のりとも

サウナ：10分 × 1
水風呂：2分 × 1
休憩：5分 × 1
合計：1セット

一言：今日はお腹が空きすぎて1回で断念。筋トレにパワーが吸い取られました（笑）
明日はもう少し食べてきてサウナを満喫したいです。

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：今日も運動にサウナ。私用がありサウナは短めでしたが明日も行くので明日の楽しみにしておきます。

今日も上半身が筋肉痛で地獄です（笑）

サウナ：15分 × 4
水風呂：2分 × 4
休憩：3分 × 4
合計：4セット

一言：運動もしましたが久しぶりに長めのサウナ。毎回休憩時は狂ったように整いまくり。少し長めも良いですね。

サウナ：10分 × 5
水風呂：2分 × 5
休憩：3分 × 5
合計：5セット

一言：運動してのサウナ。最近お決まりパターンです。
足の筋肉の変化はよくわかるのですが、上半身はさっぱりわかりませんね。継続は力なりで頑張ります。

サウナ：10分 × 5
水風呂：2分 × 5
休憩：3分 × 5
合計：5セット

一言：今日も運動してからサウナ。なんとか運動してからサウナが当たり前になってきました。
サウナだけの日々が懐かしい（笑）
ジムを存分に活用して元気ハツラツで過ごしたいですね。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：スタジオレッスン、筋トレ後にサウナ。

昨日は一回でしたが、今日は3回やったので気持ち良く整いました。

明日も夕方から楽しみます。

サウナ：10分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：2分 × 1
合計：1セット

一言：今日は久しぶりに妻に早く帰るようにに言われたので、運動メインでサウナ短縮で帰りました。

一回だと全く入った気がしませんね。やはり3回は入らなくては。

明日も頑張ります。

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：3分 × 2
合計：2セット

一言：明日は休館日なので時間をずらしたがサウナはいっぱいでした。
回数は少ないですが、運動もやり満足したサ活になりました。

明日はどこかの温泉に行きたいがお隣香川もコロナが多く微妙ですね。
明日になって考えよう。

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：1分 × 2
合計：2セット

一言：今日も運動後のサウナ。このパターンに慣れたのか筋肉痛
も全く出なくなり快適な日々になりました。
以前はサウナを出てすぐに冷たいシャワー浴びて水風呂でしたが、今は
40℃程度のシャワーを浴びて水風呂に入るようになりました。
この影響も多少はあるのかな。

明日から2日行ってまた休みなので土曜日に行くのが楽しみです。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：3分 × 4
合計：4セット

一言：以前はサウナのみの日も多かったのですが、今は必ず運動してからサウナの流れです。

体力が落ちているのは自分でもよくわかっているのでとりあえず現状維持ですね。

運動してからのサウナは疲れはありますが最近は心地良くなりました。

来月はとくしまマラソン。開催されるかは微妙ですが4時間切れるようにサウナ、運動頑張ります。

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：2分 × 2
合計：2セット

一言：今日も運動しサウナ。時間がなかったので運動を含め慌ただしかったです。

やはり時間に余裕がないと楽しめませんね。

明日はのんびり楽しめたらいいな。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：今日はとても寒い一日でしたね。勤務後に速攻で行きました。とりあえず運動をして待ちわびたサウナへ。

体の芯まで温まりポカポカになりました。3セット目は汗がビチョビチョでした。

明日も楽しみです。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：今日も運動後のサウナ。適度の運動だったのでサウナも最初から気持ち良くて昇天しまくりました。これで外気浴施設があれば最高なんですけどね。

明日も頑張りま〜す。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：今日は空腹で行ったので運動中もお腹ペコペコで集中できずサウナに突入。

サウナを始めたら空腹感もなくなり3セット存分に楽しめました。

明日は適当に食べて運動、サウナを頑張ります。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：3分 × 4
合計：4セット

一言：昨日は夜中に目が覚め、朝まで眠れず起きたら昼になってました。

とりあえず運動してサウナに行きましたが運動は頭がぼーっとしてイマイチ。

しかしサウナはとーっても気持ち良くてバッチリ。

明日からも頑張れそうです。

サウナ：10分 × 5
水風呂：2分 × 5
休憩：3分 × 5
合計：5セット

一言：勤務の都合で今週初サウナ。
運動やってからオリンピック観ながらサウナをやっていたら、競技によっては出るに出れないタイミングがあり最後は18分入ってました。セッションには反映はしてないですけどね。回数だけは正しいです。

オリンピック観ながらのサウナは楽しいものです。日本人選手の活躍を観ながらサウナも楽しみたいですね。

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：2分 × 4
合計：4セット

一言：今日は筋肉痛でサウナのみ。今週は運動を結構やったので久しぶりの太ももの痛み。
やはり休養日は必要ですね。ただ今日は混んでいてのんびりはできませんでした。
やはり平日昼前が良いですね！

サウナ：10分 × 4
水風呂：2分 × 4
休憩：3分 × 4
合計：4セット

一言：運動後のサウナ。今日はガラガラでほぼ貸し切り状態。座る位置、姿勢を変えたり色々と遊べました。

今月は真面目に運動をやっているのでサウナ中もしんどいというか微妙。水風呂が1番気持ち良いかも。
でも気持ち良いからサウナはやめれませんね。

明日も頑張ります。

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：3分 × 3
合計：3セット

一言：今日も運動メインでサウナに行きました。運動も有酸素運動ばかりですが色々ミックスして
楽しんでいます。

下半身ばかり怠くなるのですがサウナに入るとスッキリしますね。体重も順調良く落ちています。
標準体重は63ですが58が1番楽なので早く落ちるように運動にサウナに励みたいです。

サウナ：10分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：1分 × 2
合計：2セット

一言：今日も運動してサウナ。運動をやり過ぎて疲れてしまいサウナもやたらと熱く感じて2回で
終了。

しかしサウナ後の体重は59キロ台の表示が。もっと頑張って落としていきます。