よしおか かずとし

月山は濃厚なるガスに覆われてて姿はみえなかったけど、ふもとのサウナでは、月山伏流水の水風呂にたっぷり浸れて、これも山を満喫したことのうちに入ると言って、良いかもです。
そういえば山形でのサウナも久しぶりでした。
券売機でサウナ料金支払うと、受け付けでサウナ客専用のバスタオルを貸してくれる。これを腰に巻いて蒸されてくださいなというルールなのね。これなら流れ出る汗で座面がビショビショにならないし、湯オンリーのお客さんともおのずと棲み分けできます。合理的だなと思いました。
設備全体がまだ新しくていかにもすっきりしてる。サ室は8名程度の容量で、しかもロウリュ出来るじゃん。しかも今朝は若いサウナーさんがけっこう入ってて、みんな率先してロウリユしてくれる。アロマ香る蒸気に全身濃厚に包まれると、なんだかまわりの重力もずしんと変わるかのよう。たちまち猛烈な発汗になります。
ドアをあけるとすぐ目の前に水風呂が。一人用ツボ湯浴槽にジャージャー掛け流し。月山伏流水。ドボンとカラダを沈めて、縁からザーザー溢れ出るにまかせるままにクールダウン。雪解け水の時期だけど、そんなに冷たくない。肌感覚で18度くらいかな。
外気浴椅子は内湯の浴槽まわり。野外の風は吹いてこないけど、十分気持ちよろしいです。
こんな感じで5セット。月は無情というけれど、月山清水はめちゃ最高。んじゃまたね。

サウナ：10分 × 5
水風呂：1分 × 5
休憩：5分 × 5
合計：5セット

もやもや湿気といっしょにもやもやミクロな黄砂も降ってきて、自動車のフロントガラスももやもやうっすら曇る週半ばでした。
水曜夕刻サ活はササッとゆっこお立ち寄り。１９時半頃にチェックインして、電気風呂で腰をモミほぐして温めてから、高温サ室入り。
水曜恒例テレビ無しの、照明うすっ暗いサイレントなサ室でした。BGMは、電子オーケストラによるゆったりした宇宙っぽいサウンドが延々ループしている。露出の効いた天体写真でも脳内思い浮かべながら耳を傾けていると、ぴったり来る感じ。目をつむり、コスモと熱とを全身で感じながら、蒸され蒸されて全身汗だくになってきました。
それと、今夜はひさびさに、スタッフさんによるタオルマット交換現場にも遭遇しました。ひな壇てっぺん３段目から順に、２段目、そして１段目、それから底辺フロアまで全部交換か。およそ１５０枚の膨大な量を、休みを何度も挟みながら、暑さでぐったりした表情もうかべつつ、ものすご大変そう。全部交換、ほんとうにおつかれさまでした。
内心、お手伝いしたい気持ちも湧いてくるけど、ここゆっこのタオルマットってのは、独特の秩序感で、膨大な量を２枚重ねできちっと敷き詰められるのが常なので、素人のわれわれゲストがうかつに手を差し伸べづらい空気もあります。なので、けっきょくスタッフさんにお任せっぱなしにしてしまいます。
とはいえ、敷き詰める作業はスタッフさんにお任せするとしても、使用済みタオルマットを剥がす作業くらいは、してもいいような気もしないでもない。そのうち、その場の空気でも読みながら、考えてみましょか。知らんけど。
そんなわけで、一ゲストは至っておとなしく４セットくりかえして、水曜サ活は〆にしてきました。
それでは、週後半ひきつづきよろしくです。また来ますね。ではん。

サウナ：7-8分 × 4（うちスチーム１）
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 4
合計：4セット

日中はもっぱら自宅ひきこもりで過ごしていたので、昼のダラダラを引き締めて翌日へつないでいくべく、気晴らしに外出するとなると、盛岡市南側の喜盛あたりまで移動するのがちょうどよい距離になる。という経緯で、昨夜に続いて二連荘サ活でした。
オートロウリュは20時と21時の2回を始めと終わりに置いて、間に2セット入れるタイミングで進行。テレビではバナナマンさんがグルメレポされてた内容だったけど、あまり頭に入らなくて、自分の内でもっぱら汗を流すプロセスに徹してました。
今夜のほどほどに涼しい夜の空気が、外気浴してて気持ちよかったです。
さて日曜は区切りつけて、あとは寝ましょうそうしましょう。おやすみね。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：7-8分 × 4
合計：4セット

太陽は熱く輝き、ぽかぽか陽気の1日。花も咲いてきて、並木もはなやかです。今日は、夜になって20時を迎えそうなタイミングで喜盛さんに立ち寄りて、３セット繰り返してました。
オートロウリュは20時ちょうどの1セットのみ着席。テレビ歌番組の宇多田さんソングとおなじみ喜盛の湯ソングとのコラボに耳を傾けながら、発汗してました。
水風呂は15度を示してたけど、肌感的にはもちょっとぬるいんでないかな印象でした。水ぬるむ春ですね。
露天での外気浴でスッキリしたあとは、最後は、電気風呂が空いてたので、腰部モミモミしてもらって温め直して〆にしました。
定食いただいて帰ります。おつかれさんでした。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

アジとカキフライ定食

春スノーボードしてました。安比高原なら雪はけっこう残ってて、山頂はまだまだ余裕で、ふもとに至るまで雪を楽しめます。しかしながら雪は春のシャバシャバですね。思い切りシャバってザラついてる雪ならば、よく滑るんだけど、黄砂や松葉が散らばって茶色く染まってる雪は、いわゆる板ツカミです。いきなりツカまれて上体が前のめりにつんのめって、腰でもグキリやらかすんじゃねえかとヒヤヒヤものでした。また日焼け対策でウェアなど全身しっかり着込んでたので、このピーカンの陽差しの下で、正直、めちゃめちゃ暑いわ！　そう、サウナスーツの世界でした。汗ぐっしょり。何度か滑り降りて、そしてセンターハウスの販売機で飲む冷たいミネラルウォーターの美味しいこと美味しいこと。
そしてひと運動後は、疲労を癒すべく、お風呂とサウナです。訪問2度目のあずみの湯さん。ちなみにフロンティアさんの方は定休日でした。個性の強さで、ほんとうはフロンティアさんねらってたのですが、休みであれば致し方ないです。
窓口でお代を払って更衣室へ。男湯女湯のローテがあるのも、今日、気がつきました。
しばし温泉でぬくめてから、サ室入り。こちらのサ室は、背もたれの板が新調されてて、きれいな印象です。天井で鳴るラジオ聴きながら、砂時計目安にだいたい7分くらい頑張ってルーチン重ねるパターン。
水風呂は、ウルトラ冷たくて気持ちよい。10度台前半の冷たさと思います。
安比スキー場での運動と、サウナのムンムン安定な熱さと、水風呂の冷たさのギャップのコンボで、1セット目から、気分最高でした。
外気浴は、露天風呂まわり。イスがとられてたので、そこらへんのタイルに尻を置いて、体育座りでぼんやり。でもこういうのでいいんだよ。
夕陽の照る前森山の山容に、1日の安全に感謝を伝えて、セットを〆ることにしました。あとは帰って、メシ食って寝ます。ではまた。

サウナ：7-8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

小綺麗でぜいたくな空間でした。気分よかったです。
水曜サ活は、盛岡に移ってきて、初めてのカナンさん訪問でした。そういえば盛岡市街地の中心部って、意外にめったに出向かないです。めったに出向かぬうちに、気がついたら1年経ってました次第です。
エレベーターで3階に上がり、券売機で買ったチケットをフロントに手渡して、お風呂の方へ。浴室の扉をあけて、中を見ると、左側にサ室と水風呂と外気浴スペースが連なってて、動線がいかにもよさげなことがすぐにわかりました。もう楽しめる予感しかしない。
湯でホカホカあたためてから、さっそくサ室の方へ。薄暗くてこじんまりしてる。平日水曜だけに人員空いてて、4名程度で回ってました。
誰もロウリュしようとしないので、どのセットでも率先してロウリュしてしました。ストーブ脇の砂時計は15分仕様。説明書きは無かったけど、ロウリュの間隔目安なんだろなということもわかりました。
ロウリュのおかげさまで、1セット目から、水風呂も外気浴も、気持ちがどんどん飛ぶかのようで、絶好調でしたよ。肌にあまみも出ました。
アヴァントを意識した1人サイズの丸い小さな水風呂も、おもしろかったです。
ぜいたくにサウナ楽しめて、感謝感謝です。
またやりたくなったら来ますね。これで週まんなか折り返していきまーす。じゃね。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

年度の〆はお近くゆっこで静かに過ごしてました。20時頃にチェックインして、22時過ぎまで。始めに炭酸泉いちばん端の、配管から泡が噴いてて炭酸ガス濃度いちばん濃さそうなとこで身体をあたためて、さらに次はスチームサウナに移って、中でごろりと寝ころがって、仰向けになって目をつむって、気分も落ち着きまくったところで、いつものタオルマットぎっしりな高温サ室に移って蒸されて、４セット繰り返してました。高温サ室では、今夜は主に下から一段目の低い位置に腰掛けてましたが、それでも発汗の調子がいつもよりもめちゃ良くて、たちまち汗だくになれて、気持ちの良いサウナでした。
日曜夜ということで、サ室も水風呂も、露天の外気浴もほどほどに人員混んでましたが、人の流れがよかったので、スムーズに席をとれまして、これも気持ちがよかったです。
３月のどんづまり。当然このサウイキ内部でも、翌月からの変化を控えた投稿があちこちに散らばってて、季節だよなあと感慨深いです。どんな新しい風が吹くのか、楽しみにしてます。
アフターサウナは自宅にもどって、安比でなんとなく買ってた白樺樹液の小瓶飲んで水分補給です。ラベルをよく見ると、幕別町という北海道十勝の町で製造しているみたい。いわゆるOEM 生産というパターンかな。味は、ほとんど水に近いけど、微かな微かな甘さに、根から吸い上げて生成した確かな養分を感じます。とはいえこれで今シ安比の雪山で楽しんだ冬の思い出にも区切りがつくってもんです。スッキリしました。では月曜を迎えていきましょう。おやすみだよ。


サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5-6分 × 4
合計：4セット

年度末最後の平日ということで、バタバタした作業がひっきりなしにつづく日中でした。しかしながら、夜になったらサウナに立ち寄り、気分切り替えです。２０時ころにゆっこチェックイン。いつもどおり電気風呂で腰をモミモミマッサージ＆身体も温めてから、サ室に入って、４セット繰り返し。
今日の露天風呂は「薬健湯」。湯が茶色くて、スパイシーな香りを放ってました。外気浴くりかえして、冷え気味になった身体をここで改めて温め直して、そしてもう一度水風呂に浸ってから、セットは〆にしました。
アフターサウナは、自宅に戻って、ドンキで買ってたCBDドリンク飲んで、今日一日を終えることにします。おやすみなさいませ。ではまたね。

サウナ：7-8分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：4-5分 × 4
合計：4セット

日曜夕方はひさびさの開運さん。そういえば真っ盛りの真冬には1度も訪ねていなかったです。
はじめに炭酸泉でぬくぬくとあたためよかと行きたかったけど、湯舟が大繁盛してたので、ドアをあけて露天風呂の方へ。木橋の下の熱めな湯でまず身体をあたためて、準備完了。サ室の方へ。サ室も今宵は常時10名程度の人員でいつも埋まっている状態。それでも1-2分も待ってれば人は淡々と入れ替わり、席は楽にとれました。ぬるめのサ室だけど、石ぎっしり詰まった大きなストーブからの熱気と、アロマが微かに香る湿気のバランスがちょうどよくて、着実にじっとりじわじわと発汗してきます。
おとなりの水風呂もいつもどおりぬるめだけど、水質のやわらかさで、浸りきるだけで、気持ち良さそのもの。この水温だからこそ、柔らかさが肌を癒します。
外気浴はもっぱら内湯ラドン湯手前の小さなイスに腰掛けて、ゆったりしてきました。
年度末いろいろと慌ただしい日々ですけど、サウナの時間は引き続き大切にしてまいりましょう。それではね。

サウナ：15分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5-6分 × 4
合計：4セット

昨日のミーティングイベントは用事あって見送りました。ログ読んでると熱波かなり良い感じだったようですね。
こちらは翌朝5時起きでしずかに朝ウナゆっこにしてました。ぬるい炭酸泉でスローに温めてから、いつもどおりサ室出入り繰り返し。昨日イベントからのお泊まりゲストさんも多かったのだろうか、朝いちばんにも関わらず、サ室はてっぺん3段目から手前の1段目に至るまで地味に混み混みでした。とはいえ広いので、席は確実確保できました。
目の前のテレビでは、お肌の潤いを保持する商材の通販番組。セット繰り返してサ室にまた戻ってきても同じ商材売り込みばかり延々続くような。もーいい加減にしてよ、どんだけー（の創始者さんもご出演でした）、だんだんうざったくなってきたので、３セット目からはテレビの見えない入口つきあたりの席に座りました。ここは落ち着きます。
スチームサウナでも少し寝転びたかったけど、今朝は稼働中止してました。また次の機会にです。
水風呂ドボン、そして露天での外気浴。朝のトトノイ椅子群は、足乗せ台が椅子座面の下に整然としまわれてて、おかげで、足の踏み場がスッキリしている。この秩序感、崩しがたいな。退出するときも台を元の位置に差し込んで仕舞ってしまいまして、ひとセット区切りとしました。
改めてさわやかにととのった気分と、眩しい朝の光とともに日曜は動き出します。楽しくいきましょう。ではまた。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5分 × 4
合計：4セット

週のまんなか気分転換ということで、水曜サ活はゆっこにて4セット。水曜は静かなる瞑想サ室なのかなと予想してたけど、今日はにぎやかにテレビ放映中。もちろんふつうに観て、みんなで楽しみながら汗を流してました。
サ飯は、住まいに戻って、ローソンの天下一品フェアで買ってきたこってりです。盛岡に住んでると、チェーン店がないのでテンイチはごぶさたしてしまいます。10年前は岩大の近くに１軒あったんだけど、今はお店入れ替わってますね。
味の再現度なかなか高いです。ネギ刻んで味も強化したうえで、ごちそうさまでした。満足。ではまた。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5-6分 × 4
合計：4セット

先日日曜は八幡平下倉のスキー場にでかけて、朝から夕方まで延々スノーボードで運動。このひな祭り寒波のおかげで、積もったパウダースノーの量がものすごくて、もしもコケたら半身埋まって脱出困難になること必至。だからツリーランエリアでは絶対にコケられない止まれない。だけどまわりは密集したツリーと穴ぼこのトラップだらけで油断してるとすぐにバランス崩す。そんな恐怖と戦いながらの緊張感あふれる雪山ライディングでした。困ったことにこれもまた、おもしろいんだけどね。安全に安全にです。
翌日月曜になって、ひと仕事済ませてから、ゆっこにおでかけでした。20時あたりからスタート。まず洗体してから、今夜は壁の陰にかくれた炭酸泉にはいって、全身シュワシュワと温める。背筋をやさしく撫でて走るバブルあわ粒が気持ちいい。10分程度温めて、身も心もほぐれてくる思い。
それからサ室に入って、テレビの無人島脱出企画ものをなんとなく観ながら、灼熱に蒸されては、水風呂そして露天外気浴のルーチン繰り返し。４セットくりかえして、最後は、シルク湯と水風呂との温冷交代でシャキッとして、終了としました。いったん水風呂で冷やしても、風呂上がりのちのちホカホカと温かくなるから、人の身体は不思議なものです。
画像は下倉スキー場トップで撮ってた案内板。別名下倉の壁コース。37度という数字みると、反応してしまうのはもはや性というものです。それでは湯冷めしないうちに、おやすみ。では。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：4-5分 × 4
合計：4セット

日曜夕刻から大繁盛な喜盛の湯にて4セット。1セット目でテレビの笑点がおひらきを迎えたタイミングで18時オートロウリュ。4セット目でふたたび19時のオートロウリュに遭遇するという時の流れで過ごしてました。
大繁盛してたのは、水風呂も同じだったけど、4セット目では少し落ち着いてきて、静謐な水でじっくりとクールダウンできました。水温16度。
外は濡れ雪が次々と肌にひた落ちる空模様。露天風呂まわりでの外気浴は、ちょっと寒かったかな。座湯の力も借りながら下半身はほどよく温めてました。
アフターサウナでは、温麺フェアということで、台湾ラーメンすすりながらなぜか気分は名古屋です。辛くてまたじんわり汗噴いてきました。麺すすりながら窓越しに外を眺めてると、湿った雪が着々と積雪してます。明日はまた雪景色だね。足まわりがよくないので、よりいっそう安全運転で帰ります。では。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5-6分 × 4
合計：4セット

台湾ラーメン

今週始め月曜は４月のようなぽかぽか陽気かなと思ってたら、昨夜から一転して氷点下。水曜日のこの夕方になって、冬将軍がまた戻ってきたようで、びゅーびゅー吹雪な空模様です。明日のまっ白な雪景色と、玄関での雪かき作業はこれでほぼ確定です。まだまだ２月の岩手県です。侮れないですね。暖をとるべく、今夜はゆっこで温まることにしました。
電気風呂で腰部をブルブルマッサージしつつ全身ぽかぽか温めてから、サ室の方へ。水曜定例の、テレビなしのほの暗く静かな瞑想空間なサ室でした。
このひろびろとしたサ室、タオルマットが床から３段あるすべての席にいたるまで二枚重ねで隙間なくびっしり敷かれた光景もいつもと同じです。地元民としていつも見慣れてしまっていたから、言及もしなくなっていたけど、他の投稿に触発されて、改めてこの光景見直してみると、やっぱり他に類のない光景ですね。１２月のトークイベントでコメンテーターされてたマグ万平さんも同じことおっしゃってたから、やっぱり同じようなタオルマット運用は他のお風呂場には無いのだろうと思う。ちなみに枚数は１５５枚だそうです。しかしながら、ここゆっこで、なぜこれほど惜しげもなくタオルマットをびっしりと敷くのでしょうね。それは謎です。サ室の謎なムンムン湿度と同様に神秘のベールに包まれています。
とはいえ、おかげで真心のこもった居心地のいい空間になっているのは間違いない。答えはわからなくとも、いまこのサ活を、最大限楽しめれば自分はOKです。
そういうこと考えていたら、全身だいぶ熱くなってすっかり汗だくになってきたので、水風呂の方へ移動してクールダウン。そして外気浴すべく露天風呂まわりのイスに腰掛けて、ひとやすみ。吹き抜けた天井から、粉雪が舞い落ちてきて、蒸された肌にぴたぴた落ちて溶けて消えて、この冷たさが気持ちいいね。真冬らしい外気浴とひさびさに再会できました。
３セット繰り返して、水曜はこれで終了とします。
明日１日しっかり過ごして、祝日にしましょう。では寝ます。おやすみ。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5-6分 × 3
合計：3セット

ぬるい雨がしとしと降り続けてくれて、冬らしさもどんどん溶け去って消えてしまいそうな勢いです。
月曜夜からおきつねさまにて3セット。サ室では主に下段に腰かけて、テレビ楽しみながらゆっくり根気よく発汗の繰り返し。
水風呂は冷たからず温からずの安定の天然水堪能。
外気浴ルーチンも淡々と繰り返してたら、いい加減時計が22時半を過ぎたようで、そろそろ営業時間タイムアップ間近です。
このあたりで月曜を〆て、家に帰って寝ます。まだ今週は開始したばかり、引き続きやっていきませう。ではおやすみ。

サウナ：12分 × 3
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 3
合計：3セット

土曜日曜は所用あってつかのまの都内滞在。サウナのことはまったく計画外でしたが、上野駅をおりてガード下周辺アメ横のにぎわいを楽しみながら散策してると、サウナのロゴ看板が視界に入ってきた。カプセルホテルのようだけど、日帰り入浴もありのようなのでさっそくお立ち寄り。券売機で3時間チケット購入。午後のととのえ場はゆくりなくも決定になりました。
正直、当たりでした。ていうか地方からたまに出てくる自分としては、都内サウナのポテンシャルの高さにびっくりしました。サ室はL字型３段、サウナストーンてんこ盛りのヒーター、20分おきにオートロウリュ、おまけに１時間おきに熱波師さん直々のアウフグースありで、これで3時間2Kはありがたいことです。アウフグースは14時と15時の2回堪能。壮大なオーケストラ曲BGM にタオル振り舞う熱波師さん、巨大団扇で情け容赦なく熱波のカタマリくらわしてくる熱波師さん、人を変え手を変えて来るようで、時間さえ許せばもう1時間居たかったくらいです。
水風呂はサ室手前の丸い浴槽で、チラーの効いた水温13度。キンキン冷たいけど、アウフグース受けた後なら1分以上気持ちよくクールダウンです。
外気浴は内湯浴槽まわりのガーデンチェアで堪能。すぐ目の前がカランなので、狭い感じは否めないけど、これだけたくさんロウリュ浴びて、チラー効いた水風呂楽しめたら、十分です。
こんな風に当てずっぽうに訪ねるサウナ巡りも都内ならではっぽい。楽しいね。またやります。じゃ。

サウナ：10分 × 7くらい以下同じ感じ
水風呂：1分 × 7
休憩：7-8分 × 7
合計：7セット

なんとなくショートなルーチンで６セット繰り返し。厳密に数えてないから、回数もっと多かったかもです。もともとサ室自体の体感が熱いのでてっぺん３段目に腰掛けてればあっという間に蒸され上がって、ショートでも出来上がってしまいます。水曜なので、テレビはオフの静かな瞑想サ室でした。
水風呂は備長炭の黒い束が収まってました。今夜は人員けっこう混んでいて、水風呂に10人くらいクールダウンしている光景も珍しくありませんでした。
吹き抜け外気浴スペースで、椅子に腰掛けて静かにリラックスしてると、露天風呂の方から甘くてクセの強い香りがする。たぷたぷ波打つ湯も茶色いな。なんだろなと思って貼り紙を見ると、チョコレート風呂でした。14日だもんね。外気浴で冷えた身体を、カカオの香りで温めてから、再びサ室入りの繰り返しでした。
回数が多くて少し倦んできたので、おしまいはスチームサウナの方で少し寝転がって、目をつむり少し仮眠。岩盤浴効果で温め直して、１連のルーチン〆にしました。スッキリしたところで帰ります。おつかれさんどした。では。


サウナ：5-6分 × 6
水風呂：1分 × 6
休憩：5分 × 6
合計：6セット

午後、昼ご飯済ませてから秋田市内にお出かけ。初めて立ち寄ったさくらさんで4セット。茶色っぽい湯で冷えた体をよく温めてからサ室へと参ります。サ室は片一方1段もう片一方は2段という珍しい形状。2段目に腰掛けて、奥にあるテレビを楽しみつつ蒸されてました。温度計は92度を指してて、ヒリヒリとした熱さが肌に沁みてくる。良い感じ。汗がどんどん噴いて来ます。
水風呂は一人用のかわいいサイズ。入ってみるとマイルドな水温。配管まわり観察してたら、となりの未使用バスから湯を引き入れてほどよくマイルドにしているみたい。水道水そのまんまの冷たい水風呂ってチャレンジ精神そそっておもろいけど、リスクもあるからね。こうして混ぜて配慮なさってるわけなのでしょう。
外気浴は露天風呂にでて、丸太半分に割ったベンチに腰掛けて、2セット。池の脇に石灯籠、そしてごつごつした岩がいっぱいつらなる日本庭園に白い雪がうっすらつもっててなかなかいい眺めでした。後半2セットはサ室手前のイスに腰掛けて、窓越しの西日に照らされながら、ゆったりとととのえてました。
アフターサウナは休憩室のイスに腰掛けて、こうしてログを綴っています。Wi-Fiが飛んでねーのがちょいとずっこけたかな。しかし見渡すと、まわりは民家建ち並ぶ静かな住宅街。この界隈に家持って暮らしてる人は、すぐ近くにナイスな温浴があって最高でございます。
また秋田に立ち寄ったらよろしくね。では。

サウナ：9-10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：5-10分 × 4
合計：4セット