エスタクオリア千早

昼休みのランは職場横の駐車場周囲を7km。
こちらで胸と肩のトレーニング。
スパ利用のサウナはゆっくり2セット、なかなか良かった。

ゆっくりスタートで久々の筋トレは背中、その後トレッドミルで8kmジョグしてスパへ。
オートロリユもありでゆっくり2セット。

週末のマラソンは足の痛みが今ひとつなので断念、昼休みのジョグは10kmでダメージなし。
整骨院での治療後にスパ利用。2セットでオートロリユありでまずまずリラックス。

昼休みに10kmのペースランして、帰りにスパ利用。
2セットを短めに、人もやや多めでいつも程寛げず。

右足首の痛みが出て様子見の5kmラン、シューズで固定されてまずまず。
帰りにスパ利用で2セット、なかなかゆっくりできた。

遅めの昼休みに職場周囲で30分ジョグで6.3km。
帰宅途中にこちらで下半身の筋トレしてスパ利用。
2セットして後半はオートロリユにあわせ、心拍数の低下も良かった。

ちょっと天気悪い1日。外は走らず仕事帰りにこちらでトレッドミル3kmして2セット。後半はしっかりリラックスできた。

日曜日は2週連続の当直勤務、待機時間に室内ジョグを10km。
帰りはいつものようにエスタへ。背中のトレーニング後にスパ利用。
はじめにオートロリユにあわせてゆっくり2セット。2日ぶりのサウナはやっぱりいいですね！

サウナ：10分 × 2 8分 × 1
水風呂：2分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：フルマラソン2週間前のペースラン、前腿の張りで15kmで終了して、ウォークでこちらへ。
長めの3セット、最後はオートロリユにあわせて熱かった。
バスで移動してサ飯。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

シュテファンぐるぐるソーセージ

仕事帰りに訪問、まずは胸のトレーニング。
トレッドミルで5kmジョグしてワークアウト終了。
スパに移動して体を清め水通し。
サウナは2セットをゆっくり目に。
温浴でストレッチして終了です。

休日の午後、まずは筋トレ。
トレッドミルでランとウォークをあわせて5km。
サウナばます水通りからスタートして2セット目でオートロリユへ。休憩ゆっくりと。

日曜日は当直勤務、待機中に無人の外来エリアをグルグル10km。
帰りにこちらで軽く筋トレしてスパ利用。
ゆっくり目の2セット、はじめに19時のオートロリユでしっかりととのう。

朝から大濠公園で20kmラン、西公園浴場の朝風呂、お昼済ませて水槽のメンテナンス後にこちらへ。ゆっくり目の2セットと交代浴。

今日から筋トレ再開。全体的に錬えてから2kmのジョグ。サウナは3セット、お湯にもゆっくり浸かってストレッチまで。
明日はロングラン頑張ろう！

昼休みに遠賀川河川敷を8.4kmジョグ。
帰りにスパ利用のみで訪問。
いつもより遅くなったので手短かに2セットのみ。休憩短めなのになかなか寛げた。

福岡マラソンリタイアから再起を期して練習再開です。とりあえず昼休みに5kmランして帰りにこちらへ。ゆっくり2セットしてしっかり汗をかいて捲土重来です。

福岡マラソン前日、気合い入れに近所を2kmペース上げてラン。整骨院でメンテナンスしてランナー受付前にスパ利用。
ゆっくり2セットでリラックスした。
バスでランナー受付に向かいtikiでラムキーマでランチ。

路地裏カレーTiki

ラムとグリーンピースのキーマ