サウナと筋トレ
サウナイキタイ アドベントカレンダー 19日目の記事です。
みなさん、こんにちは！すね毛です。
自分の日々に欠かせない大切なルーティンであり大好きな「サウナ」×「筋トレ」で記事を書ける喜びで、書く前から大胸筋がパンプアップしそうです。
サウナ歴は3年、筋トレ歴は2年とどちらもまだまだ未熟者ではありますが、自分が感じる「サウナと筋トレ」の共通点について書きたいと思います。
３セット
サウナ→水風呂→休憩を「３セット」繰り返すことは、サウナーにとって基本中の基本といえる。
安いしスピードコースにしよう、と思ったものの「できるのか…この短時間で…3セットっ…！」という不安がよぎり、結局通常コースにしてしまった経験のある方も多いだろう（いきなりの余談）
”ととのう”ためには、もちろん個人差はあるものの、多くの人にとって3セットが最適であり、推奨されている。
そして、筋トレの基本もやっぱり３セットっ…！
たとえば腕立て伏せをするにしても、10回を1セットだけでは大きな効果は得にくい。
その人の筋肉量や目指す体型によってもばらつきはあるが、やはり３セットは繰り返してはじめて筋肉が疲労し、効果が得られると思う。
休憩と休息
サウナ室の温度や湿度が大事という方もいれば、水風呂の冷たさが大事という方もいるだろう。
だが私個人は、休憩こそが最も大事だと思っている。
休憩をしている時が一番気持ち良いし、自分の体調を感じたり、色んな事をぼんやり考えたり、何かの発想が降ってくる事があったり、実りの多い時間だと感じる。
そして、筋トレでもやっぱり休憩が大事っ…！
どれほど体を追い込み、適切な栄養バランスの食事を摂っても、休憩がなければ筋肉が成長しない。
私自身筋トレを始めたての頃は、休息日も作らずやみくもにトレーニングをし、プロテインを飲み、一方で休憩や睡眠時間は意識せずに夜中まで起きていたりした。
もちろんこの方法で筋肉がつく方もいるだろうが、私の場合はむしろ疲れが溜まり、朝起きるのがつらくなり、仕事終わりにジムに行く機会も減ってしまうようになった。
危機感を覚え、休息と睡眠をしっかり取ることを意識した生活にシフトチェンジして初めて、「休んでいる時に筋肉は成長する」という事を実感できた。
ととのいもパンプアップも、目的のためには休息が大切なのだ。
なんで？と言われる
最近は、人気の施設では入館待ちやサウナ待ちができるほどだったりで、サウナがかなりのブームになっている事が体感として感じられる。
人気が高まるほど良い施設ができたり、今ある施設が良くなったりすると思えば、非常に喜ばしい事だと思う。
しかしサウナ好きの自分として確かな流行を感じていても、いまだにこんな反応をされたりする。
友人A「すね毛は休みの日何やってるの？」
すね毛「サウナ行ってる」
友人A「え、なんで？」
※「サウナ行ってる」じゃなくて「スパ行ってる」と言えば反応も違う気がするが、目的はあくまでスパよりもサウナなので、自分に嘘は付けない
そして、筋トレもやっぱり「なんで？」と言われやすいっ…！
昨今はコロナで運動不足を懸念する人が増えたこともあり、筋トレの需要も高まっている。YouTubeやインスタグラムにはこれまで以上にたくさんのトレーニング動画がアップされるようになり、筋トレ熱の高まりを感じる。
それでも、いまだにこんな反応をされたりする。
同僚A「すね毛は仕事終わり何やってるの？」
すね毛「ジムで筋トレしてる」
同僚A「え、なんで？」
忘れられる
「なぜサウナに行くの？」と問われれば、休憩の気持ちよさ、色んな発想が浮かぶ楽しさ、終わった後のご飯の美味しさなどきりがないが、強いて一つ答えるなら、「悩みを忘れて、明日からまた頑張ろうという気持ちになれるから」だと思う。
仕事やプライベートで悩みがあっても、サウナ中は体が感じる熱さや冷たさに集中し、余計な事は忘れられる。ととのい椅子で休憩している時には心地よい酩酊感で、日中モヤモヤと抱えていた心配事などは、ちっぽけに感じることができる。
「なぜ筋トレするの？」と問われれば、デカくなりたいから、目指す体型があるからなど色々あるが、やっぱり「悩みを忘れて、明日からまた頑張ろうという気持ちになれるから」が大きい。
仕事やプライベートで悩みがあっても、トレーニング中は筋肉が感じる負荷に集中し、余計な事は忘れられる。ジムから出る時には心地よい疲労感で、日中モヤモヤと抱えていた心配事などは、ちっぽけに感じることができる。
私にとって、サウナも筋トレも、日々の悩みをしばし忘れ、心にゆとりと空白を作ってくれるものだと思う。
あと、いじめて追い込んだ箇所がパンプした感覚は、アツアツサウナに入ってキンキン水風呂に浸かってベンチで休んだ時の感覚に非常に近いものを感じるっ…！（急な興奮）
これからもサウナとジムで汗を流し、オロポとプロテインを飲みながら生きていこうと思います。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
じゃ、サウナ行くぞ…っ！
自分はサウナ歴と筋トレ歴が丁度同じ位で2年6ヶ月です。今回の文章読んで親近感がわきました。
激しく同感です。 自分も基本は週末サウナーなんで、嫌な事を忘れ、また1週間頑張れる自分を取り戻せる大切な時間です。
納得しかないッ…！
パワー！
イオンウォーターも、たまには飲んで下さい😊
筋トレ好きなので楽しんで記事読ませて頂きました！ 筋トレもサウナも3セット確かにですね。 サ室で1人になったらスクワットしがちですw
自粛をきっかけに筋トレ×サウナーを目指しつつ、仕事の忙しさに溺れ(という言い訳)、筋トレが続きませんでした。自分と向き合えて、心身ともよりよい自分になれる。最高の自己投資ですよね。筋トレ復活しようかなも思います⛄✨持続のこつがあれば教えてください!!
同じく！ 筋トレ後のサウナはたまらんです！ 筋トレからのサウナで夜は熟睡で、体がいつでも健康になりますよね！ 次の日の朝、筋肉痛とスッキリした目覚めで最高ですよね🤤
私も同じくトレーニング✖️サウナ たまりませんよね。 え？何で？にも慣れてきた今日この頃です。