Masaloyly7498

サウナ：8分 × 3
水風呂：1.5分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：お遍路のダメージ回復のため本日はノーエクササイズでスパ利用のみ。
ゆっくり3セットで2セットまで11時のオートロリユ。
バス移動でビールランチ。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

アボカドフライドチキンバーガー

サウナ：8分 × 3
水風呂：2分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：篠栗でお遍路を一部割愛とは言え39km巡り帰りにスパ利用。休日のこの時間は初利用だったが、思ったより混んでた。
帰宅にハーフペニーで久しぶりのギネス。

ハーフペニー照葉

ギネス

サウナ：8分 × 2
水風呂：2分 × 2
休憩：10分 × 2
合計：2セット

一言：昼休みの10kmジョグ、帰りにスパ利用のみ。休憩ゆっくり目で。

台風一過の涼しい1日。
遅めの昼休みで職場周囲を5kmランニング、帰宅途中にスパ利用のみで。
20時のオートロリユを含めたゆっくり3セット。
帰りもチャリで汗をかかずに帰宅。

台風14号の目に入って無風の中近所を10kmランニング。
吹き返しが強まる前にスパ利用のため訪問。
意外に人は多かったけどサウナは空いていた。
ゆっくり3セットできた。

台風14号が接近中、天気が崩れる前に訪問。
1時間の筋トレ、トレッドミル10kmランニング。
サウナは2セットをゆっくり休憩長めに。
勇気を出してGarmin装着のまま入ってみると、水風呂でしばらくすると急激に心拍数が低下するポイントがあった。
本日は台風の影響で15時閉館でした。

勉強会の後は小倉に泊まり、駅周囲をぐるっとジョグ。
遅めの朝ウナで3セット、初めはいつもよりメディテーションサウナが混んでいたので、初のメインサウナへ。残り2セットはメディテーションサウナでセルフロリユあり。いつもながら快適。
新幹線で福岡に戻り、来週のお遍路のためのお札を篠栗で購入して駅前で鹿ローストでサ飯。

欧風食堂 Ottantotto オッタントット

篠栗鹿のロースト、ランチセット

早朝に近所を10kmジョグ、小倉での勉強会の前にこちらへ。
平日の午後、空いててゆっくり3セット、メディテーションサウナでゆっくりセルフロリユ。

昼休みは6.15kmジョグ、まだまだ真夏の暑さでサウナのような汗でした。
全身筋トレして、サウナ2セットと交代浴でリラックス。

いつものように昼休みに10.1kmジョグ。
仕事帰りのスパ利用のみ。放生会によるバスの遅れも考慮してゆっくり目に3セット。いつもながら82℃のわりに体感温度高めでほぼ6分。
19時過ぎからのサウナはいつもこの時間より空いている印象でした。
渋滞は予想以上で別の路線を選択して帰宅。

昼休みに職場近くを6.2kmジョグ、帰りにこちらへ。
マシンで背中を集中トレーニング。
スパ利用はバスの時間考えて短めに2セット。
放生会の渋滞でバス10分遅れ、もっとゆっくりすれば良かった。
トントゥ抽選会で湯らっくす入浴券当選！

筋トレ後にトレッドミルで3kmの有酸素。
サウナは3セットゆっくり。
バスで移動してピザランチ。

ピッツェリア トラットリア DA BOCCIANO!（ダボッチャーノ） 天神

カンピオーネ

仙台出張最終日、朝ラン5.3kmからの朝ウナ。
ゆっくり3セット。
湯上がりに部屋で朝ビールしてからホテル朝食。

ホテル朝食

仙台出張の2日目に宿泊。
チェックイン直後に2セット。
早い時間はとっても空いていて快適でした。

遅めの昼休みにいつものコースを10kmジョグ。
仕事帰りにスパ利用のみ．サウナ2セットでさっぱり。

台風一過に職場近くを6kmランして、帰宅途中にこちらへ。背中のトレーニング後に3セット。

当直勤務中の待機時間に室内を12km走。
帰りにハムストリングと臀筋中心になかなか頑張る。
サウナは2セットゆっくり目に。

早朝に近所を10km走って、午前の仕事帰り毎月恒例こちらへ。
ラッキーなことにメディテーションサウナが貸切で3セット、セルフロリユでリラックス。
新幹線で福岡へ戻りお馴染みのお店でクラフトビールとフライドチキンバーガー。

BEERHOLIC~Far Yeast Fukuoka~

フライドチキンバーガー

朝は走らず、駅から1.5km歩いて上半身の筋トレ。サウナはゆっくり目に3セット。ゆっくり出来ました。

早朝ランとジムでの臀筋中心のトレーニング後のトレッドミルで9km走ってからのスパ利用。
ゆっくり目に3セット。