のりとも

サウナ：10分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：2分 × 3
合計：3セット

一言：今日も2時間運動後のサウナ。運動やり過ぎてまた筋肉痛。昨日から29日まで連続で行く予定なので運動は程々に頑張ります。

サウナは気持ち良かったでーす。

午前
サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：2分 × 4
合計：4セット

午後
サウナ：10分 × 6
水風呂：2分 × 6
休憩：2分 × 6
合計：6セット

一言：今日は休みで午前は運動とサウナ、午後はサウナのみです。

昼からの仕事の時は行く気分にならないので3日ぶりのサウナは気持ち良かったです。

明日からは毎日行けるシフトなのでサウナを頑張りたいです（笑）

午前
サウナ：10分 × 6
水風呂：1分 × 6
休憩：2分 × 6
合計：6セット

午後
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：2分 × 3
合計：3セット

今日は休みでしたので2部制で頑張りました。

午前はサウナのみ、午後は運動とサウナです。明日からは午後からの仕事なので行けたら午前中に行きます。

サウナ：10分 × 6
水風呂：1分 × 6
休憩：2分 × 6
合計：6 セット

一言：夜勤明けで娘を部活に送ってからのサ活、やけに目が冴えてすぐに整いました。気持ち良く寝てたら今日は突然の連絡で19時〜翌朝7時までの仕事。悪夢です。明日は昼からも用事があるしサ活は無理かな。

サウナ：10分 × 6
水風呂：1分 × 6
休憩：3分 × 6
合計：6セット

一言：今日から夜勤なので朝からサ活。空いていたからゆっくりできました。今日の夜から頑張ろう（笑）

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：2分 × 3
合計：3セット

一言：今日は昼食を食べ過ぎて、一応運動してからサウナ。食べ過ぎたらサウナもイマイチですね(T_T)

でも膝の痛みは完治したので良かったです。

明日からは夜からの勤務なので午前中にサウナに行きま〜す。

サウナ：10分 × 5
水風呂：2分 × 5
休憩：3分 × 5
合計：5セット

一言：昨日ランニングマシンでキロ3分30秒設定で走ったせいで膝が痛くきょは軽めの運動後にサウナ。

サウナパワーで早く膝の痛みが回復するといいな〜

サウナ：10分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：今日は少し強度を上げた運動後にサウナ。まだフクロハギが痛いです。サウナパワーで明日の朝には回復しているかな？

明日行けば仕事は休み。明日もサ活頑張ります。

サウナ：10分 × 4
水風呂：2分 × 4
休憩：2分 × 4
合計：4セット

一言：運動後にサ活でした。水風呂が気持ち良くなる季節になり2分にしました。すっごく気持ち良くて最高です。サウナに水風呂、今からは最高の組み合わせですね。毎日が楽しみです。

サウナ：10分 × 5
水風呂：1分 × 5
休憩：1分 × 5
合計：5セット

一言：今日は娘の入学式があるので午前中にサ活。やはり時間が気になり落ち着いてできませんでした。夜にも行く予定がジョイフルで食べ過ぎて苦しくて断念。食の誘惑には勝てませんでした。
画像はジョイフルの食事です。
ラーメンとカツ鍋食べました。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：2分 × 4
合計：4セット

一言：今日は午前、午後の2回行きたかったのですが、娘の用事に時間を取られ断念。夕方から生きました。
今日も2時間程度の軽めの運動後にサウナ。最高に気持ち良く過ごせました。

明日は娘の入学式前に行こうかな。そして夜も（笑）

サウナ：10分 × 6
水風呂：1分 × 6
休憩：2分 × 6
合計：6セット

一言：夜勤明けの肌寒い朝でしたので開館時間と同時に入館。風呂は一番乗り。
サ室も最初は温度が低かったが徐々に上昇。気持ち良く蒸されました。

今日は夜勤で明日は休み。子供の予定に付き合ってからのサウナ予定。今日も快眠でした。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：2分 × 4
合計：4セット

一言：今日は昨日の肉を落としたいので2時間の運動後にサ活。
とりあえず元の57キロに戻りました。帰ってから夕食食べるからまた戻るのですけどね（笑）

明日からは2、3日仕事の都合の行けないかもしれないから寂しいです。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：2分 × 4
合計：4セット

一言：今日は家族で焼肉に行くので勤務後の汗を流そうと風呂とサウナのみで。スポーツクラブの会員だと気楽に好きな使い方ができて便利です。食後にも行こうかな思っていましたがお腹が苦しくて断熱。

画像は今日の焼肉です。

明日は休みだから行けたら午前、午後に行きたいな〜

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：2分 × 3
合計：3セット

一言：今日は仕事で汚れまくったので殺菌を兼ねてサ活。月始めから心も身体もスッキリしました（笑）明日からも頑張ります。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：1分 × 4
合計：4セット

一言：昨日まで姪っ子が来ていたので久々のサウナ。行くまではしんどかったのですが、サウナで体調復活。サウナに入らないとダメな体になりました（笑）

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：2分 × 3
合計：3セット

一言：今日は運動後のサウナ。運動後は3回までにしていますが、これ以上やると疲れが残るような気がします。今日もしっかり整いました。
明日は昼から仕事だから午前中に起きれたら行きま〜す。

サウナ：10分 × 6
水風呂：1分 × 6
休憩：2分 × 6
合計：6セット

一言：今日は朝まで仕事をして帰宅後直行しました。高校野球見ながらのんびり過ごせました。

明日は運動とサ活の予定でーす。

サウナ：10分 × 5　14分×1
水風呂：1分 × 6
休憩：2分 × 6
合計：6セット

一言：今日は夜から仕事なので午前中に風呂とサウナだけ行きました。高校野球を見ながらのんびり蒸される事ができました。

今日も気持ち良かったです。

午前
サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：2分 × 3
合計：3セット

午後
サウナ：10分 × 4　6分×1
水風呂：1分 × 5
休憩：2分 × 5
合計：5セット

今日は休みでしたので、午前はスタジオに参加、+軽めの運動、午後は風呂、サウナのみでした。

午後の最後のサ活はやたら汗が出て6分で終了しましたが水風呂が最高でした。

明日は夜から仕事だから朝に行こうかな。

皆さんお疲れ様でした。