よしおか かずとし

しとしとと雨が降りつづいてて、歩いてるとシャツがじんわりと湿って鬱陶しいそんな季節になりつつあります。
それでも歩いてゆっこで金曜サ活としてました。
しかし、この4月から、なんか情報取り扱いの多いお勤めがつづいてて、夕方になると気持ちががたーっと崩れるようで疲れ気味なんだな。
こういうときは気持ち切り替えるべく、サウナ室に籠もってすべての情報遮断できることが、たいへんありがたいです。
はじめにいつも通り洗体して、今日はなんとなく電気風呂で腰をさっぱりさせる。
１セット目は、まずは休みたかったので、細い廊下の先の奥の院ムードな、スチームサウナの方へ。ドアをあけるとラベンダーの蒸気がむんむんしてて、柔らかい空気がみなぎってる。広い踊り場をかけ湯で浄めてから、ゴロリと仰向けに寝る。蒸気の湧く音としずくの垂れる音。この静寂さのなかで、目をつむってしばしの瞑想。そんな感じの休憩に癒やされる1セット目でした。
2セット目からは、いつもの高温サウナの方に出向き、テレビで大黒摩季さんとＺＡＲＤさんの歌番組楽しみながら、３セット繰り返して、仕上げてまいりました。熱さ絶好調。しかしサ室の灼熱に耐えながらテレビから負けないでもう少し最後まで走り抜けてなんて歌われると、つまりはそういうことだなと思うしか無いわな。
そして水風呂経て、小雨にさらされる外気浴もなかなか気持ちよろしい。
佳き気持ちの切り替えになってなによりです。じゃ帰ろう。それではまた。


サウナ：スチームサウナ20分 ＋10分×3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 4
合計：4セット

金曜夕方は盛岡から南の紫波へ向かって高速道路をひゅーひゅーひづめゆーゆうでたらめつぶやきながら飛ばしてたら、３０分位で到着しました。
良施設の予感は裏切られない展開。まだ真新しく、そして、木のあたたかみを活かした建物がそこにあるだけで、とっくにワクワク感が湧いてくる。
自動レジで支払いを済ませて、浴室へ。
炭酸泉で頸から下をぬくぬく温めてから、サ室へと潜り込む。
ドアをあけるとすぐ目の前に、ストーンてんこ盛りのサウナストーブが見えてきた。
見渡すと、ほの暗い、L字２段のこじんまりした空間。サウナハットかぶられた面々もチラ目立ってたので、これなら「ロウリュやっちゃっていいかな」と声かけたら即ヨロシクの一言だったので、さっそくお初の１回目からロウリュお見舞い発動してしまう。
ちょうど空いていた上段に腰掛けて、さっそく熱々の蒸気を全身で味わって、発汗を楽しんできました。
しかし、このサ室はひとことで言って、落ち着きます。光は最小限。テレビやBGMは無く、ゲストの呼吸音が聞こえるだけ。壁にはタイマーは無いようだ。ただ暑さと、自分の心身にひたすら向かい合えるムードが心地よい。上半身汗ぐっしょりになるまで、黙々と座業でした。
そしてやはり深さ１４０ｃｍの水風呂は傑作。身体を伸ばした立った姿勢で、水風呂に浸るのは、こんな気持ちよく、面白いものだったとは。いつもよりも水が身体全身にピタッと張り付いてくるような印象です。
外気浴も良かった。５月の寒すぎない風にまかせながら、チェアに腰掛けていたら、１セット目から、心地よく脱力できて、１０分程度の深いリラックスに落ちることができました。
３セット繰り返して、離脱としました。
２２時までやってくれてるので、これからも平日にスキマ時間こしらえて、楽しみたいところです。いい感じ。では。


サウナ：10分？ × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分？ × 3
合計：3セット

連休おわりの夕刻は馴染みのゆっこ。住まいからおよそ1k歩いて訪問。いい運動になります。
混雑こそしてるけど、人の流れが良いのはいつもどおり。数えて26あるカランのうちから席はすぐにとれて、腰掛けてささっと洗体。
そして炭酸泉にて全身あたためる。肩まで浸かって、ふと湯の面を眺めてると、尾籠ながらいつもよりもチヂレ毛の浮かぶ数も多いような。湯も連休中にいつもよりもたくさんのゲストさん受けいれて、疲れてるんだろな。お疲れさまありがとうと感謝の気持ち湧く。しかし肌がシュワシュワし、上腕がふわっと浮かび上がるとともに、上気するよな感覚は、堪能です。
全身ホカホカ温まる手応えをつかんで、サ室へ。３段あるうちどの段もゲストさんいるけど、隙間はほどほどに空いてて、どこでも座れる程度のひと入り。ためらわずにてっぺん３段に腰掛けて、暑さと向き合う時間に徹するのみ。何の仕掛けあるのか知らないけど、ほんとにここのサウナは湿気がいつも安定してて、肌がすぐに暑いと反応してきて、汗がたちまちどんどん流れてきます。
そういえばここに敷かれたタオルマット達は、やはり連休中にいつもよりも多くのゲストさんの下半身を支えたようで、2枚重ねながらびっしょり湿ってスノコ板にぴったり貼り付いてる。3つ重なったどの段もそんな印象。こういう光景を見たのもゆっこでは初めて。サウナー達の夢のあと。タオルマットさんも連休のおつとめおつかれさまです。ちなみに19時過ぎ頃、これら150枚のタオルマットの交換作業にも遭遇。この灼熱サ室での膨大な交換作業に、スタッフさんもおつかれさまです。
水風呂にてクールダウンして、天井が四角く開いた露天で外気浴。目の前の浴槽に溶かされた緑のバスクリンの香りもなんとなく心地よい。見上げる小さな天に気持ちがふわっと舞いあがるような気分でリラックス繰り返す。
4セット繰り返してまずはこのへんで。
明日からしばらく祝日のない日々と、そしてスキマ時間で掘り当てるサウナチャンスをふたたび探ってまいりましょう。じゃね。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

よくよくおきつねさまとは縁があるんだなと感じる火曜夜サ活です。福島県南白河に暮らしていたときは、東白河のおきつねさまこときつねうち温泉が準ホームなお風呂場だったわけで、そしてここ盛岡では今の住まいから西へ２キロ位の、その気になれば歩いていくのも不可ではないおとなり滝沢市に、その名もフォックスバーデンがあることに気がつきました。
南北に伸びた東北自動車道の盛り土の下をくぐり抜けて、隣の滝沢市へ。外灯もほの暗く、静かな住宅街に広がる民家のつらなりの、いったいどこに温浴があるのか？　夜分なのでなかなかたどり着けずに、迷ってしまいます。あちらこちらの細道をぐるぐる回ったすえに、灯りに照らされたきつねイラスト看板がひょいと現れたので、そこを右折して、ようやく目的地へ。大きな半円ドーム状建物が目立つ。
券販売機で支払いを済ませて、受付でロッカーカギを受け取り、脱衣所で衣服を脱ぎ、浴室へ。
パッと見た印象では、浴室内、なかなか空いてます。穴場なオーラ。入浴されている面々も、地元の人が中心のようで、黙々と洗体して、主に温泉に浸って疲れた身体を癒やしている印象でした。
さてサウナのまえに、少し緑色に濁った温泉で湯通し。ここもアルカリのツルツルした泉質。肌感触が気持ちいいです。
サ室は最大１５名程度のこじんまりした２段L字型席。いわゆるカラカラサウナのようで、赤レンガに囲まれたヒーターと、天井に吊り下がった銀の反射板とで熱を循環させてくるタイプ。乾いた熱気で、喉が少しひりつくような感覚はするけど、そこはちょうど放映されてたテレビのバラエティ番組でも楽しみながら、じっくり構えて熱気に耐えて、汗流しに励むことにしました。もとより温泉メインの地元利用客が多いようで、サウナの方は２～３人程度の余裕人員で回っていました。
水風呂は、サ室すぐ目の前で、動線が良い。蛇口から天然水をかけ流しているようで、なかなか冷たい。肌感覚では１７度くらいかな。これがもし冬季ならばどこまでシャキっと冷えるものやら、期待してしまいます。
外気浴は、浴室内に置かれた２脚のガーデンチェアに腰かけて、しばらく深呼吸のくりかえしでした。
少し湯通しもはさみながら、サウナ室への出入りを繰り返して３セット。
穴場な感じと、なつかしく親しみやすい感じもあふれるおきつねさま、なかなか良かったです。
また来よう。食堂は、２０時過ぎたら店じまいなようだけど、メニューは地元の食材もりだくさんでおいしそうな感じ。昼に来れる機会があったらまた立ち寄ってみたいものです。
それではまたね。


サウナ：12分? × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

いわゆる朝ウナで４セット。７時半頃からイン。それにしても混んでます。サ室の方は下段中段上段席だけではもー席が足りなくて、やむなく床に尻を落として全身汗まみれに蒸されてる方もちらほらでした。もっともたとえ底位置な床に腰かけてても、ここのサ室は隅々までムンムンと暑いので、支障なく発汗できそうです。混んでたのは、土曜夜宿泊組さんも多かったのかな。おそらく２階の休憩室にて朝まで快眠、しかもコストも安いし、それもまた良さげですね。
混んでたとはいえ、自分の場合は席の入れ替わりのタイミングが良かったようで、ほぼ上段席が廻ってきまして、添付画像の右上奥あたりに腰かけて、蒸せるような暑さを全身たっぷりといただいてきました。
最後の４セットは、添付画像左下の小さく奥まった下段席（個室めいたここが何気に好き！）が空いていたので、そこで体育座りでまるまって、テレビのニュースの音声に耳をすませつつ、少し長めに発汗の行にとりくんできて、朝ウナは〆にしました。
シンプルに高温サ室にて４セット楽しんで、日曜を始めてまいりまひょ。ほいでは。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

エクセル方眼紙でササッと作成。縮尺はいいかげんです。イメージだけ伝わればです。

天気晴朗なれどもなかなか暖まらない日々がつづく。であれば身体をあたためるべく水曜サ活ということで今日は喜盛さんの方へ。
目の前の炭酸泉にて、冷えた身体をゆっくりあたためてから、サウナ室でゆっくり蒸されて、水風呂で冷やして、そして露天風呂まわりのイスに腰掛けて休憩するパターンの繰り返し。
2セット目で、20時の自動ロウリュウとタイミング合う。2つのヒーターに注水されると、湧いてきた熱い蒸気が天井からゆっくりとおりてきて、全身を柔らかく包みこむよな感触。あまり身体に負担かからず、それでいて、発汗は確実に捗ります。
テレビでは懐かしのギャルたちが特集されたバラエティ番組。細かな理屈は抜きにして、みんなキラキラ輝いてるようで、みてて楽しい。
4セット繰り返して、外気浴でなんとなく冷えてきてた身体を、改めて炭酸泉でじんわりとあたためなおして、これで水曜日はおしまいにします。
おびただしく掲示された効能書きによると、炭酸泉は血行促進、そして卒中の予防にもなるようです。もちろんよく寝て、心身をととのえて、週後半につなげていきましょう。それではまた。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

趣向をかえて、南昌山のふもとを沿う道を経由し、紫波町まで来てみる。受付で支払いを済ませて、貴重品は貴重品用のロッカーに収めて、浴室へ。ここもトロトロのアルカリ泉質、肌になじみ、よくあたたまります。
サ室は2段で10人も座ればぎゅうぎゅうになりそうな容量。けっこう混んでたので、みんなで暗黙の了解を働かせつつ、かわるがわるに、人員回っていたような、です。しかし、狭いサ室な分、熱がギュッと濃縮されてるようで、5分も腰掛けてると、汗がどんどん出てきます。内側から眺めて右手にみえるテレビの昭和名曲を特集してる番組を楽しみながら、3セット済ませてきました。
水風呂は6人くらいは余裕入れそうな広さがあり、けっこう深いな。勢いよくバックエントリーで潜っちゃう方もちらほら。おおらかな雰囲気です。
外気浴は、露天風呂脇に置かれたインフィニティチェアに腰掛けて、のんびりと深呼吸。頭上の屋根の庇が長いので、雨粒が当たらないのもうれしかったです。
わりとふつうにドライサウナだったけど、それがむしろ安心感とありがたみありました。また楽しみに来ます。それでは。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

ラフランスフルーツドリンク

アフターサウナは洋ナシのサウナ廃人になるまでゆったり身をやつすのである。とろりとした甘味が最高。

ほんと静かに水曜夕刻サ活でございます。１９時にいったん自宅に戻ってから、サンダルに履き替え、ラフないでたちへかえてからゆっこへと出向く。
そんなに混んでなくて、人の流れもスムーズ。洗体する席もすぐに取れて、昼の汗と汚れとをゴシゴシと洗い落とし、白濁シルク湯で温めてから、サウナ室へ。
なんか暗いな。
しかもテレビも消されてて、聞こえるのは、リズムゆったりしたピアノ曲と、お客さんの呼吸する音だけ。灼熱の静寂空間。ただただ黙々と暑さに耐え、汗の噴き出る自分の肉体と対峙するのみ。
もっぱら三段目に腰かけて、静かに静かに汗の粒が少しずつ集まり、さながら滝のように流れてくるまでのイメージで４セット繰り返し。それにしても、ゆっこのヒーターとセッティングは絶妙ですね。ほどほどに濃い湿度と熱気で、汗がどんどんでてきます。
はじめからおわりまで、静かに過ごして、とりあえず週のまんなかは折り返しとします。帰宅してからも、ホカホカして気持ち良し。よく寝れそう。では。

サウナ：10分 × ４
水風呂：1分 × ４
休憩：６－７分 × ４
合計：４セット

添付画像は以前に撮りためてたゆっこのタオルマット待機の図。しかしすごい量なんだな。

開運にて金曜夕刻サ活。せっかく季節の花が木々に咲いてるのに、小雨しとしと降ってて、なんだか寒いので、風呂とサウナであたためたい気分でした。
いつもの洗体と、そしてぬるめの炭酸泉に浸かって、冷えてた全身をぬくぬく温める。それからサ室入り。金曜とはいえ平日夕方ということで、なかなか空いてます。最大15名ほど入れそうなサ室空間だけど、今夜はだいたい8名位で回転してて、ゆったり蒸されてられました。
2セット仕上げたそのタイミングで、館内のアナウンスが20時のロウリユタイムを告げてくる。これありがたいです。ノリましょう。
開催5分前あたりからサ室もぐりこみ。でもあせる必要はなかったです。人員もともと空いてたので、順番待ちも、ぎゅうぎゅう詰めも無し。約10名の余裕人員で、熱波タイムと相成りました。
熱波師さんが、サ室のドアを開放して、タオルをクルクル振り回してエア交換。で、ドア締めて、ヒノキのアロマを柄杓でたらして、熱々ロウリュウはじまり。うおういい香り。タオルはくるくる回り、熱気が室内たちこめたところで、こんどはゲストさんの上体へそれぞれ一人ずつタオルをばちんばちん8回振りおろして、熱波頂戴いたします。
熱いんだけど、もともと80度のマイルドな環境なので、身体に負担かかるでもなく、でも熱波もしっかり堪能出来た感です。ロウリユ2杯目も余さず最後までがんばり通した次第。
気持ちよかったですね。その後の水風呂もいつまでも浸っていたい気分でした。
まことによろしからんや。それでは金曜〆て帰って寝ましょ。では。

サウナ：10分 × 5
水風呂：1分 × 5
休憩：5分 × 5
合計：5セット

タモリ倶楽部が終わってしまった話題でにぎわってるさなかにこちらは喜盛の湯です。ことばのこじつけですねすみません。とはいえ地方民としてはそもそも放映日時からよくつかみづらい流浪な番組ではありました。
日中はお部屋の整理。あのケーブルやドライバーが見つからないやら、どこの段ボール箱にしまったのやら、無駄にあちらこちらひっかきまわしてたら、夕方になってしまった。
ということで今日は未訪問の仙北町方面の喜盛さんにしました。
土曜夜ゆえかもちろん大繁盛してる。
浴室のドアをあけると、目の前は炭酸泉。ふと見上げると炭酸泉の字いっぱいの効能書き文面があちらこちら大量に貼られてる。炭酸泉のゴリ押しですな。しかし素直に炭酸泉大好きなので、湯通しすべく喜んで堪能します。肌全身シュワシュワジンワリする感じがきもちよろしい。
そしてサ室へ。席は3段。それも1段1段のスペースが広いので、あぐらかいてもスペースはたっぷり余る。ゆったり感がありますね。
いつものルーチンで、サウナ室で熱々蒸されて、そして水温18度の水風呂、そして中庭にて外気浴繰り返しのパターン踏襲。
そして4セット目に入ろうとしたところ20時の自動ロウリュウタイムに遭遇。2台の縦長ヒータの中に仕込まれた石積みの上からザブンザブンと水が注がれる音がきこえてくる。しばらくするとサ室の天井からもわーっとした熱波がおりてくるのが肌でわかる。そうそうこの感覚ですね。発汗御礼です。
当然この4セット目を済ませての、水風呂と外気浴も、最高でした。
そんなわけで土曜はこれで〆て参りましょう。おつかれさまーっす。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

いったん福島への帰路がてらのやまびこお初お立ち寄り。ふだんのおびただしいご投稿から仙台サウナーさまあまた集いととのう磁力の強さをいつも感じてました。
10時だいぶ過ぎてから浴室入り。大繁盛してんな。ふと貼り紙みたら半からロウリュではないか。洗体手短に10分まえにサウナ室もぐりこみ。わりとマイルドなサ室のようで、これなら耐えられそう。でも席がほとんど埋まってて気が付いたら上から二番目の段に腰掛けてた。
なんか状況のよくつかめないままロウリュはじまり。うちわで各人５回熱波いただいて、すっかり汗だく。仕上がりますね。盛岡で逃してたロウリュチャンスをここで取り戻した気分。
水風呂を経て、露天の外気浴。冷たい雨がしとしと降ってて、すぐ冷えちゃうけど、気持ちよかったですね。
しかし移動の途中ゆえ、あまりゆっくりしてられないので、附属の食堂でラーメンすすって塩分補給。安全運転でどんどん南下していきましょう。それでは。


サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

煮干しスープのラーメンこってり

というわけで来月からここ盛岡暮らしになるわけで、予行演習も兼ねてまた盛岡投稿がつづくの週末でございます。雨しのぐお住まいのほうはとっくに決まってまして、そこからだいたい1キロくらいの徒歩で、ここゆっこにたどり着けてしまいます。次のホームはここに決まりですね。
実にいいですね。土曜日夕方ということで、繁盛してるけど、スペースが広く、洗い場の数も多いせいか、人の流れはスムーズです。
サウナ室も広いし、湿度も濃く、ヒーターも強力で、あっという間に汗だくだくになれます。てっぺん3段目はもちろん、1段目でも、むんむん熱いです。テレビみながら時事のチェックもできます。
余裕があれば、アフターサウナは附属の居酒屋うんめのすと大阪王将のコラボ店でのんびりサ飯楽しむもよろしです。
なんかここゆっこ1個で盛岡でのサウナ日常生活はぼぼ足りてしまいそうな感じ。
もちろん北国サウナの奥はまだ深そうです。まだまだ掘り下げてまいりませうね。ほんじゃね。


サウナ：10分 × 5
水風呂：1分 × 5
休憩：5-6分 × 5
合計：5セット

盛岡にて夕刻、はじめての開運の湯の立ち寄り。
内湯は、熱めのラドンの湯にて、少々湯通し。
そしてサ室入り。多くて15名位（？）で、２段席のこじんまりした空間。80度前後の、ぬるめな温度なんだけど、サウナ室内の湿度がけっこう濃いようで、なかなか発汗進みます。
サ室貼り紙によるとセルフロウリュもできるようだけど、今日はヒーター脇には柄杓と桶のセットがなかったので、もっぱらヒーターからのムンムン熱におまかせするのみ。しかしドラム缶サイズの円筒金網に包まれたどっさりサウナストーンの塊自体は、すごい迫力ですね。ジュワジュワ4杯くらいロウリュしてサ室上段のみなさんにお見舞いしてやりたい欲求そそります。
水風呂は天然水を汲み上げたものとの由、貼り紙に書かれてあるとおりで、わりとぬるめで肌にやさしい感じ。ずっと浸かってられて、気持ち良いです。
外気浴は、露天風呂まわりの椅子にこしかけて、風に吹かれるままリラックスします。しかし夜風はまだ寒いですね。ほどほどにして切り上げました。
ちょうど20時にスタッフさんによるロウリュイベントやっていたけど、残念ながらもぐりこめませんでした。タオルをプロペラのようにふりまわして熱波バリバリかき回している様子は、特別な感ありましたね。いつか好タイミングに巡り合えたら、ご一緒したいものです。
つーわけでまた盛岡でのサウナチャンス1つ消化して、金曜夜おわりにします。それではん。

サウナ：7-8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5-6分 × 3

うっすら寒波きたりてうっすら降雪。いわゆるなごり雪なんやろなと思うけど、やっぱり肌寒い。サウナに行かなくてはです。
内湯にて躰の内側までよくあたためてから、サ室入り。
夕方ということで、なかなか大繁盛。5人までという貼り紙はもはやお気にされてない。しかし、みなさん口数は静かで、黙々と蒸されておりました。
うっすら寒波のおかげで、水風呂も絶好調のたまもげらです。10度前後で、肩まで浸かるまで気合が要ります冬季仕様です。
露天風呂スペースにこしかけて、芝生の上にうっすら積もった雪ながめながら、終わりゆく冬を見送るがごときサ活4セットでした。
蒸されながら東北のサウナに感謝しつつ替え歌つくってました。

♪東北のサウナに　満喫御礼
　ヒバリ温泉　マネキの湯
　粋な構えの　カンノン湯
　厳めし館の　コセンジョウ
　すいでーん　てらーす
　きゅあ　さんぴあ
　なんだろこのドームの
　ハンジュンマクの湯
　ゆっこか盛岡　どこへゆく
♪ロウリュザバザバ
　ジュワジュワジュワで
　パイのパイのパイ
　ネッパデヒカラビテ　フライフライ

と言うわけでとくに意味なく思いついたままです。それではまたね。

サウナ：8-9分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

しずかに木曜サ活でございます。フリータイムな日のようで、コイン大小2つで浴室へ。
ササッと全身洗って、手前のぬるめな湯船でじんわりあたためてから、サ室入り。
1セット目は、ちょっとロウリュいくよーんと声かけて湯気のパワー借りて幸先よくととのうまでじゃんじゃん仕上げてしまう。
2セット目からは、備え付けテレビが野球中継を始めてきた。マウンドに立つ大谷さんの一挙一動に、サ室内の面々の視線がいっせいに集中していることがよく伝わってくる。しかもみんな揃って1段目にズラリと腰掛けて、テレビをじっくり観なくてはと言う意図までもよく伝わってくる。
これはロウリュするよりも、みんなでダラダラと長尺に世界を楽しむに限りますね。
灼熱サ室の稀有な時間はこうして和気あいあいに、決まったストレートと、抜けていくヒットに、歓声上げつつ過ごすのでありました。
まだ勝負終わってないけど、なんかいいねテレビあるサ室のこのムード。
しっかり勝てますことを祈りつつ、安全に自宅へ帰りましょ。それではなんだな。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5-6分 × 4
合計：4セット

寒くもなくて涼しくもない、程よく曇った空模様。岩手帰りは一関にて、10時開城に併せて討ち入り。
洗体すませて、また電気風呂にて半身浸かって、腰をバリバリビリビリやっつける。うねりのない一方的なる電圧が機関銃のようにブチ当たってくるのもまたよきかなです。
サ室は、溶岩サウナと漢方サウナ交互に4セット。ここの広すぎないサ室で、遠慮なくロウリュして、蒸し蒸しに蒸し暑くして、ドンドン熱暴走してしまうのは、最高です。
水風呂ドボンして、お庭の外気浴も安定の仕上がり。
日曜日もよかったよかった。
よしそれでは安全運転で福島県南へ戻ろう。では。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5-6分 × 4
合計：4セット