MR.SAUNA

どんよりした空、生暖かい朝。
昨日の深酒の影響で、いつもより5分遅れで、毎朝の日課である満天早朝サウナ
へ向かう。満天玄関前の橋のオブジェで、今日は半袖ね？とセレブお姉さんに声を掛けられ、朝のご挨拶。ポールポジションはいつものお姉さん。扉前は常連さんのみで待ち人は少ない。今日は在宅勤務なので、少し時間に余裕がある。
今日のお出迎えは、まつばやしさん。ということは、8時は灼熱熱波。

サウナ室、いつもの席に鎮座。調子がおかしい。汗は順調に出るが、体感温度が高く感じる。昨日の深酒の影響か？１本目はいつも15分だが、今日は10分で退室。水風呂で長めのクールダウン。しっかり身体を冷やし、いざ２本目へ。
やはり、１本目と同じ。汗は出るが、表示温度よりも高く感じる。6:30のロウリュは1回目で退室、今日は早めの水分補給。いつもより身体が水分を欲しがっている。3本目、4本目と徐々に体調が戻っていることを実感する。7:00のロウリュは2回目で退室。ただ、汗はしっかり出ているが、脱水症状にならないように、今日はこまめに水分補給を行う。今日は外気浴の時間を多くとり、8時の熱波を待つ。まずは、しっかりと水風呂で身体を冷やし、熱波へ出陣！

席は３段目はすぐに満席。皆さん、分かってらっしゃる。
そして、まつばやしさん登場。しっかりと部屋を熱くしていく。うちわで仰ぐ前から汗が噴き出し、滝汗となる。灼熱と化したサウナ室。熱い、肌が痛い！！
今日は１回の仰ぎで退散する。ただ、体調は戻ってきた。最後は、スチーム塩サウナの15分で、しっかり汗を出す。今日も約20分和漢炭酸湯に浸かり、リラックスタイム。明日は万全の体調で来ることを誓うのでした。

【本日のサウナ果】
　サウナ　10分×6
　スチーム10分×1
　水風呂　 3分×7
　外気浴　15分
　汗量　　2.1kg

さて、今日4月26日は、よいふろの日。今朝は、出勤前の満天早朝サウナ。
今日は、一旦東京のオフィスに顔を出してから海老名にある工場へ向かう。

5:45 上星川駅に到着。
火曜日の早朝は、空いている傾向。
満天玄関前は、ポールポジション継続中の
お姉さん。しばらく2人のみ。
開店直前にパラパラと集まりだし、セレブお姉さんさんも到着。
今朝は、おまたさんがお出迎え。
ということは、8時の熱波はチャンピオンの扇ぎ。

今日のサウナ室は閑散。昨日とは、大違い。6:30、7:00のロウリュも空席が目立つ。逆にじっくり、落ち着いて蒸されました。その効果で外気浴で30分近くウトウト、危うくチャンピオン熱波を逃すところでした。今日発売の月刊サウナで支配人名鑑と題して、おまたさんが満天代表で掲載されるそうです。しっかり宣伝を忘れないチャンピオンの2回の扇ぎを受け、あがり。

午後は海老名、夕方時間があったら、かしわ台の♨️に寄るかな？

【本日のサウナ果】
サウナ 15分×1
10分×6
水風呂 2分×7
外気浴 30分×1 居眠り
汗量 1.6㎏

平日の満天早朝サウナ。
休み明けの月曜日は、混雑が予想される。
案の定、6:00台のサウナは３段目以降は満席となった。

今日は、5:50に駐車場到着。
玄関前はいつもの日常。常連が多く開店を待っている。
朝のご挨拶をして、入店。先頭は今日もポールポジションのお姉さん。

昨日のダブルヘッターサウナから約12時間後。
身体を清め、いつも定位置を確保。昨日あんなに沢山でいた汗、
今日も１本目から快調に汗が噴き出す。混雑は予想されたが、
あっと言う間に席が埋まる。2本目は３段目からのスタート。
6:30のロウリュ前に最上段へ移動することができた。
熱風を全身に受け、噴き出す汗に満足する。
水風呂は長めの３分。全身が冷やされていく。ふー・・やめられない。
３本目、4本目も最上段確保し、１セットを終える。

今日は、昨日からの短時間のサウナのため、２セットは敢えてペースダウンする。外気浴を15分、その後３段目に鎮座、7:30のロウリュまで15分しっかり
蒸す。汗は昨日のナイアガラの滝汗に匹敵するほどに・・・・。
水風呂でクールダウンし、昨日入れなかったスチームサウナで塩溶。8時の熱波んを待つ。

しっかり水風呂で身体を冷やし、いざ、サウナ室へ出陣。３段目席を確保。
最強熱波師・まつばやしさん登場。タールのアロマエキスで部屋を一気に
熱くする。スモーキーな香りで、身体をしっかり蒸される。滝汗。今日は
１回の仰ぎで退散。水風呂へ。熱い身体を一気に冷やす。
さぁ、今週頑張って、ＧＷを迎えましょう。

【本日のコロナ果】
　サウナ　15分×2
　　　　　10分×4
　スチーム10分×1
　水風呂　 3分×2
　　　　　 2分×5
　外気浴　 5分×2　
　汗量　　 2.2kg

本日、ダブルヘッター、夜のサウナ。18:20チェックイン。
次男の大学生とともに、初訪問。
ホームの満天よりも近い。ただ、早朝も週末のみの7:00開店。
平日においては10:00開店。
夜、雨の中、駐車場はラッキー、玄関のすぐ近くに停められた。
今日は休日のため、入浴料は950円。
会員特典はなく、スタンプカードがあるようだ。
建物はとにかく南北か東西か・・・とにかく長い。
フロントでは、入浴券と控えにリストバンドを渡される。
館内の食事、マッサージを利用するときに使用、退館時に精算。
フロントを過ぎると、長い長い廊下を歩く。途中お食事何処、
リラクゼーションコーナがあり、一番奥まで進み、ようやく
湯処に到着。いざ、サウナ室へ。

サウナ室は、横に長く4段、室温は95℃。番奥にTVが写っている。
定員は30名だが、印象的には48名は座れるのではないか。
１本目は4段目の最上段に座る。3分もしないうち、汗が噴出。
まるで、ナイアガラの滝汗。１本目は10分。
水風呂は15.4℃でクールダウン。6人が一度に入れる広さ。
2本目も最上段、すぐに滝汗となる。3～6本目は3段目に鎮座。
この席でもすぐに滝汗となる。水風呂はクールダウンは最高！
6本の後は、露天風呂・黒湯炭酸泉で至福の時を過ごす。

全般的には良かったのですが、注意すべきところは、浴室内の
照明が暗いので、明るい浴室に慣れている方は、気を付けましょう。
サウナ、各湯の温度が見ずらい。アナログの小さい温度計。
残念なところは、「黙浴」なのに、会話がする人が多いこと。
また、店員の見回りが少ないようだ。
サウナ室から水風呂への動線途中に冷水器がある。掛水が立って行うスタイルなので、水しぶきが冷水器にもろにかかる。これってどうよ？って感じです。
それから、気になる混み具合ですが、日曜の夕方で普通の混み具合。サウナの
待ちは発生していないので、空席が多数あり。
ただ、サウナと発汗量はすさまじく、今度は昼間に来てみようかと思う。

【本日のサウナ果②】
　サウナ　10分×1
8分×5
　水風呂　 2分×6
外気浴　 5分
　汗量　　 2.4kg

日曜満天早朝サウナ。
駐車場到着時は常連さんの車だけ。
今日は少し早く入口へ。ポールポジション継続中のお姉さん、
常連お兄さんの３人のみ。空いている？いえいえ、嵐の前の静けさです。
開店8分前にはいつもの常連さんとご挨拶。セレブお姉さんとも。
もうこの頃には、列が長くなり始めていた。
そして開店チャイムが鳴るが、スタッフが来ず。ポールポジションのお姉さん、
今日も扉を抉じ開け、突入。後に続く皆さん。まるで、西宮神社の福男選びの
ようだ！

やはり日曜日、予想通りの混雑ぶり。サウナ室は6:30のロウリュを待たずに、
3段目以降は満席。すでに待ち行列も発生する始末。１本目は定置を確保。
作戦変更を模索する。2本目は5段目、3本目は4段目、4本目は3段→5段、
いずれも最上段を確保できた。別の意味でストレス発散。

さて、マット替えの7:50は、ポールポジション。土曜日よりも列が出来るのが
遅いので安心。しっかり冷えた身体を最上段で滝汗を流す。徐々に体が熱くなり、毛穴が開き、玉の汗が湧き出る瞬間がたまらない。この感覚はクセになる。

今日は少し残念な光景・・・・。
水風呂で汗を流さずに入る輩。まだいるか・・・・。本当にやめてくれ！！
それから、客同士のトラブル。週末の常連さんが被害者のようだ。
トラブル原因はわからないが、スタッフさんが大事にならないように
治める。さすが・・・・・。

今日はスチーム塩サウナが満席で入らず、37.1℃の和漢炭酸湯に20分浸かり、
昨日のヨガストレッチと10km走で張った筋肉を解放する。ウトウトする。
帰りのフロント、朝挨拶できなかった満天週末の顔の爽やかスタッフの笑顔に
癒され、退館する・・・。

【本日のサウナ果】
　サウナ　15分×2本
　　　　　10分×6本
　水風呂　 2分×6本
　　　　　 3分×2本
　外気浴　10分
　汗量　　2.8kg

土曜満天早朝サウナ。
いつもより少し早く到着。駐車場はセレブお姉さんの車をはじめ、
常連さんの車ばかり。今日は閑散としている。これに騙されていけない。
開店前の扉の前に並ぶ。３番目。ポールポジションはいつものお姉さん。
２番目はそのお友達。こちらも常連さん。さっぱりしたわね？と
昨日、散髪頭を指摘、ニッコリとする。
セレブお姉さんも到着、朝の挨拶を交わす。開店5分前、やはり待ち行列が
発生している。コロナ前ではあり得ない光景。
開店のチャイムとともに、ポールポジションのお姉さん、まつばやしさんが
扉を開ける前に、ご自分で抉じ開け突入、猛ダッシュでフロントへ消える。
２番目はセレブお姉さん、続いて、私。フロントは、週末の顔となっている
爽やか笑顔のスタッフに""週末の合言葉""で挨拶をして、2階の脱衣室へセレブお姉さんとシロタンの話をしながら向かう。

身体を清め、水風呂の温度、サウナ室の温度をチェックし、いざ、いつもの
席に鎮座。やはり、土曜日。あっと言う間に３段目以降の席は埋まる。
6:30のロウリュには、サウナ待ちも発生。
2本目が終わった後の水風呂で久しぶりの常連さんとご挨拶。
3本目までは上段の席をなんと確保できたが、4本目は３段目からのスタート。
徐々に１段ずつ上がり、7:00のロウリューは最上段。戻って来ました！！
ストロングの熱風を受け、水風呂でクールダウン。

今日は混雑しているので、2セット目は、3段目、4段目、スチームサウナ2本でじっくり汗を出す方式に変更。2セット目最後の水風呂は、ちょうどミントの注入があり、５分近く水風呂に浸かる。8:00のロウリュ後のサウナ室で仕上げ。
明日も混むかな？

【本日のサウナ果】
　サウナ　　15分×1
　　　　　　10分×6
　スチーム塩10分×2
　水風呂　　 2分×8
　　　　　　 5分×1
　汗量　　　2.8kg
　外気浴　　 5分×1

仕事が休み=満天早朝サウナの日。
未明の雨が少し残る道を車を走らせ、駐車場へ。
いつも一番に到着のセレブお姉さんの車、
今日も少ない？車は３台。それも束の間、
開店5分前には、次々に車が到着。
平日の週末、混みそうだ！
セレブお姉さんとしろたんの話題で開店を待つ。
昨日、今月の来店20回となったので、そのご褒美、
無料券で入湯。セレブお姉さんも同じ。

サウナ室へは一番乗り。いつもの席を確保。
今日も１本目は、じっくり15分。汗の出方は順調だ。
水風呂でクールダウン。
２本目以降も同じ席を確保。
やはり、金曜日も6時台は人が多い。
これから仕事行く方、仕事終えてきた方、皆さんそれぞれ。
しっかり１時間４本の１セットを終え、1.8kg減。順調順調。
脱衣室へ一旦戻り、乾いた身体へ給水タイム。冷たい液体が
身体に染み込む感じがたまらない。

２セット目もいつもの席で・・・・。7時過ぎたら、ガラ空きに。
平日はこの光景が多い。人か少ないからか？76℃の室温よりも
体感は熱く感じる。7:30のロウリュでしっかり汗を出し、
長めの水風呂でクールダウン。そして、２セット目の３本目は
スチーム塩サウナ室へ・・・・。

ガーン！！中扉が開けっ放しではないか！！室温は51℃を下回っている！！
いつも湯気で視界が悪いのだが、視界良好！！
中扉を閉め、体が熱くなるを待つ・・・。しかし、8時の熱波が・・・。
中途半端な状態でスチームサウナ室を出て、水風呂で若干クールダウン。
8時の熱波へ。いつも３段目だが、今日は4段目に鎮座。今日の入りは少なめ。
満天の最強熱波師・まつばやしさん登場。早速部屋を熱くします。
まつばやしさん自身も""熱い""と叫ぶほど、灼熱の風が身体を覆う。
堪えられなくて退室する方、下段へと移動する方。ここまではよくある光景。
しかし、今日は違った。私もそうだったが、火傷をするのではないかと思う
ほどの熱さ！あちこちで悲鳴にもなった声が上がる！笑
熱いではなく・・痛い！！
それでも2回の扇ぎを受け、急ぎ水風呂へ・・・。この灼熱地獄は初めてだ！！
深呼吸とともに熱い身体が冷やされていく快感に酔う。

寝湯、外気浴で身体を休める。20分ほど微睡みタイム。
日替わりの湯、長めの炭酸泉で至福の時・・・。

退館するころには、天気も回復。今日は暑くなりそう・・・・。

【本日のサウナ果】
　サウナ　15分×1
10分×6
　スチーム 8分×1
　　水風呂 2分×5
　　　　　 3分×3
　休憩　　 20分
　汗量　　 2.6kg

早朝の満天サウナ。今日は、仕事の都合で
70分のショートバージョン。
開店前、駐車場で毎朝お会いするセレブお姉さんと朝のご挨拶。扉の前では、今月のポールポジション継続中のお姉さんと談笑。今日は空いているわよと、確かに4,5人のみ。
開店、フロントを通り、セレブお姉さんと会話しながら、2階の脱衣室へ向かう。

今日のサウナは、空席がも目立つほど。
席の確保も心配なし。いつもの席で1本目から、快調に滝汗。長めの17分に水風呂も3分。2本目以降も快調な滝汗で納得のショートバージョンでした。本当はもっといたい。明日は仕事が休みだからと自分に言い聞かせ、退館。

【本日のサウナ果】
サウナ 17分×1
10分×3
水風呂 3分×3
汗量 1.8㎏

満天の早朝サウナ、今日は在宅勤務なので時間に余裕あり。
開店前、常連さんとの談笑タイム。
話題は昨日行った反町浴場。
銭湯系サウナは100℃越えは当たり前、タトゥー、墨はOKなどなど共通認識。

さてさて定休日明けの満天は大盛況。朝6時というのに皆さん早い。
サウナ室も３段前以降は満席。
それでも１本目はいつもの席を確保。じっくり15分。滝汗。
定休日明けは12分時計と時計のチェックが肝心。12分時計でどの数字に針が
来た時にオートロウリュが始まるか、その時の時刻を１本目で要確認。
２本目、6:30のオートロウリュ、バッチリ！！

水風呂・・・・おいおい、その汗でそのまま入るなぁ！！
たまたまサウナ室から見えた光景・・・約２名。
大いに残念・・・・。

8:00の熱波は松林さん。今日も超高温。肌が熱く痺れるぜぇぇ～
仰ぐ前に下段へ席移動、退室する方が見受けられました。
今朝も気温は低く、露天風呂は最高。ついついウトウトと・・。

【本日のサウナ果】
　サウナ　15分×1
　　　　　10分×7
　スチーム10分×1
　水風呂　 2分×5
　　　　　 3分×3
　外気浴　15分×1
汗量　　2.8kg

今日はホームの満天が休館日。いつもは、ノーサウナディ。しかし、今日は、違った。早朝サウナはやめ、仕事後のサウナに行くことにした。オフィスのある都内でも良かったが、帰宅を考慮し、ここに決めた。初訪問。20:05入館。
さすがに勝手がわからず緊張気味。
回数券のお釣りを取り忘れ、フロントの
お姉さんから指摘される始末。
それを見かねたか、サウナタオルセットに
シャンプー、リンス、ボディーシャンプーをつけてくれた。ありがとー。

サウナの定員は10人、
室温は124℃。
すぐに滝汗、これは強烈。
1本目は15分が定番たが、
10分で退室。18℃の水風呂へ。
満天より高いが、サウナとの
温度差で身体は急速に冷える。
これは最高！！2分も浸かれば、
身体は痺れる。
2本目以降は8分水風呂2分。
明日の満天早朝サウナを考慮して、
4本目で打ち止めのはずが、7本目。
サウナと水風呂の温度差にやられ
ました。後をひきそう。
ちなみに、タトゥー、墨はokの
ようです。
約100分の滞在でした。

【本日のサウナ果】
サウナ 10分×1
8分×6
水風呂 2分×6
汗量 2kg

予定外の出勤前の早朝満天。今日は、在宅勤務のはずが、未明のトラブル連絡で出勤
する羽目に。上星川駅に5:45着。開店を待つ方々は、いつもの常連さん。
今日はどうしたの？と聞かれ、事の次第を
説明し、開店を待つ。

月曜日、開店直後は閑散していたサウナ室
も徐々に混み始め、7:00のロウリュは、
3段目以降は、一席を残すのみ盛況ぶり。

今日は体調とサウナ室の温湿度がマッチ。
すべての回で、出るわ出るわの滝汗。
もう少しいたいという気持ちを抑え、
仕事に向かったのです。

【本日のサウナ果】
サウナ 15分×1
10分×4
水風呂 2分×5
汗量 1.95㎏

日曜早朝サウナ・・・・・。
いつもより早めの到着。開店13分前に並ぶ。
今月毎日ポールポジションのお姉さんと世間話。
２，３人並び始めたときに、開店前の並び方を
ご指導。従う皆さん。10分前になるといつもの
常連さんが来ます。挨拶を交わし、お姉さん方は、
レディファーストで玄関脇の椅子周辺に。
日曜専門のロコモアお姉さんは、健脚自慢。
チェックイン後の脱衣室へ向かう階段で、
その健脚ぶりをご披露。恐るべし、ロコモ
。

日曜サウナは、6時20分過ぎには満席。
皆さん、6時30分のロウリュ狙いなのね！
いつもの定位置を確保。
今日は出るわ出るわの大粒の汗。最高だ！！
以前のコロナ前の日曜日、アメリカ人女性が
日本の著名人と旅先で会う番組が流れていたの
をぼんやり見ていた記憶があり、サウナ室も疎ら。
昨今は作戦を立てながら、サウナに入る始末。爆
とはいえ、予定の回数をこなし、昨日の10km走の
筋肉の張りも緩和、今日も仕上げはスチームサウナ
でじっくり汗を出す。今日は外気浴が心地よく、
ついウトウト。冷えた身体を37.0の和漢炭酸湯で温め、
リラックス。


【本日のサウナ果】
　サウナ　15分×1
10分×6
　スチーム20分×1
　水風呂　 2分×7
　外気浴　15分
　汗量　　3.1kg

土曜サウナ・・・・開店前、今月は毎日来ている
先頭のお姉さんと談笑。昨日は年金受給日だから、今日は混むわよと・・・。
開店５分前、いつも常連さんとご挨拶・・・・。
もう、この時点で長蛇？の列。
開店のチャイムとともに、先頭のお姉さんがドアを抉じ開け突っ込む！　爆
フロントでの土曜の挨拶は、「おはようございます＝今日は混むね」が定番。
２階へ上がる階段では、毎朝のお会いする常連のお姉さんと談笑しながら
脱衣室へ。顔を会わさない日があると心配されてしまう。笑

昨日の不摂生を、サウナでしっかりと汗を出すことを目的に、水風呂の水温、
サウナ室の室温をチェックし、いつもの席を確保。おお、サウナ室、肌感は
良い感じ。あっという間に汗が噴き出し、滝汗へ・・・。
6:30のアロマイル土曜日のロウリュは、ペパーミント。喉にスーッと心地
良い熱風が届く。何度も経験しているが、最高だ。
３回目に異変、目が染みる？ロウリュのペパーミントのせい？
今回初めての経験？！7:30のロウリュ後も、少々目元がスースー。
周りの方にはそんな様子はなさそう？私だけ？


土曜サウナ、週末とあって、サウナ室は6:30にはほぼ満席。
サウナブームとは言え、コロナ前では、あり得なかった光景。
今日の仕上げは、スチーム塩サウナ２本でじっくり汗を出す。

頭寒足熱…露天風呂でまったりと。今朝は気温が低く、冷たい風が
顔に当たり、いつまでも入っていられそう・・・



【本日のサウナ果】
サウナ　15分×1
10分×7
スチーム 10分×2
水風呂　　2分×9
休憩　　 15分×1
汗量　　　3.2kg　←目的達成 笑

今日は仕事が休み。休み=満天サウナの日。
せっかくの休日だが、肌寒い雨の朝。
こういう天候でもサウナの楽しみ方はある。
毎朝会う常連さんと世間話で開店を待つ。
6:00チェックイン。今月15回目の入店。
今日は人が多そうだ。

76℃、今日も同じ室温のサウナ、定位置に鎮座。
体感湿度も申し分なし。滝汗を待つ。
金曜日早朝、昨日より人多い。
5分を過ぎて、汗が噴き出し始め、あっという間に
滝汗が・・・・。
水風呂でクールダウン。２本目へ。
今日はいつもよりも快調だ。

雨の日のサウナの楽しみは、やはり外気浴。
空からおちる雨粒を眺め、全身を雨に打たれ
ながら瞑想。自然と一体化してリラックス。

そして、8時の熱波。
自他ともに認める？満天最強の熱波師・まつばやしさん登場。
ご自分でもいう通り、今日も熱い！！身体が熱さで痺れるぜぇぇ！！
団扇で仰ぐ前に退室する方も・・・・・。
しっかり２セット仰いでもらい、水風呂へ・・・。

今日の最後は、スチームの塩サウナであがり・・・。
滞在は３時間。
15回目のご褒美、鰹節をフロントでもらい
チェックアウト。

【本日のサウナ果】
　サウナ　15分x1
　　　　　10分x7
スチーム 10分x1
水風呂 2分x8
休憩 15分x1
汗量　　　2.5kg

今朝も出勤前の早朝サウナ。
上星川駅5:46着。
開店前に到着。常連さんにご挨拶。
やはり、昨日お会いできなかった
ことで、心配されていた。 爆

今日はガラガラ、6:30のロウリュウは
7人。週末のような席取り合戦もない。
整然とした雰囲気の中で滝汗。最高だ‼️
すっきり気分次第仕事に向かいます。

【本日のサウナ果】
サウナ 15分×2
10分×4
水風呂 2分×6
休憩 20分×1
汗量 1.6㎏

今日は、出勤前の早朝サウナ。
上星川駅5:58着、1本遅し。
常連さんに挨拶できず、
心配されてしまう。
6:02チェックイン。

おお、今日は混んでる？！
脱衣室の人の多さに！
それでもサウナは、いつもの席を確保。

1本目、何かおかしい。室温76℃は
いつもと同じ。滝汗ではなく、肌に
まとわりつく汗。身体が火照り気味か？
12分で水風呂へ。しっかり身体を
冷やし2本目へ。これだこれ。
いつもの滝汗が噴出。気持ちー！
3本、4本、5本目へ。
6本目は3段目でゆったりと。

コロナ前の平日は、仕事後の夜サウナ
で、ストレス解消。この2年で
在宅勤務が増え、早朝サウナへ
シフト。今日のような出勤日も
朝サウナしないと落ち着かない。
今日もすっきりして、仕事スタート。

【本日のサウナ果】
サウナ 12分×1
10分×4
15分×1
水風呂 3分×1
2分×5
休憩 20分×1
汗量 2.6㎏

いつもの日課。
毎朝の早朝サウナ、6:00チェックイン。
開店前、男女問わず、常連さんと朝のご挨拶。


冬から春にかけて、サウナの温度、湿度ににバラツキがあったが、
ここ数か月で温度75～76℃、高湿度に安定。出るわ出るわの滝汗。
90℃以上の超高温サウナもいいが、ここはガマン大会にならなくてよい。

お久しぶりに、魚市場のおっちゃん紳士とサウナで再会。

帰りに回数券×2セット購入。ポイントが600P超え・・・。

【本日のサウナ果】
　サウナ　15分×1
　　　　 10分×7
　水風呂　 2分×8
　休憩　　 5分×1
　　　　　10分×1
　汗量　　　2.3kg