鏡

土曜日恒例のはしご。
外はマイナス3℃。水風呂の水温表示は12.8℃。
1セット目、他の方との水風呂のタイミングをずらすためサウナ8分、水風呂50秒、外気浴4分。
2セット目、サウナ10分、水風呂50秒、外気浴4分。
3セット目、やっと1人になり、サウナ10分、水風呂1分弱、外気浴4分。
水風呂、この温度は初体験。指先だけでなく、ももの辺りまでビリビリ来ました。
しつこいようですが、外気浴いいです。足元が凍っていてやばいですが、標高1000メートルの空気感、やめられません。

土曜日の定番
運動前、レッスンの間、運動後の3セット。
このあとの楽しみがあるためさっと。
さて、高源ゆ行ってきます。

与えられた時間は20分
体を洗い湯船につかって、サウナ10分、ミストシャワー1分、水シャワー15秒、休憩5分で終了。
お疲れ様でした。

筋トレのレッスン前に1セット。サウナ6分、ミストシャワー30秒、体を拭いて運動へ。
レッスン後、締めの1セット。サウナ7分、運動後のためか心拍数すぐに140近くに。ミストシャワー30秒、冷たすぎる水シャワー15秒、外気浴1分、室内休憩5分。
以上。
しつこいようですが、水風呂お願いします！

気温はちょっと緩んで1℃
今日も3セット。服を脱ぐ時点での水風呂の水温表示は16.8℃と高め。
1セット目、サウナ10分、水風呂16.4℃で1分、やはりぬるく。外気浴5分。
2セット目、サウナ9分、ロウリュ連続3杯したら熱すぎて退出。水風呂16.2℃まで下がり、1分、外気浴5分。
3セット目、サウナ11分、水風呂15.5℃、2分。外気浴6分。すると、今までにないくらいの深いととのいがやってきました！最高です！
ちなみに、2セット目からは完全貸し切り。プライベートサウナを満喫しました。
最後に、備え付けのお気に入りPOLAエステロワイエシャンプーで頭を洗い、温泉じゃぼんで終了。
ありがとうございました。

火曜日も夜仕事のため、軽めの2セット。
1セット目、サウナ10分、コールドミストシャワー1分、水シャワー10秒、室内休憩4分。
2セット目、サウナ8分、コールドミストシャワー30秒、休憩なしでおしまい。
ファミレスで一人仕事してきました。

月曜はテルメ
サウナ後、夜仕事のため2セットのみ。
1セット目、サウナ10分、水風呂1分、外気浴2分もたず、室内休憩3分。
2セット目、サウナ9分、水風呂1分、室内休憩4分。
まずまず。

今日も外はマイナス7℃
3セットしてきました。本日の水風呂の水温表示は何と18.5℃。
そのため、サウナ10分、水風呂2分弱、外気浴4〜5分、室内休憩3分とおおよそなりました。
外気浴は、ダイヤモンドダストが体に舞い降りてきて、気持ち良いことこの上なく、フィンランドどころか天国にいる気分でした。
水風呂は、もちろん水を入れたり途中洗面器に雪を集めて入れたりしましたが、17.2℃まで下げるのがやっとでした。
ありがとうございました。

はしごです。
外は今日もマイナス7℃。
3セットの予定でしたが、気持ちいいのと、最後にサウナを独り占めしたくなり5セット。
各サウナ10分ほど、水風呂1分、外気浴4分、室内休憩3、4分でした。
水風呂の水温表示は13.3℃でしたが、なぜだか時間と共に上昇。おかしいと思ったら、後に来た方がお湯を出していたのでした。3セット目に気づいて水に切り替えましたが、またお湯を出され、水に切り替えてのいたちごっこに。結局、水温は15.7℃まで上がっていました。
さて、今日もととのい椅子が凍るほどの寒さでしたが、外気浴は超気持ちよかったです。ありがとうございました。

筋トレのレッスン前にウォーミングアップサウナ。サウナ6分、水シャワー20秒、休憩なし。
筋トレ後、コンディショニングサウナ。サウナ7分、水シャワー30秒。そして、有酸素系のレッスンへ。
レッスン後、クールダウンサウナ。サウナ10分、ミストシャワー1分、水シャワー10秒、体を拭きながら外気浴30秒、室内休憩3分。
さてさて、高源ゆ行きます！

サウナオンリー。
3セット。
外気浴は1分も我慢できず。

記録を忘れていました。
筋トレのレッスン前にウォーミングアップサウナ。サウナ6分、コールドミストシャワー30秒、休憩なし。
運動後、クールダウンサウナ。サウナ10分、コールドミストシャワー1分、水シャワー20秒、外で体を拭いた後、室内休憩5分。
以上。

外はマイナス7℃。またしてもフィンランド気分。
当然雪道ですが、思ったほどでもなく、無事到着。
水風呂は水が出ておらず、いつもより1℃ちょっと高い15.8℃表示。すぐに水を出し、1時間後には14.9℃。
プラス1セットのおまけで、4セットしてきました。
外気浴は4分程度、雪のちりが時折体に当たり、これまた気持ちよし。
冬もがんばって通います。ありがとうございました。

夜仕事のため軽めの2セット
1セット目、サウナ10分、ミストシャワー1分、水シャワー20秒、外気浴1分、室内休憩4分。
2セット目、サウナ6分心拍数110程度でやめ、ミストシャワー30秒、休憩なしでおしまい。
明日標高1000メートルへ山登りします。

毎週月曜はテルメ。
きっちり3セットしてきました。
各サウナ10分、水風呂1分、外気浴1、2分、室内休憩5分。
外気浴は寒さを感じて我慢できませんでした。高源ゆより間違いなく暖かいわけですが、湿度のせいでしょうか。
ラストは、じわじわふんわりととのいました。

外気温はマイナス2℃
水風呂水温表示は14.4℃
ととのい椅子の肘掛けが凍っていても、床が凍ってつるつるでも、
やっぱり外気浴気持ちいいです。
今日もありがとうございました。

今日もはしご。
外は雪。外気温は1℃でした。
1セットから3セットまで、サウナ10分程、水風呂1分、外気浴4分、室内休憩4分。
水風呂の水温表示は13.9℃。指先はピリピリ痛むくらい。外は寒いわけですが、寒い中でも気持ちよさが感じられます。ここが、私の行っている他のサウナとの違いです。とにかく気持ちいい。
最後はおまけの4セット目。サウナ8分、ロウリュガンガン、水風呂40秒、外気浴3分、温泉にじゃぼんで終了。

運動前にウォーミングアップサウナ、サウナ6分、水シャワー5秒。
筋トレのレッスン後に、リフレッシュサウナ、サウナ7分、ミストシャワー1分、水シャワー20秒。
その後、有酸素系のレッスンの後、サウナ10分、ミストシャワー1分、水シャワー20秒、外気浴せず室内休憩5分。
そして、高源ゆに向かいました。

3セットしてきました。
毎回およそ、サウナ10分、コールドミストシャワー1分、水シャワー20秒。外気浴寒くて1分、室内休憩4分。
じわじわ、ほんわかととのうルネサウナの感覚を思い出しました。

筋トレのレッスン前に軽く1セット。
サウナ6分、水シャワー5秒ほど、体を拭いて終了。
筋トレ後、サウナ2セット目。サウナ8分で心拍数130超え、水シャワー冷た過ぎて20秒、外気浴やはり寒くて1、2分でギブアップ。室内休憩4分。
3セット目、サウナ10分、久しぶりのミスドシャワー1分半、水シャワー10秒、外気浴1、2分。室内休憩8分。
ホームでゆっくりしたのは久々。夏場はぬる過ぎてミスドシャワーダメですが、冬場はちょうど良い感じです。しかし、水風呂には到底及びません。