エスタクオリア千早

2023年115回目のエスタです。
大雨特別警報発令の月曜日、整骨院後にこちらへ。
胸のトレーニングをほんの少しとトレッドミルでちょっと気合い入れ。
清め→水通し→ドライサウナは1セットのみ。

2023年114回目のエスタです。
不安定な天気が続き朝仕事前にジョグ。
帰りにこちらで筋トレと追加のトレッドミルしてスパへ。
清め→水通し→ドライサウナは2セット、終盤にオートロリユといつものパターン。

2023年113回目のエスタです。
昼休みは曇り空の筋肉痛ほぐしジョグ。
帰りにスパ利用のみ。
いつもより遅い時間のため、清め→水浴び→ドライサウナは短く2セット。
終盤にオートロリユ。

2023年112回目のエスタです。
曇ってきた昼休みに10kmジョグ。
帰りにこちらで筋トレからのスパ利用。
清め→水通し→ドライは短めの2セット。

2023年111回目のエスタです。
朝は大雨でしたが、昼には上がりいつものコースで昼休みジョグ。
帰りにこちらへ。胸と背中のトレーニング後にスパ利用。
清め→水通し→ドライサウナは休憩短めに3セット。

サウナ：5分 × 3
水風呂：1.5分 × 3
休憩：3ー5分 × 3
合計：3セット


一言：2023年110回目のエスタです。
朝出遅れてのスタートで走ってスパ利用のみ上記セッション。

2023年109回目のエスタてす。
梅雨のなかこちらでトレッドミルでラン、長い時間は飽きて耐えられず7kmで終了。
スパ利用は清め→水通し→ドライサウナは2セット。
オートロリユもしっかりで滝汗。
バスで天神に移動してカレーランチ。

ドラセナカレー

パキスタンカレー

2023年108回目のエスタです。
今日も朝から雨、ちょっと弱くなっていつもの周回コーススタート、程良く涼しく快調だったけど最後は土砂降りでした。
帰りにこちらでスパ利用のみ。清め→水通し→ドライサウナは2セットといつも通り。
帰りは雨か小降りで良かった。

2023年107回目のエスタです。
足首の調子はまずまずで遅めの昼休みにいつもの駐車場周囲をジョグ。
帰りのこちらでは、ちょっとだけ胸や肩をトレーニング。
スパ利用では清め→水通し→ドライサウナは2セット。最後にオートロリユ。

2023年106回目のエスタです。
足首の痛みが和らいだので昼休みジョグ。日が照ってかなり暑い。
帰りにこちらでスパ利用のみ。
清め→水通し→ドライサウナは2セット。
終盤にオートロリユでした。
浴室内の温度高めで心拍数の落ちが今一つ。、？

2023年105回目のエスタです。
足首が不調でランニングは久しぶりにお休み。
早めに職場を出て整骨院で治療、すこし筋トレしてスパ利用。
清め→水通し→ドライサウナは2セット、最後にオートロリユ。

2023年104回目のエスタです。
昼休みは小雨の中で、シャワーランで10km。
やや遅くなった帰りはエスタへ。週後半は筋トレ出来そうにないので上半身トレーニング。
スパ利用は清め→水通し→ドライサウナは短めの2セットです。

2023年103回目のエスタです。
昼休みは昨日と同じで熱中症回避で予定より短く終了。
帰りにこちらでスパ利用のみ。
清め→水通し→ドライサウナは2セット。終盤にオートロリユでした。

2023年102回目のエスタです。
昼休みのはランは熱中症回避のため6.6kmで終了。
帰りにこちらへ。まずは足と臀筋のトレーニング、その後はトレッドミルで2km。
スパ利用は清め→水通し→ドライサウナは2セットでした。

2023年101回目のエスタです。
出張明けの休日、ちょっと遅めに近所をランして歩いてサウナです。
清め→水通し→ドライサウナは2セット。
2セット目でオートロリユでした。
久しぶりのホームサウナは落ち着きますね。

2023年の記念すべき100回目のエスタです。
昼休みはシューズやワラーチで8km程ジョグ。
帰りにこちらへ。まずは上半身のトレーニングをしっかり。スパ利用は清め→水通し→ドライサウナは2セット。明日からの出張前にリラックスできた。

2023年99回目のエスタは走ってサウナです。
篠栗駅で途中下車してこちらまで11kmのラン。
沢山汗をかいたので水素水サーバーでたっぷり補給してスパ利用。
清め→水通し→ドライサウナは2セットで短めに。

2023年98回目のエスタです。
当直勤務の朝は室内をぐるぐるランで10km。
帰りにこちらで足と臀筋をトレーニング。
スパ利用は清め→水通し→オートロリユからの2セット。
心拍数の落ち着きも良くなってきた。