スポーツクラブ グラン・スポール あすと長町

サウナ：10分
水風呂：20℃？

ベンチプレス ！体重挙げまであと5キロ！
まだまだ初心者。
そんなおれに水風呂はいつも優しい。
ととのいました。

サウナ：10分
水風呂：20℃？

夜勤前トレ。
体重どんどん増えてる、、、笑
そしてラーメンを食う。笑
ととのいました。

サウナ：12分
水風呂：20℃？

耳が痛くて、久しぶりのジム。←言い訳みたい。
筋トレだけだったけど、久しぶりにタイマーひとまわり入って、発汗良好。
あしたは愛子店だ！
ととのいました。

サウナ：8分
水風呂：20℃？

昨日の続きで胸と脚の筋トレ。
頑張ったんで、水風呂が効くー。
最近走ってないから明日は有酸素運動にしよう。
発汗もいいはず。
ととのいました。

サウナ：8分
水風呂：20℃？

筋トレ、サウナ のあとの酒がうまい！
こんなんだから脂肪が落ちないんだ。笑
いい体になりたいもんだねぇ。
サウナ映えする身体に。
ととのいました。

サウナ：12分
水風呂：20℃？

背トレ頑張ってのサウナ！
ゆっくり12分で暖めてーの。
水風呂！
超回復した！気がする。笑
ととのいました。

サウナ：7分
水風呂：20℃？

閉店近かったからかサウナストーブ電源落ちて、やや控えめな温度だった。
結果的に身体が完全に温まらなくて、水風呂しんどい。笑
とりあえずチャポッとははいってみる。
ますます水風呂が冷たい時期になってきた。
ととのいました。

サウナ：8分
水風呂：20℃？

脚トレ！
今日も時間なくて有酸素運動できなかったけど、サウナは有酸素運動ということにしておく。笑
発汗がいい日と悪い日の違いはなんなのか。
筋トレだけの日でも違う。
サウナは深い。
ととのいました。

サウナ：10分
水風呂：20℃？

昼トレ！
時間がなくて有酸素運動省略。
サウナは有酸素運動？笑
ととのいました。

閉店間際だからかカラカラ良好。
発汗も良好。
明日嫁さんも仕事だし、どこかサ活行こうかな。
ととのいました。

サウナ：10分
水風呂：20℃？

3日空いてしまった！
腕を攻めてのサウナ！
閉店近くだったから温度低めで、ゆっくり10分。
ととのいました。

サウナ：6分
水風呂：20℃？

クイック筋トレからのクイックサウナ！
でもいい感じで発汗。
クイックサ活記録。笑
ととのいました。

サウナ：8分
水風呂：20℃？

時間がなくて急いで筋トレ！
急いだぶん疲労度やばし。
水風呂よし。
サウナもよし。
ととのいました。

サウナ：6分
水風呂：20℃？

夜勤前にビシッと2時間。
その後よく寝れたー。
ジムに人は多かったけどサウナは1人でいけた。らっきー。
ととのいました。

サウナ：8分
水風呂：20℃？

筋トレからの水泳からのジャグジーからのサウナ。
水泳500メートル程度では100カロリーくらいしか消費しないのを聞いて愕然としている。笑
ややぬるめに感じたサ室。
どっかのサウナに行きたいけど、連休には行きづらいなぁ。
ととのいました。

サウナ：6分
水風呂：入れず。

夜勤前に軽く筋トレとサウナ。
と思ったら人多すぎ。なんとかサウナ入れたけど、水風呂入れず、冷シャワーで。笑
まぁまぁととのった。

サウナ：10分
水風呂：20℃？

有酸素運動をサボったら発汗不足。笑
水風呂は筋トレ後に効いたー！
ととのいました。

サウナ：10分
水風呂：20℃？

昼過ぎは混むなぁ。
これからはもう少し早く行こう！
夜勤前に胸攻め！←卑猥な意味ではない。
水風呂冷えてて効くなぁ。
ととのいました。

サウナ：6分
水風呂：20℃？

つかれた。
もう少し走れるようにならなきゃ。
サウナはカラカラ。閉店時間近かったからかな。
ととのいました。

低温サウナ：4分
高温サウナ：8分
水風呂：20℃？

泳いだので久しぶりに低温サウナ活用。
筋トレ→水泳→低温→高温。の流れいいな。
水風呂冷たい。
ととのいました。