Beat岳

今日は胸と肩の筋トレ後にサウナ。

サウナ（上段）　9分
水風呂　1分
外気浴　無し

瞑想は結構入り込めました。上段のストーブに一番高いところだったので、結構キツかったです。

今日は背中周りの筋トレ後にサウナ。
筋トレも良い感じに力が出て、やり切れたし、サウナもサウナ時の瞑想もかなり深くまでいけたと思う。このコンディションの差は何なのか。色々試して解き明かしてイキタイ。

サウナ（上段）9分
水風呂　1分
外気浴　無し

今日は胸と肩の筋トレしてからサウナ。仕事が忙しく、昼食食べれず、筋トレしようか迷いましたが、サウナ行きたさに体に鞭を打って行きました。行って良かったです。

サウナ　8分（上段）
水風呂　45秒
外気浴　無し

恒例の瞑想もそこそこゾーンに入れて、気づいたら6分経過。大分習慣化出来てきた気がします。

今日は時間なく、トレーニングは背中を3種目のみ急いで、サウナは欠かせないので、トレーニング時間を削りました。

サウナ 8分
水風呂 45秒
外気浴 無し

瞑想もそこそこ入り込めて、満足。一日ぶりで気持ち良い！

今日は全身筋肉痛なので、休憩も兼ねてプールで水泳。700m泳ぎました。
水泳での息切れが中々戻らず、サウナまで引きずりきれいに瞑想できませんでしたが、その分水風呂が気持ち良かったです。日曜の19時前はそこそこ人多かったです。

サウナ（下段）　8分半
水風呂　45秒
外気浴　無し

今日は下半身中心にいじめてからサウナ。
下半身をいじめると特に水風呂が気持ちよく感じる。遅い時間で人多め。

サウナ（下段）　10分
水風呂　　1分
外気浴　無しでそのまま出てきた。

ジム入会。これで最大週6でサウナに入れる。
時間の関係で1セットに。

サウナ（上段）　8分
水風呂　1分
外気浴　無しでそのまま出た。

外気浴が無いと整う感覚は味わえないが、帰り道でも十分に気持ち良い。時間のない時はこのルーティンで良い気がした。

体験での事務利用＋サウナ。
運動後のサ活は汗も出やすく最高。ジムに敷設しているということで、あまり期待していなかったが、90℃ちょっとのサウナと18℃の水風呂、そして小さなベンチで良い気持ち。

1セット
サウナ8分　水風呂1分　外気浴8分

疲れたので、1セットで終了。ぜひジムにも入会して、夜サウナ→2時間後就寝のゴールデンルーティンを作りたい。
※久しぶりの筋トレで追い込みすぎで、風邪気味（サウナも関係する？？）笑

一言　筋トレサウナ　精神開放　体調不良