛くなったので、しばらく足を使うバイク漕ぎはやめておこう。まぁ捻ったりして痛めたわけじゃないので、安静にしておけばすぐに痛みは取れるだろう(希望)。

柔軟15分→筋トレ30分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　18℃

サウナはナイスなコンディションだったが、水風呂が温度表示より高く感じたなぁ。残念😢

外出続きだったので、久しぶりのリモートワーク。
終了後ジムへ。その前にフライパンでネギと鶏で焼鳥を作った(タレ)。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　12℃

外は冷たい雨から雪になるからだろうか？水風呂水温はかなりのもんだったな🥶

金曜ルーティンだが、今日は特別。京都から親戚が来京。ワイは彼らが来る前にサウニング🧖も仕上げたで@ジムで。

サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　12℃

今日はすごく良いコンディションだった。
明日以降のコンディションはわからない。

今日は本当に久しぶりに通勤ラッシュ時の電車に乗ってお客さん訪問。訪問終了後、昼ご飯食べて事務所へ。こちらも久しぶり。

まぁ普通の時間まで事務所で仕事してから帰宅。夕食食べ終わって少し休憩してからジムへ行った。

今日は時間がなかったので、短縮バージョン。

柔軟10分→バイク漕ぎ40分
からの

サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット

サ室温度　94℃
水風呂水温　13℃

今日はサウナも水風呂も温度計の表示以上に高かったし低かった。なので良い気持ちだったな🙆

火曜ルーティン。
久しぶりのリモートワーク。終了後ジムへ。

柔軟20分→筋トレ45分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　15℃

サウナも水風呂も良いコンディション😘

先週は出張でサウナは入ってたけど、エクササイズせずに飲み食いしてたから、体重が増えている。なんとか元に戻したいもんだ。

月曜ルーティン。
今日は新宿に映画。12:30に帰宅してちょっと昼寝した💤結構疲労が蓄積してる。

13:30からジムへ。
柔軟20分→筋トレ45分→バイク漕ぎ50分→パーソナルトレーナーにスポーツマッサージ
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　94℃
水風呂水温　16℃

3週連続のスキー⛷️で疲労蓄積&体重増加や😅サウナも水風呂も気持ち良かったなぁ😍

夕方6時から、ボトルキープしてるバーミヤンで友人と夕食🍽️今日観た映画の話しや別の映画の話し、それ以外も楽しい話しをして20:30に解散。

帰宅前に買い物した。ニュース見ながら飲食だな😁

火曜ルーティン。休日だから長めのエクササイズ&サウニング🧖

柔軟25分→筋トレ50分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　12℃

外が寒いからか、頑張ってエクササイズしても余り発汗しないなぁ。
サウナは温度高く、水風呂はかなり水温低かったので、すごく気持ち良かったなぁ☺️

月曜ルーティン。
リモートワーク終了後ジムへ。

今日は時間の都合でエクササイズの順番を変えた。

柔軟10分→バイク漕ぎ50分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→筋トレ15分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　18℃

サウナは良好。水風呂は少々水温高めだが、長い時間入れるから、これはこれで良い。

明日は祝日㊗️なのでゆっくりしよう。

火曜ルーティン。今週は明日以降、仕事やら休館日やらでエクササイズができない。ちょっと体重が増加してるのでエクササイズ頑張らないと。

柔軟20分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　17℃

エクササイズ後のサウニングは気持ちいいねぇ😄水風呂水温もベストだった🥰

月曜ルーティン。
リモートワーク終了後、ジムへ。

柔軟20分→筋トレ40分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃

平日エクササイズとしては時間が取れたし、サウナも良いコンディションで言うこと無し😊

柔軟25分→筋トレ45分→パーソナルトレーナーとエクササイズ30分→バイク漕ぎ60分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　14℃

エクササイズ&サウニング(ホームでの)は久しぶりで気持ちよかったなぁ。最近はエクササイズする時間がないからな😭今週もできるとしたら、火曜までやし。

やっぱ、少々辛いけど、サウニングはかかしたくないな。

金曜ルーティン？
午前中はリモートワーク。緊急のWeb会議をこなして昼食は地元駅にある餃子の王将で餃子🥟ダブル+ハーフサイズ麻婆豆腐。これでもかなりの腹一杯。

昼食後会社へ。

で、夕食は浅草のブラジル🇧🇷シュラスコ料理屋へ。今日はタイ🇹🇭からの留学生のラストナイト。明日には家から居なくなってしまう😭居るのが当たり前になってるので、居なくなるのが想像がつかないな。

今日はサウニングのみ。
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　12℃

水風呂はガッツリ冷えてて気持ち良すぎた😳

水曜ルーティン。今日はシゴオワ→夕食からのジム。

柔軟25分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　19℃

今日の水風呂はちょっと温度高かったな〜。
それにしても浴室の温度が高い。そしてもうもうとした湯気が充満している。ちょっと前まで窓開けられたんだが、何故か今開放厳禁。それに更衣室のエアコンも長い間壊れていて、暑い🥵こんなんで月の会費をまともに払ってんの、バカらしくなるな😩

火曜ルーティン。週末のスキーツアーでは美味しいもんを食べまくったからなぁ。エクササイズ頑張らないと。

柔軟25分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　2セット
サ室温度　98℃
水風呂水温　16℃

2セットともベスポジだった😄平日にしては珍しく2セット。気持ちいいサウニングだった🥰

金曜ルーティン。
今日は昼に仕事相手と渋谷ハチ公前で落ち合って、昼ご飯食べてから横浜方面のお客さんへ行った。昨夜のジム友との飲みが楽しすぎて少々ダルさがあったので、うどんの昼食はナイスやった。

帰宅してからも仕事して、終わってジムへ。
柔軟10分→筋トレ15分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　18℃
最近1セットだけの時は少しサウニング時間を伸ばしている。かなり発汗🥵してからの水風呂は気持ちいいなぁ。その後の休憩も良い感じだ😇

水曜ルーティン。
行動は昨日と同じ😅

柔軟10分→筋トレ30分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

明日は1年ぶりの人間ドック。はたしてどんな結果か？

火曜ルーティン。
今日もリモートワーク終了後にジムへ。またも行くのが遅くなり短縮バージョン。

柔軟10分→筋トレ35分→バイク漕ぎ50分
からの
サウナ🧖→水風呂→休憩　1セット
サ室温度　96℃
水風呂水温　16℃

柔軟時間を短縮してるのが気になる。
サウナ関係はナイスなコンディションで問題無し😊