エスタクオリア千早

2023年6回目のエスタです。
遅めの昼休み遠賀川河川敷を8.3kmジョグ。
仕事帰りのスパ利用のみです。
思っよりも空いていて水通しからの2セットで、それぞれも短めでした。疲労回復がやや足りないのか心拍数の落ちが今ひとつでした。

2022年5回目のエスタです。上半身のトレーニングを軽く、トレッドミルも2.5kmと少なめにしてサウナへ。
身を清めて水通し、その後の予定を考えながら2セットで終了。今日は体感がいつもより熱く感じた。
千早公園のキッチンカーの博多一番星のネギ盛豚玉とDHCのビールでサ飯。

ガーデンズ千早

ネギ盛豚玉

2023年4回目のエスタ。
朝から自宅近くのホームコースを2時間のペースランとジョグ、ウォーク合わせて28km、その後のスパ利用のみでサウナ。
ランニングウェアのままで寒かったので身を清めた後の水通しは無し。
オートロリユ直後の入室だったけど汗が出るまで時間かかってまずは10分。その後は徐々に発汗が良くなり3セット。バスの時間の都合で最後の休憩は短めで心拍数の低下は今ひとつだったけどリラックスはできた。
バスでビアホーリックへ移動してビールランチ。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

ビーツとじゃが芋のグラタン

2023年3回目のエスタです。
朝からロングランの予定にしてましたが、天気が不安定で連休中の回復が見込まれたので思い切って休足しました。
昼食後にこちらまで歩いてサウナです。
身を清め、水通しからのオートロリユスタート。徐々に長くしてゆっくり3セット入りました。
明日はロングラン頑張ろう！

今年2回目のエスタは昼休みに3kmプチビルドアップ走して、仕事帰りのスパ利用のみ。
体を清めてまずは水通し、1セット目はゆっくり10分汗をかいて水風呂と休憩。2セット目途中にオートロリユで時間はやや短めでもしっかり汗をかいた。バスまで余裕あって今日は3セット目まで、時間調整の温浴でストレッチ。しかし、意外に余裕なくて小走りでバス停まで、汗をかかずに済んで良かった。

正月休み最終日は当直勤務、朝方外来エリアを8kmジョグ。
仕事始めは午後休でカレー食べたり、整骨院に行ったりしてジム始めでこちらへ。
背中と下半身トレーニング後のスパ利用。
2セットはほぼいつものペースだったが心拍数の落ちがイマイチでした。

昼休みは今日も河川敷を10kmジョグ。
帰りに本日年内最終営業のこちらへ。人はいつもの水曜日に比べると少なめ。足と臀筋をしっかりトレーニングしてジム納め。スパ利用は水通しからゆっくり3セット、途中オートロリユありでゆっくり汗をかいた。

日曜日は当直勤務、今回も暗いうちに待機時間を利用して無人の外来エリアをぐるぐる10kmジョグ。
午後の勤務後にいつものようにこちらへ。上半身のトレーニング後のスパ利用。サクッと2セットで汗を流して終了。

昼休みは30分走で6km、帰りのエスタではまずは足と臀筋をしっかりトレーニング。トレッドミルでのウォーク1.2kmで調整。
スパ利用は手短かな2セット、短時間だったけどリラックスできた。

昼休みはあまり時間なくて5kmなジョグのみ。
帰りにこちらでまずは胸と肩のトレーニング。
スパ利用はサクッと2セット、オートロリユでスタート。程良いリラックス。

日曜日の当直勤務明け、朝は室内ジョグを10km。
帰りに背中のトレーニング後のスパ利用、オートロリユからの長めの2セット。
ジムもサウナ室もいつもより空いていた。寒くなったせいかな？

午前中は大濠公園で11kmジョグ、いろんな用事を済ませて最後にこちらへ。
オートロリユからののんびり2セット。土曜日夕方の割には空いていた。

昼休みはいつもの駐車場周囲で10km。すこしだけお馴染みの酒屋さんで限定ワインを頂き、購入。
スパ利用のみでこちらへ。オートロリユ直後の入室で熱めのスタート。2セットをのんびりと。

遅くなった昼休みランで10km、仕事帰りはこちらへ。まずは足と臀筋のトレーニング、スパ利用でのサウナは水通しとオートロリユからのゆっくり2セット。ランで汗が少ない分サウナでは大量発汗。

業務がおして昼休みランは時間があまり割けず5kmをビルドアップ。
帰りにスパ利用のみで訪問、ゆっくり2セットで良い感じでした。