エスタクオリア千早

2023年19回目のエスタです。
レース2日前、ランはお休みして整骨院からこちらまでウォークで1.6km。オートロリユからの2セットでくつろいで終了。
ハローにてハイボリュームなボルガライスでサ飯、カーボチャージ！

ハローコーヒーガーデンズ千早店

ハロー風ボルガライス

2023年18回目のエスタです。
週末のレースを前に今日は休足。
こちらも仕事帰りのスパ利用のみです。
長湯で疲労が溜まらないようにゆっくり1セットでした。
水通し→オートロリユは最高です。

2023年17回目のエスタです。
いよいよ週末の大会に向けて調整、昼休みはペース維持で3.5kmで終了。
帰りのこちらもスパ利用で短く2セットで疲れを残さないように。

2023年16回目のエスタです。
日曜日からの当直勤務、別府大分毎日マラソンを意識した室内ランで9kmと補給食買物を歩いて合わせて10km。
こちらではスパ利用のみでゆっくり3セット、時間調整して最後にオートロリユに合わせて滝汗でした。最終の休憩長めでととのいました。

2023年15回目のエスタです。
もうすぐ別府大分毎日マラソンなので気合い入れてランのつもりでしたがあまりの寒さで5kmで終了。近所のマラソン大会をちょっと覗いてトータル7km。
体を清めて冷え切ったままでサウナへ。なかなか汗が出なくて6分過ぎから滝汗で10分。水風呂での心拍数の落ちは良くて2-3セットは8分、オートロリユと合わせたしっかり汗をかきました。
サ飯は少し歩いてBasking Coffeeでクラフトビールとホットドックのイベントて鹿のハラペーニョドックと美味しいクラフトビール。
美味しいコーヒーもお持ち帰りでした。

BASKING COFFEE kasugabaru

鹿のハラペーニョドック

2023年14回目のエスタです。
昼休みに走る時間はなかったので帰りにこちらへ。トレッドミルで7kmランニングしてからスパへ。水通しからのスタートで３セット、オートロリユは２セット目で。温浴までゆっくりできた。

2023年13回目のエスタです。
寒波襲来で職場に泊まり込み、朝のうちに室内を5kmジョグ。
帰りにこちらへ。軽く上半身のトレーニングしてスパへ。バスの時間を考慮して２セット、しかも最後の休憩は省略です。
オートロリユで良い汗かけました。

2023年12回目のエスタです。
今日から職場に完全復帰。昼休みは遅くなって立体駐車場周囲をぐるぐる30分回って6.2km。
仕事帰りのエスタはスパ利用のみです。
身を清め、水通し、3セットはやや短めに。2セット目はオートロリユでした。しっかり汗をかいて体調の回復を実感しました。

2023年11回目のエスタです。
風邪気味でランニングは2日、サウナは3日お休みしました。昨日は軽めに走り、今日から病み上がりのランニング本格再開です。まずは10kmのペースランと30分ジョグで合計15km済ませてこちらは。
体を清めて、水通しはなしでサウナへ。久しぶりにゆっくり3セット堪能しました。お昼ごろで空いていたのも良かった。
ガーデンズ千早内の竹乃屋で焼鳥を購入してサ飯です。

ガーデンズ千早

竹乃屋の焼鳥

2013年10回目のエスタです。
昼休みは坂道ダッシュ10本で3.6km。
思ったより遅くなってしまい慌てて1セットのみ。
それでも温まって気持ち良かった。

2023年9回目のエスタです。
日曜日の当直勤務明けで待機中に10kmの室内ジョグ。
こちらでは足や臀筋のトレーニング後にスパ利用。
体を清めて水通し、1セット目の終盤にオートロリユで大量発汗、その後は適度に水風呂と休憩を繰り返して3セット完了。
天気は悪いけど悪くない週始め。

2023年8回目のエスタです。
福岡は悪天候で仕事帰りにこちへ。まずは胸のトレーニング、トレッドミルは歩いて走って3.2km。
スパ利用は体を清めてまずは水通し、始めは短めだったけどまずまず発汗。2セット目はちょっとゆっくりして寛げた。

2023年7回目のエスタ。
今日は足や臀筋中心のトレーニング。トレッドミルで3kmに有酸素。
その後のスパ利用、水通しからの3セット、2セット目でオートロリユ。そんなに長い時間ではないけど汗はしっかりかけた。最近やや疲れ気味か心拍数がやや高め。
香椎駅前の饗で美味しいクラフトビールとおでんでサ飯。

おでん

香椎駅前の饗です。